對青少年手槍速射技術(shù)打法的訓練認識

趙曉娜

中圖分類號：G871.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-252-02

摘? 要? 隨著近幾年男子手槍速射項目參賽運動員日漸小齡化，如何使青少年運動員準確、扎實地掌握速射項目基本技術(shù)打法，如何快速、有效地提升訓練實力水平，是教練員關(guān)心的課題。本文通過本人的訓練實踐，從手槍速射技術(shù)打法種類入手，逐一分析適合青少年技術(shù)打法特點的訓練運用，為相關(guān)人員提供參考。

關(guān)鍵詞? 青少年? 手槍速射? 技術(shù)打法? 認識

在手槍速射項目中，縱向、橫向平穩(wěn)運槍技術(shù)要求較高。因為人和槍之間的結(jié)合，其中動作、時間分配等是完成整套流程的關(guān)鍵。想要能夠更好提高技術(shù)水平，就必須要對手槍速射技術(shù)打法有效了解，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績。

一、手槍速射技術(shù)打法的種類與運用

（一）勻速推槍打法

這一動作是雙腳站立與肩同寬，上身直立，身體各肌肉并不直接參與工作，扣扳機動作是邊走邊扣，在運槍進入到十環(huán)區(qū)域內(nèi)稍停擊發(fā)。就姿勢而言，背闊肌并沒有拉緊，人和槍在這種情況下并不能夠形成一體，在轉(zhuǎn)體運槍過程中會有松動。肩部夾角小說明頭轉(zhuǎn)的角度較小，導致手臂、上體和頭部無法有效保持一致。因為是挺腕狀態(tài)，所以在扣動扳機上容易下沉，槍跳也較大[1]。在扣扳機過程中因為速度較快，所以導致?lián)舭l(fā)效果不及時。在運用這種打法上，想要達到高水平存在著較大難度。因此，對于青少年運動員在訓練中一般不建議采用此技術(shù)打法。

（二）快速轉(zhuǎn)動打法

這種姿勢打法手臂和上體的夾角較大，一般情況在160°以上，通過這樣方法能夠保證手臂和上體一致，頭部能夠較好的固定。在第一發(fā)也是以手臂為主，上體做好前傾姿勢，上槍同時身體隨手臂向后仰，用腰部控制槍。這種動作能夠減少槍的左右擺動，在扣扳機上也不容易下沉，能夠提高人和槍的一致性，避免左右拉槍問題出現(xiàn)，以此來解決在勻速推槍打法下的各部分松動問題。但對于青少年運動員來說，專項力量不夠的話就很難操控，一靶動作很容易變形導致起過或甩遠彈，長期訓練腰部肌肉容易疲勞損傷。同時在快速運槍轉(zhuǎn)體的情況下會出現(xiàn)動作僵硬、瞄扣跟不上等問題，從而導致?lián)舭l(fā)跟不上而錯過時機。因此，對于青少年運動員在訓練中一般不推薦此技術(shù)打法。

（三）勻加速轉(zhuǎn)動挺槍打法

這種打法在兩腳開度上要大于肩寬的1/5左右，因為過大轉(zhuǎn)體不夠靈活，過小身體又會晃動，略大于肩寬比較穩(wěn)定。手臂和身體的夾角控制在145°至160°之間，過大會導致出現(xiàn)手臂下沉，過小會導致頭部、上體和手臂三個位置無法有效統(tǒng)一[2]。頭部要控制在70°左右，因為過小不易保持不動，還會影響準確，過大也不易保持，長時間會造成脖肌勞損。在握把上是塌腕，要控制好角度，過大槍支跳動較大，不容易有效保持。握把的力度相對要緊一些，但要保證食指的靈活性和松壓力度的運用。一靶的據(jù)槍在45°時，手臂外翻用力，并完成第一道火的加壓，用前臂的力量上槍，并銜接收視接靶，完成一靶技術(shù)。注意在據(jù)槍時肩部用力要自然，用力過大則會使動作變形，一靶無法準確到位，同時在運槍的過程中，前臂和手腕會抖動，容易導致遠彈的出現(xiàn)。在擊發(fā)上，應采取兩快一慢的扣扳機動作，讓青少年運動員開始就養(yǎng)成良好的習慣，擊發(fā)后整體力量保持住，平行進入下一個靶，從而來控制好運槍及松壓的配合，讓瞄、扣有效統(tǒng)一，到位及時響槍。對于青少年運動員在速射項目的訓練中多推薦此技術(shù)打法，可培養(yǎng)良好的程序打法習慣，有效提高技術(shù)打法的實用性及訓練水平。

