核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練中的應用探究

郎雅倩

中圖分類號：G843? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-228-02

摘? 要? 球員在青少年時期受到的長期足球訓練直接影響到其成年之后的足球水平，所以我們要對青少年足球訓練產(chǎn)生足夠的重視。足球運動需要參與者具有良好的穩(wěn)定性，在復雜多變的賽場上能夠根據(jù)實際情況快速做出各種動作。青少年處于穩(wěn)定素質(zhì)發(fā)展的關鍵期，良好的穩(wěn)定能力能夠幫助其更快地掌握足球運動技術，提升足球運動技能水平，有利于今后足球水平的整體提升。為提高青少年足球訓練質(zhì)量，本文以核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練中的應用為研究對象，重點探討了開展青少年足球訓練的價值及作用和核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練中的應用方式，以期促進青少年足球事業(yè)的快速發(fā)展。

關鍵詞? 核心穩(wěn)定性訓練? 青少年足球? 應用

目前，青少年足球運動中的身體對抗越來越激烈，因此在比賽中青少年足球運動員如何保持充沛的體能和良好的專項技能是足球比賽獲勝的關鍵。本文從青少年足球訓練角度分析，認為應重視核心穩(wěn)定性訓練，讓青少年足球運動員在足球訓練中儲備充足體能，為取得高效訓練成果奠定堅實基礎。

一、核心穩(wěn)定性訓練釋義

核心穩(wěn)定性是目前國內(nèi)有關于核心力量研究領域討論最多的內(nèi)容，這一點足以證明核心穩(wěn)定性對運動員核心力量訓練的重要性。趙杰認為，核心穩(wěn)定性指的是人體核心肌群有效產(chǎn)生、傳遞能量和保持身體姿勢與重心的能力。核心穩(wěn)定性是在呼吸、肌肉、骨骼和神經(jīng)四大系統(tǒng)的協(xié)同作用下，使人體保持中立位的穩(wěn)定狀態(tài)，是保持穩(wěn)定姿勢的關鍵因素。對足球訓練而言，核心穩(wěn)定性的訓練是保持足球訓練效果最大化的關鍵。核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位穩(wěn)定身體重心、提供移動力量、為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件、保持四肢肌肉的發(fā)力建立支點的身體素質(zhì)。國內(nèi)對核心穩(wěn)定性訓練內(nèi)容的研究，雖然在觀點方面存在一定的差異，但核心主旨上保持著高度的一致性，即核心穩(wěn)定性有保持身體穩(wěn)定支撐的作用和效果，將其運用到青少年足球訓練實踐中，能提高青少年足球運動員的自身穩(wěn)定性，使青少年足球運動員更從容地應對足球訓練，掌握足球必備技能。

二、開展青少年足球訓練的價值及作用

第一，能啟發(fā)學生參與體育鍛煉的動機和激發(fā)學生參與足球運動的熱情。在應試教育氛圍中，一些中學生對體育鍛煉的重視程度不夠，認為只要學好文化課就行。當代社會競爭要求學生必須具備健康的體魄，因此大力開展青少年足球訓練，引導學生參與足球體育鍛煉，為學生提供專業(yè)化的指導和運動器材場地設施，能讓學生實現(xiàn)自主參與體育鍛煉，讓學生體驗到足球運動所帶來的樂趣，激發(fā)學生參與體育鍛煉的熱情;第二，有助于推動我國足球事業(yè)的發(fā)展。當前世界體育強國均重視足球事業(yè)的發(fā)展，我國足球事業(yè)發(fā)展水平還不高，還需要進一步強化努力。發(fā)展青少年足球訓練，能為足球事業(yè)培養(yǎng)一大批基礎人口，進而從中選拔出優(yōu)秀的專業(yè)化足球人才。國外青少年足球訓練發(fā)展經(jīng)驗也表明，在校園中推廣青少年足球訓練活動，能有效地提升國民足球運動水平，進而提升國民足球事業(yè)的發(fā)展質(zhì)量。

