文 / 戴德齊

近年來(lái)，柔道運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展，業(yè)余選手和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量也與日俱增，競(jìng)技水平也在不斷提高，而在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中心理素質(zhì)的訓(xùn)練是提升競(jìng)技水平的重要途徑，也受到了廣泛的認(rèn)可和重視。國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技研究表明，心理素質(zhì)是比賽成功的重要因素之一，較強(qiáng)的心理素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在多變的賽場(chǎng)上應(yīng)對(duì)自如，運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中獲得勝利不僅需要過(guò)硬的技術(shù)和潛能，還需要戒備良好的心理素質(zhì)。[1]但由于心理素質(zhì)的培養(yǎng)是抽象的，難以確定的。因此運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練員之間需要對(duì)專項(xiàng)的內(nèi)容進(jìn)行分析和討論，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特性找到合適的訓(xùn)練方法來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的心理素質(zhì)，滿足競(jìng)技賽場(chǎng)的要求。

1 柔道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性

柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的雙人對(duì)抗競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員憑借自身良好的協(xié)調(diào)性、力量性、靈活性和敏捷性等身體素質(zhì)，通過(guò)雙方運(yùn)用剛?cè)岵?jì)的技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)、攻守防戰(zhàn)術(shù)和賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)而取得勝利，柔道運(yùn)動(dòng)技巧靈活豐富，賽場(chǎng)情況復(fù)雜多變，因此需要柔道運(yùn)動(dòng)員在掌握扎實(shí)的基本功外能夠具備良好的心理素質(zhì)，能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的各種突發(fā)狀況。一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員除了重視選材、體能和技戰(zhàn)術(shù)方面基礎(chǔ)上，還要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)。心理素質(zhì)訓(xùn)練有助于培養(yǎng)柔道運(yùn)動(dòng)員保持冷靜穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠在緊張激烈的比賽中激發(fā)身體潛力，保持競(jìng)賽最佳狀態(tài)。相反，柔道運(yùn)動(dòng)員浮躁消極的心理狀態(tài)不僅消耗體力，還會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)決策和判斷。因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員日常的心理訓(xùn)練強(qiáng)度幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)整好自身狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中能夠應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上多變的局勢(shì)，在最終的決策環(huán)節(jié)獲取勝利。[2]

2 柔道運(yùn)動(dòng)員存在的不良心理

2.1 恐懼心理

在競(jìng)技比賽當(dāng)中，恐懼心理是運(yùn)動(dòng)員普遍存在的一種不健康的心理，恐懼心理不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)對(duì)手時(shí)，由于擔(dān)心自身實(shí)力不足而產(chǎn)生的心生畏懼，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在決勝時(shí)刻產(chǎn)生動(dòng)搖。部分柔道運(yùn)動(dòng)員由于缺乏賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，或者有過(guò)比賽被擊敗的經(jīng)歷而導(dǎo)致怯場(chǎng)、沮喪，面對(duì)對(duì)手瞬間失去信心，缺乏戰(zhàn)勝比賽的勇氣和信心。在柔道運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大競(jìng)技環(huán)境較為復(fù)雜，這種心理的發(fā)生頻率更高，這也是造成絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中成績(jī)優(yōu)異，而在正式的比賽中卻發(fā)揮失常，不能獲取優(yōu)異成績(jī)的重要因素之一。[3]

2.2 急于求成

多年的訓(xùn)練往往是為了獲取優(yōu)異的成績(jī)，因此在柔道運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員就容易產(chǎn)生迫切成功的心理，從而影響對(duì)競(jìng)技賽場(chǎng)情況的客觀判斷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上占據(jù)上風(fēng)時(shí)往往產(chǎn)生乘勝追擊或者輕視對(duì)手等想法，但在這一過(guò)程當(dāng)中，如果不能分清時(shí)下局事，急于求成的話，則會(huì)產(chǎn)生急功近利，失去理智，給對(duì)手翻盤的機(jī)會(huì)，使原本獲得的先機(jī)隨手而去，造成整場(chǎng)比賽的失利。

