“五感”遇見愛

張碧

關鍵詞：心理健康;青春期;五感法;活動設計

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）03-0032-04

【活動理念】

每年5月25日是全國心理健康日，意為“我愛我”。525的核心內(nèi)容是：關愛自己、了解自己、接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進而愛別人，愛社會。

愛是人和動物共有的一種本能，是一種生理和心理的驅(qū)動力。對自己擁有的事物和受惠經(jīng)歷的欣賞、快樂、積極主動的體驗能讓我們身心愉悅，體驗到愛的感覺。我們對周圍事物的感知、感覺和經(jīng)歷正是體驗的來源，但這種日常經(jīng)歷往往容易被忽視，導致我們不能夠?qū)λ鶕碛械氖挛锖褪芑萁?jīng)歷產(chǎn)生欣賞、愉悅的體驗。久而久之，愛的來源就會變得貧乏。沒有充足的愛的體驗感，就缺乏表達愛的情感基礎。

初二學生正值青春期，加上面臨地理生物中考的壓力，多方面的煩惱使得他們?nèi)菀缀雎陨钪械拿篮茫狈Ξa(chǎn)生愉悅的情緒。因此，本節(jié)課根據(jù)該年齡段學生的特點和認知發(fā)展水平，將五感法貫穿教學設計，旨在讓學生打開感官（五感法）去感知生活中容易被我們忽視的愛，在練習中深層體驗和覺察愛的來源，進而更好地表達愛，獲得積極情緒的增量。

【活動目標】

1. 認知目標：理解愛的來源是多方面的，愛是一種能力，取決于我們能否感受到生活中那些真實存在的美好與快樂;理解五感法的含義。

2. 情緒目標：通過“正念吃葡萄干”及“五感拍了拍你”，在練習中深層體驗和覺察愛的來源，進而更好地表達愛，獲得積極情緒的增量。

3. 行為目標：面對煩惱時，學會用五感法去解決煩惱，將五感法用于日常學習生活。

【活動重難點】

1.活動重點：在“正念吃葡萄干”“五感拍了拍我”的練習中深層體驗和覺察愛的來源，獲得積極情緒的增量。

2. 活動難點：“送你一朵小紅花”活動中，學會將“五感法”運用于解決生活中的煩惱。

【活動方法】

1.教法：創(chuàng)設情境法、問題啟發(fā)法、正念、書寫練習、賦能。

2.學法：自主、合作、探究。

【活動準備】

1. 教具：PPT，視頻《心靈奇旅》《五感彩蛋》所需材料，獨立包裝葡萄干若干，視頻《送你一朵小紅花》，正念音樂。

2. 學案紙（“送你一朵小紅花”學案紙、“五感拍了拍我”學案紙）。

【活動時間及對象】

一課時，初二學生。

【活動過程】

一、情境導入引主題——視頻《心靈奇旅》（6分鐘）

師：（找一個端正的姿勢坐好）歡迎來到“尋夢環(huán)游之旅”心理課——“五感”遇見愛。在看到這個標題時，大家聯(lián)想到了什么呢？老師先賣個關子，讓我們拭目以待。每年的5月25日，大家知道是什么節(jié)日嗎？

生：525，我愛我，愛自己日。

師：每年5月25日呢，是全國的心理健康日，525意為“我愛我”。愛自己是終身浪漫的開始。如何更好地感受愛、愛自己、愛他人一直都是人生重要的課題。

師過渡：愛是什么？愛是真實存在的嗎？一起來看視頻《心靈奇旅》，這是2021年大火的一部動畫電影，故事講的是：一個人到中年的爵士樂手Joe，一生都在為實現(xiàn)自己的音樂夢想努力。就在他馬上要跟一個著名爵士樂手同臺演出的前夜，他去世了。懷著滿肚子的不甘心，他偷渡回了現(xiàn)實世界，重新尋找人生的意義。Joe在追逐生命的意義時忽視了什么？他最后領悟到的人生意義是什么呢？帶著這個疑問，我們一起來看視頻《心靈奇旅》。

