佚名

你是否常常無法下蹲、上下樓梯疼痛難忍……下面介紹3個護(hù)膝法，有助緩解膝蓋疼痛。

1.膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，可以練習(xí)提法。用拇指、食指、中指3根手指，放在髕骨兩側(cè)做提的動作，有酸脹感即可，提完后放松肌肉。

2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，可以練習(xí)搖法。用拇指和食指按住疼痛點(diǎn)，另一只手握住小腿做膝關(guān)節(jié)的搖法?？伤山庹尺B、滑利關(guān)節(jié)。

3.膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，可以練習(xí)滾法。以小指指關(guān)節(jié)為著力點(diǎn)，用腕關(guān)節(jié)的擺動帶動手指，沿著大腿外側(cè)做滾法，有酸脹、溫?zé)岣屑纯伞?/p>

（摘自《浙江老年報(bào)》）