花樣滑冰等級(jí)測試基礎(chǔ)級(jí)步法常見錯(cuò)誤及陸地訓(xùn)練糾正方法

陳丹

關(guān)鍵詞：花樣滑冰;等級(jí)測試基礎(chǔ)級(jí)步法;常見錯(cuò)誤;教學(xué)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2022）05-0078-03

花樣滑冰是一項(xiàng)包含體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)、藝術(shù)表現(xiàn)力的難美類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作包括滑行、步法、旋轉(zhuǎn)、跳躍等，是所有冰上運(yùn)動(dòng)中對滑行技術(shù)要求最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。花樣滑冰等級(jí)測試是在2012版花樣滑冰訓(xùn)練大綱的基礎(chǔ)上，根據(jù)我國花樣滑冰發(fā)展現(xiàn)狀，結(jié)合當(dāng)今花樣滑冰技術(shù)發(fā)展趨勢，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作完成質(zhì)量，整體把控運(yùn)動(dòng)員技術(shù)規(guī)范性，有效檢驗(yàn)花樣滑冰訓(xùn)練的手段，也是引導(dǎo)大眾滑冰轉(zhuǎn)向花樣滑冰競技后備人才儲(chǔ)備的途徑?；A(chǔ)級(jí)步法是等級(jí)測試中入門級(jí)動(dòng)作，這是一組由側(cè)蹬冰滑行、前交叉步和單足支撐滑行組成的成套步法動(dòng)作，是花樣滑冰進(jìn)入跳躍、旋轉(zhuǎn)階段的根基，因此基礎(chǔ)級(jí)步法內(nèi)容是花樣滑冰教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。針對等級(jí)測試中出現(xiàn)的常見錯(cuò)誤，進(jìn)行易犯錯(cuò)誤的教學(xué)糾正及陸地輔助的訓(xùn)練，可以有效幫助學(xué)生盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，順利通過等級(jí)測試。

一、等級(jí)測試基礎(chǔ)級(jí)步法

在測試中要求學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，在規(guī)則要求的節(jié)奏下，完成規(guī)定的步法和圖案。整套步法一共29步，其中第1～8、15、20步是側(cè)蹬冰滑行，第9～14步、21～24步是左前交叉步，第26、29步是左右單足支撐滑行。

（一）2019年全國等級(jí)測試基礎(chǔ)級(jí)步法常見錯(cuò)誤動(dòng)作

2019年在昆明、長春、青島和蘇州4站的等級(jí)測試中，錯(cuò)誤率較高的4種為：膝關(guān)節(jié)失去韻律、滑行身體姿態(tài)差、蹬冰力度差、單足滑行低于3秒（表1）。

1.膝關(guān)節(jié)失去韻律

整套基礎(chǔ)級(jí)步法一共29步，在29步中超出60%的滑行過程中失去了膝關(guān)節(jié)上下起伏的韻律性和節(jié)奏感。初學(xué)者在滑行時(shí)容易雙膝過直，使得滑行重心過高，無法穩(wěn)定自如地滑行。

2.滑行上體姿態(tài)差

穩(wěn)定的滑行一定要建立在好的滑行姿態(tài)上，基礎(chǔ)級(jí)步法在身體姿態(tài)上有著明確的要求：眼看前方，上體垂直于冰面，兩臂體側(cè)平舉，掌心向下。不好的上體姿態(tài)影響滑行重心和穩(wěn)定性，滑行過程中身體前傾會(huì)導(dǎo)致滑腿膝關(guān)節(jié)伸直、刀齒蹬冰的問題出現(xiàn)。有些學(xué)生在滑行的過程中不具備兼顧身體姿態(tài)和腳下滑行同時(shí)協(xié)作的能力，造成上體姿態(tài)前傾，兩臂位置低和低頭影響上體姿態(tài)的美感。

3.蹬冰力度差

滑冰的水平速度都是通過每一次有效正確的蹬冰產(chǎn)生的，整套基礎(chǔ)級(jí)步法一共有29次蹬冰，如果蹬冰力度差會(huì)直接影響整體的滑行速度和滑行圖案的準(zhǔn)確性。在基礎(chǔ)滑行階段，長期的錯(cuò)誤蹬冰也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員不必要的體能消耗。正確有力的蹬冰可以提高滑行速度，節(jié)省體能。

4.單足滑行不足3秒

左右腳各單足滑行不少于3秒是基礎(chǔ)級(jí)步法中的規(guī)定動(dòng)作要求，分別在整套步法的第26步和第29步。初學(xué)者單足滑行時(shí)重心不能完全在滑足上，髖部與肩部沒有在平行的位置上，踝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，造成冰刀不能垂直于冰面，從而影響單足滑行的時(shí)間。