學生觀看視頻《心靈奇旅》選段。

師提問：

（1） Joe在追逐生命意義的過程中忽視了什么？

（2） Joe最后領悟到的人生意義是什么呢？

生：忘記了如何去熱愛生活，無法用感官去感受身邊的美好與愛。

生：活著的意義，就是活著本身。相比于實現(xiàn)夢想的一刻，生活的真正意義，在每一個普通又平凡的日常。打開感官，活在當下！

師：影片中爵士樂手與Joe有這樣一段話我特別喜歡：“我要找到他們稱之為海洋的東西”“海洋？”“你現(xiàn)在就在海洋里啊”。其實呀，愛也真實地存在于我們身邊，TA來自四面八方。同學們想一想，生活中什么東西能夠讓你感受到愛呢？

生：媽媽每天給我做飯……老師耐心給我講題……我家可愛的狗狗……

師：（展示“愛的來源”圖片）。愛=家人的支持+老師的愛護+同學的幫助/關心+生活中讓你感覺到愉悅的事物……

師小結(jié)：愛真實地存在于我們的生活中，愛是一種能力，取決于我們能否感受到生活中那些真實存在的美好與快樂。正如視頻中所說，我們身在愛的海洋卻不自知，可見，生活中不是缺少愛，而是愛被我們忽視了，導致我們沒能夠?qū)λ鶕碛械氖挛锖褪芑萁?jīng)歷產(chǎn)生欣賞、愉悅的體驗。久而久之，愛的來源就會變得貧乏。沒有充足的愛的體驗感，就缺乏表達愛的情感基礎。本節(jié)課，是一節(jié)有“愛”的心理課，讓我們?nèi)ジ惺鼙缓鲆暤拿篮?，鍛煉我們感受愛和表達愛的能力。

二、新知探究析五感——愛的彩蛋（8分鐘）

師：當我們感受到愛的來源時，我們就能體驗到愉悅感。如何體驗愛的來源，今天我們體驗一個方法：五感法（五感法介紹）

（1）視覺：指用眼睛看到的事物，包括事物的大小、顏色、形態(tài)、行為等;

（2）聽覺：指用耳朵聽到的聲音，包括聲音的大小、長短、音調(diào)等;

（3）嗅覺：指用鼻子聞到的氣味，如香味、臭味等;

（4）味覺：指嘗到的味道，包括酸甜苦辣咸等味道;

（5）觸覺：包括觸摸感覺到的，比如軟、硬、光滑、粗糙、冷熱等。

師：老師為大家準備了五個“愛的寶盒”，寶盒里有不同的彩蛋，對應五感法。完成彩蛋任務，測一測你五感的敏銳度吧?。S機挑選五個學生砸蛋，完成對應的五感挑戰(zhàn)）

學生完成“愛的彩蛋”任務。

挑戰(zhàn)1：請以最快的速度橫向依次讀出圖中字的顏色。（視覺）

挑戰(zhàn)2：請仔細傾聽音樂，猜一猜這三段音樂分別是什么？（聽覺）

挑戰(zhàn)3：恭喜你獲得美食一份，請閉眼品嘗，猜一猜這是什么食物。（味覺）

挑戰(zhàn)4：有一種職業(yè)，號稱“空氣捕快”，可以通過氣味判斷人的身體狀況。請問這種職業(yè)是什么？（嗅覺）

挑戰(zhàn)5：請閉上眼睛，用觸摸的方式，猜一猜是什么？（觸覺）

師：通過五感彩蛋，我們測驗了五感的敏銳度。不同的敏銳度也讓我們體驗到愛的程度不一樣，比如有的同學擅長辨別聲音，那TA可能是聽覺方面能體驗到更多的愛。

同學們想一想，當我們關閉感官會怎么樣呢？（生：吃不好喝不好，等等，感受不到愛）。

正如同學們所說，當我們關閉感官，會容易忽視生活中的美好。我國一部專門記載神話傳說的奇書《山海經(jīng)》里面記載了一只五感不全的神獸，大家知道是什么嗎？（生：帝江）與神獸帝江相比，人類擁有五感，卻常常忽略五感給我們帶來的美好體驗。今天，老師收到專司人類五感使者的來信，讓我們打開五感，去尋找失落的美好。

