沈倩倩

關鍵詞：目標管理;“聰明法則”;高中生;團體輔導

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）18-0039-03

【活動理念】

弗洛姆的“期望理論”作為一種有影響的激勵理論，具有很強的實踐意義，它不僅適用于企業(yè)管理，同樣也適用于高中生的目標管理。做好目標管理可以通過設定一個清晰的具有可操作性的目標來完成。制定目標的“SMART”法則也被稱作“聰明法則”。S指Specific，即具體性;M指Measurable，即可測量性;A指Attainable，即可實現性;R指Relevant，即現實性;T指Time-bound，即時限性。行為心理學的“21天效應”指新習慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，是從“刻意、不自然”、“順從、自然”到“認同、內化”的過程。

“目標管理”是高中生生涯規(guī)劃的重要內容。高中生常因目標設置不合理而出現“立Flag必倒”現象。本節(jié)課旨在促使學生在新學期的開端意識到自己可以去突破學習生活中的“負性循環(huán)”，掌握目標管理的“聰明法則”，將目標具體化、可操作化，提升新學期的學習動力，挑戰(zhàn)“21天小目標”。

【學情分析】

高二是學生在高中階段實現學業(yè)突破的重要階段。在本校高一學期末的新年期望類型調查中，78%的學生表示希望自己能在學業(yè)上有所成就，突破自我;65%的學生希望自己在人際關系上更進一步;57%的學生希望自己成長進步。而學生在“目標具體化”欄內的填寫大多“虛”和“泛”，如“好好學習，天天向上”“身體健康，如我所想”“學考全A”“有更多的好朋友”等。

2022年寒假，網劇《開端》熱播。前期調查顯示，班內三分之一以上的學生都看過。本課以《開端》開篇，借助“時間循環(huán)”和“突破循環(huán)”，引導學生對新學期可能會重復出現的“炸點事件”進行審視和分析。“時間循環(huán)”指有起點、有終點，重復的內容和相似的行為結果?！把h(huán)突破”指突破不斷帶來“負性效應”的重復事件。本課將帶領學生從對“滿意的循環(huán)”的覺察和有效經驗的提取，到選擇“希望突破的負性循環(huán)”，學習“聰明法則”，重置目標，尋找突破負性循環(huán)的點。

【活動目標】

認知目標：覺察新學期的期望，重復有效經驗。

情感目標：探討學習和生活中隱藏的“炸點問題”，認識到突破負性循環(huán)的必要性和可能性。

技能目標：練習設置合理目標的“聰明法則”，挑戰(zhàn)“21天小目標”。

【活動重難點】

活動重點：通過自我覺察，嘗試用“聰明法則”優(yōu)化新學期目標。

活動難點：制定一個可突破的新學期目標。

【活動準備】

《開端》2分鐘預告片，活動單。

【活動對象】

高二年級學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、熱身階段——視頻導入《開端》預告片

課前播放《開端》預告片，循環(huán)播放兩至三遍，隨時間而定。

教師導語：看過這部網劇的同學請舉手。（學生舉手）之前沒有看過的沒關系，請看過的同學給大家介紹一下劇情。

在學生介紹完畢后，教師用PPT呈現故事概要。

故事概要：男女主人公在遭遇公交車爆炸事件后“死而復生”，回到公交車出事前的幾分鐘。劇中每次的循環(huán)節(jié)點以爆炸結束，以在公交車上醒來為開始。兩人從下車自救到努力阻止爆炸、尋找真相、突破循環(huán)，救了整車人的生命。

教師邀請一兩位學生講解劇情，澄清“時間循環(huán)”的概念：有起點、有終點，重復的內容和相似的行為結果。

提問：

1.請看過該網劇的同學回答，如果你是車上第三個陷入循環(huán)的人，你可能會有怎樣的體驗和感受？

學生回答：意外，害怕，無能為力;感覺被旁觀，無助;協助男女主人公找尋真相，突破循環(huán)。

2.你在生活中是否有過類似的循環(huán)體驗？感覺如何？

學生回答：起床、上課、放學、放假、考試、寫作業(yè)、吃飯等，有滿意的也有不滿意的。

教師小結：時間循環(huán)就像一個莫比烏斯環(huán)，在悲觀的人看來就是一個無窮無盡的死循環(huán)，永遠看不到頭，讓人絕望，失去斗志，于是日復一日，痛苦且悲觀地活著。

