有一種胖叫“壓力肥”

沈洋

如今，壓力就像一張網(wǎng)，無(wú)處不在。思念可以讓人容顏憔悴、身形消瘦，那為什么壓力卻容易讓人肥胖呢？

從生理方面說(shuō)，壓力不僅是一種緊張的感覺(jué)，還是身體應(yīng)對(duì)危機(jī)和挑戰(zhàn)時(shí)做出的“自我保護(hù)”。當(dāng)面臨壓力時(shí)，我們下丘腦—垂體—腎上腺激素軸會(huì)被激活，調(diào)控腎上腺分泌大量的“壓力激素”，壓力激素會(huì)讓人體呼吸心跳加速，血壓血糖上升，肌肉神經(jīng)緊張。遠(yuǎn)古時(shí)代，人類(lèi)遇到的通常是來(lái)源于自然災(zāi)害、野獸追捕等生死存亡的急性壓力，需要立刻消耗大量能量，做出“戰(zhàn)或逃”的反應(yīng)，這一套應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的壓力機(jī)制，幫助人類(lèi)繁衍存活至今。

但在安全且穩(wěn)定的現(xiàn)代社會(huì)中，我們遇到的壓力都是長(zhǎng)期且慢性的，沒(méi)有辦法立刻解決，比如工作、財(cái)務(wù)、教育壓力等，雖然它們暫時(shí)沒(méi)有威脅到我們的生命，卻極大影響著我們的生存質(zhì)量。這樣的壓力長(zhǎng)期存在，不斷激活交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)，會(huì)刺激腎上腺釋放一種“發(fā)胖壓力激素”—皮質(zhì)醇，它會(huì)促進(jìn)脂肪向腹部聚積導(dǎo)致腹型肥胖。所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己一胖就胖肚子、臀、大腿部，形成“向心性肥胖”，這就是傳說(shuō)中的“壓力肥”。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，“壓力肥”又是怎么回事呢？

中醫(yī)自古就有“肝主疏泄”的理論探討，是指肝氣具有疏通、暢達(dá)全身氣機(jī)作用，包括促進(jìn)精血津液的運(yùn)行輸布、脾胃之氣的升降、膽汁的分泌排泄以及情志的舒暢。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)郁滯，影響肝的疏泄功能，對(duì)脾胃和膽汁的疏泄能力下降，從而導(dǎo)致水濕內(nèi)停，引起肥胖和脂肪肝。

那我們?cè)撊绾问婢弶毫Ψ誓兀?/p>

首先要細(xì)嚼慢咽，遠(yuǎn)離高熱量食品。研究發(fā)現(xiàn)，一般人處在壓力之下時(shí)容易狼吞虎咽以獲得進(jìn)食的快感，但這樣會(huì)造成飲食過(guò)量。細(xì)嚼慢咽則能造成“已經(jīng)吃了很多”的錯(cuò)覺(jué)，減少進(jìn)食。同時(shí)要少吃高糖類(lèi)食品，比如含糖的豆?jié){、奶茶、餅干、蛋糕、面包等辦公室常見(jiàn)零食，盡量杜絕碳酸飲料，因?yàn)樘欠謺?huì)提高皮質(zhì)醇水平。

要注意規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)降低身體皮質(zhì)醇水平是很有效的，但我們要注意盡量避免只做有氧或過(guò)多有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦哳l率的（比如每天）或持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高皮質(zhì)醇水平。所以在日常運(yùn)動(dòng)中可以加入間歇沖刺跑訓(xùn)練，一次持續(xù)20分鐘，這樣對(duì)工作忙、壓力大的人群更適用！

保持好的睡眠習(xí)慣。如果一個(gè)人總是睡眠不足，他的皮質(zhì)醇水平會(huì)增高，生長(zhǎng)激素水平降低，身體還會(huì)產(chǎn)生過(guò)多饑餓素，刺激食欲，更渴望高油高糖的食品。熬夜時(shí)總想吃夜宵就是這個(gè)原理。如果你沒(méi)有時(shí)間、金錢(qián)或精力去減肥，那么睡覺(jué)就是最省錢(qián)、最省力的辦法。

分清主次，控制壞脾氣。如果想要瘦，哪怕很想發(fā)火也要三思而后行，因?yàn)槿税l(fā)火的瞬間皮質(zhì)醇會(huì)“爆表”。人人都有壓力，適當(dāng)?shù)膲毫κ切袆?dòng)的動(dòng)力，但壓力過(guò)大可能適得其反。在面對(duì)繁重雜亂的工作時(shí)，首先，我們要把心態(tài)平穩(wěn)下來(lái)，將工作由主到次一件件去完成，每完成一件夸自己一下;其次，我們要以身體為主，多感受身體的反饋，如果累了、餓了，不如暫時(shí)放下手頭工作，站起來(lái)走走，看看窗外，反而會(huì)提高效率。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉?！币馑际钦f(shuō)，膻中穴是心包經(jīng)的令官，人在胸悶抑郁的時(shí)候，按摩這個(gè)穴位可以驅(qū)散心中的郁悶之氣，讓心情變得愉悅，因此我們可以多多按摩膻中穴，輔助舒緩壓力肥。

膻中穴位于胸部中心，在兩乳頭連線的中心處。操作方法有“揉”法和“推”法。“揉”是指用中指端按揉，用拇指或食指順時(shí)針按揉50下、逆時(shí)針再按揉50下，每次約2分鐘;而“推”是指用雙手拇指腹自膻中穴沿著前正中線緩慢而均勻地從下向上推，每次約2分鐘。

壓力是難免的，記得偶爾放松，希望我們每個(gè)人都能又努力，又好看。