袁遜 楊希周

摘要：解放軍第四司令部聯(lián)合印發(fā)的《解放軍改革發(fā)展綱要（2015-2020年）》明確，軍事體育訓(xùn)練是提高軍人身心素質(zhì)的主要途徑。從心理壓力和關(guān)鍵時(shí)刻適應(yīng)三個(gè)方面闡述了軍事體育訓(xùn)練中的心理問(wèn)題和一般適應(yīng)方法。這對(duì)軍事體育訓(xùn)練具有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：軍事;訓(xùn)練;心理學(xué)

他在《持久的戰(zhàn)爭(zhēng)》一文中指出，“實(shí)力的比較，不僅是軍事實(shí)力和經(jīng)濟(jì)實(shí)力的比較，更是人力資源和民心的比較”。未來(lái)的戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)戰(zhàn)斗人員的心理素質(zhì)提出了新的、更高的要求。打贏未來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)，提高戰(zhàn)斗人員的心理素質(zhì)，使他們能夠以良好的心理素質(zhì)應(yīng)對(duì)未來(lái)的戰(zhàn)爭(zhēng)與緊急任務(wù)。

一、訓(xùn)練疲勞及其糾正

訓(xùn)練疲勞是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的疲勞。行為上表現(xiàn)為精神麻痹、訓(xùn)練動(dòng)作準(zhǔn)確度差、協(xié)調(diào)性差、言語(yǔ)不暢、動(dòng)作遲緩、失眠、嗜睡。心理上表現(xiàn)為疲勞和感覺(jué)器官（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等）敏感性下降。敏感和辨別力，思維遲鈍，神經(jīng)質(zhì)和易怒，缺乏耐心和注意力，精神嗜睡，注意力不集中，疲勞訓(xùn)練，表現(xiàn)不佳。訓(xùn)練疲勞的原因有很多。如果訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理，由于科目太多、強(qiáng)度太高、難度太大、進(jìn)度太快、訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，對(duì)訓(xùn)練的興趣和信心。會(huì)形成非理性行為和飲食模式等理性模式。在艱苦的訓(xùn)練環(huán)境中，學(xué)會(huì)消除和預(yù)防疲勞是贏得訓(xùn)練的最重要條件之一?？梢酝ㄟ^(guò)多種方式糾正訓(xùn)練疲勞。

（1）設(shè)定正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是促使一個(gè)人采取行動(dòng)的心理沖動(dòng)。動(dòng)機(jī)決定態(tài)度，態(tài)度影響情緒和意志力，情緒和意志力的好壞進(jìn)一步影響訓(xùn)練疲勞的發(fā)展和恢復(fù)。如果訓(xùn)練太弱、效率低，或者訓(xùn)練太積極，心理和生理就會(huì)變得過(guò)度緊張，容易出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)不僅使士兵感到疲倦，而且使訓(xùn)練效果最大化。

（2）保證充足有效的睡眠

良好的睡眠是維持一個(gè)人正常的生理和心理功能的先決條件。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致警覺(jué)性下降、記憶力減退、分心、抑郁、疲勞增加和訓(xùn)練效果降低。適當(dāng)有效的睡眠是緩解訓(xùn)練疲勞最有效的方法之一。

（3）保證充足的營(yíng)養(yǎng)

青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，因此均衡飲食至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，均衡飲食對(duì)于確保全面均衡的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)至關(guān)重要，有助于緩解訓(xùn)練疲勞。

（4）豐富的文化活動(dòng)

參加各種文藝活動(dòng)，如閱讀、演講比賽、聽(tīng)音樂(lè)等，可以起到娛樂(lè)的作用。研究表明，旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)使人情緒平靜、安靜、快樂(lè)，而刺激的旋律激發(fā)人的潛能，提神醒腦，因情緒壓力和失敗而引起的，可以有效擺脫精神疲勞。

二、訓(xùn)練高原現(xiàn)象及其調(diào)整

在軍事體育訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況：在培訓(xùn)的早期階段，技能很快獲得，結(jié)果明顯在上升。當(dāng)訓(xùn)練中熟練程度達(dá)到一定水平時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)停滯現(xiàn)象，“高原現(xiàn)象”的原因如下。

（一）生理原因

由于長(zhǎng)期、高強(qiáng)度、高強(qiáng)度的軍事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體容易因劇烈的體力活動(dòng)而感到疲倦。疲勞會(huì)降低一個(gè)人的身體素質(zhì)，造成視力障礙、肌肉松弛、注意力分散、思維遲緩和精神過(guò)敏，影響訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。此外，個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)影響訓(xùn)練。一些訓(xùn)練計(jì)劃，例如鉛球，要求教練身體健康。一旦表現(xiàn)達(dá)到一定水平，身體素質(zhì)就會(huì)限制進(jìn)一步的表現(xiàn)提升。

（二）心理原因

一些教練缺乏自信，當(dāng)他們?cè)谟?xùn)練中遇到困難或失敗時(shí)，他們會(huì)低估自己的能力，這可能會(huì)在失敗面前灰心喪氣，阻礙他們提高訓(xùn)練效果。一些培訓(xùn)師在培訓(xùn)的早期階段取得了快速的進(jìn)步、欽佩、自豪和同情。培訓(xùn)期間，面對(duì)困難和失敗，我感到很尷尬，無(wú)法對(duì)外界輿論做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。造成沉重的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致停滯不前。另外，由于每項(xiàng)軍事運(yùn)動(dòng)科目都需要長(zhǎng)期的練習(xí)，如此冗長(zhǎng)乏味的訓(xùn)練會(huì)降低教練員的學(xué)習(xí)興趣，即使每天重復(fù)也會(huì)很無(wú)聊。