二、基礎(chǔ)級(jí)步法糾正方法

從技術(shù)動(dòng)作層面看，花樣滑冰基礎(chǔ)級(jí)等級(jí)測試步法分為泛化、分化和自動(dòng)化三個(gè)階段，每個(gè)階段技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的過程中都有不同的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教學(xué)中要采用合理的方法和手段，遵循訓(xùn)練規(guī)律，采用多媒體教學(xué)，更加直觀地觀看正確的技術(shù)。

（一）教師合理教學(xué)方法的運(yùn)用

針對基礎(chǔ)級(jí)步法常見的四個(gè)錯(cuò)誤，教師在一開始就可以向?qū)W生講解并演示清楚，讓學(xué)生做到心中有數(shù)。一是在教學(xué)過程中反復(fù)提醒學(xué)生屈膝滑冰降低重心，并要求學(xué)生在開始滑行前保持好基本姿態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。二是在蹬冰后觀察自己的浮腿是否伸直，身體重心過渡到滑腿上，滑足腳尖和膝蓋垂直，直至熟練為止。三是借助鏡子或者視頻對比，觀察上體姿態(tài)和滑行節(jié)奏。四是注重采用整套步法練習(xí)，多次練習(xí)從而達(dá)到滑行圖案的準(zhǔn)確和動(dòng)作的鞏固。

1.講解與示范

教師在講解花樣滑冰基礎(chǔ)級(jí)步法時(shí)，要把握動(dòng)作重點(diǎn)，語言精練。整套基礎(chǔ)級(jí)步法一共29步，可分為四個(gè)部分：滑行前的準(zhǔn)備（基礎(chǔ)站姿）、側(cè)蹬冰、左前交叉步、單足滑行?；星暗臏?zhǔn)備也叫基礎(chǔ)站姿，在對準(zhǔn)備姿態(tài)進(jìn)行講解示范時(shí)，要做出正確的基礎(chǔ)站姿，并對身體各個(gè)部位的姿勢進(jìn)行講解，讓學(xué)生有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。只有在建立了正確的身體姿態(tài)的前提下才能夠開始穩(wěn)定的滑行。側(cè)蹬冰和單足滑行是基礎(chǔ)級(jí)步法中重要的部分，由于需要左右腳交替滑行，速度較快步數(shù)較多，教師可放慢速度進(jìn)行講解示范，可從正面講解身體重心轉(zhuǎn)換，從側(cè)面講解蹬冰后浮腿位置，利用圓形圖案講解左前交叉步滑行軌跡，使學(xué)生看到身體重心的傾斜和正確的用刃。教師在講解示范時(shí)要把握精講多練的原則，要根據(jù)該動(dòng)作的特點(diǎn)選擇不同的示范面，讓學(xué)生全方位了解技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)，可借助冰上畫圖案、視頻播放等，讓學(xué)生更直觀地了解和認(rèn)知，為學(xué)生今后自行練習(xí)提供有效參照。

2.分解與完整法

基礎(chǔ)級(jí)步法分為準(zhǔn)備姿態(tài)、側(cè)蹬冰、左前交叉步、單足滑行四個(gè)部分。將每一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作分割進(jìn)行練習(xí)，有利于把握從易到難的原則，方便掌握每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和重點(diǎn)。進(jìn)行完整成套動(dòng)作練習(xí)有利于把握整套步法的節(jié)奏性和整體性。因此在學(xué)習(xí)新的步法時(shí)要將分解法和完整法都運(yùn)用在教學(xué)中。每一個(gè)動(dòng)作對完成一套完整的基礎(chǔ)級(jí)步法都十分重要。教師在講解的過程中應(yīng)對每一個(gè)動(dòng)作部分都進(jìn)行獨(dú)立的講解，在學(xué)生學(xué)習(xí)完四個(gè)部分后，教師要對動(dòng)作進(jìn)行整合，將四個(gè)部分連成一個(gè)完整動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（二）學(xué)生自身的有效訓(xùn)練——陸地訓(xùn)練

受場地等客觀因素的影響，冰上訓(xùn)練的時(shí)間可能無法保證，正確運(yùn)用、合理創(chuàng)作適合項(xiàng)目特點(diǎn)的陸地訓(xùn)練被中外滑冰界廣泛應(yīng)用。花樣滑冰由于是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了冰上訓(xùn)練以外，在陸地訓(xùn)練中也有很多有效的輔助訓(xùn)練方法和手段可幫助學(xué)生做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，為冰上訓(xùn)練提供保障。