三、青少年足球穩(wěn)定性訓練的原則

（一）以多種身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展為基礎

穩(wěn)定素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，速度、力量、柔韌等身體素質(zhì)是基礎，在日常的訓練中應注重身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，尤其注重隊員之間身體素質(zhì)的差異性。在訓練中，采取針對性的訓練方法和手段，彌補短板素質(zhì)，提升綜合能力。在青少年日常的足球教學和訓練中，應進行各種身體素質(zhì)訓練，尤其要將穩(wěn)定素質(zhì)訓練作為常規(guī)訓練內(nèi)容貫徹落實，努力做到常態(tài)化。

（二）練習方法的多樣性是關鍵

穩(wěn)定性訓練應根據(jù)青少年的穩(wěn)定性能力以及足球訓練訴求，選擇真正適合他們的穩(wěn)定性訓練方法。在穩(wěn)定性訓練方法的選擇上，也應考慮場地條件、天氣情況，以合理安排足球穩(wěn)定性訓練。既有器械訓練，又有無器械訓練;既有有球訓練，又有無球訓練;既有有球熱身、跳繩，也有跑步練習等，應將多種訓練方式靈活組合運用，并保證穩(wěn)定性訓練的頻次和質(zhì)量。對青少年足球運動員而言，穩(wěn)定性練習方法不應過于單一，要注重游戲化、競賽化方法的運用，不僅能吸引其注意力，同時也有利于訓練效果的提升。

四、影響青少年參與足球訓練活動主要因素

（一）場地器材

初級中學還處于九年義務教育階段，雖然能獲得財政撥款，但主要用于教學樓以及學生宿舍的改善，能用于足球運動相關設施和設備購置更新的經(jīng)費并不多。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)部分學生在課余時間均會參與足球訓練，但由于學校足球場地設施的不完善，部分學生想?yún)⒓幼闱蜻\動卻面臨著無場地和無器械的窘境。在訪談中，部分學生均表示學校的足球場地器械資源不夠分配，以至于影響了學生參與足球訓練的積極性。

（二）學業(yè)壓力

中學生在校階段也面臨著較為繁重的學習壓力，只有獲得優(yōu)異的成績才能獲得升入重點高中學習的機會。因此，中學生在學業(yè)方面投入的精力較多，那么在足球訓練方面投入的時間就大大減少。

（三）氛圍環(huán)境

足球訓練是一項群體性的活動，需要多人參與其中才能體會到樂趣。然而調(diào)查中發(fā)現(xiàn)本市中學生能夠用于參與足球訓練的時間并不多，很多人沒運動一會兒便早早離開，而喜好足球的學生由于缺乏成員的參與，而只能終止訓練。由于缺乏良好的氛圍和環(huán)境，這些學生并不能系統(tǒng)有效地進行足球訓練。

（四）專業(yè)指導

專業(yè)指導對于本市青少年足球訓練活動發(fā)展的質(zhì)量保證有很重要的作用。如足球訓練對身體素質(zhì)以及技戰(zhàn)術要求較高，一青少年很難掌握其中技術要領，在進行訓練時經(jīng)常力不從心，久而久之便失去興趣。如果有專業(yè)的指導，則青少年則能靈活掌握相關的足球訓練項目技巧，那么參加足球訓練的積極性也就提高了。

五、核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練中應用

（一）不借助器械的核心穩(wěn)定性訓練策略

不借助器械的訓練是核心穩(wěn)定性訓練的基礎性內(nèi)容，該訓練不僅直觀，而且訓練效果較好。例如，力量集中點位置感知，能讓青少年足球運動員在不借助運動器械的前提下，在足球訓練中充分感知機體肌肉群體的力量，從而提高其身體平衡及穩(wěn)定性能力。具體訓練方案如下：青少年足球運動員身體呈直線俯身，雙腳和雙臂都成雙橋姿勢，在足球訓練過程中要保持身體姿態(tài)的連貫性，保持臀部位置固定、呼吸頻率均勻。練習時間一般控制在30s以內(nèi)，練習次數(shù)為4組。長時間的足球訓練后，可逐漸加大足球訓練的動作幅度和運動負荷強度，如增加雙肘單腳支撐，仰橋、仰橋抬直腿等訓練模式。不借助器械的訓練能提高青少年足球運動員對自身身體穩(wěn)定性與均衡性的感知能力，為下一步開展單一器械訓練和復合器械訓練奠定堅實基礎。在青少年足球訓練過程中，核心穩(wěn)定性訓練往往需要在動態(tài)環(huán)境中開展，如凌空射門訓練、頭球射門訓練等，對于此類專項技能較強的足球訓練內(nèi)容，青少年足球運動員需要通過多次的重復性訓練，找到自己的運動基點。在科學技術不斷融合的足球訓練模式中，傳統(tǒng)的足球訓練方法既不能滿足青少年足球運動員對足球訓練質(zhì)量的需求，也無法達到對多維訓練質(zhì)量提升的訓練目標。而核心穩(wěn)定性訓練可有效減少和預防青少年足球運動員的運動損傷，降低青少年足球運動員肌肉拉傷的概率，對增強青少年足球訓練效果、提高青少年足球訓練參與的積極性具有重要意義。

