乒乓球教學中學生靈敏性的提高探討

朱豫皖

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-175-02

摘? 要? 球類運動對運動員的身體素質(zhì)要求極高，靈敏性是其中極為重要的一項內(nèi)容。在乒乓球教學中，提高學生靈敏性至關(guān)重要。基于此，本文以提高乒乓球教學中的學生靈敏性為目標，對學生靈敏素質(zhì)培養(yǎng)的有效策略加以探究。文章先從乒乓球有效教學的角度出發(fā)，對提高學生靈敏性的必要性和價值加以分析，然后闡述乒乓球教學中常用的靈敏性訓練方法，最后提出靈敏性訓練的注意事項，希望能為相關(guān)工作人員提供參考。

關(guān)鍵詞? 乒乓球教學? 靈敏素質(zhì)? 訓練方法? 因材施教

乒乓球在我國有“國球”之稱，所以在我國大中小學體育教育中乒乓球都是不可或缺的教學內(nèi)容。與跳繩、游泳、跑步等周期性體育運動相比，乒乓球在技術(shù)動作、訓練方法、比賽戰(zhàn)術(shù)上有著極強的非周期性特質(zhì)，對運動員的身體靈敏性要求極高。因此，在乒乓球教學中加強靈敏性教學十分必要，有效探究學生靈敏素質(zhì)培養(yǎng)方法將會為強化乒乓球教學奠定基礎(chǔ)。

一、提高學生靈敏性的必要性和價值

從本質(zhì)上來說，提高學生的靈敏性就是增強學生靈敏素質(zhì)。所謂靈敏素質(zhì)，是指人的隨機應變以及靈活變換動作、體位的能力。靈敏素質(zhì)強的人，可以在面對突然變化時快速調(diào)整身體狀態(tài)、協(xié)調(diào)肢體動作、變換動作體位，進而準確地呈現(xiàn)符合現(xiàn)實需求的運動狀態(tài)。靈敏素質(zhì)是競技體育的基本素質(zhì)之一，從不同角度可對其進行差異化分類。若按照競技過程之中的靈敏素質(zhì)表現(xiàn)以及應用劃分，可分為閉式靈敏和開式靈敏。前者要求運動員擁有隨機信號判別能力和決策能力，后者要求運動員對程式信號擁有預測和執(zhí)行能力，二者都要求運動員擁有良好的速度耐力與能力、快速力量、協(xié)調(diào)能力以及快速力量耐力，良好的靈敏素質(zhì)能保證運動員在感知、反應、分辨環(huán)境與指令，平衡控制身體以及動作銜接方面獨具優(yōu)勢。若基于運動專項分類，則靈敏素質(zhì)有一般性和專門性之分，前者要求運動員具有技能協(xié)調(diào)能力，后者要求運動員具有機能協(xié)調(diào)能力[1]。

在體育運動訓練中，靈敏性訓練是極為基礎(chǔ)的一種訓練項目，在球類運動中這種訓練必不可少。從乒乓球教學的角度來看，提高學生的靈敏性，有助于提升他們的反應能力、身體控制能力、專業(yè)技術(shù)水平。而且，基于學生靈敏性提升，還能進一步增強乒乓球?qū)W習興趣和學習自信，可以為提高教學質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。在乒乓球教學之中，開展靈敏性訓練是提高學生綜合運動素質(zhì)的必然要求，是讓學生更加深入理解乒乓球運動規(guī)則、掌握乒乓球運動技巧的必要性方法[2]。無論是對于初學者還是有基礎(chǔ)的學生來說，靈敏性訓練都是乒乓球教學中必不可少的內(nèi)容，是長期開展、針對性訓練的重要項目。

二、乒乓球教學中常用的靈敏素質(zhì)培訓方法

一直以來，靈敏性訓練都是乒乓球教學中的保留項目，備受乒乓球教師的重視。所以，乒乓球教學中的靈敏性提高方法不斷豐富，教練可基于多元化訓練內(nèi)容和訓練形式提升學生的靈敏素質(zhì)?；诖?，筆者結(jié)合實踐經(jīng)驗，對乒乓球教學中常用的幾種靈敏素質(zhì)訓練方法進行簡述。