2.3 消極懈怠

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極懈怠的心理，不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的斗志全無(wú)，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上失去競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，而產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有很多種，第一，對(duì)手與自身之間的實(shí)力懸殊過(guò)大，使運(yùn)動(dòng)員失去了競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)。第二，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中由于身體受到創(chuàng)傷而一蹶不振，垂頭喪氣，失去訓(xùn)練的動(dòng)力，在比賽過(guò)程中由于自身的不利條件而出現(xiàn)了隨波逐流、臨陣脫逃的現(xiàn)象，這種心理是一切運(yùn)動(dòng)中最為忌諱的，也是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)避免了不健康心理。第三，在柔道比賽中遇到強(qiáng)勁對(duì)手時(shí)，意志被動(dòng)搖，缺乏堅(jiān)持斗爭(zhēng)以及不懈的毅力，不敢挑戰(zhàn)對(duì)手，更不敢直視內(nèi)心的消極態(tài)度，必定會(huì)導(dǎo)致比賽的失敗。

3 提升柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 重視柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的選材

在柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過(guò)程中，獲取優(yōu)異成績(jī)的柔道運(yùn)動(dòng)員不僅僅需要擁有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，強(qiáng)大的心理素質(zhì)也是必不可少的條件之一，因此在對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員選拔的過(guò)程中不僅需要選拔身體素質(zhì)過(guò)硬的優(yōu)秀人員，還應(yīng)當(dāng)選拔心理素質(zhì)過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)員，只有心理素質(zhì)和身體素質(zhì)全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，才能夠應(yīng)對(duì)柔道賽場(chǎng)中多變的外部環(huán)境，能夠在復(fù)雜多變的賽場(chǎng)上靈活機(jī)動(dòng)的調(diào)整自身的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略，從而發(fā)揮出真正的實(shí)力，最終獲取整場(chǎng)比賽的勝利。心理素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員往往能夠正確認(rèn)知自我，可根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，從而以自信最佳狀態(tài)迎接更大的挑戰(zhàn)。因此柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力、堅(jiān)持不懈的耐力以及勇于挑戰(zhàn)的決心，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備穩(wěn)定情緒、積極向上、基礎(chǔ)扎實(shí)、技術(shù)靈活以及高度的職責(zé)和榮譽(yù)感，在面對(duì)強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)能夠激發(fā)更大的潛能，進(jìn)而達(dá)到理想的柔道比賽狀態(tài)。

3.2 積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)往往是決定運(yùn)動(dòng)員能否完成日常訓(xùn)練，能否在比賽中獲勝的關(guān)鍵因素，因此引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員建立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)是提升整體訓(xùn)練效果的有效方式，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)結(jié)合每一位柔道運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)針對(duì)性地挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心最深處的渴望，將其無(wú)限的放大，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參賽的欲望，通過(guò)弘揚(yáng)愛國(guó)主義情懷，提高運(yùn)動(dòng)員自我實(shí)現(xiàn)的價(jià)值，從而幫助運(yùn)動(dòng)員建立自身的使命感、榮耀感和責(zé)任感，在運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)不斷強(qiáng)調(diào)為國(guó)爭(zhēng)光、證明自己、參與競(jìng)爭(zhēng)等精神的崇高意義，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠克服心中的軟弱，戰(zhàn)勝對(duì)比賽的畏懼心理，以積極向上的態(tài)度，參與到訓(xùn)練和比賽當(dāng)中。在比賽的過(guò)程中能夠不去強(qiáng)敵，勇于拼搏、勇于攀登、用于向困難挑戰(zhàn)，增強(qiáng)自身的勇氣和氣魄。除此之外，在日常的相處過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員熱愛柔道項(xiàng)目，愿意為柔道事業(yè)的發(fā)展和弘揚(yáng)奉獻(xiàn)終身的決心信心和勇氣，通過(guò)樹立高端品質(zhì)，從而培養(yǎng)出高階的體育人才。

