王芳

班會(huì)背景

人生每個(gè)階段均會(huì)面臨各種壓力源，因成長(zhǎng)階段、觀(guān)念、經(jīng)歷等差異會(huì)產(chǎn)生對(duì)壓力的不同認(rèn)知。筆者所帶的高二美術(shù)班學(xué)生，面臨著美術(shù)學(xué)習(xí)和學(xué)科學(xué)習(xí)雙重壓力，大部分學(xué)生力不從心，自信心不足。如何緩解、釋放壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，是當(dāng)務(wù)之急。我選取“爆擊‘鴨梨’（壓力的諧音），助力成長(zhǎng)”作為班會(huì)主題，引導(dǎo)學(xué)生更理性、客觀(guān)地認(rèn)知壓力，獲取搏擊壓力的能量。

班會(huì)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)活動(dòng)設(shè)計(jì)，形成對(duì)壓力的多元認(rèn)知，拓寬、深化對(duì)壓力的解讀，獲得科學(xué)、理性認(rèn)識(shí)事物的方法和途徑。

情感目標(biāo)：在“爆擊‘鴨梨’”中提升緩解壓力的能力，收獲同輩群體的悅納。

行為目標(biāo)：經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)，將壓力釋放的策略應(yīng)用于真實(shí)情境，為人際關(guān)系壓力、合格性考試壓力獲取動(dòng)力源泉。

活動(dòng)準(zhǔn)備

1.明確主題。寫(xiě)下最大的壓力源，寫(xiě)出自己認(rèn)為最有效的舒緩壓力的措施。

2.組織分工。建立班會(huì)策劃小組，分工設(shè)計(jì)活動(dòng)。

3.道具準(zhǔn)備。準(zhǔn)備文字、音樂(lè)、暗箱等素材，制作幻燈片;布置教室，營(yíng)造氛圍，烘托主題。

實(shí)施過(guò)程

環(huán)節(jié)一 播報(bào)賽事，創(chuàng)設(shè)情境

播報(bào)：女排作為體育競(jìng)技，輸贏瞬息變幻，影響戰(zhàn)局的關(guān)鍵因素除卻艱苦的訓(xùn)練，便是臨危不懼的抗壓能力。國(guó)人不會(huì)忘記2004年雅典奧運(yùn)會(huì)跌宕起伏、曲折離奇的奪冠之戰(zhàn)。中國(guó)隊(duì)在命懸一線(xiàn)的危局之下，頂住壓力，以良好的心理素質(zhì)，創(chuàng)造了驚天逆轉(zhuǎn)、重登巔峰的神話(huà)。這是體育賽事的魅力所在，正是這種不服輸、堅(jiān)定信念、團(tuán)隊(duì)合作、重整旗鼓的精神，成為中國(guó)女排奪冠的密鑰法寶。

主持人：2004年中國(guó)女排的力挽狂瀾讓我們看到了她們將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力的氣魄和精神，那么“壓力”是什么？是不是所有壓力都是不可取的呢？如何巧妙化解壓力？今天讓我們近距離走近它、了解它，學(xué)會(huì)釋放它。

【設(shè)計(jì)意圖】2021年，電影《奪冠》的熱映讓女排精神家喻戶(hù)曉，運(yùn)用女排賽事作為切入口，能夠引發(fā)學(xué)生情感共鳴，吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生的探究熱情。

環(huán)節(jié)二 多面解讀，深化認(rèn)知

1.負(fù)重才能遠(yuǎn)行

主持人：承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。心臟最主要的作用就是進(jìn)行泵血供給全身組織器官，維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因而壓力并非只有百害而無(wú)一利。請(qǐng)欣賞故事：負(fù)重之舟。

【故事分享】一艘貨船在浩瀚的大海上航行，遇到狂風(fēng)巨浪，水手們驚慌失措，船長(zhǎng)命令水手們打開(kāi)貨艙，往里注水。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，風(fēng)浪對(duì)船的威脅也在逐漸減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著水手們，意味深長(zhǎng)地說(shuō)：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是載重輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候是最安全的;空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的?！?/p>

主持人：那些得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒(méi)有載貨的船，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。這便是“壓力效應(yīng)”。

主持人：大家說(shuō)一說(shuō)壓力的正面效應(yīng)還表現(xiàn)在哪些方面？（產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力、提高學(xué)習(xí)效率、勤于思考尋求問(wèn)題解決辦法、促進(jìn)合作團(tuán)結(jié)集體意識(shí)……）

