睡硬床不養(yǎng)腰，建議加合適的床墊

2022-06-15 03:04:06陳乘風(fēng)

人人健康 2022年10期

關(guān)鍵詞：板床睡姿床墊

■陳乘風(fēng)

大雄（化名）最近一段時(shí)間因?yàn)檠挡皇娣艿结t(yī)院就診，掛號(hào)、看病、檢查、取藥。臨走時(shí)，醫(yī)生囑咐他：“回去記得睡硬板床啊，對(duì)你好。”

大雄說干就干，回家后就換掉了自己的軟床，買了一張硬板床回來。令他疑惑的是，睡了幾天之后，腰疼的癥狀不僅沒有緩解，反而更嚴(yán)重了。這是怎么回事呢，不是說硬板床對(duì)身體好嗎？

不僅僅是大雄這樣腰椎出了問題的人，腰椎健康的人也常能聽到“硬板床對(duì)身體好”的言論。那么，事實(shí)果真如此嗎？

硬床與軟床皆不養(yǎng)腰

國外有一位教授做了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。得出中等硬度的泡沫床墊＞最軟的水床＞硬質(zhì)床墊的結(jié)果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，中等硬度的床墊是最優(yōu)選，硬質(zhì)床墊卻是最差的選擇。這是為什么呢？

正常的脊柱是有生理曲度的，側(cè)面看呈“S”形。在仰臥狀態(tài)下，壓力峰值點(diǎn)主要集中于臀部區(qū)域。在側(cè)臥狀態(tài)下，人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡，壓力峰值點(diǎn)常在肩部和臀部區(qū)域。

理想的床應(yīng)該讓我們側(cè)臥時(shí)脊柱自然順直，這一點(diǎn)硬床很難實(shí)現(xiàn)。床墊太硬無法為身體提供有效支撐，反而會(huì)造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進(jìn)一步加重腰痛。

同樣的道理，如果床墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會(huì)“陷進(jìn)去”。不管什么睡姿，都會(huì)使脊柱的一側(cè)處于過度彎曲狀態(tài)。

為了盡量保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌肉群會(huì)協(xié)同收縮來維持穩(wěn)定。久而久之，小肌群出現(xiàn)疲勞，就會(huì)產(chǎn)生僵硬、酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就出現(xiàn)了。

中等硬度的床可以更好地適應(yīng)人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。睡中等硬度的床時(shí)，我們的脊柱曲度才是正常的。

不僅國外有相關(guān)研究，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)發(fā)布的《腰椎間盤突出癥的康復(fù)治療中國專家共識(shí)》中明確提出：“中等硬度的床墊應(yīng)是首選。”

好的床墊，應(yīng)該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。那么，軟硬適中的床的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨參照3∶1 的原則，3 厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1 厘米就合適。10 厘米厚的床墊，承重后大約下陷3 厘米，軟硬就合適。

合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，伸手摸摸頸部、腰部、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。

再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人體曲線貼合。

具體到每個(gè)人的感受，合適的床墊還有3 個(gè)主觀標(biāo)準(zhǔn)：

1.床墊支撐性好，兩人躺在雙人床上，翻身時(shí)不會(huì)相互打擾。

2.不會(huì)因床墊過于軟塌而起床費(fèi)力。

3.起床后腰部不會(huì)感覺僵硬和疼痛。

選好了床和床墊，如果希望對(duì)腰椎有好處，學(xué)會(huì)正確的“躺平”姿勢(shì)很重要。下面這幾個(gè)睡姿，哪個(gè)是你的真實(shí)寫照？

平躺睡姿，也就是我們?nèi)粘Ｕf的仰睡，這個(gè)姿勢(shì)適合大多數(shù)人。人體在仰臥時(shí)，背部的肌肉處于自然放松狀態(tài)，脊柱也沒有受到外力擠壓，是很舒服的姿勢(shì)。對(duì)于腰椎有問題的朋友，可以在膝蓋下面墊個(gè)枕頭，減輕腰部壓力。

側(cè)臥睡姿在一定程度上能夠延展脊柱，緩解背部疼痛。若是脊柱有問題的朋友，側(cè)睡時(shí)可以在雙腿之間夾上一個(gè)小抱枕，降低脊椎的負(fù)荷。

俯臥睡姿，也就是趴著睡時(shí)需要將頭扭向一側(cè)呼吸。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎和腰椎都沒有好處，還不利于心肺功能，最好不要采取這個(gè)睡姿。