（三）基礎(chǔ)技術(shù)不足

教練無(wú)法掌握一些基本技術(shù)，因此學(xué)習(xí)新動(dòng)作和提高技能水平受到限制和限制。技術(shù)聯(lián)系導(dǎo)致技術(shù)完整性暫時(shí)失衡，學(xué)習(xí)新技術(shù)時(shí)難以達(dá)到預(yù)期效果。針對(duì)以上情況，教練可以采用以下方法進(jìn)行調(diào)整：（1）練習(xí)必須分階段進(jìn)行。在獲得和發(fā)展軍事體育技能時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)按照從高到低、從易到復(fù)雜、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的循序漸進(jìn)的原則構(gòu)建。遵循這些學(xué)習(xí)規(guī)律，遵循習(xí)得技能的自然適應(yīng)過(guò)程，就可以輕松達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。（2）合理分配練習(xí)時(shí)間。合理分配練習(xí)時(shí)間也是克服“高原現(xiàn)象”的重要途徑。一些教練員盲目訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為軍事運(yùn)動(dòng)技能是通過(guò)實(shí)踐獲得的。雖然這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練給訓(xùn)練者留下了深刻的技術(shù)印象，但這種簡(jiǎn)單的重復(fù)性活動(dòng)會(huì)使訓(xùn)練者感到疲倦，導(dǎo)致心理抵抗和對(duì)武術(shù)練習(xí)的興趣喪失。因此，訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意勞逸結(jié)合。還要注意集中練習(xí)和分散練習(xí)相結(jié)合。教練在練習(xí)了一段時(shí)間后，可以切換到另一個(gè)練習(xí)元素，并在練習(xí)過(guò)程中調(diào)整適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。這可以緩解疲勞和無(wú)聊，保持對(duì)實(shí)踐的強(qiáng)烈興趣，并有助于持續(xù)改進(jìn)。表現(xiàn)。（3）美國(guó)心理學(xué)家維拉等人在訓(xùn)練士兵射擊時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)電機(jī)發(fā)出擊中目標(biāo)的聲音時(shí)，士兵的射擊效率急劇提高。射擊訓(xùn)練的結(jié)果如下。不知道。因此，拍攝性能并沒(méi)有提高。這表明，如果學(xué)生了解自己練習(xí)的效果，就能提高練習(xí)水平，克服高原現(xiàn)象。

三、重要時(shí)刻的心理壓力與協(xié)調(diào)

有的教練會(huì)經(jīng)歷這樣的痛苦：平時(shí)訓(xùn)練最多只能練習(xí)3次動(dòng)作，但到了閱兵、閱兵、表演等示威和比賽時(shí)，總有一種神秘的緊張感。壓力過(guò)大。緊張是一種情緒狀態(tài)，所有的普通人，尤其是年輕人，在遇到意外的時(shí)候都會(huì)顯得有些慌張，都有一定的緊張感。這是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象。緊張不是問(wèn)題，它代表“團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活潑”。適度的運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)害，還可以增強(qiáng)思維，提高效率，提高思維速度。這里要克服的緊張是過(guò)度緊張。過(guò)度的壓力會(huì)延緩和干擾人的心理活動(dòng)，感官知覺(jué)不準(zhǔn)確和敏感，記憶力減退，注意力不集中，思維緩慢、混亂。它主要表現(xiàn)為公共場(chǎng)所和工作中的緊張沉默。適度的運(yùn)動(dòng)、不尋常的執(zhí)行技巧、水平的準(zhǔn)確性和控制力甚至?xí)?dǎo)致錯(cuò)誤。心理壓力可以通過(guò)以下方式克服：

（1）學(xué)會(huì)放松。如果你感到緊張，就深呼吸一點(diǎn)，深呼吸，屏住呼吸一會(huì)兒，然后慢慢呼氣。這樣做4-5次以穩(wěn)定你的情緒。它還結(jié)合了從緊張到放松的力量訓(xùn)練。收緊肌肉群以產(chǎn)生張力，屏住呼吸，感受自己，感受肌肉緊張，慢慢放松并呼氣。能有效緩解精神壓力。

（2）自我提議。所謂自我催眠，總是在提醒我們用積極的思想和話語(yǔ)來(lái)克服悲觀、抑郁和恐懼，使我們的精神恢復(fù)活力。比如賽前，“這個(gè)項(xiàng)目做起來(lái)難，別人也很難，別慌！”、“冷靜點(diǎn)，沒(méi)什么好怕的?！薄芭隆?、“一定會(huì)的。這個(gè)項(xiàng)目你一定會(huì)成功的！”“這樣可以達(dá)到自我鼓勵(lì)和自我鎮(zhèn)靜的效果，減輕和消除心理壓力，自我調(diào)節(jié)和自我平衡心理狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

總之，在軍訓(xùn)過(guò)程中，當(dāng)我們遇到特殊情況時(shí)，正確及時(shí)地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，將自己的心理緊張度控制在適當(dāng)?shù)乃剑３植惑@慌、不危險(xiǎn)的心理習(xí)慣和行為，漸漸習(xí)慣。

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