別拿“累”不當病中醫(yī)教您調理慢性疲勞綜合征

張力　王兵

你是否經常感到疲憊，即使充分休息后還是很累？你是否經常感到腰酸腿疼，反復咽癢、肌肉痛、頭痛、關節(jié)痛？你是否經常出現(xiàn)明顯的注意力不集中，和記憶力下降的情況？

當今社會的生活節(jié)奏越來越快，生活的壓力也在不斷增大，加上一系列如熬夜加班等不健康行為，很容易導致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。甚至有的人已經開始出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、食欲不振、四肢乏力等癥狀，去醫(yī)院做全身體檢卻又無重大異常，那么這時需要注意了：很有可能自身已經患上慢性疲勞綜合征卻不自知。

什么是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征（Chronic fatigue syndrome，CFS）是一種以無力、疲勞、睡眠質量差、認知功能下降及一些軀體癥狀，如反復咽癢、肌肉痛、頭痛、關節(jié)痛等為特征的臨床綜合征。

國際醫(yī)學界公認，符合美國疾病預防控制中心（簡稱美國CDC）關于慢性疲勞綜合征的診斷標準主要包括以下兩個方面：一是持續(xù)或反復出現(xiàn)（已排除因其他疾病或藥物導致）原因不明的嚴重疲勞，且持續(xù)6個月以上;二是患者需同時至少具備下列8項中的4項：（1）短期記憶力減退或者注意力不能集中;（2）咽痛;（3）淋巴結痛;（4）肌肉酸痛;（5）不伴有紅腫的關節(jié)疼痛;（6）新發(fā)頭痛;（7）睡眠后精力不能恢復;（8）體力或腦力勞動后連續(xù)24 h身體不適。

中醫(yī)怎么認定慢性疲勞綜合征呢？慢性疲勞綜合征屬于中醫(yī)“虛勞病”的范疇，臨床上可根據(jù)其主要癥狀表現(xiàn)診斷為“不寐”“健忘”“腰痛”“眩暈”等。主要由于長期過度勞累、生活節(jié)律失常和社會環(huán)境影響，導致肝氣郁結，心火偏亢，日久致臟腑功能衰減，脾腎之陰陽失衡。

臨床表現(xiàn)：日間工作時精神不振、疲乏倦怠、頭暈、頭痛、耳鳴、注意力不能集中、頸項酸痛不適，全身乏力，甚至肌肉關節(jié)疼痛、低熱;失眠、多夢，甚者徹夜不眠;舌質淡，舌體胖大，邊有齒印，舌尖紅，舌苔白膩，脈沉細。

什么樣的人易患慢性疲勞綜合征？

根據(jù)相關流行病學調查顯示，坐班族是慢性疲勞綜合征發(fā)作的重災區(qū)。普遍發(fā)病年齡集中在31～50歲，以女性為多。此外，生活方式不健康者、生活及工作壓力過大者也是慢性疲勞綜合征的高發(fā)人群。

為什么會患有慢性疲勞綜合征？

到目前為止慢性疲勞綜合征的病因和發(fā)病機制尚不明確。中醫(yī)認為，慢性疲勞綜合征是由于人體陰陽不平衡、臟腑氣血失調所致。通過研究古代及近代文獻，其發(fā)病原因主要包括先天稟賦不足、情志影響、飲食不節(jié)、過勞等。

如何治療慢性疲勞綜合征？

目前西醫(yī)缺乏有效的治療方法，但中醫(yī)調理療效顯著。

預防和改善該疾病，應先從生活點滴入手

（1）飲食：疲勞人群須注意保持良好的飲食習慣，不可暴飲暴食或過于饑餓。早餐要吃得有營養(yǎng)，中餐吃過多會使人昏昏欲睡，而晚餐吃過多則會影響睡眠。平時應以清淡為主，宜進食易消化的食物;忌生冷不潔、難消化之物;忌食辛辣醇酒、葷腥油膩之品。