【設(shè)計(jì)意圖】故事短小精悍，由淺入深地形成學(xué)生對(duì)壓力效應(yīng)客觀(guān)、理性的感知，引導(dǎo)學(xué)生舉例思考“壓力效應(yīng)還表現(xiàn)在哪些方面”，強(qiáng)化對(duì)壓力正面效應(yīng)的認(rèn)識(shí)。

2.想象不等于現(xiàn)實(shí)

主持人：壓力對(duì)于我們而言，是成功的攔路虎，我們?yōu)楹螘?huì)“談虎色變”？是什么影響了我們的判斷？是什么擾亂了我們的行為，讓我們方寸大亂？

主持人：小實(shí)驗(yàn)“暗箱狂想曲”（游戲說(shuō)明：三個(gè)紙箱一字排開(kāi)，請(qǐng)三個(gè)同學(xué)將手放入暗箱中進(jìn)行摸索，將摸索的感受說(shuō)出，猜一猜是什么。第一輪提示：里面是一個(gè)溫柔的小動(dòng)物，會(huì)與你親密接觸。友情提示：里面是一種小動(dòng)物，有可能會(huì)有攻擊行為）

【設(shè)計(jì)意圖】面對(duì)未知的情境，學(xué)生是茫然的。有些學(xué)生膽識(shí)過(guò)人，一往無(wú)前，不因引導(dǎo)語(yǔ)而產(chǎn)生心理變化;有些學(xué)生被恐懼占據(jù)心靈，充滿(mǎn)了對(duì)未知的猜測(cè)。這是美國(guó)心理學(xué)家埃里?！じヂ迥分鞒窒碌谋环Q(chēng)為“詹森效應(yīng)”的實(shí)驗(yàn)。最后呈現(xiàn)暗箱里相同的動(dòng)物時(shí)，讓學(xué)生談一談“詹森效應(yīng)”還曾出現(xiàn)在哪些地方、對(duì)你的生活學(xué)習(xí)帶來(lái)了哪些影響。

主持人總結(jié)：考試中考生緊張到手心出汗、大腦一片空白;演講時(shí)出現(xiàn)口誤，導(dǎo)致節(jié)奏大亂;運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員由于肌肉緊張誤聽(tīng)發(fā)令槍而搶跑，這些都受到“詹森效應(yīng)”的影響，壓力嚴(yán)重阻礙了應(yīng)對(duì)能力，是壓力對(duì)心理的威懾力。

3.壓力與效率

主持人：“負(fù)重之舟”與“詹森效應(yīng)”為我們展現(xiàn)了壓力的兩面性，那么什么樣的壓力有助于學(xué)習(xí)效率的提高？什么樣的壓力又會(huì)危害我們的身心健康呢？請(qǐng)大家觀(guān)看學(xué)習(xí)效率與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系，用語(yǔ)言加以描述。

學(xué)生甲：沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力時(shí)學(xué)習(xí)效率也為“零”，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)學(xué)習(xí)效率不升反降，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力慢慢上升達(dá)到一定限度時(shí)，學(xué)習(xí)效率是最高的。

主持人：你認(rèn)為什么樣的壓力是超過(guò)心理承受限

度的？

學(xué)生乙：考前臉色蒼白、心跳加速、手腳冰冷、行為無(wú)法自控……

【設(shè)計(jì)意圖】壓力具有兩面性，因人而異，因心理承受能力而異，但又具有共性。比如，以曲線(xiàn)圖的形式，通過(guò)學(xué)生觀(guān)察、描述并聯(lián)系自身經(jīng)驗(yàn)，分析學(xué)習(xí)壓力與效率二者之間的關(guān)系。科學(xué)地認(rèn)知壓力的規(guī)律性，才不會(huì)產(chǎn)生“深不可測(cè)”“無(wú)法捉摸”的誤解。

4.“久到離譜”的壓力

主持人：生活、學(xué)習(xí)中壓力無(wú)處不在，人人都有體驗(yàn)，什么樣的壓力讓人難以自拔、深受其害呢？一杯水拿一分鐘會(huì)有什么感覺(jué)？拿一個(gè)小時(shí)會(huì)有什么不一樣的感受？拿一天呢？一杯水的重量微不足道，但它會(huì)隨著時(shí)間的累積愈加沉重，有時(shí)甚至無(wú)法承擔(dān)。我們要做的：放下這杯水，休息一下再拿，我們才能拿得更久。我們需要合理看待壓力，釋放過(guò)度的壓力，它就可以成為我們成長(zhǎng)道路上的墊腳石。

