唐婧

還記得小時候父母教過我們的許多規(guī)矩和守則嗎？比如：要在和別人約定的時間準(zhǔn)時到達(dá)，對別人的承諾一定要做到，對長輩和師長要尊重、不能頂撞，好孩子不可以撒謊，家丑不可外揚等等。這些都是父母教我們的做人的道理，似乎都特別對，我們從小就把這些話記在心里，依照執(zhí)行，沒有懷疑過。

長大后，這些道理會漸漸彼此融匯在一起，形成我們每個人獨特的價值觀。同時，結(jié)合各自的生活經(jīng)驗，我們也會逐漸對這些價值觀做出獨特的解讀。

舉個例子，父母教導(dǎo)我們，要在和別人約定的時間準(zhǔn)時到達(dá)，這樣才是“一個惜時守信的人”。于是，在我們心中，可能“準(zhǔn)時到達(dá)”就成為了“惜時守信”的標(biāo)準(zhǔn)。由此，“惜時守信”這個價值觀可能被我們片面地解讀為：如果沒有做到準(zhǔn)時到達(dá)，就意味著我不是個惜時守信的人。于是，當(dāng)有特殊情況造成我們無法準(zhǔn)時赴約時，內(nèi)心就會生出焦慮，因為，我們違背了自己“惜時守信”的價值觀。

我的一位來訪者告訴我，她每次赴約都很緊張，會提前就很早出門，寧愿第一個到達(dá)約會地點也不愿遲到。因為從小父親教育她，只有惜時守信的人，才能得到別人的信賴，才可以被委以重任。所以，為了不遲到，她不必要的犧牲寶貴的睡眠時間，很早起床，很早出發(fā)，盡量避免路上堵車的風(fēng)險。為了不遲到，她成天提心吊膽，總在計算時間，連吃飯都很匆忙，生怕哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)狀況造成自己無法準(zhǔn)時。這樣的生活，讓她覺得疲憊而焦慮，只想盡量避免社交活動，久而久之，也越發(fā)感到孤獨。

這，就是我們身上所留下的，來自家庭的束縛，我們把它叫作原生家庭的“思維控制”。從小我們就遵守它，一直覺得它很對，殊不知它可能只是我們對價值觀的一種片面解讀，而焦慮往往就是由此而生。

仔細(xì)想想，其實，我們的生活中到處都有家庭的“思維控制”。除了剛才那個惜時守信的例子，還有很多。

比如，父母告訴我們，說話要算數(shù)，對別人的承諾就一定要做到，這樣才是一個誠信的人。那么，問題來了，如果有些承諾確實無法兌現(xiàn)呢，即便我們用盡全力還是沒做到，怎么辦？那我們還是一個誠信的人嗎？會不會因此感到焦慮和慚愧？

再有，父母告訴我們，對長輩要尊重、不能頂撞，不然就是沒教養(yǎng)的表現(xiàn)。那么，如果在某些特殊情況下就是頂撞了長輩呢？會不會很沒教養(yǎng)？會不會很自責(zé)？

還有，父母說，家丑不可外揚，會被外人笑話。但如果哪一天我們不小心對外人透露了呢？是不是就意味著成了家族的叛徒？……種種的這些家庭規(guī)條，聽起來都特別有道理，但如果你往前再推演一兩步，就會看到由它們帶來的滿滿的壓力和焦慮感。

那么，如何才能從這些家庭的“思維控制”中走出來呢？

以下這個小技巧供參考。當(dāng)你感覺到焦慮時，向自己借一分鐘平靜下來，去仔細(xì)思考和回憶：“我為什么焦慮？我的焦慮是不是和某一個潛在的家庭規(guī)條有關(guān)？”當(dāng)你想到了，就把它寫下來。然后，請在心里對自己說：“我是有選擇的。我可以選擇按照這些規(guī)條來做，也可以選擇違背它們。而即使違背它們，我也依然是一個好人。”你可以在后邊加上你喜歡的價值觀，比如“即使我遲到了，我也依然是一個惜時守信的人”“即使我沒有做到對大家的承諾，我也依然是一個值得被大家喜歡的人”“即使我不小心外揚了家丑，我也是一個很愛我們家族的人”等等。

你可以反復(fù)多次完成上邊的練習(xí)，如此，通過修改自己的內(nèi)部語言，讓自己從規(guī)矩、教條中掙脫出來，擺脫家庭的“思維控制”，擺脫焦慮的困擾。

我們是一個怎樣的人，不該由刻板的規(guī)條來限定，而是，由我們的內(nèi)心來決定。不管你選擇是否遵守這些規(guī)條，你都是足夠好的自己。