（一）跑步訓練

雖然，乒乓球運動員的活動范圍十分有限，但在訓練中以跑步為主的訓練形式仍然十分常用。在乒乓球運動中，球員需要在短時間內(nèi)迅速完成觀察、判斷、反應、動作等一系列行為，才能保證球不落空。實現(xiàn)上述目標，既需要擁有清晰的思維、敏銳的觀察、靈敏的反應實現(xiàn)綜合分析判斷，又需保持良好的身體節(jié)奏感與平衡性。因此，基于快速、定向跑步十分有利于訓練乒乓球運動員的靈敏性。比如，在乒乓球教學中經(jīng)常使用信號跑練習來提升學生的靈敏性。在這種跑步訓練中，影響跑步成績的最主要因素并非跑步速度，而是對指令的理解、判斷和反應速度。以信號跑為例，教師發(fā)出信號后，學生需要立即根據(jù)信號內(nèi)容進行定向跑，要求學生在起跑前的一瞬間完成指令的“接收—判斷—反應”，進而做出正確動作。同時，這種訓練將會對學生的身體協(xié)調(diào)能力進行提升，還能鍛煉下肢力量和運動能力，這同樣有助于優(yōu)化乒乓球教學。

乒乓球教學中的跑步類靈敏性訓練方法還包括喊數(shù)抱團跑步，與前幾種訓練方式相比這種訓練手段的趣味性更強，更像是一種游戲。訓練中，教師可組織引導學生圍成一個圓，然后按順時針方向慢慢跑動，在教師隨機喊出數(shù)字后學生應迅速按數(shù)字抱團，達到訓練反應速度和肢體靈敏性的目的。當然，為提高訓練效果，也可增加判斷難度。此時，可將數(shù)字與動作指令相連。比如，教師發(fā)出的指令為數(shù)字“5”，則要求全體學生先原地三連跳然后彼此抱團;指令數(shù)字為“6”時，要求學生先左腳調(diào)整并在保持動作的前提下完后抱團?？傊陂_展訓練時乒乓球教師需要利用不同類型的跑步形式，對學生的反應速度和下肢靈敏性進行綜合鍛煉。

（二）跳動訓練

與跑步訓練相比，跳動訓練的側(cè)重點在于下肢反應力量，練習中學生會在不斷跳躍中增強下肢力量及其反應速度，從而獲得快速跳躍、靈活跳動的能力[3]。在實際作業(yè)環(huán)節(jié)，乒乓球教師可以組織學生進行各種類型的開合跳，比如開合觸腳跳、開合提膝跳、開合前交叉跳、側(cè)向開合跳、開合后踢跳。訓練過程中，教師應該要求學生在接收指令后迅速做出正確動作，或要求學生在規(guī)定時間內(nèi)盡可能多的完成跳躍動作。跳躍式靈敏性訓練中，教師也可運用象限跳以及左右反復橫跨作為訓練內(nèi)容。前者要求學生根據(jù)教師指令，在象限內(nèi)正確移動。后者則需要學生在規(guī)定時間內(nèi)不斷重復左右橫跨動作。二者都能增強學生的下肢力量并提升學生的自控力、反應力和靈敏性。

（三）專業(yè)步法

所有球類運動都有獨特的步法，這些步法是該項運動的基礎(chǔ)訓練內(nèi)容，所有學生都必須掌握。而且，熟練掌握乒乓球運動的專業(yè)步法，將會讓學生在打球時擁有更加快速地反應。目前，乒乓球的專業(yè)步法有以下幾種：（1）單步。當來球與身體的距離較小時（一步以內(nèi)或小角度）用以配合臺內(nèi)球和還擊追身球的步法。要求單腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)動，另一腳依據(jù)來球方向移動（一步距離）。（2）并步。即“滑步”，也被稱為“換步”，通常配合兩面攻打法使用，采用此步法可在基本站位的基礎(chǔ)上向左右移動，要使雙腳按先后順序分別向來球方向移動。（3）交叉步。這種步法通常用來配合遠距離來球使用，移動靈活性高，要求運動員將來球反方向與來球方向交叉，并超過另一腳，然后另一腳隨即向來球方向移動。（4）側(cè)身步。通常用來配合來球與身體距離過近或反手向來球時的動作，要求左跨左腳，再讓右腳向左后方移動，也可先采用左腳向前插上再用右腳向左后移動。

對于乒乓球教師來說，組織學生基于專業(yè)步法提高靈敏性時，必須保證學生掌握動作要領(lǐng)，保持學生步法的標準性，從而在高強度訓練中帶領(lǐng)學生學會步法的快速切換和靈活運用。此時，可采用兩種訓練方式：一種是無臺練習;另一種是有臺練習。無臺練習時，可直接在操場上進行，組織學生按標記標示線的規(guī)定范圍完成相應動作;有臺練習訓練中，學生需要站在乒乓球臺前完成步法訓練。乒乓球教師應該采用多步法交叉訓練、定時訓練、單項訓練、組合訓練等多種形式，幫助學生快速熟悉步法的動作要領(lǐng)，掌握步法運用時機和技巧，以便在乒乓球運動中靈活地變換步法，保持高度靈敏。