【設(shè)計(jì)意圖】以一杯水隱喻壓力，直觀(guān)形象地讓學(xué)生感知持久的壓力會(huì)令人不堪重負(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁，造成睡眠障礙，因此需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、釋放壓力的方法。

環(huán)節(jié)三 奇思妙想，探尋策略

1.合理宣泄，為壓力找到出口

主持人：嘗試疏導(dǎo)壓力，是有益身心的做法。將壓力說(shuō)出是一種釋放舒緩的方式，讓我們進(jìn)入小游戲：擊鼓傳“話(huà)”環(huán)節(jié)。為了保護(hù)隱私，我們將大家手寫(xiě)的壓力打印出來(lái)，而且隨機(jī)發(fā)放，所以，你拿到的大概率并不是你的壓力，如果有比較敏感的字眼，請(qǐng)你轉(zhuǎn)化。心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓情緒抒發(fā)出來(lái)要比壓抑在心里有益得多。選擇運(yùn)動(dòng)、吶喊或者找個(gè)同伴傾訴等方式，也能起到有效緩解壓力的作用。

【設(shè)計(jì)意圖】給壓力找一個(gè)釋放的出口是這一環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)的目的，將壓力“分享”，一個(gè)人的壓力被分擔(dān)成為若干份，它的分量會(huì)變得微不足道，當(dāng)壓力由無(wú)形變得可說(shuō)可描述，也會(huì)減弱壓力對(duì)個(gè)體的攻擊力。

2.轉(zhuǎn)移注意，降低壓力的影響

主持人：經(jīng)過(guò)調(diào)查，同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)喜歡看電影、大聲唱歌、閱讀、做手工、做家務(wù)等，在我們無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，允許自己先退一步，將注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上，這樣能讓大腦從壓力中解脫出來(lái)，待情緒平靜之后或許就會(huì)有不一樣的感受。

請(qǐng)欣賞歌曲《孤勇者》，希望它能帶給你滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量，驅(qū)散心中暫時(shí)的陰霾。

【設(shè)計(jì)意圖】做一些與壓力無(wú)關(guān)的事情，讓壓力暫時(shí)被遺忘，這是對(duì)“詹森效應(yīng)”的一個(gè)應(yīng)用，當(dāng)無(wú)視或忽略壓力時(shí)就會(huì)減弱壓力的影響。

3.放松練習(xí)，對(duì)壓力脫敏

主持人：請(qǐng)大家跟著視頻一起來(lái)做肌肉放松操，這套操能夠讓緊張的精神和肌肉放松，可以早中晚各一次，或者選擇考試前做，具有非常好的減壓功效。

【設(shè)計(jì)意圖】心理的壓力往往會(huì)在身體上體現(xiàn)出

來(lái)，如胃痙攣、手腳冰冷、冒冷汗等?！都∪夥潘刹佟份^為實(shí)用又簡(jiǎn)單易操作，能夠增強(qiáng)對(duì)身體的控制力，通過(guò)身體肌肉的放松達(dá)到調(diào)節(jié)心情的作用。

4.學(xué)會(huì)自嘲、吐槽

【故事分享】科學(xué)家愛(ài)因斯坦第一次來(lái)到紐約，在大街上遇到一位老友，老友見(jiàn)他衣服破舊、不修邊幅，便說(shuō)道：“換件新衣服吧，怎么說(shuō)你也是知名人物?。　睈?ài)因斯坦笑著說(shuō)道：“沒(méi)關(guān)系，沒(méi)關(guān)系。我初來(lái)乍到，這兒沒(méi)人會(huì)認(rèn)識(shí)我?！?/p>

幾年后，愛(ài)因斯坦因相對(duì)論而聲名遠(yuǎn)播。愛(ài)因斯坦在街上與那位朋友再一次相遇，恰巧還是穿著那件又臟又破的大衣。這一次，愛(ài)因斯坦不等朋友開(kāi)口，便自嘲道：“這次更不用買(mǎi)新大衣了，全紐約的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)我了?！?/p>