3.3 在比賽前加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)并不是一蹴而就的，需要一個(gè)長(zhǎng)久積累的過(guò)程，這就對(duì)教練也提出了更高層次的要求。在開展訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)將心理素質(zhì)的培養(yǎng)融入日常的訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)日積月累的方式才能夠使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到更深層次的鍛煉。[5]比如：在日常的模擬比賽當(dāng)中，可按照正式的比賽形式進(jìn)行預(yù)熱，通過(guò)這種方法能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽狀態(tài)，適應(yīng)比賽環(huán)境，從而提升自己的綜合素質(zhì)。通過(guò)將日常視做比賽，將比賽視做日常的方法，能夠更好地緩解運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的緊張情緒，更好地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)和身體素質(zhì)。除此之外，教練員在設(shè)置柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中也可以根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體能形態(tài)戰(zhàn)術(shù)等特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的設(shè)計(jì)，通過(guò)形成個(gè)性化的訓(xùn)練風(fēng)格，從而挖掘運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能和技術(shù)優(yōu)勢(shì)，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得比賽制勝的武器，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成功率。[5]

柔道比賽前的心理狀態(tài)十分重要，直接影響到運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)緊張的情況下可以采用腹式呼吸調(diào)節(jié)法來(lái)緩解由于緊張而出現(xiàn)的胸悶情況；也可采用閉式視覺(jué)表征法來(lái)緩解緊張情緒，這一心理訓(xùn)練方法是指找一個(gè)安靜的位置，閉上眼睛回憶快樂(lè)的事情和瞬間，或者聆聽舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解呼吸節(jié)奏；最常用的是采用自我訓(xùn)練方法，即通過(guò)準(zhǔn)備動(dòng)作、輕松的活動(dòng)配合深呼吸，來(lái)借助身體和心理的相互作用來(lái)舒緩緊張的心情。

3.4 在日常訓(xùn)練中融入積極心理訓(xùn)練方法

在柔道運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練中始終貫徹積極的心理培育方法，不僅可以有效提升運(yùn)動(dòng)員心理水平，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。目前常見的心理訓(xùn)練方法有意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法三種。意念訓(xùn)練法是指柔道運(yùn)動(dòng)員通過(guò)想象的方式來(lái)訓(xùn)練，這種方法能夠更好地強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。比如在訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員可將戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行想象，通過(guò)這種方式有效激活腦皮層中戰(zhàn)術(shù)痕跡。幫助運(yùn)動(dòng)員能夠快速準(zhǔn)確地完成訓(xùn)練動(dòng)作。例如意念集中法可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力在比賽活動(dòng)中，忽視對(duì)手得分和發(fā)揮的狀態(tài)等干擾性因素。柔道運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持意念訓(xùn)練對(duì)于克服困難，培養(yǎng)拼搏向上的品質(zhì)至關(guān)重要。自我暗示法也屬于意念訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)進(jìn)行自我鼓勵(lì)的方式來(lái)加強(qiáng)“我能行”的信念，可大大增強(qiáng)自信心，以最佳的狀態(tài)來(lái)面對(duì)競(jìng)賽。其次，誘導(dǎo)訓(xùn)練法，誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)有效刺激來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)更好地完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)，形成良好的心理狀態(tài)。最后，模擬訓(xùn)練法，模擬訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)未來(lái)比賽的條件和場(chǎng)景進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)的調(diào)整。通過(guò)模擬訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)技能訓(xùn)練，從而達(dá)到戰(zhàn)術(shù)和心理共同進(jìn)步的效果。模式訓(xùn)練的目的在于幫助運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)柔道比賽所帶來(lái)的技術(shù)壓力和心理壓力。模式訓(xùn)練主要表現(xiàn)在對(duì)柔道比賽場(chǎng)地、比賽時(shí)間、比賽熱身活動(dòng)等標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行模擬，對(duì)比賽中相應(yīng)的規(guī)則和比分進(jìn)行規(guī)范復(fù)刻，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽思想意識(shí)，甚至?xí)?duì)賽場(chǎng)中存在的錯(cuò)判和反判狀況進(jìn)行模擬，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員針對(duì)此類突發(fā)狀況的心理調(diào)整能力及應(yīng)變能力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員能夠時(shí)刻保持冷靜、穩(wěn)定的身心狀態(tài)的能力。在模擬未來(lái)比賽情況訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能夠更好地適應(yīng)比賽場(chǎng)景，在未來(lái)的比賽中更好地適應(yīng)比賽條件，掌握比賽情緒，控制比賽心理，拿下比賽先機(jī)。[6]

