田徑運(yùn)動中肌肉損傷原因的探究

戴紹斌

摘 ? 要 ?隨著社會經(jīng)濟(jì)文化的不斷進(jìn)步，越來越多的人注重身體健康。但是由于不了解相應(yīng)的專業(yè)知識，在運(yùn)動過程中不能按照相應(yīng)的規(guī)律和節(jié)奏進(jìn)行鍛煉，如此極易發(fā)生肌肉損傷的現(xiàn)象。本文主要分析田徑運(yùn)動中造成肌肉損傷的主要原因是訓(xùn)練方式不當(dāng)、長期進(jìn)行訓(xùn)練等。根據(jù)損傷原因，提出相應(yīng)的治療手段以及預(yù)防措施，盡量減少運(yùn)動過程中發(fā)生損害身體的現(xiàn)象，以期進(jìn)一步提高田徑運(yùn)動的訓(xùn)練水平和效率。

關(guān)鍵詞 ?田徑運(yùn)動 ?肌肉損傷 ?訓(xùn)練方式

隨著田徑運(yùn)動在市民中的不斷普及，肌肉損傷已經(jīng)成為當(dāng)今人們廣泛關(guān)注的內(nèi)容。田徑運(yùn)動是開展其他各項運(yùn)動的基礎(chǔ)，由于該運(yùn)動主要呈現(xiàn)動作難度大，訓(xùn)練時間長的特點，造成的各類運(yùn)動損害逐漸呈現(xiàn)上升趨勢。為減少運(yùn)動傷害，要加強(qiáng)對該運(yùn)動的正確認(rèn)識，注重對運(yùn)動損傷的預(yù)防，在損傷已經(jīng)出現(xiàn)的情況下采取有效的治療方式，以盡量在不損害身體健康的情況下使田徑運(yùn)動成績得到明顯的提高。

一、造成肌肉損傷的原因

（一）長期疲勞

在田徑運(yùn)動中，超負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練極易引發(fā)肌肉損傷，但長期疲勞性的小負(fù)荷運(yùn)動同樣是引發(fā)肌肉損傷的原因。在長時間重復(fù)的機(jī)械運(yùn)動下，經(jīng)過不斷地磨損或長時間疲勞，會使身體中各項肌肉的能力不斷下降，從而不能負(fù)擔(dān)長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在田徑運(yùn)動中，跑步與競走的運(yùn)動員經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，大部分存在肌肉損傷的現(xiàn)象，在人體處于相對靜止的狀態(tài)時，人體與地面幾乎是處于垂直狀態(tài)的，更加有利于被人體的骨骼吸收，且不對人身體產(chǎn)生危害。而在跑步運(yùn)動中，人體與地面存在一定的角度，相對于人體靜止時，跑步時所受的來自地面的反作用力逐漸加大，且腿所受的沖擊力較大。在運(yùn)動過程中，為減少沖擊力給人體帶來的損傷，一般是在運(yùn)動中采用扒地式的滾動效果。由于運(yùn)動時間較長，這種方式會隨著運(yùn)動員的體力逐漸下降，對身體的危害也逐漸增加，因動作的不規(guī)范導(dǎo)致肌肉損傷。此外，還可能因為運(yùn)動員在跑步時，身體前傾，使支撐點的速度減小，同時緩沖能力也逐漸減弱，運(yùn)動者所受到的沖擊力逐漸增加，導(dǎo)致在運(yùn)動中發(fā)生受傷現(xiàn)象[1]。當(dāng)前的長跑運(yùn)動中，大部分要求運(yùn)動員采用小步伐高頻率的跑步方法，這種方式有利于減少在運(yùn)動過程中支撐點減弱的現(xiàn)象發(fā)生，防止肌肉損傷的情況。同時，在日常訓(xùn)練中，安排合適的訓(xùn)練時間，是減少受傷的有效措施。