【設(shè)計(jì)意圖】面對(duì)壓力，如果換種幽默的方式，如自嘲或者吐槽的方式，或許會(huì)有不一樣的效果。美國(guó)社會(huì)學(xué)家麥克·斯威爾說(shuō)：“在別人嘲笑你之前，先嘲笑你自己?！边@樣會(huì)減緩來(lái)自對(duì)方的質(zhì)疑之聲，可以減緩緊張焦慮的程度，同時(shí)也能夠提升自身的修養(yǎng)。

5.抱團(tuán)取暖，借助集體的力量

游戲：《五毛一塊》。一開(kāi)始所有人圍成一圈，每人表示5毛，老師說(shuō)1—5塊不等，學(xué)生自由組合，口令停，沒(méi)有抱團(tuán)者被淘汰，獲勝者獲得小獎(jiǎng)勵(lì)。

【設(shè)計(jì)意圖】同齡人往往最能夠理解同齡人，因?yàn)樗麄兲幱谕粫r(shí)空，有著同樣的喜與憂(yōu)，引導(dǎo)學(xué)生敞開(kāi)心扉將煩惱向他人傾訴，作為傾聽(tīng)者，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)尊重、耐心地傾聽(tīng)，并為他人保守秘密，出謀劃策。

環(huán)節(jié)四 實(shí)戰(zhàn)演練，提升能力

主持人：我們學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)壓力之策，讓我們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中進(jìn)行演練和深化認(rèn)識(shí)。我們選取了高中學(xué)習(xí)生活中最常見(jiàn)的兩個(gè)場(chǎng)景，我們一起為他們出出主意，獻(xiàn)出我們的錦囊妙計(jì)。我們分為兩組。

情景劇一：《你我之間》

情節(jié)：三人本來(lái)是好朋友，由于一點(diǎn)小摩擦，其中一個(gè)學(xué)生被排擠，非?？鄲?。

問(wèn)題：如果你是那個(gè)被排擠的學(xué)生，你會(huì)怎么想？怎么做？請(qǐng)大家給她出出主意，獻(xiàn)出你的錦囊妙計(jì)。

學(xué)生1：找個(gè)人傾訴，或者大哭一場(chǎng)。

學(xué)生2：溝通是處理人際關(guān)系的最好方式。

學(xué)生3：可以尋求其他朋友。

學(xué)生4：要相信自己能處理好人際關(guān)系。

【設(shè)計(jì)意圖】文科班中女生較多，這個(gè)問(wèn)題也是比較普遍的，當(dāng)以旁觀(guān)者的視角去看待問(wèn)題時(shí)，能夠激發(fā)思考的積極性，通過(guò)集思廣益，吸收對(duì)自己成長(zhǎng)有幫助的“金點(diǎn)子”。

情景劇二：《同為60分》

情節(jié)：面對(duì)同樣的成績(jī)，一個(gè)學(xué)生迎難而上、充滿(mǎn)信心，積極思考對(duì)策，通過(guò)勤奮努力，成績(jī)得到了大幅度的提升;一個(gè)學(xué)生悶悶不樂(lè)，追悔感傷，自怨自艾，不思進(jìn)取，最終成績(jī)不升反降。

【設(shè)計(jì)意圖】根據(jù)ABC理論，情緒的引發(fā)不是因?yàn)槭录旧矶且驗(yàn)槟銓?duì)事件的看法，壓力亦是如此，事情本身能否成為壓力，壓力的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短、對(duì)個(gè)體的影響全在于對(duì)壓力的想象和看法。樂(lè)觀(guān)、理性地看待，能夠讓壓力為成功助力，悲觀(guān)、感性，則會(huì)形成對(duì)成功的阻力。

班主任總結(jié)：今天大家收獲滿(mǎn)滿(mǎn)，學(xué)會(huì)了舒緩壓力的方法，獲得了爆擊“鴨梨”的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，給大家點(diǎn)贊。松弛的琴弦，永遠(yuǎn)奏不出美妙的樂(lè)曲。對(duì)于勇士來(lái)說(shuō)，疾病、困窘、責(zé)難、誹謗、冷嘲熱諷等一切壓力都是前進(jìn)的動(dòng)力。壓力能夠帶來(lái)動(dòng)力，也需要將過(guò)度的、持久的壓力釋放。合理地應(yīng)對(duì)壓力，我們才能輕裝上陣，專(zhuān)注于努力，用持續(xù)的勤奮鑄就成功的自信。