二、手槍速射技術(shù)打法的特點與運用

（一）做好準備

手槍速射項目從裝子彈口令開始就進入到整體發(fā)射流程。在一分鐘下達注意指令后，正常情況下5發(fā)子彈一氣呵成，中間不可以中斷。這就要求運動員需具備主動做動作的意識，特別是在青少年的訓練中要特別強調(diào)。因為打之前的準備環(huán)節(jié)很關(guān)鍵，教練員在平時的訓練中就要重視打前的準備工作，要求運動員理清思路、明確目標和要求，下定決心去執(zhí)行技術(shù)打法，專注于過程而不是去想環(huán)數(shù)。這樣才能在相應的規(guī)則下，冷靜、有效的解決問題，并根據(jù)自己的程序打法完成技術(shù)目標[3]。

（二）快速反應

反應是聽到或者看到信號的基本反射條件，通過反射源來對神經(jīng)加以刺激，從而來引發(fā)中樞神經(jīng)興奮，再傳輸?shù)郊∪馍希瓿蓜幼?。所以，從這能夠看出，反應時間會受到人自身的影響，還會與準備狀態(tài)有著聯(lián)系。因此，在平時訓練中，應要求青少年運動員在1分鐘的準備時間內(nèi)有自己的程序和步驟，在完成45°的準備姿勢等待裁判發(fā)出指令后，必須確保精力的集中，這樣才能夠保證綠燈亮時瞬間快速反應，從而提高起槍反應時的速度。

（三）節(jié)奏合理

手槍速射運槍動作有縱向和橫向兩部分，其中縱向是在一靶發(fā)射前，手臂與身體構(gòu)成的45°位置移至個人一靶瞄區(qū)位置。橫向是在一靶擊發(fā)后，從右向左依次進入下一靶，直至完成5個靶的目標射擊。在具體實踐中，縱向、橫向運槍效果和時間控制都有著密切的聯(lián)系，但縱向運槍尤為關(guān)健，它是起著承上啟下的作用。如果縱向運槍過快，會導致一靶不能穩(wěn)進瞄區(qū)，影響到位率;如果縱向運槍過慢，還會導致后四靶的運槍時間較緊，就會破壞動作及擊發(fā)的節(jié)奏，這樣一來很難充分發(fā)揮技術(shù)水平。通過研究發(fā)現(xiàn)，一靶稍快擊發(fā)應該是主動戰(zhàn)術(shù)，為后四靶爭取時間。而橫向運槍時間從容，技術(shù)動作的質(zhì)量就能夠有所保證，從而來提高10環(huán)命中率。在平時訓練中運動員還要多從一靶技術(shù)入手，并結(jié)合自身技術(shù)的掌握，科學合理的對時間有效分配。在訓練中嚴格要求一靶節(jié)奏，并使后四靶節(jié)奏均勻一致，通過這樣的訓練才能夠有效提高對時間、節(jié)奏的感知與掌控，逐步提高命中率。

（四）瞄扣協(xié)調(diào)