設計意圖：本環(huán)節(jié)通過問答，帶領學生明晰“時間循環(huán)”的定義;聯系生活，引導學生從情感體驗上覺察“時間循環(huán)”帶來的滿意和不滿意的感受，為后面的環(huán)節(jié)作鋪墊。

二、開學的循環(huán)點

教師導語：雖然是重復的開端，但情境卻不是之前的情境，一切都隨著男女主的努力漸漸往好的方向發(fā)展。就像每學期開學，我們又回到熟悉的校園，看到熟悉的老師和同學，一切似乎和以前一樣，但又有什么不一樣了?，F在請閉上眼睛進行冥想：新學期伊始，你進入校園，進入寢室、教室，見到熟悉的人，回憶上學期，有沒有讓你嘴角不經意間上揚的事？本學期是否希望再次循環(huán)一遍？如果想到了，請睜開眼睛。

探討環(huán)節(jié)：

1.寫下你期待進入循環(huán)的一個滿意事件，小組內相互分享交流三分鐘。

2.從過去的經驗中提取有效經驗，進入循環(huán)后，你可以重復多做些什么或者少做些什么？

教師小結：我聽到同學們說出了很多有意思的循環(huán)期待，有人際交往方面的，有學業(yè)方面的，也有自我成長方面的。過去好的體驗必須要提取，“重復”這個詞對于每個人來說都具有重要意義：好的方面我們可以繼續(xù)保持;若我們不想重復那些不好的循環(huán)，就要自我突破、自我成長。就像這部劇中的主人公一樣，發(fā)揮自身的能動性，先自救，然后尋找真相，救這一車人的生命。

設計意圖：學生在小組內交流分享對滿意循環(huán)的期待，提取過往的有效經驗，調動積極情緒。

三、循環(huán)突破策略——“聰明法則”

教師導語：網劇中引起公交車爆炸的不是油罐車碰撞，而是一位乘客自制的藏在高壓鍋內的炸彈。在學習和生活中也有一些容易被我們忽視的“炸彈”，它們一旦被引爆，結果必定不美好。下面，請從學習、人際交往、人格成長等方面回憶一下你最不希望在本學期再次發(fā)生的“炸點事件”，它給你的感覺是不舒服的，甚至是痛苦的。

探討環(huán)節(jié)：

1.寫下一個本學期可能出現的對自己不利的“炸點事件”。

學生思考一分鐘后，教師在PPT上呈現一些“因果事件”格式的“炸點事件”供學生選擇（因拖延而失去機會，因懶惰而后悔，因隨意而令人不喜，因自私而導致朋友疏離，因玩手機不自控和爸媽吵架，因上課不聽講導致化學考不好……）。隨后抽取一組學生“開火車”式地依次報出自己的“炸點事件”。

2.回顧并寫下過去你曾經嘗試突破自我的努力行為。

3.轉換視角，從“炸點事件”角度轉變?yōu)椤澳繕斯芾怼苯嵌取?/p>

教師講解：合理設定目標是突破循環(huán)的關鍵，“聰明法則”（SMART）有利于我們明確、高效地達成目標。

S代表具體化（Specific），目標必須是具體的、明確的，如達到怎樣的程度。

M代表可度量（Measurable），指目標是數量化或者行為化的。

A代表可實現（Attainable），指目標是在付出努力的情況下可以實現的，避免設立過高或過低的目標。參考以往的經驗，保障50%～80%的成功率。

R代表相關性（Relevant），目標必須是實際的且與其他目標有相關性。

T代表有時限（Time-bound），目標必須有明確的截止期限。

舉例：將“上化學課時要好好聽講，避免因上課不聽講而化學考不好”改成“我希望化學在下次月考中提升10分，我之前總覺得太簡單，自己看看就懂而上課不怎么聽，導致知識點不扎實，這兩個月我要保證每天上課認真聽，請同桌監(jiān)督，及時完成作業(yè)，及時糾錯，每周的限時訓練要認真完成”。