（二）爆發(fā)用力

在田徑運(yùn)動中，下肢快速下壓，上肢繞支撐點向前轉(zhuǎn)動，是最經(jīng)常使用的動作。如在跨越欄桿時，下肢迅速著地，上肢迅速向前移動，起跳時，著力腿用力蹬地以達(dá)到向前跳躍的動作。在這些運(yùn)動中，想要得到讓身體快速移動的效果，著力腳必須做到快速有力的蹬地，從而達(dá)到想要的效果，該種運(yùn)動方法也就是利用杠桿原理。從醫(yī)學(xué)上來說，由于韌帶以及肌肉一般在人體關(guān)節(jié)附近會形成較短的力臂，相對于來自地面與支點的作用力，肌肉與關(guān)節(jié)形成的作用力相對較小。由此導(dǎo)致地面對人體會產(chǎn)生較大的反作用力，為了應(yīng)對較強(qiáng)的外力，肌肉就必須產(chǎn)生較大的張力，來減少外力的影響。在運(yùn)動過程中，為保證身體快速移動，需要強(qiáng)大的外力作為支撐，產(chǎn)生的張力相對較大。為了使張力的效果達(dá)到最大，促進(jìn)身體能夠快速移動，長期的爆發(fā)用力，容易使肌肉在快速的收縮發(fā)力的過程中受到超負(fù)荷運(yùn)動的損傷，該種損傷方式一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部位。

（三）組織損傷

由于人體結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，在身體中存在著一些特殊組織，而特殊結(jié)構(gòu)極易在運(yùn)動中發(fā)生損傷。人的下肢主要由4個位置緊密，且有較大柔韌性的組織構(gòu)成，其依附在人體的骨骼上。在進(jìn)行長期的訓(xùn)練過程中會使肌肉組織快速的增大，肌肉體積不斷增加，但是肌肉附近的筋膜卻沒用足夠的彈性支撐肌肉的不斷增加。當(dāng)肌肉處于收縮狀態(tài)下，數(shù)量眾多的小血管會隨著肌肉工作而進(jìn)行擴(kuò)張，以增加肌肉的血液流量，肌肉體積由于血液流量的加大而逐漸增加。在這種狀態(tài)下，極易發(fā)生部分肌肉組織缺氧，使身體細(xì)胞內(nèi)的環(huán)境不斷發(fā)生變化，產(chǎn)生乳酸。體液會隨著毛細(xì)血管滲入到身體內(nèi)，產(chǎn)生肌肉水腫的現(xiàn)象。極大加強(qiáng)了肌肉間隔的壓力從而對血液循環(huán)產(chǎn)生不利影響。長期以來，引發(fā)骨膜的炎癥現(xiàn)象，使運(yùn)動員的身體發(fā)生不同程度的疼痛反應(yīng)。身體內(nèi)的特殊結(jié)構(gòu)由于運(yùn)動方式不當(dāng)，極易使運(yùn)動員在跑步過程中發(fā)生意外受傷現(xiàn)象[2]。

（四）訓(xùn)練不當(dāng)

在田徑項目的運(yùn)動過程中，大部分的動作與用力順序及特征都符合人的身體結(jié)構(gòu)以及生理條件。在開展運(yùn)動時，應(yīng)嚴(yán)格地按照相關(guān)動作要求及訓(xùn)練方式進(jìn)行日常訓(xùn)練，一般情況下是不容易發(fā)生肌肉損傷現(xiàn)象。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員為提高自己的成績，一味地加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練時間，是發(fā)生肌肉損傷的主要原因。在長時間的訓(xùn)練中，極易產(chǎn)生注意力不集中、技術(shù)動作不規(guī)范，從而發(fā)生意外受傷。因訓(xùn)練方式不當(dāng)而產(chǎn)生肌肉拉傷現(xiàn)象在運(yùn)動員中不占少數(shù)。該種狀態(tài)下而發(fā)生的受傷與運(yùn)動員的心理狀態(tài)以及外界因素有一定的影響。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式下，缺少對運(yùn)動員心理狀態(tài)以及科學(xué)訓(xùn)練方式的重視。近年來，經(jīng)過廣泛的調(diào)查顯示，由于心理狀態(tài)差、訓(xùn)練方式不當(dāng)、前期準(zhǔn)備不充足等，都會引發(fā)不同程度受傷情況。

