毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的特征及訓(xùn)練策略研究

王雄偉

摘 ? 要 ?近年來(lái)，隨著人們生活質(zhì)量顯著提升，逐漸重視業(yè)余生活，喜歡在空余時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還能強(qiáng)化自身的溝通交流能力。其中毽球逐漸受到人們廣泛喜愛(ài)，由于其操作比較簡(jiǎn)單，并且具有較高的趣味性，使其在短時(shí)間內(nèi)成為一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)。故本文圍繞毽球進(jìn)行深入研究，重點(diǎn)闡述了毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法，并簡(jiǎn)單論述了毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)展史，希望對(duì)毽球訓(xùn)練工作有所幫助，不斷提升具有訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 ?毽球 ?專(zhuān)項(xiàng)體能 ?訓(xùn)練

毽球作為一項(xiàng)具有強(qiáng)烈民族特色的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⒚褡逦幕c現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)所融合，使其能夠受到年輕人的青睞。但若想強(qiáng)化毽球綜合能力，不能僅僅需要熱情，還應(yīng)進(jìn)行科學(xué)合理的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能真正發(fā)現(xiàn)毽球的魅力，符合參加毽球比賽的條件，不斷提升毽球綜合實(shí)力。

一、毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)展史

毽球最早出現(xiàn)在漢代，一經(jīng)問(wèn)世就受到古代人們的喜愛(ài)，其屬于一種民間活動(dòng)，在進(jìn)行毽球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以達(dá)到強(qiáng)身健體等效果，并且由于毽球制作成本較低，使其在融入到人們的日常生活中，特別是小學(xué)生，喜歡聚集到一起進(jìn)行毽球比賽。根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，可以將其分成四個(gè)發(fā)展階段，具為如下。

其一，萌芽階段。此階段毽球逐漸進(jìn)入大眾的視野，并制定相應(yīng)的毽球規(guī)章，為加快其發(fā)展腳步打下良好的基礎(chǔ)，讓更多人加深對(duì)毽球的了解。

其二，初級(jí)發(fā)展階段。此階段人們已經(jīng)熟練掌握毽球比賽的規(guī)則，實(shí)踐能力也得到質(zhì)的飛躍，并且還發(fā)表相關(guān)文章，不斷加大宣傳力度。同時(shí)，由于毽球運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的特點(diǎn)，對(duì)場(chǎng)地和人員要求較低，不會(huì)受到地點(diǎn)的限制，使其成為學(xué)生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一[1]。

其三，快速發(fā)展階段。此階段國(guó)內(nèi)共發(fā)表相關(guān)文章約為100篇，并且每篇文章的質(zhì)量較高，充分體現(xiàn)出此時(shí)人們對(duì)毽球的喜愛(ài)。同時(shí)，部分地區(qū)還將毽球作為體育課教學(xué)內(nèi)容，要求相關(guān)教師能夠仔細(xì)向?qū)W生講解相關(guān)內(nèi)容，以及一些毽球技巧，顯著加快其發(fā)展速度。

其四，發(fā)展緩慢階段。近年來(lái)，隨著各種先進(jìn)技術(shù)層出不窮，促使社會(huì)逐步進(jìn)入大數(shù)據(jù)和信息化時(shí)代，對(duì)人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鳟a(chǎn)生巨大影響，加快各個(gè)行業(yè)發(fā)展腳步。在這一背景下，電子游戲橫空出世，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入大眾視野，并出現(xiàn)一些新型職業(yè)，促使電子競(jìng)技占據(jù)人們閑暇時(shí)光，人們不再進(jìn)行毽球等一些運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重制約毽球發(fā)展腳步，使其逐漸被大眾所遺忘。

二、毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)

進(jìn)行毽球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們常常認(rèn)為其比較簡(jiǎn)單，認(rèn)為開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練缺少實(shí)際意義，導(dǎo)致其毽球運(yùn)動(dòng)能力停滯不前?；诖?，應(yīng)重視毽球?qū)ｍ?xiàng)體的訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)掌握專(zhuān)項(xiàng)體能的特點(diǎn)，使其能夠展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練，不斷提高具體訓(xùn)練效果。與其他運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相同，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練能夠保證專(zhuān)業(yè)性教學(xué)的有效性，可以讓運(yùn)動(dòng)員充分吸收教練員所講解的內(nèi)容，并能做到舉一反三，提升具體訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)，毽球?qū)ｍ?xiàng)體能可以顯著提升運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，避免各類(lèi)安全事件的出現(xiàn)，而降低運(yùn)動(dòng)熱情。另外，只有運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，才能將自己的實(shí)力充分體現(xiàn)出來(lái)，強(qiáng)化自信心，使其學(xué)會(huì)相信自己，可以在賽場(chǎng)上快速戰(zhàn)勝對(duì)手[2]。