（2）運動：勞逸結合，注意鍛煉身體，不要長時間宅在家里，堅持散步并適當練習如八段錦、太極拳等養(yǎng)生術，增強正氣。

（3）起居：保持良好的生活作息習慣，早睡早起，保證充足的睡眠;保持樂觀向上及平緩心態(tài)，勿急躁易怒及憂思，保持好心情，學會合理減壓。

艾灸、按摩和耳穴療法

除調整生活習慣外，可進行針灸、敷貼療法

（1）常用穴位介紹及定位。主穴：百會、中脘、下脘、氣海、關元、足三里、陰陵泉、三陰交等。百會：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處;中脘：位于前正中線上，劍突下與肚臍連線的中點;下脘：位于腹正中線臍上2寸處，仰臥取穴，即腹白線上;氣海：位于前正中線上，臍下1.5寸;關元：位于前正中線上，臍下3寸;足三里：位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處;陰陵泉：位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中;三陰交：在內踝尖直上三寸，脛骨后緣。

（2）操作方法。艾灸：取百會、中脘一組，氣海、關元一組，足三里、三陰交共三組進行懸灸，可選擇性灸一組、三組交替使用，每個穴位灸10～15 min。灸的時候艾條距離皮膚2～3厘米，使局部有溫熱感而無灼痛為宜?；蚩梢赃x擇灸筒灸，將灸盒放置在關元、氣海穴處，點燃灸炷，調節(jié)施灸溫度，待灸筒壁涼，表明施灸完畢，一般灸20～30 min即可。

按摩：以四肢頭頂部的穴位為主，百會、足三里、三陰交、內關、神門、太沖每穴各按50次。

耳穴：可先用鈍物如鑷子等在耳朵上尋找壓痛點，將黏有王不留行籽的耳穴貼貼敷在壓痛點處及心、皮質下、內分泌、腎上腺、脾、胃、腎、耳神門等穴位，每日用手按壓5～8次，以疼痛可以忍受為度。

（3）注意事項。以上方法可根據(jù)自身情況進行選擇，一般應每日進行一次，在特別疲勞時也可以隨時按摩穴位進行緩解。艾灸時要注意安全，防止燙傷皮膚或點燃衣物，艾灸完后要保證完全熄滅艾條，防止艾條復燃發(fā)生火災。

藥膳

針對每種證型，除了施以方藥和針灸、敷貼療法外，藥膳也是調理的好方法。

（1）脾腎陽虛型。主要表現(xiàn)：精神萎靡，面色蒼白，肢軟無力，腰膝冷痛，困倦嗜睡，懶言易汗，畏寒肢冷，食少便溏，舌質淡胖有齒痕，苔白，脈沉遲無力。

食療當以溫補脾腎為主，可選用羊肉扶羸湯：精羊肉500 g，黨參30 g，生黃芪30 g，蔥、生姜、川椒、食鹽適量。將羊肉洗凈，焯后剔骨切塊，用砂鍋裝滿水，將水燒開后加入黨參、黃芪，煮2 h以上，至附片爛熟，再加入羊肉、蔥、生姜、川椒，加入足量水，燒開后，用文火燉至羊肉熟爛，加適量食鹽即成。佐餐食用，吃肉飲湯。

（2）心脾氣血兩虛型。主要表現(xiàn)：精神疲倦，四肢無力，心悸健忘，胸悶氣短，懶言自汗，困倦多寐，多夢易醒，食欲不振，頭暈頭痛，身痛肢麻，面色不華，食少便溏，舌質淡，脈細弱。

食療當以健脾養(yǎng)血、寧心安神為主，可選用歸脾燉黃雞：生白術30 g，黨參30 g，生黃芪30 g，當歸20 g，炙甘草10 g，茯神10 g，遠志10 g，炒棗仁15 g，木香10 g，龍眼肉20 g，生姜3片，紅棗8枚，成年三黃雞1只（重2千克以上）。將前12味加水煎煮，去渣取汁，將洗凈切塊的雞肉放入藥汁中，小火燉煮，至雞肉爛熟，取出，加適量佐料即可食用。

（3）肺胃氣虛型。主要表現(xiàn)：神疲乏力，發(fā)熱，微惡風寒，咽癢不適或略有疼痛，頭痛，周身肌肉關節(jié)酸痛，淋巴結腫痛，苔薄或膩，脈浮或濡或緩，或濡數(shù)，重取無力，或伴有頭腦昏沉，記憶力下降，醒后不解乏等。

食療當以健脾補肺，調和營衛(wèi)為主，可選用益氣扶正粥：生黃芪30 g，黨參20 g，白芍10 g，炙甘草10 g，生姜3片，紅棗12枚，粳米100 g，白糖少許。將前6味加水煎煮，去渣取汁，將粳米加入藥汁中，小火熬煮，至米熟粥成，加入白糖，調勻既可。