康永強(qiáng)

摘 要：WT（世界跆拳道）是一項(xiàng)重競技一對一實(shí)戰(zhàn)格斗的比賽，其主要以腿為主要攻擊手段，拳為輔助攻擊與防守的手段進(jìn)行比賽，因此跆拳道訓(xùn)練非常講究腿法的練習(xí)，力求最快！最狠！最穩(wěn)！的宗旨。而在跆拳道的腿法中橫踢技術(shù)是最為直接快速以及最為有效的能夠擊中對手的腿法，在實(shí)戰(zhàn)中主要用于橫向的擊打?qū)κ值能|干與頭部，因此也是比賽中最常用的腿法之一。

關(guān)鍵詞：跆拳道;橫踢;技術(shù)教學(xué)

一、如何練習(xí)好橫踢這個技術(shù)

1.1橫踢初級階段練習(xí)

根據(jù)本人多年的跆拳道專業(yè)的實(shí)際教學(xué)，結(jié)合{運(yùn)動生理學(xué)}以及{人體解刨學(xué)}里提到的人體構(gòu)造、關(guān)節(jié)運(yùn)動的相關(guān)知識，我們在原有的橫踢步驟，提膝、轉(zhuǎn)胯、踢腿、收腿、上增加了更多的細(xì)節(jié)發(fā)力訓(xùn)練以及五個階段式的訓(xùn)練，變?yōu)椋?/p>

①橫踢的六個分解練習(xí)步驟：（扶墻或扶欄桿輔助）

1.提膝：膝蓋對準(zhǔn)踢的目標(biāo)，小腿夾緊，腳背繃緊，支撐腳腳尖對前面。

2.轉(zhuǎn)胯：膝蓋往前頂翻胯，身體成一條直線，支撐腳腳尖旋轉(zhuǎn)180度對后面。

3.踢腿：膝蓋在彈踢時保持不晃，踢直，用腳背擊打。

4.收腿：大小腿夾緊。

5.落地：落前方站實(shí)戰(zhàn)式。

6.回收：后撤步回原來的位置站實(shí)戰(zhàn)式。

第一階段的練習(xí)主要為拆解式練習(xí)，嚴(yán)格強(qiáng)調(diào)步驟的準(zhǔn)確性、熟悉發(fā)力方式、掌握發(fā)力原理。以往常規(guī)都是進(jìn)行大批量的只練習(xí)規(guī)定的4個步驟動作，然后加快連貫起來的泛化式練習(xí)，但對于初學(xué)者而言年齡越大的學(xué)員（青少年）身體相對協(xié)調(diào)性較好一點(diǎn)，但柔韌性較差，因此一味的泛化練習(xí)和連貫性練習(xí)只會造成學(xué)員技術(shù)不規(guī)范，時間一久動作定性后，將難以進(jìn)行改正與提升，更會在實(shí)際應(yīng)用中因?yàn)槭褂貌徽_的發(fā)力方式快速的踢腿造成肌肉與關(guān)節(jié)的損傷，而對于年齡偏小的學(xué)員（幼兒兒童）他們身體協(xié)調(diào)性較差，身體柔性較好就會導(dǎo)致力量較弱， 因此對于他們而言越連貫的練習(xí)越難掌握，長期練習(xí)下來找不到正確的發(fā)力方式就無法達(dá)到快準(zhǔn)狠的要求，并且根據(jù)我們的實(shí)際研究過程拆解式的教學(xué)效果不僅技術(shù)質(zhì)量高于泛化式的教學(xué)效果，其實(shí)練習(xí)效率也遠(yuǎn)高于泛化式教學(xué)。