1.陸地基礎(chǔ)站姿模仿

初學(xué)者在接觸花樣滑冰基礎(chǔ)級(jí)步法時(shí)，先進(jìn)行陸地的姿態(tài)模仿，有助于正確身體姿態(tài)的形成。陸地基礎(chǔ)站姿模仿可分為靜態(tài)模仿和動(dòng)態(tài)模仿。靜態(tài)模仿指學(xué)生模仿冰面上的基礎(chǔ)站立姿態(tài)，可通過鏡子觀察自己的姿態(tài)，30～60秒為一組，根據(jù)學(xué)生的能力安排組次。動(dòng)態(tài)站姿模仿是指在靜態(tài)的基礎(chǔ)上變化膝關(guān)節(jié)屈伸節(jié)奏的動(dòng)態(tài)模仿，一般兩拍一動(dòng)，主要鍛煉在膝關(guān)節(jié)起伏的過程中身體姿態(tài)的保持（圖1、圖2）?？刹捎霉?jié)拍器或配合相應(yīng)節(jié)奏的音樂進(jìn)行練習(xí)，起到矯正身體姿態(tài)、提高膝關(guān)節(jié)韻律的作用。

2.陸地側(cè)蹬冰模仿

側(cè)蹬冰是真正接觸花樣滑冰滑行的開始，學(xué)生通過練習(xí)側(cè)蹬冰動(dòng)作，體會(huì)正確的滑腿和浮腿姿勢，初步體會(huì)單足滑行優(yōu)美的姿態(tài)。陸地側(cè)蹬冰模仿可分為原地側(cè)蹬冰和行進(jìn)側(cè)蹬冰兩種，可以有效幫助學(xué)生建立滑腿與浮腿的協(xié)調(diào)配合能力。原地側(cè)蹬冰指學(xué)生模仿冰面上蹬冰后滑足單腳支撐的姿態(tài)，30～60秒為一組，根據(jù)學(xué)生的能力安排組次。行進(jìn)側(cè)蹬冰指通過左右腳交替行進(jìn)向前邁步完成側(cè)蹬冰動(dòng)作（圖3）。在練習(xí)時(shí)可配合一定的口令和音樂，讓學(xué)生在均衡的節(jié)奏下滑行，避免出現(xiàn)兩只腳滑行長度不均勻的問題，起到提高滑行節(jié)奏和蹬冰力度的作用（圖4）。

3.陸地交叉步模仿

交叉步是花樣滑冰基礎(chǔ)滑行中最重要的步法，其主要功能是幫助滑行者在弧線中獲得速度。因此，所有交叉步必須在弧線的基礎(chǔ)上完成。對于初學(xué)者來說交叉步技術(shù)是奠定未來學(xué)習(xí)其他步法和跳躍的重要基礎(chǔ)，直接影響學(xué)生的滑行技術(shù)水平。陸地交叉步模仿可分為原地交叉步和行進(jìn)交叉步兩種，可以幫助學(xué)生建立有效的蹬冰方式。原地姿勢模仿交叉步可建立正確的滑行姿態(tài)，通過陸地模仿冰上交叉步左右腳交叉后的身體姿態(tài)和滑足、浮足位置，幫助學(xué)生建立正確的身體重心和蹬冰后浮足位置（圖5、圖6）。行進(jìn)模仿交叉步指在圓形圖案上完成交叉步陸地的模仿，可以更好地建立弧形滑行的軌跡和傾斜角度。

4.陸地單足滑行模仿

單足滑行要求學(xué)生利用一次蹬冰，完成不少于3秒的單足支撐滑行?；踊谋秾挾葹?～4毫米，所以學(xué)生要有較好的平衡控制能力才能完成。陸地單足控制練習(xí)是有效幫助學(xué)生建立平衡感的手段。學(xué)生通過模擬冰上單足支撐的姿態(tài)進(jìn)行陸地練習(xí)（圖7、圖8）。一般30～60秒為一組，根據(jù)學(xué)生的能力安排組次。如果可以很好地控制身體平衡還可以加大難度進(jìn)行閉眼的單足控制訓(xùn)練。

除此之外，多媒體技術(shù)的應(yīng)用對初學(xué)者掌握正確的基礎(chǔ)級(jí)步法有著較大的輔助作用。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)級(jí)步法開始階段可以通過多媒體工具記錄自己的訓(xùn)練視頻，觀看自己的訓(xùn)練動(dòng)作，再與基礎(chǔ)級(jí)步法的教學(xué)視頻進(jìn)行對比，找出不足加以改進(jìn)。

業(yè)精于勤，熟能生巧。無論教師做再多的講解和示范，學(xué)生能力提高的關(guān)鍵在于自我訓(xùn)練。對于初學(xué)者來說打好基礎(chǔ)級(jí)步法的基礎(chǔ)，有利于未來更好的滑行技術(shù)發(fā)展。練習(xí)基礎(chǔ)級(jí)步法時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范性、連續(xù)性、分解練習(xí)和完整動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合，要遵循循序漸進(jìn)的原則。在學(xué)生出現(xiàn)不規(guī)范動(dòng)作時(shí)要及時(shí)糾正，采用正確的動(dòng)作示范，不要再次模仿學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，以免加深其錯(cuò)誤動(dòng)作印象。