（二）單一器械的核心穩(wěn)定性訓練策略

單一器械的訓練有助于持續(xù)加強青少年足球運動員身體核心部位或結構的肌肉群體訓練效果，如借助瑞士球和平衡墊作為青少年足球訓練的常用器械，不僅可增強青少年足球運動員的核心力量，同時能提高其核心穩(wěn)定性。具體訓練方案如下：在射門時青少年足球運動員要保持身體穩(wěn)定，說明青少年足球運動員的核心穩(wěn)定性要強。此時，教練員可以借助平衡墊作為主要訓練器械，開展側(cè)身跳上平衡墊、單腳站立平衡墊和隊友完成回傳球的練習，以此來增強青少年足球運動員的穩(wěn)定性。在核心穩(wěn)定性訓練實施的過程中，通過不斷刺激核心肌肉群系統(tǒng)，不僅能促進青少年足球運動員核心肌群力量的穩(wěn)定性，同時也能為青少年足球運動員在實際比賽環(huán)境中持續(xù)性發(fā)力創(chuàng)造更多的應用條件。

（三）復合器械的核心穩(wěn)定性訓練策略

復合器械是將多個單一器械進行整合并應用，以激活核心穩(wěn)定性訓練的價值和有效性。相比于單一的器械的使用訓練模式，復合器械訓練使訓練環(huán)境得到了優(yōu)化，訓練的趣味性和有效性更強。例如，借助平衡球、瑞士球等，讓青少年足球運動員在球上平衡站穩(wěn)，并做各種舉、推、下拉和下蹲等復合性動作。核心穩(wěn)定性訓練的核心是青少年足球運動員能在不穩(wěn)定的運動狀態(tài)下盡量讓四肢、軀干等保持穩(wěn)定狀態(tài)。在足球訓練過程中，可以讓青少年足球運動員在不固定的器械和不穩(wěn)定、不平衡的運動狀態(tài)下，通過自行控制器械的方式，提升核心穩(wěn)定性訓練的質(zhì)量。例如，在足球運球繞門桿的訓練中，可在強化青少年足球運動員速度訓練的同時，提高其對足球的控制能力，并強化其自身軀干的平衡性和協(xié)調(diào)性。

六、結語

青少年時期是足球訓練的黃金期，也是養(yǎng)成良好足球訓練習慣、提升專項技能水平的關鍵階段。因此，教練員應創(chuàng)新訓練方法，為提升青少年足球訓練質(zhì)量提供保障。核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練質(zhì)量提升中是有顯著成效的，但也不是萬能的，教練員需要在傳統(tǒng)訓練模式的基礎上優(yōu)化和創(chuàng)新核心穩(wěn)定性訓練模式，以提升青少年足球訓練效果。

參考文獻：

[1]趙杰.核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練中的應用[J].體育教學，2018（11）：68-69.

[2]郝綱.核心穩(wěn)定性訓練在青少年足球訓練中的應用[J].青少年體育，2019（06）：51-52.

[3]劉超.身體運動功能力量訓練對提高青少年足球運動員射門技術穩(wěn)定性的實驗研究[D].北京：首都體育學院，2013.

[4]蘇哿.功能性力量訓練對足球U13青少年速度、靈敏、力量素質(zhì)影響的研究[D].昆明：云南師范大學，2018.

[5]王朔.下肢制動能力訓練對初中男子足球運動員靈敏素質(zhì)的影響研究[D].濟南：山東體育學院，2018.