②當(dāng)六個步驟都標(biāo)準(zhǔn)后加快動作速度練習(xí)三個步驟：（最重要的是旋轉(zhuǎn)支撐腳）

提膝轉(zhuǎn)胯：最難在于支撐腳一次性轉(zhuǎn)到位和身體成一條直線（頂膝蓋往前）

踢腿收腿：快速。

落地回收：快速。

第二個階段則是建立在第一階段完全熟練后，進(jìn)行連貫性的訓(xùn)練，學(xué)員需要做的就是保持原來動作標(biāo)準(zhǔn)度的情況下將發(fā)力方式串聯(lián)起來，但并不是直接連貫而是分階段兩步連貫分三個口令，因?yàn)闄M踢是一個攻擊技能，講究快準(zhǔn)狠，但我們發(fā)現(xiàn)在這第一階段過渡到第二階段時，不管哪一個年齡階段的學(xué)員都會出現(xiàn)無法統(tǒng)一的協(xié)調(diào)所有肌肉進(jìn)行同時發(fā)力，或者因?yàn)樽陨韰f(xié)調(diào)性或者理解能力的區(qū)別造成發(fā)力先后順序錯誤，造成動作錯誤，因此第二個階段的作用就是整理清楚橫踢這個動作的連貫發(fā)力先后順序，讓動作踢得自然且輕松。

③當(dāng)三個步驟熟悉后做一只手扶墻一次性完成六個步驟的橫踢。

第三個階段則是在第二個階段的基礎(chǔ)上進(jìn)行自我練習(xí)，學(xué)員可根據(jù)自己的學(xué)習(xí)理解以及身體狀態(tài)或快或慢的進(jìn)行一次性連貫練習(xí)，這個階段在教學(xué)中是無口令教學(xué)，完全由學(xué)員自己獨(dú)立完成，只有當(dāng)學(xué)員自己理解了，才等于掌握了初級階段的橫踢，當(dāng)然老師必須時刻指點(diǎn)學(xué)員的不足之處，輔助學(xué)員形成完整動作，至于扶墻輔助主要是針對身體控制能力較弱，平衡力較差的學(xué)員輔助站立，可根據(jù)學(xué)員個人情況進(jìn)行過渡。

④當(dāng)扶墻練習(xí)相對穩(wěn)定且連貫后再脫離墻壁單個動作完成。

進(jìn)入第四個階段學(xué)員基本上算是學(xué)會了橫踢，而第四個階段主要是鞏固橫踢技術(shù)的熟練度，加強(qiáng)連貫性，為第五個階段做鋪墊。

⑤單個動作 熟練后進(jìn)行腳靶練習(xí)提升擊打準(zhǔn)確性、擊打速度與擊打力量。

第五個階段則是實(shí)踐練習(xí)階段，練習(xí)橫踢的目的就是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時可以進(jìn)攻、攻擊到對手并且得分，因此講究快、準(zhǔn)、狠、而初學(xué)者對于擊打的感覺是很差的，而貿(mào)然進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)只會傷害到初學(xué)者，因此需要通過踢腳靶的方式來提升擊打準(zhǔn)確性、擊打速度與擊打力量。

1.2疑難

盡管一個橫踢技術(shù)已經(jīng)進(jìn)行了非常精細(xì)化的訓(xùn)練階段處理，但并不是說所有的問題都能夠解決的，在教學(xué)這件事情上從來都只有不斷完善與改進(jìn)，沒有所謂的一勞永逸。我在實(shí)際應(yīng)用是如下解決問題的。

針對少兒兒童階段的孩子訓(xùn)練太枯燥，導(dǎo)致積極性下降，精神不集中的問題;

經(jīng)過我的實(shí)踐后研究出的解決方式：1.樹立小目標(biāo)，及時給予鼓勵和肯定，時刻刷新小學(xué)員的新鮮感。2.制造良性競爭的氛圍，促進(jìn)學(xué)員們相互比拼誰做得更好，誰做得更快，于此同時給與參與者鼓勵和表揚(yáng)，最優(yōu)秀者給予獎勵學(xué)員身體基礎(chǔ)力量或柔韌太差，無法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果;

對于這一類的學(xué)員我們通常會先解決核心問題再進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，俗話說得好“磨刀不誤砍柴功”，堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能保證未來的高度，對于跆拳道橫踢技術(shù)的訓(xùn)練，一般對于腰腹力量以及胯部力量要求很高，因此我們會在日常訓(xùn)練中著重加強(qiáng)這一塊的力量訓(xùn)練。因此在日常訓(xùn)練中會特別加強(qiáng)熱身訓(xùn)練，而后針對性、有階段的進(jìn)行胯部的柔韌練習(xí)，不管是力量還是柔韌的進(jìn)步，都是積累的，是循序漸進(jìn)的，給予足夠的耐心和信心。