（四）繩梯訓練

繩梯訓練是提高運動員靈敏性的最常見方法，該方法不僅適用于乒乓球，還在其他運動項目中得到廣泛應用。繩梯，即“敏捷梯”，是一種實用性、靈活性極強的腳步練習工具，基于該工具可以實現(xiàn)腳步快速移動練習，不僅能夠鍛煉運動者的步法靈活性，還能讓其身體的整體靈敏性得到提升[4]。結(jié)合實踐不難發(fā)現(xiàn)，基于繩梯訓練方式可以提高身體運動的節(jié)奏性、靈活性、平衡性以及協(xié)調(diào)性;增強腳步快速移動能力，增強腳底肌肉耐力;讓踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能得到提升?；诖祟愑柧毧山档瓦\動員下肢受傷幾率。在實際應用環(huán)節(jié)，乒乓球教師可組織學生采用前進小碎步、橫向小滑步、前后交叉步、并步小跳接小碎步等方式進行練習，并基于繩梯按前前后后、進進出出、兩進兩出、外內(nèi)外等形式改善下肢協(xié)調(diào)性，增強下肢靈敏性。

三、乒乓球教學中的靈敏性訓練注意事項

乒乓球教學中，靈敏性訓練方法多樣，但對于學生而言并非所有方法都適用。所以，在實踐工作當中乒乓球教師需要注意以下問題。

首先，保持乒乓球教學中的靈敏性訓練方法具有豐富性特質(zhì)。為滿足不同學生的訓練需求，乒乓球教師應該盡可能地為學生提供選擇機會，基于豐富多樣的訓練內(nèi)容保障訓練質(zhì)量。在實踐工作中，教師需要帶領(lǐng)學生熟悉每一種訓練形式，讓他們能夠切實掌握各類動作技巧，從而基于自我認知和興趣做出個性化選擇。

其次，強調(diào)個性化靈敏性訓練。不同學生在身體素質(zhì)、基礎(chǔ)運動技能以及學習能力等方面都有差異，所以教師需要根據(jù)個體差異性實現(xiàn)因材施教。在實際作業(yè)環(huán)節(jié)，乒乓球教師可采取分組、分層訓練，讓基礎(chǔ)條件相當?shù)膶W生基于同一種訓練方法訓練。當然，教師也應該尊重學生的選擇，允許學生基于個人興趣選擇靈敏性訓練方式。

最后，保證乒乓球教學中的靈敏性訓練安全開展。乒乓球教學中的各種靈敏性訓練都與下肢訓練有關(guān)，訓練中腳步動作復雜，稍有不慎就會受傷。為避免這一問題，教師必須帶領(lǐng)學生做好訓練前的熱身準備，充分活動關(guān)節(jié)。同時，教師還需要強調(diào)各類訓練項目的操作要點和技巧，做好示范與訓練指導工作，并根據(jù)學生的設(shè)計情況合理控制訓練時長以及訓練長度。

四、結(jié)語

綜上所述，靈敏性訓練是乒乓球教學中必不可少的一部分，其既能夠?qū)W生的反應速度進行訓練，又能增強學生的身體素質(zhì)以及運動技巧運用水平。對于乒乓球教師而言，靈敏性訓練需要面向所有學生，但考慮到學生之間的個體差異性，在實際訓練中必須制定差異化訓練方案，為學生提供多元化選擇，強調(diào)因材施教，保證學生量力而行。

參考文獻：

[1]侯力.彈力帶訓練對高校公共體育乒乓球選項課學生專項身體素質(zhì)影響的實驗研究[J].當代體育科技，2020，10（30）：67-69.

[2]李天健，錢健.對高校乒乓球運動員運用功能性訓練手段的實驗研究——以南京航空航天大學為例[J].體育世界（學術(shù)版），2019（10）：77-78.

[3]劉凌鴻，趙魯南.山東魯能乒乓球女隊運動員專項體能訓練方法的研究[J].體育世界（學術(shù)版），2019（08）：85-86.

[4]黃英，郭玉.“功能性體能訓練”手段發(fā)展靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的實驗研究——以小學四年級為例[J].當代體育科技，2019，8（35）：235-237+239.