空腹運(yùn)動(dòng)有較多條件限制

很多人認(rèn)為，空腹情況下運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)通過直接燃燒脂肪的方式來供能，因此減肥效果更好，故多選擇在清晨或下班后不吃飯直接去健身。

【真相】對(duì)健康人群和超重者來說，有3項(xiàng)研究成果都推薦“空腹鍛煉”：英國(guó)巴斯大學(xué)、伯明翰大學(xué)，澳大利亞新南威爾士大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員選取了30名肥胖或超重的男性受試者參加為期6周的試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)早餐前鍛煉組增加了肌肉纖維的脂質(zhì)凈利用率，燃燒的脂肪量是早餐后鍛煉組的2倍；發(fā)表在《美國(guó)生理·內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食后鍛煉，脂肪組織忙于對(duì)食物作出反應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生有益變化，而空腹鍛煉能讓脂肪組織產(chǎn)生有益變化，從長(zhǎng)期來說對(duì)增進(jìn)健康效果更佳；《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，空腹晨練減肥效果更好，血脂水平下降幅度更大。

空腹鍛煉確實(shí)減脂效果更理想，但有較多的限制條件，需要量力而行。腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人及患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運(yùn)動(dòng)。如果你是以上人群，可以在運(yùn)動(dòng)前攝入一些容易消化的食物，比如：面包、餅干、米粥等碳水類，雞蛋、酸奶等蛋白類，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯(cuò)。不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。