小行動，大影響

邸妙詞

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)效率;自我效能感;學(xué)習(xí)自主性

中圖分類號：G44 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）13-0035-03

【活動背景】

中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，在此“雙減”大背景下，更高的學(xué)習(xí)效率變得尤為重要。幫助學(xué)生找到行之有效的方法，提升學(xué)習(xí)的自主性，能逐步幫助他們提升效能感、積累成就感、建立掌控感，一步步從小成功走向大成功，建立起良性循環(huán)。

【設(shè)計依據(jù)】

理論依據(jù)

埃里克森的心理社會發(fā)展理論指出，個體在6～12歲的主要任務(wù)是發(fā)展勤奮感，克服自卑感。勤奮感的獲得源于過去主動探索和承擔(dān)任務(wù)并取得成功的體驗，如果失敗經(jīng)驗過多會導(dǎo)致“習(xí)得性無助”，從而導(dǎo)致自卑和退縮，在12～18歲“自我同一性”發(fā)展的時期會導(dǎo)致更大的問題。

班杜拉的自我效能感理論指出，獲得效能感的最有效途徑是成功體驗;短期焦點治療理論也強調(diào)小成功的大作用。

實踐依據(jù)

1.高理想自我——在接觸過程中，發(fā)現(xiàn)我校初一的學(xué)生普遍對未來抱有較高期待。他們在學(xué)業(yè)、人際、情緒管理、行為習(xí)慣等各方面都有較高水平的理想自我。尤其不同學(xué)業(yè)水平的學(xué)生都有更高的學(xué)業(yè)理想自我，但大部分學(xué)生行動力較差，缺乏行動自信、沒有科學(xué)的方向。

2.失敗體驗多，成功體驗少——學(xué)生在描述中，很多提到學(xué)習(xí)中“聽不懂”“不會做”“試了但沒效果”等挫敗體驗，當(dāng)啟發(fā)他們思考成功體驗時，很多學(xué)生更是體驗甚少甚至沒有，處在一種“習(xí)得性無助”的困境中無法自拔。久而久之他們?nèi)菀鬃员┳詶壔蛞驘o法在理想自我和現(xiàn)實自我達到平衡的糾結(jié)中抑郁甚至絕望。

綜上，引導(dǎo)學(xué)生通過觸手可及的小成功創(chuàng)造小的“成功感”，從而逐步擺脫習(xí)得性無助，提升效能感、積累成就感、激發(fā)自主性、建立掌控感，是本節(jié)課的設(shè)計主題。

【活動目標(biāo)】

認(rèn)知：理解阻礙自己學(xué)業(yè)行動的關(guān)鍵因素是無助、無望和無用感，知道打破消極體驗的方法是創(chuàng)造小行動、建立小成功，逐步積累成就感等積極體驗。擴展學(xué)生應(yīng)對學(xué)業(yè)困難的視野和思路。

情感：感受、理解并接納學(xué)業(yè)中的無助感，激發(fā)學(xué)生內(nèi)在資源，促進畏難情緒的轉(zhuǎn)變，提升行動力。

行為：采取并堅持小行動，感受小成功，積累成就感。

【活動重難點】

教學(xué)重點：感受、理解并接納學(xué)業(yè)困難無助感，促進畏難情緒轉(zhuǎn)變。知道整合內(nèi)外資源，創(chuàng)造小行動，建立積極循環(huán)是解決學(xué)業(yè)困難的重要方式，提升行動力。

教學(xué)難點：針對自己具體的學(xué)業(yè)困難問題，找到行之有效的小行動并力行，創(chuàng)造小成功。

【活動對象】

初一學(xué)生

【活動過程】

一、課程導(dǎo)入

教師講解塞里格曼習(xí)得性無助實驗：

今天我們從一個經(jīng)典的心理學(xué)研究說起。1967年心理學(xué)家塞里格曼做了一個電擊狗的實驗，他是這樣做的：把狗關(guān)在籠子里，蜂鳴器一響，就對狗進行難以忍受的電擊。狗無論怎么躲避跳躍都沒有用。多次試驗后，他把狗放在一個可以穿梭的籠子里，籠子中間有一個隔板，隔板的另一端是沒有電擊的，而且隔板很矮，只要它輕輕一躍就能越過隔板。但是蜂鳴器一響，狗甚至不再跳躍嘗試，直接倒地哀鳴。

提出問題：為什么它明明可以跳過去，卻不再進行任何嘗試了呢？

學(xué)生回答：因為它感覺再怎么努力也沒有用，很絕望。

教師總結(jié)：所以通過實驗我們看到，個體之所以會退縮、逃避，是因為其體驗了太多的消極感受，覺得不管做什么都于事無補，所以會待在這個消極循環(huán)中痛苦地重復(fù)。

以我們的學(xué)習(xí)為例，很多時候就是陷在這種循環(huán)當(dāng)中，尤其是我們的一些困難學(xué)科。我們來聽聽同學(xué)們的描述。（出示先前調(diào)查的學(xué)生們對于困難學(xué)科的感受）