4.行為心理學的“21天效應”指新習慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，是從“刻意、不自然”、“順從、自然”到“認同、內化”的過程?；凇罢c事件”，請制定一個可以21天突破的“小目標”，以“聰明法則”來優(yōu)化你的目標管理，設計一個21天的方案，同伴相互監(jiān)督。

設計意圖：引領學生將注意力從“炸點事件”轉移到自己曾經的努力上，講解“聰明法則”，指導學生制定一個可突破的新學期目標。

四、總結

教師導語：每一次對目標的設立都是我們對自己變得更好的期許，但“學了”和“學會了”是有很大差距的，我們必須要通過理論和實踐的檢驗，才能知道自己是否真的“學到了”。

活動環(huán)節(jié)：

1.請兩位學生分享自己的目標方案。

生A：我的目標是21天減肥10斤，每天少吃一頓。

師：笑得比較歡的同桌，請說說你對此的看法。

生B：她每天少吃一頓還不夠，零食飲料也要克制，同時還要運動才行。10斤不太現實，餓瘦了是要反彈的。

師：同桌的建議是飲食要健康，運動要跟上。那么怎樣修改你的方案比較合適？

生A：每餐少吃一點兒，不吃零食;體育課多跑一圈，每天做仰臥起坐至少五分鐘。

生B：我的小目標是提升作業(yè)書寫水平，計劃是這個月每天抽出一個小時練字，請朋友和老師來監(jiān)督評價，挑戰(zhàn)成功的話，獎勵自己一套游戲皮膚。

師：非常好，你的目標是每天練字一個小時，可量化。我好奇的是，你是怎么想到監(jiān)督和獎勵的？

生B：以前的經驗告訴我，自己一個人很難堅持下去，獎勵是為了讓自己堅持下去。

2.課后作業(yè)，找一個小伙伴監(jiān)督自己，或者相互提醒，完成“21天小目標打卡”。

教師總結：終結不良循環(huán)的方法是積極反思，找出問題所在，使看似重復的“內容遞進”，變成“意義上的遞進”，最終實現從量變到質變。所有的循環(huán)都是新的開端，都可能有新的故事。網劇《開端》中的男女主角跟我們一樣，都是平凡的人，不能上天入地，只能通過平凡的手段去一次次嘗試改變。祝愿大家新學期有一個好的開始，我們要相信自己有沖破循環(huán)的力量，勇敢迎接每次開端，體驗不同的風景。

設計意圖：檢核學生對“聰明法則”的理解和運用，通過課后作業(yè)“21天小目標打卡”來延伸教學效果。

【活動反思】

本課的方案幾經修改，各個環(huán)節(jié)設計層層推進。課堂伊始，用視頻導入調動學生的情緒體驗;之后，從“滿意的循環(huán)事件”和“有效經驗”開始，帶領學生探尋自己的“炸點事件”，用“因果事件”的格式替代常規(guī)的“問題和不足”，避免學生自我否定和貼標簽;緊接著，從“炸點事件”向“目標管理”轉換，理論配合案例進行講解示范;再通過同伴交流和現場檢核，演練“聰明法則”;最后，以“21天小目標打卡”來推動學生的課外實踐。

本課需要教師有意識地引導學生的沉浸狀態(tài)，例如，通過簡短的冥想來帶領學生挖掘“滿意的循環(huán)事件”，提取可重復的“有效經驗”。這是后續(xù)課堂環(huán)節(jié)的重要鋪墊，旨在調動學生的能動性，為設立目標這一環(huán)節(jié)積蓄心力。課堂最后的現場檢核環(huán)節(jié)，最好選擇具有代表性的案例來做全班交流。

編輯/于 洪 終校/石 雪