二、肌肉損傷的治療手段

運(yùn)動中，不同程度的受傷現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，發(fā)生肌肉損傷后及時采用科學(xué)的治療手段，是最大程度降低運(yùn)動員身體健康的主要手段。目前，對運(yùn)動損傷的治療手段主要有以下幾個方面。

第一，物理治療法。由于運(yùn)動過程中，會使肌肉力量得到一定程度的增強(qiáng)。在發(fā)生肌肉拉傷后，使用強(qiáng)度較小的訓(xùn)練方式進(jìn)行運(yùn)動，能夠有效地修復(fù)損壞的肌肉。在對肌肉進(jìn)行修復(fù)的基礎(chǔ)上，使用強(qiáng)度中等的運(yùn)動方式，能夠使運(yùn)動員的肌肉水平達(dá)到受傷前的狀態(tài)。在受傷前期注重訓(xùn)練的強(qiáng)度減少，防止二次拉傷。磁療主要包括復(fù)合磁療、靜磁療法等多種磁療方式，該種方式能夠使毛細(xì)血管得到增生，具有有效的消炎止痛的作用。在對軟組織進(jìn)行治療時，該種治療方式的效果較好，有利于讓身體的各項機(jī)能恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)。

第二，中醫(yī)療法。中醫(yī)療法主要有針灸療法、按摩法、刮痧法、刀療法四種方式。針灸法能夠緩解大多數(shù)的急性疼痛和慢性疼痛，通過多種針灸方式對慢性的組織損傷進(jìn)行治療。一般情況下，該種治療方式在發(fā)生運(yùn)動損傷一天后的效果最佳。按摩法主要用于對肌肉損傷中后期的恢復(fù)中使用。通過專業(yè)的按摩，使身體中各項經(jīng)絡(luò)變得暢通。經(jīng)過按摩，能夠刺激新生的毛細(xì)血管逐漸成熟，形成膠原纖維，利于肌肉的恢復(fù)。同時，通過按摩，能夠改善肌肉粘連的現(xiàn)象，對肌肉進(jìn)行松解、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，起到減輕肌肉水腫的作用。刮痧法主要起到活血化瘀的作用，通過刮痧，將身體中等瘀血排出去，讓全身的氣血得到暢通。刀療法主要通過將針刀刺入皮膚內(nèi)部，對患病組織進(jìn)行切割和剝離，使全身經(jīng)脈更加暢通，達(dá)到止痛的作用。

第三，中藥療法。該種治療方式能夠起到內(nèi)外兼治的作用，治療效果明顯。中藥的外用藥主要包括各種膏藥、噴霧、外敷藥膏等多種方式，內(nèi)服藥主要有丸劑、湯劑、散劑等方式。在中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論內(nèi)，認(rèn)為活血化瘀和清熱解毒是治療肌肉拉傷的最佳方式。在受傷早期服用中藥，可以更好地保護(hù)身體中的各處血管，在發(fā)生炎癥的情況下，更好地吸收藥物，減輕肌肉疼痛，損傷中后期服用中藥能使肌肉組織重新生長。在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后服用中藥，能夠有效地加強(qiáng)肌肉功能，緩解肌肉疲勞現(xiàn)象?？傊诟鱾€不同階段服用中藥，都能對身體產(chǎn)生不同程度的緩解效果。

第四，西藥治療法。受傷前期使用消炎藥物，能夠使炎癥的發(fā)生速度減緩，通過服用消炎藥物，減少促發(fā)炎癥的物體出現(xiàn)，對各組織的增生情況得到抑制。想要快速地恢復(fù)肌肉水平時，可使用相應(yīng)的藥品，加快肌肉愈合的速度，加快對肌肉的修復(fù)，使其恢復(fù)到受傷前的水平。西藥的服用，能夠有效縮短治療時間，加快愈合速度，在運(yùn)動損傷方面具有非常好的治療效果[3]。