3.5 注重運(yùn)動(dòng)員比賽后的訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽后，成績(jī)會(huì)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生巨大的沖擊，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽后產(chǎn)生消極情緒，無(wú)論比賽結(jié)果如何都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生極大的影響。在此時(shí)開展心理訓(xùn)練任務(wù)能夠有效消除比賽帶來(lái)的不良情緒，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，教練員需要針對(duì)比賽結(jié)果的不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的恢復(fù)方式。比如獲取優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員在比賽后會(huì)產(chǎn)生驕傲自滿的現(xiàn)象，針對(duì)這種狀況教練員和對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽情況，通過(guò)分析運(yùn)動(dòng)員在比賽中的得失，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自滿情緒進(jìn)行控制，通過(guò)幫助運(yùn)動(dòng)員了解自身的不足，避免自滿情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響。而對(duì)于比賽失利的運(yùn)動(dòng)員，教練員可通過(guò)聊天談心的方式，了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，從而采取正確的引導(dǎo)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員放平心態(tài)，回歸到訓(xùn)練當(dāng)中，不要因一時(shí)的得失而自暴自棄，應(yīng)當(dāng)以發(fā)展的眼光看待自己身上的問(wèn)題，為接下來(lái)的比賽做好準(zhǔn)備。

3.6 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的靈活應(yīng)變能力

柔道運(yùn)動(dòng)員除了培養(yǎng)自己的專項(xiàng)能力以外，還應(yīng)當(dāng)注重自己優(yōu)勢(shì)的培養(yǎng)，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)逐步增加負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，還需要對(duì)戰(zhàn)術(shù)配比進(jìn)行有效訓(xùn)練。[7]在訓(xùn)練的過(guò)程中不僅僅需要掌握多變的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，還需要對(duì)內(nèi)心的心理建設(shè)進(jìn)行強(qiáng)化，通過(guò)應(yīng)對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)變化，從而從中獲取長(zhǎng)處，達(dá)到取長(zhǎng)補(bǔ)短，以不變應(yīng)萬(wàn)變的效果。通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中能夠無(wú)懼對(duì)手獲取勝利。

4 總結(jié)

結(jié)合上述分析，柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期重要的過(guò)程，是先天與后天共同努力的結(jié)果。因此在日常的訓(xùn)練過(guò)程中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更嚴(yán)格的要求，通過(guò)采取有效的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)從而幫助運(yùn)動(dòng)員在多變的比賽場(chǎng)上，能夠克服外界環(huán)境的影響發(fā)揮自身的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，展現(xiàn)出良好的精神面貌，實(shí)現(xiàn)更高的發(fā)展目標(biāo)。[8]而在實(shí)際操作過(guò)程中教練員應(yīng)當(dāng)從多角度出發(fā)，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員以沉著冷靜的態(tài)度面對(duì)各種突發(fā)情況，從而在比賽中獲取優(yōu)異的成績(jī)，為祖國(guó)的運(yùn)動(dòng)事業(yè)奉獻(xiàn)力量。