三、體驗練習探五感——與一粒葡萄干的相遇（8分鐘）

師：接下來，我們將體驗一次特別的正念，“正念吃葡萄干”，與葡萄干來一次親密接觸。日常生活中最常見、最不起眼的葡萄干，你是否真正發(fā)現(xiàn)過它的美妙之處？在音樂聲中，請大家跟隨我的指導語，帶著好奇、開放的態(tài)度打開自己的五感，通過身體和感官細細地關注感受五感與葡萄干打交道時的感覺。（發(fā)放葡萄干，播放音樂，讀“正念吃葡萄干”指導語）。

學生正念吃葡萄干。

師：用“五感”的方法分享你在正念吃葡萄干過程中的感受是什么？

生：（分享感受）我第一次這么靜下心來去品嘗食物，平時自己吃東西都特別快。在觀察葡萄干時，我以前覺得所有葡萄干都長一個樣，今天發(fā)現(xiàn)葡萄干的顏色深淺、褶皺等真的不一樣，好像一個個不同的生命個體;用手觸摸葡萄干時，發(fā)現(xiàn)它們輕輕的，有點軟，不光滑;吸氣時，好像嗅到了自然清新的氣味，讓我想到自己去新疆游玩時天朗氣清的天氣，一呼吸就很通暢的感覺;當我們把葡萄干慢慢放進嘴巴，舌頭能感受到葡萄干表面的褶皺，輕輕咬開葡萄干，剛開始有點澀，慢慢會出現(xiàn)清香味。五感法好神奇，當我打開五感，發(fā)現(xiàn)小小的不起眼的葡萄干竟然如此特別。

師小結(jié)：感謝這位同學細致而生動的描述，生活中一粒小小的葡萄干在你的描繪下更加豐富了。用眼睛去觀察、用耳朵去傾聽、用鼻子去探索、用嘴巴去嘗試、用手去觸碰，當我們調(diào)動身體的五感去參與其中的時候，我們會有更豐富的體驗和感覺。而這些美好的體驗其實我們一直都在經(jīng)歷，只是我們自己鮮少發(fā)現(xiàn)。

四、理解遷移升五感——“五感拍了拍我”書寫練習（11分鐘）

師：規(guī)則說明：接下來，五感使者帶來了小任務。五感使者拍了拍你，說“請你打開五感，去感受這個世界的奇妙與美好吧！”以小組為單位，五感書寫練習，記錄下五感給我們帶來的愛的感受。（將學生按座位分成五組，每組頭腦風暴完成一個任務）

學生完成任務卡，小組分享展示。在創(chuàng)作的分享中相互療愈。

任務1：寫出最近一段時間里你看到的一個令你感到美好的畫面，以及它帶來的情緒感受，或者任何聯(lián)想。

任務2：寫出最近一段時間里給你帶來積極體驗的聲音，如果近期沒有，試著擴大時間范圍，并記錄下這個聲音給你帶來的積極體驗。

任務3：寫下那些你曾聞到過的讓你體驗到美好、幸福的氣味，描述這個氣味給你帶來的情緒感受，或者任何聯(lián)想。

任務4：寫下你喜歡吃的、給你帶來快樂的食物，以及品味這種食物時的內(nèi)心體驗。

任務5：寫下那些你接觸過的讓你產(chǎn)生安全感和信任感的事物，詳細描述觸摸時它們帶給你的感受。

生：（分享舉例）我們小組抽到的是寫出看到的美好畫面：生病了，媽媽背著我跑三公里去醫(yī)院;受傷了，陌生人送我創(chuàng)可貼;爸爸在下雨天拿著雨傘來接我，等等。在視覺書寫練習中，就是感覺到特別幸福，無論是親人還是陌生人，都帶給我們很多溫暖的瞬間，我們也希望把這份愛傳遞下去。