手槍速射項目瞄扣技術(shù)相對其他項目要復雜一些，因為需要連續(xù)擊發(fā)，所以對運動員食指速度、力度的要求會更高。特別是青少年運動員更要注重瞄扣技術(shù)的訓練，有針對性地提高瞄扣質(zhì)量。在訓練中必須遵循兩快一慢技術(shù)特點，即快松、快壓、慢扣。同時與轉(zhuǎn)體運槍、余光接靶技術(shù)有機結(jié)合，做到先松壓，再轉(zhuǎn)體，視力要先身體進入到瞄區(qū)，并在進入下個靶之前已經(jīng)完成第一道火的預壓，確保到位加壓二道火及時響槍，反復操作直至5發(fā)射擊完畢。這要求運動員每一槍的技術(shù)動作都要有效統(tǒng)一;食指扣扳機的力度、松壓的速度、運槍轉(zhuǎn)體都要均勻一致。此外，瞄準和扣扳機動作要在橫向運槍過程中完成，以扣來帶動整體動作的力量保持。有時往往會因為食指的運動，帶動手腕、手臂其他關(guān)節(jié)肌肉運動，導致?lián)舭l(fā)瞬間整體力量的改變，使正常的平整關(guān)系被破壞，從而影響了瞄扣的協(xié)調(diào)配合，降低了擊發(fā)的質(zhì)量。所以，這就需要在平時的訓練中不僅要強化青少年瞄扣配合訓練，還要強化食指單獨發(fā)力的訓練，使運動員在扣和松過程中，能夠減少其他肌肉力量的干擾，確保平穩(wěn)擊發(fā)。

（五）動作自動

想要有效提高成績，就必須要保證技術(shù)打法達到自動化標準和要求。自動化是神經(jīng)系統(tǒng)通過收縮肌肉所形成的記憶、反饋和調(diào)整。所以，在青少年訓練上，就必須要通過長期、有效的標準化訓練，以此來實現(xiàn)動作的自動化。這就需要教練員在訓練過程中對運動員實時監(jiān)管，及時糾正不良動作，以此來強化正確內(nèi)感，加深肌肉記憶。通過反復練習松壓扳機，來深化食指力度與速度的感知等等。當然，在訓練中也要保證訓練的連續(xù)性、持續(xù)性和規(guī)范性。通過大量空槍練習和實彈檢驗后才能夠積累經(jīng)驗，以此來提高動作的高度自動，并推動技術(shù)打法的不斷鞏固和發(fā)展。

三、手槍速射技術(shù)打法關(guān)鍵點

手槍速射項目以快、準、穩(wěn)為技術(shù)要點。因為受到時間的限制，所以青少年在射擊過程中往往害怕超時脫靶，導致動作出現(xiàn)快、猛、亂問題，進而不能夠有效執(zhí)行技術(shù)打法，影響命中率。所以，在具體實踐中，手槍速射的技術(shù)關(guān)鍵就是以扣為核心，以動作的協(xié)調(diào)配合為保障。在扣扳機上動作幅度要小，并且在扣扳機過程中食指不脫離扳機，這樣才能夠縮短時間，確保擊發(fā)的快。通過食指正確扣動扳機，保持整體力量的一致，進而完成瞄扣和運槍之間的協(xié)調(diào)配合，以此保證擊發(fā)瞬間力量始終不變，高質(zhì)量地保障擊發(fā)的穩(wěn)。其次，到瞄區(qū)自然響槍是手槍速射的關(guān)鍵配合體現(xiàn)，只有執(zhí)行好核心技術(shù)，才能夠有效提高瞄扣質(zhì)量，確保擊發(fā)的準。這是手槍速射項目的基礎，也是遵循項目特點提高命中率的要點。最后，還要重視青少年的心理導引，比賽中不糾結(jié)前一組的成敗，要對當下的技術(shù)打法加以關(guān)注，這樣才能夠確保技術(shù)打法的順利運用，在比賽中取得優(yōu)異成績。

四、結(jié)語

總而言之，在青少年手槍速射項目中，運動員要想達到高水平競技能力，必須先要抓好基礎訓練。根據(jù)手槍速射項目特點、規(guī)律來注重每個細節(jié)和環(huán)節(jié)上的要點，這樣才能夠有效提高平時訓練水平與競技能力，這是青少年運動員想在比賽中打出好成績的前提。因此，在對青少年手槍速射的訓練中必須明確核心技術(shù)特點和要求，嚴格按照規(guī)則來訓練，可使青少年運動員少走彎路，有效提高技術(shù)打法的標準與質(zhì)量。

參考文獻：

[1]齊欣.淺述對手槍速射動作打法的認識[J].當代體育科技，2016，6（22）：2.

[2]許在華.手槍速射技術(shù)的動力鏈研究[J].運動，2019（03）：3.

[3]王駿昇.中國手槍速射青少年身體穩(wěn)定性與環(huán)值相關(guān)性研究[A].第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編[C].2019.