設(shè)計意圖：通過實驗引導(dǎo)學(xué)生們認(rèn)識“無助感”，覺察自己身上消極循環(huán)的存在及影響。

二、引發(fā)問題

PPT出示調(diào)查情況并請一組同學(xué)依次讀出同學(xué)們的描述：

英語：人生最大死對頭，永遠背不下來，背了也會忘?。?！

英語：完型和閱讀總是不會?？梢哉f是完全理解不了。

生物：知識太枯燥了，實在不感興趣。

數(shù)學(xué)：75%真心聽不懂。

地理：完全不知道怎么學(xué)，有什么答題技巧和方法。

政治：一見到政治就煩，要背的太多了！

歷史：我的歷史基礎(chǔ)太差了，上課基本是懵的狀態(tài)……

語文：上課聽不懂，作業(yè)不會做。

某學(xué)科：老師的教學(xué)方法我不太適應(yīng)……

學(xué)生任務(wù)：

1.完成學(xué)案問題——帶給你無助、無望、無助感最多的學(xué)科是什么？具體的困難是什么？

2.選擇3個你想分享的同學(xué)分享。完成后全班內(nèi)找兩個同學(xué)分享。

教師總結(jié)過渡：通過同學(xué)們的分享我們發(fā)現(xiàn)，偶爾體驗到無助是正常的，誰在學(xué)習(xí)中都會有這種時刻，但是我們不能一味地停留在這兒，那有什么解決的辦法呢？

設(shè)計意圖：聯(lián)結(jié)自己，體驗自己學(xué)習(xí)中的“無助感”和消極循環(huán)。通過同伴分享，接納“無助感”，促進畏難情緒轉(zhuǎn)變。

三、思考方案

教師再次講解習(xí)得性無助實驗：我們再次回到塞里格曼的實驗中。實驗中還有一組狗，這組實驗狗設(shè)置的不同是籠子中有一個開關(guān)，當(dāng)狗在奮力掙扎時偶然碰到了開關(guān)，電流關(guān)閉，它在后續(xù)的過程中碰到開關(guān)的概率越來越高。同學(xué)們猜測把它放到帶隔板的籠子中后，它的反應(yīng)是什么？

學(xué)生回答：更積極地跳過隔板。

教師回應(yīng)：所以一個小的行動——碰到開關(guān)，讓它體驗到了控制感、希望感，所以建立了后邊的積極循環(huán)，有了更積極主動的行動模式。那我們再回到我們的學(xué)習(xí)中，看看我們有哪些觸手可及的小行動可以幫我們體驗到控制感、成就感和希望感呢？我們以小A同學(xué)為例。

PPT出示小A案例：

數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)不及格;

上課一半多內(nèi)容都聽不懂;

每天作業(yè)都不會寫;

覺得數(shù)學(xué)老師嚴(yán)肅，比較害怕TA。

覺得自己沒有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的腦子，想放棄又不甘心，很痛苦。

小行動清單：

行動一：定一個目標(biāo)（下次考試提高5分）。

行動二：針對不懂的內(nèi)容，課下詢問某同學(xué)，每天弄懂一道題。（堅持3天）

行動三：每天找課下機會接觸老師。（去問題，分享自己的畏難情緒）

行動四：找一個同學(xué)，分享學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的感受。

行動五：每兩天找機會上課回答一個問題。

案例展示：

請一個同學(xué)到前邊扮演小A，請小A和全班同學(xué)一起開始頭腦風(fēng)暴，每個小行動可能帶來的改變是什么，寫在A4紙上并用夾子夾在小A身上。

學(xué)生生成：更大的動力，老師更多的關(guān)注，進步的希望感，好的學(xué)習(xí)方法，對老師的親切感……

教師總結(jié)過渡：所以我們看到，一個觸手可及的小行動有可能帶來我們內(nèi)在心理能量的積累，不斷積累中更大的能量會幫我們建立積極循環(huán)，推動著我們有更大的行動，體驗更大的成功。

設(shè)計意圖：引出正向循環(huán);以直觀方式展現(xiàn)小成功帶來的大影響——內(nèi)在積極體驗：成就感、效能感、自主感和掌控感等。

四、自我實踐

教師引導(dǎo)：最后我們還是回到自己身上，看看對于自己的困難學(xué)科，你有哪些觸手可及的小行動，可能會幫你積累積極能量，建立積極循環(huán)呢？

先來進行一段冥想。（冥想指導(dǎo)語為一段登山的隱喻，帶領(lǐng)學(xué)生在冥想中感受遇到困難，一小步一小步克服困難，體驗身邊人的幫助，體驗成就感）

冥想結(jié)束后，請學(xué)生在學(xué)案上寫出三個小行動。寫完后找3個想分享的同學(xué)一起分享，然后進行全班分享。

設(shè)計意圖：通過冥想，用登山的隱喻讓學(xué)生把學(xué)業(yè)中的困難正?；?，感受小步行動的重要性，他人幫助的重要性，體驗成就感，提升采取小行動的意愿。

五、總結(jié)升華

觀看一小段多米諾骨牌的視頻，讓學(xué)生體驗每一次的小行動都會增加自身心理能量，再次激發(fā)行動意愿。

總結(jié)：你們是解決自己問題的專家，希望每位同學(xué)都去嘗試，去行動，去體驗。

【活動反思】

初一學(xué)生應(yīng)該完成的發(fā)展任務(wù)是獲得勤奮感，克服自卑感。但是由于之前的成功經(jīng)驗少，失敗經(jīng)驗多，學(xué)生有很多處于“習(xí)得性無助”的狀態(tài)，影響他們嘗試的勇氣。本節(jié)課可以讓學(xué)生從小處著手，提升行動力，著手解決眼前的困難。

本節(jié)課整體感覺思路順暢，學(xué)生能按照要求感受、認(rèn)知并生成。從學(xué)生反饋的結(jié)果看，不管是情感還是認(rèn)知和行為目標(biāo)都基本達成。比如部分學(xué)生的收獲如下：覺得語文沒有那么難了;不能放棄;正確面對不會的科目，解決它，克服它;讓我更自信;相信我會更好;一點點積累正能量;只要做出小行動就可能會改變;不能放棄一個學(xué)科;要一次次嘗試;有動力，下決心去做行動小清單。一個小行動將帶給你無限變化、影響;要去嘗試新方法。

編輯/衛(wèi) 虹 終校/石 雪