師：感謝五個小組的分享，恭喜每個小組完成了五感使者的挑戰(zhàn)。老師也觀察到，每個小組在分享時，其他小組在安靜地聆聽，有同感時臉上露出燦爛的笑容。從自身角度出發(fā)，打開五感，當我們深層體驗愛的來源時，我們就能體會到愉悅感。希望同學們在生活中不要忘記打開五感，用五感去感受愛喲！

五、學以致用拓五感——送你一朵小紅花（7分鐘）

師：生活有時可能并不那么順心。接下來，我們要進行一個小活動：送你一朵小紅花。這里的你，不是別人，正是另外一個有煩惱的你?？赡苁请娪袄锬莻€“面對疾病冷漠與自暴自棄”的自己;可能是那個“面對地理生物中考，拼了命學習，成績卻一直不見起色”的自己;可能是那個“忍不住和父母發(fā)脾氣，心里愧疚卻不知如何表達”的自己。

每個同學都會收到一朵小紅花，書寫格式如下圖（介紹規(guī)則）。請同學們挑選一件近期讓你覺得最煩惱的事情，對有煩惱的那個你，用五感的方法來告訴他如何來愛這個世界。

學生書寫并分享（播放音樂“送你一朵小紅花”）。

師總結(jié)：通過這節(jié)課的活動體驗，我們知道了，愛真實地存在于我們的日常生活中，愛是一種能力，取決于我們能否感受到生活中那些真實存在的美好與快樂。通過五感法的練習，希望同學們在日常生活中能時常打開五感，用五感去感受愛喲！

最后，心扉細語，一段話送給大家：愿同學們愛著清風，也愛著明月;愛著花香，也愛著雨露;感受到幸福，也感受到愉悅;被身邊的一切寵愛，也享受被饋贈的點點滴滴！

好，下課。尋夢環(huán)游之旅，下期再見！

【活動感悟】

整體設計上，本節(jié)課是一節(jié)偏活動體驗類的課程。本課所涉及的活動豐富有趣且可操作性強，從初步探索愛的來源，到運用五感體驗覺察愛，再到將五感法運用到解除日常學習生活中的煩惱，是一個循序漸進的過程。

在活動分享環(huán)節(jié)，我調(diào)查了學生的課程感受，如“正念吃葡萄干，提醒我做事要慢下來”“五感拍了拍我，讓我發(fā)現(xiàn)原來生活中的小確幸數(shù)不勝數(shù)呀”“送我一朵小紅花，下次面對煩惱時，我也學會了用五感法去感受愛”，等等，學生們的這些感受正是本節(jié)課想要達到的目的，即在練習中深層體驗和覺察愛的來源，進而更好地去表達愛，獲得積極情緒的增量。

本節(jié)課也存在一些可改進的地方。如“砸五感彩蛋”體驗環(huán)節(jié)，由于氣氛過于活躍，導致時間略長，個人覺得體驗其中兩個彩蛋即可，將更多時間留在最后環(huán)節(jié)的分享。關于“送你一朵小紅花的分享”，首先是耐心等待學生的呈現(xiàn)，其次是在學生分享時，老師需要給予及時有效、積極正向的課堂反饋。這也會是學生感受愛的一部分。另外，由于疫情，“正念吃葡萄干”中手會接觸葡萄干且入口，存在一定風險，需在保證衛(wèi)生安全的情況下進行。

編輯/劉 芳 終校/石 雪

To×××：

送你一朵小紅花。

此刻的你面對期中的失誤&即將到來的地理生物中考，對自己的期望很高，壓力很大。滿天飛的試卷，如山的作業(yè)壓得你喘不過氣，你著急、煩惱、厭倦。

你可以偶爾慢下來，做杯喜歡的咖啡，聽聽搖滾（GMR）?；蛘呙幻沦I的解壓玩具，在柔軟而又涼爽的床上躺一躺。聞一下冰箱里辣椒油瓶子里的辣椒?。。ǘ际情_心的事）。

謝謝你堅持努力，加油！

祝你live long and prosper.

From×××