三、毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練方法

（一）創(chuàng)新訓(xùn)練方式

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期訓(xùn)練任務(wù)，其可以讓運(yùn)動(dòng)員毽球綜合實(shí)力有一個(gè)質(zhì)的飛躍，但整個(gè)過(guò)程中比較枯燥無(wú)味，極易讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)抵觸心理，他們不喜歡進(jìn)行一些比較單一的訓(xùn)練，并且很多教練員都會(huì)將理論知識(shí)與實(shí)踐操作分開(kāi)進(jìn)行講解，促使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法將一些理論知識(shí)進(jìn)行靈活應(yīng)用，導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果一般，難以保證訓(xùn)練任務(wù)按時(shí)完成?；诖?，教練員應(yīng)及時(shí)摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和方法，避免給運(yùn)動(dòng)員造成大量的訓(xùn)練壓力，應(yīng)學(xué)會(huì)順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，不斷對(duì)毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新。此外，還要根據(jù)以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)以往訓(xùn)練方法進(jìn)行合理更改，不僅能夠顯著降低訓(xùn)練壓力，還能最大限度上提高訓(xùn)練效果。

同時(shí)，在創(chuàng)新訓(xùn)練方式過(guò)程中，避免直接照搬網(wǎng)絡(luò)上的方法，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員毽球綜合實(shí)力，制定針對(duì)性訓(xùn)練方法，促使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，展開(kāi)系統(tǒng)化練習(xí)，不斷提升其毽球水平，提高專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效果。另外，教練員應(yīng)積極主動(dòng)接觸一些比較先進(jìn)的訓(xùn)練方法，帶給運(yùn)動(dòng)員全新的訓(xùn)練體驗(yàn)，有效減少其體力的消耗，讓專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的趣味性。日常訓(xùn)練過(guò)程中，可以引入一些比較有趣的小游戲，讓其全身心投入到具體訓(xùn)練過(guò)程中，認(rèn)真完成每一項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練[3]。

（二）強(qiáng)化教練員的訓(xùn)練水平

對(duì)于毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教練員實(shí)際訓(xùn)練水平直接關(guān)系到具體訓(xùn)練效果，與運(yùn)動(dòng)員毽球水平息息相關(guān)。教練員應(yīng)認(rèn)識(shí)到自身崗位的重要性，積極主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，并能利用信息技術(shù)，學(xué)習(xí)一些現(xiàn)代的訓(xùn)練方法和理念，不斷充實(shí)自身知識(shí)儲(chǔ)備，使其能夠高質(zhì)量高效開(kāi)展毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練工作。若教練員缺少職業(yè)素養(yǎng)，不能站在運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展角度上考慮問(wèn)題，只想每天到點(diǎn)下班，則無(wú)法保證日常訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，將會(huì)嚴(yán)重降低整體訓(xùn)練效果，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員與他人之間的差距不斷增大，產(chǎn)生不良的效果。

基于此，教練員不僅要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)人員，還應(yīng)嚴(yán)格要求自己。可以利用業(yè)余時(shí)間，合理應(yīng)用現(xiàn)有資源，系統(tǒng)化學(xué)習(xí)與毽球有關(guān)內(nèi)容，使其能夠在掌握毽球發(fā)展史基礎(chǔ)上，仔細(xì)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行講解，幫助其更好地進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，教練員應(yīng)主動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，掌握其對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的看法，并能學(xué)會(huì)換位思考，不斷調(diào)整教學(xué)方案，避免一味地強(qiáng)求學(xué)生，應(yīng)重視激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主觀(guān)能動(dòng)性。另外，若想在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)化教練員訓(xùn)練水平，應(yīng)根據(jù)具體情況，采取定期考核制度，對(duì)于考核成績(jī)優(yōu)異的人員，給予表?yè)P(yáng)以及相應(yīng)的現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)，而對(duì)考核成績(jī)不符合要求的人員，應(yīng)給予批評(píng)。當(dāng)多次出現(xiàn)不合格現(xiàn)象，應(yīng)立刻開(kāi)除。通過(guò)此種管理方法能夠起到督促教練員的效果，其會(huì)主動(dòng)參與各種培訓(xùn)活動(dòng)，并會(huì)到網(wǎng)絡(luò)上查找相關(guān)內(nèi)容，取其精華去其糟粕，制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，還能保證計(jì)劃具有較高的可行性，從而更好地為運(yùn)動(dòng)員服務(wù)。