橫踢轉(zhuǎn)胯的步驟總是做不到位;

在橫踢分解步驟中，最難掌握的發(fā)力方式就是轉(zhuǎn)胯，其實(shí)大部分學(xué)員轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)不過來最主要的問題是支撐腳的旋轉(zhuǎn)發(fā)力做得不夠，人的身體運(yùn)動是需要靠關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、伸屈進(jìn)行運(yùn)動路線的，而橫踢技術(shù)就需要全身的關(guān)節(jié)朝一個方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、伸屈的運(yùn)動，支撐腳作為踢腿時唯一能夠借助地面支撐的點(diǎn)，決定著全身是否能夠保持平衡與穩(wěn)定性，因此支撐腳旋轉(zhuǎn)發(fā)力快動作就快、旋轉(zhuǎn)后穩(wěn)定動作就穩(wěn)定，重點(diǎn)練習(xí)支撐腳旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

二、如何將初學(xué)者的橫踢切入實(shí)戰(zhàn)

2.1如何培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識

實(shí)戰(zhàn)意識指的是在實(shí)戰(zhàn)中懂得在合適的時機(jī)運(yùn)用合適的技戰(zhàn)術(shù)，更多的體現(xiàn)在心理博弈上，在比賽中同等水平下，誰的實(shí)戰(zhàn)意識更強(qiáng)，誰的技戰(zhàn)術(shù)就更容易成功，從而贏下比賽。

橫踢與步法結(jié)合：在實(shí)戰(zhàn)中步法的作用是用于移動，但結(jié)合上腿法后就變成進(jìn)攻和反擊的關(guān)鍵。如：

跳換步橫踢（戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻）

上步橫踢（直接進(jìn)攻）撤步橫踢（直接反擊）

前滑橫踢（直接進(jìn)攻）后滑橫踢（直接反擊）

交叉步橫踢（直接進(jìn)攻）

練習(xí)方式：（反擊橫踢）后滑橫踢的練習(xí)方式（最常用的結(jié)合）

練習(xí)組合步法：上步后滑、上步后滑上步、后滑上步后滑、熟練即可練習(xí)原地后滑橫踢（前腳回原點(diǎn)）單個喊口令10個為一組、熟練即可練習(xí)連續(xù)橫踢后滑（左右腳交換）一個口令做10個為一組、熟練即可練習(xí)行進(jìn)間連續(xù)橫踢過去、后滑橫踢回來為一趟、至后滑橫踢練熟！

步法與腿法的趣味練習(xí)方式：

主用用踩腳游戲、摸肩游戲等，練習(xí)進(jìn)攻的步法移動速度和調(diào)動反擊意識。

2.2橫踢護(hù)甲的練習(xí)與應(yīng)用

在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時雙方都會佩戴護(hù)甲護(hù)頭進(jìn)行比賽，擊打護(hù)具也是得分的方式之一，而進(jìn)行護(hù)甲練習(xí)的作用主要是讓孩子將所練技術(shù)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。

總? 結(jié)

橫踢是每一個初學(xué)者最先接觸的第二個腿法，在2000年以前中國跆拳道基本處于泛化式教學(xué)的時期，對于一個技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)程度是非常模糊的，那是只要踢得快，踢得準(zhǔn)，踢得狠就是個好動作，我不否認(rèn)這樣的想法，并且非常認(rèn)同，但在那個時期，并沒有特別科學(xué)以及合理的訓(xùn)練方法只是靠蠻力練，導(dǎo)致無數(shù)優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動員身體造成運(yùn)動損傷，嚴(yán)重的直接影響運(yùn)動員生涯，因此當(dāng)我們作為教練、老師的時候，我們研究最為科學(xué)、可持續(xù)性的訓(xùn)練方式，才能避免我們的運(yùn)動員出現(xiàn)以往的悲劇。

參考文獻(xiàn)

[1] 馬銳. 橫踢技術(shù)在競技跆拳道中的訓(xùn)練與運(yùn)用[J]. 體育風(fēng)尚， 2021（6）：2.

[2] 靳澤旭. 青少年跆拳道橫踢技術(shù)在比賽中的應(yīng)用[J]. 當(dāng)代體育科技， 2020， 10（6）：2.