呂沛宛

養(yǎng)生要著眼于日常生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，從小處著手，根據(jù)各個(gè)年齡的健康特點(diǎn)，抓好生命的三個(gè)“期”，找到適合自己的養(yǎng)生方法，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的目的。

完善健康期

女性0～34歲、男性0～39歲為生長發(fā)育和生理功能較完善階段，即完善健康期。這期間多數(shù)人即使偶爾患上疾病，經(jīng)過治療后也是相對容易康復(fù)的。

養(yǎng)生要點(diǎn)：①給予足夠、平衡的飲食營養(yǎng);②家長、老師應(yīng)通過言傳身教，使兒童養(yǎng)成良好的生活方式、健康的心理狀態(tài)，打好人生體質(zhì)和品行的基礎(chǔ)。

維持健康期

女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。主要分為三階段。

1. 易形成疾病期：女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與亞健康的分界線。在這個(gè)時(shí)期，既是人生創(chuàng)業(yè)出成果的時(shí)期，也是工作與家庭負(fù)擔(dān)最重的時(shí)期。一些人因完善健康期的身體健康狀況良好，便認(rèn)為自己的體質(zhì)好、抵抗力強(qiáng)，無限透支自己的健康，致使身體機(jī)能從頂峰狀態(tài)迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重癥疾病開始形成。

養(yǎng)生要點(diǎn)：應(yīng)妥善安排生活和工作，維持正常的身體機(jī)能。

2. 高危期：女性42～55歲、男性48～60歲為高危期。由于長期處于工作和家庭的雙重壓力下，在這個(gè)時(shí)期，人的心理壓力比較大，往往在發(fā)奮拼搏時(shí)，忽視了很多身體的警報(bào)信號，患上心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等慢性疾病，繼續(xù)發(fā)展甚至?xí)⒛暝缡拧?/p>

養(yǎng)生要點(diǎn)：未病先防，既病防變，以延緩各組織器官的衰老。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。

3. 過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數(shù)人事業(yè)有成，家庭所承擔(dān)的重任也基本完成，精神和經(jīng)濟(jì)上的壓力減弱，保健意識有所增強(qiáng)。但人到了這個(gè)年齡段，部分生理功能會快速衰退或已經(jīng)喪失，身體已發(fā)生較大改變。

養(yǎng)生要點(diǎn)：應(yīng)清醒地認(rèn)識到自己的身體已大不如前，制訂適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生計(jì)劃，為未來的退休生活做好準(zhǔn)備。

功能衰退期

60歲以后為生理功能衰退期。人的面容、靈活性和組織器官的機(jī)能等都已發(fā)生了質(zhì)的變化，身體功能處于逐漸加速衰退的狀態(tài)，一些平日忽視健康的人到了這個(gè)時(shí)期可能備受病痛折磨。

養(yǎng)生要點(diǎn)：①定期體檢，身體稍有不適，及時(shí)就醫(yī)治療;②合理利用養(yǎng)老保障機(jī)構(gòu)，聽從養(yǎng)生專家的指導(dǎo)，重視生活中的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體，進(jìn)行包括骨關(guān)節(jié)及聽力、視力、記憶力等功能的訓(xùn)練和養(yǎng)護(hù);③調(diào)整情緒，保持樂觀積極的心態(tài);④正確認(rèn)識身體機(jī)能減退是人類自然衰退過程，不抱怨，不悲傷。

（摘自《醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào)》）