（三）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，很多運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，大多運(yùn)動(dòng)員都存在抵觸心理，討厭體能訓(xùn)練。而產(chǎn)生這一現(xiàn)象的主要原因在于專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練需要消耗大量的時(shí)間和體力，整個(gè)過(guò)程比較乏味，訓(xùn)練內(nèi)容單一，無(wú)法調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性，導(dǎo)致達(dá)不到預(yù)期訓(xùn)練效果，極易出現(xiàn)適得其反的效果，促使專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練形同虛設(shè)，毽球運(yùn)動(dòng)也不例外。基于此，若想有效改變這一現(xiàn)象，讓運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)訓(xùn)練，顯著強(qiáng)化毽球水平，應(yīng)讓其能夠主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，不再需要教練員強(qiáng)制性要求，使其發(fā)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值，激發(fā)訓(xùn)練的積極性。日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)改變工作理念，降低對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，充分發(fā)揮自身引導(dǎo)作用，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員共同進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員成為訓(xùn)練的主角，而不是一味地聽(tīng)取教練的安排，使其缺少運(yùn)動(dòng)熱情。另外，在制定專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃和方案過(guò)程中，教練員應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員共同進(jìn)行討論，參考每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，之后科學(xué)而合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。還應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身興趣愛(ài)好每天選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容，不斷提升具體訓(xùn)練質(zhì)量，真正實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員成為毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主角，達(dá)到訓(xùn)練最初目的。

（四）遵守安全第一訓(xùn)練理念

對(duì)于毽球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，由于整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程比較簡(jiǎn)單，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力相差不多，主要差別體現(xiàn)在每個(gè)人體能，需要運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)識(shí)到毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性?；诖?，在進(jìn)行日常訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，并根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練工作能夠順利開(kāi)展。但在訓(xùn)練過(guò)程中，需要教練員可以遵守安全第一的訓(xùn)練理念，避免出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展。同時(shí)，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能講解過(guò)程中應(yīng)做好思想工作，使其能夠從內(nèi)心深處接受，形成自主練習(xí)的意識(shí)，提高訓(xùn)練積極性，能夠達(dá)到事半功倍的效果。另外，要求運(yùn)動(dòng)員可以聽(tīng)取教練員的安排，禁止隨意進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，這樣不僅降低訓(xùn)練效率，還會(huì)極易出現(xiàn)受傷等行為。與其他普通訓(xùn)練內(nèi)容不同的是，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練需要消耗大量的時(shí)間和體力，需要運(yùn)動(dòng)員具有吃苦耐勞的精神，才能將其真正實(shí)力激發(fā)出來(lái)，而不是由于熱愛(ài)進(jìn)行訓(xùn)練，致使在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象[4]。

（五）充實(shí)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容

當(dāng)前，毽球比賽規(guī)則已經(jīng)得到有效完善，其屬于一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，若想顯著提升毽球?qū)嵙Γ粩嗬_(kāi)與對(duì)手之前的距離，應(yīng)重視日常專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，而訓(xùn)練效果直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否取得比賽的勝利?；诖?，教練員應(yīng)不斷充實(shí)具體訓(xùn)練內(nèi)容，融入一些比較有趣的內(nèi)容，使其能夠吸引運(yùn)動(dòng)員注意力。無(wú)論處于哪一年齡段，人都具有強(qiáng)烈的好奇心，教練員應(yīng)充分利用這一特點(diǎn)，不斷調(diào)整訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練產(chǎn)生較高的好奇心，以飽滿(mǎn)的心態(tài)參與訓(xùn)練，達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，促使專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練逐漸向多元化方向發(fā)展。如此在豐富訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)程中會(huì)對(duì)教練員的要求顯著提升，不僅需要教練員充實(shí)自身知識(shí)儲(chǔ)備，還要具有較高的職業(yè)素養(yǎng)，保持充足的耐心進(jìn)行指導(dǎo)，全心全意為運(yùn)動(dòng)員，使其取得更加優(yōu)異的成績(jī)，贏得更大的比賽。另外，在這一過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有更高的要求，促使教練員不應(yīng)急以求成，應(yīng)循序漸進(jìn)，一步一步提高其身體素質(zhì)。此外，還要重視運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)，避免其在比賽過(guò)程中受到外界因素的影響。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，毽球作為一種民間運(yùn)動(dòng)，受到各個(gè)行業(yè)的喜愛(ài)，并成功走向更大的舞臺(tái)，使其成為全民運(yùn)動(dòng)。因此，為了培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的毽球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)重視毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，全方位提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。這需要教練員在進(jìn)行日常訓(xùn)練過(guò)程中，可以發(fā)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)體能的特點(diǎn)，并掌握毽球發(fā)展歷史，使其可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前水平，制定合理的訓(xùn)練策略，充實(shí)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，遵守安全第一訓(xùn)練理念，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性，促使訓(xùn)練質(zhì)量顯著提升。

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