三、肌肉損傷的預(yù)防措施

為減少在運(yùn)動中發(fā)生肌肉拉傷，從而影響運(yùn)動員的身體狀況以及運(yùn)動成績。要注重對肌肉損傷的預(yù)防措施。

首先，加強(qiáng)相關(guān)人員的思想教育。無論是教練還是運(yùn)動員，要全面認(rèn)識到肌肉損傷產(chǎn)生的不利影響。加強(qiáng)教練的思想認(rèn)識，以制定正確、科學(xué)的訓(xùn)練方案。提高運(yùn)動人員的自我保護(hù)意識，明確運(yùn)動損傷給自身健康帶來的消極影響。通過教練與運(yùn)動員對預(yù)防肌肉損傷措施的全面認(rèn)識以及對預(yù)防知識的全面掌握，提高預(yù)防重視程度、改善原有的訓(xùn)練方式、不斷加強(qiáng)自我保護(hù)意識，從而達(dá)到減少運(yùn)動損傷發(fā)生幾率的目標(biāo)。

其次，提前做好熱身準(zhǔn)備。在運(yùn)動開展前，充分做好熱身準(zhǔn)備，盡可能使全身的各個關(guān)節(jié)都能得到充分運(yùn)動。在整體熱身結(jié)束后，對局部容易受傷的地方進(jìn)行局部熱身。注重把握熱身的時間，一般情況下，熱身時間應(yīng)大于十分鐘，在較為寒冷的季節(jié)，可適當(dāng)?shù)匮娱L熱身時間。嚴(yán)格控制熱身時間，時間過長或過短都會對身體產(chǎn)生不利影響。

再者，注重運(yùn)動后放松。在運(yùn)動結(jié)束一段時間內(nèi)，盡量做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動，減輕肌肉的緊繃，起到放松肌肉，恢復(fù)肌肉彈性的作用。在訓(xùn)練結(jié)束后，做與訓(xùn)練方向相反的拉伸動作，減少因長期一個方向而給肌肉和關(guān)節(jié)帶來的壓力，減輕肌肉損傷的情況。在運(yùn)動過程中，要遵循運(yùn)動規(guī)范，根據(jù)自身的情況對運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動項目進(jìn)行調(diào)整。

最后，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。教練要對運(yùn)動內(nèi)容及易發(fā)生損傷的部位充分了解。明確相應(yīng)的預(yù)防手段，在制定訓(xùn)練方案時，綜合考慮各方面情況。保證訓(xùn)練方案的科學(xué)、合理。讓運(yùn)動員在規(guī)范的訓(xùn)練方式中得到成績的提高。同時，注重對技術(shù)動作的規(guī)范，減少因動作不規(guī)范而產(chǎn)生肌肉拉傷的現(xiàn)象[4]。

四、結(jié)語

綜上所述，為減少田徑運(yùn)動產(chǎn)生的一系列危害身體健康的現(xiàn)象出現(xiàn)，要充分了解有關(guān)田徑運(yùn)動的相關(guān)知識，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。避免因長期訓(xùn)練、爆發(fā)用力等不科學(xué)的訓(xùn)練方式而造成的肌肉損傷。在訓(xùn)練開始前，做好充分的準(zhǔn)備工作，加強(qiáng)對肌肉損傷的預(yù)防，在已經(jīng)發(fā)生損傷的情況下及時進(jìn)行治療，并降低訓(xùn)練強(qiáng)度。采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，減少發(fā)生意外事故的可能性，在身體健康的基礎(chǔ)下，取得良好的成績。

參考文獻(xiàn)：

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[4]李圖南.田徑運(yùn)動訓(xùn)練中損傷的成因與預(yù)防芻議[J].體育風(fēng)尚，2021（05）：17-18.