睡前請合上百葉窗，拉上窗簾，再關(guān)掉所有的燈。美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)新研究報(bào)告稱，與夜間睡在燈光昏暗的房間相比，睡在中等強(qiáng)度的光照環(huán)境下會損害心血管功能，并在第二天早上導(dǎo)致胰島素抵抗水平升高，從而增加人患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究結(jié)果表明，在睡眠期間只一晚上暴露在一定的房間照明下，就會損害血糖和心血管調(diào)節(jié)功能，而這些都是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，對于人們來說，避免或盡量減少睡眠中的光線暴露量是很重要的。

研究人員建議，夜間睡眠期間，在保證安全的情況下不要開燈。同時(shí)，光線顏色很重要，琥珀色或橙紅色光對大腦的刺激作用較小;不要使用白光或藍(lán)光。如果不能控制室外光源，可以選擇戴遮光罩或眼罩或者移動床的位置以避免光照。

如何判斷自己的房間是不是太亮了？“如果你能看得很清楚，那房間可能就是太亮了。”研究人員說。

◎ 來源|科技日報(bào)