董寧

少言語養(yǎng)真氣

少言語是指說話要戒急、戒快、戒喋喋不休。人若經(jīng)常喋喋不休或大喊大叫，就必然要消耗肺氣，致使體內(nèi)正氣不足。

很多人都有這樣的感受，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不大，但說話多了也會(huì)覺得疲倦又或者感到嗓子干啞、咽喉不適。這可能就是傷了氣。

人說話發(fā)聲，雖出自喉嚨，但一呼一吸之間都有賴于氣的鼓動(dòng)，肺主呼吸之氣，因此，輕度的久言往往最易傷及肺氣，嗓子微疼、嗓音沙啞、咽喉部發(fā)脹等都是傷了肺氣的初期表現(xiàn)，久傷肺氣更是易引起感冒、咳嗽氣喘，甚至出現(xiàn)肺氣腫等問題。長期從事教師、播音員等用嗓過度的職業(yè)，很容易耗氣傷津，頻頻出現(xiàn)口干咽燥等癥狀。

傷氣就是傷身，說話多的人要學(xué)會(huì)養(yǎng)氣補(bǔ)氣。養(yǎng)氣首先要調(diào)整說話方式，久言傷氣并不等于不讓說話，而是要避免不停地講話，語氣要盡量平和，語速盡量平緩，說話時(shí)間不要過長。

抬腳跟補(bǔ)腎氣

腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源于它，是人體元?dú)庵?。所以人們說一個(gè)人虛，常會(huì)與腎虛聯(lián)系起來。

補(bǔ)腎氣，不妨常做做抬腳跟的動(dòng)作。腳心有個(gè)很重要的穴位叫涌泉穴，屬于腎經(jīng)。氣血從這個(gè)穴位像泉水一樣汩汩地涌出來，然后沿著經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)全身。抬抬腳跟不但能按摩到這個(gè)穴位，還能拉伸到腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)的效果。

老人家腎氣不足的時(shí)候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動(dòng)一動(dòng)就心慌、心跳得厲害。就這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地提提腳跟，每天練習(xí)幾次，每次幾分鐘，就把腎氣提起來了。等車的時(shí)候或者是閑暇時(shí)都可以做這個(gè)動(dòng)作，長期堅(jiān)持下去，還能預(yù)防心腦血管疾病、高血壓等。

薄滋味養(yǎng)血?dú)?/p>

薄就是清淡，顧名思義，薄滋味是指飲食要清淡。少食肥肉、烈酒、油膘之品。貪圖膏粱厚味，嗜食美酒佳肴，必?fù)p身體。

《千金要方》中說：“飲食當(dāng)令節(jié)儉，若貪味傷多，老人脾胃皮薄，多則不消?！币虼?，人老了大魚大肉多食無益，少吃或適度為妙，適當(dāng)吃點(diǎn)三白飯是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

三白飯?jiān)醋源笪暮捞K東坡，即“一撮鹽、一碟白蘿卜、一碗飯”。大米有補(bǔ)中益氣、益精強(qiáng)志的功效，白蘿卜生吃促消化，熟吃補(bǔ)氣，也可止咳。食鹽則是飲食中不可缺少的調(diào)味品，咸入腎，激發(fā)腎氣，而腎中元?dú)馐蔷S持生命的原動(dòng)力，所以人吃了鹽才會(huì)有勁兒。

古人云，天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風(fēng)，人有三寶精、氣、神，而這一碗食材簡(jiǎn)單的三白飯，就可補(bǔ)精、氣、神。被高血壓、高血脂纏身，精神狀態(tài)差，體質(zhì)不好，爬樓氣喘，整日吃過飯就打瞌睡的人都可以試試。

咽津液養(yǎng)臟氣

津液指唾液，古人認(rèn)為津液是人體的精華。經(jīng)常用舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)，通過唾液腺變唾液（津液），再徐徐咽下有滋養(yǎng)臟氣的功效。

夏季，我們身體內(nèi)在的水分消耗增加，所以這段時(shí)間一定要滋陰潤燥，多補(bǔ)充身體內(nèi)在的水分。練練“吞津功”就有很好的生津止渴的功效。當(dāng)然，也可以參考唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈當(dāng)年，在吞津時(shí)加上叩齒這個(gè)動(dòng)作。

方法很簡(jiǎn)單，早晨起來和睡覺之前，我們可以閉著嘴巴做做空口咬牙的動(dòng)作，讓上下的牙齒碰撞發(fā)出聲音，一般我們以36遍為一個(gè)周期，36遍叩齒以后，口腔里面會(huì)分泌出一些唾液，把唾液含在嘴里面像漱口一樣鼓漱，在鼓漱的過程中，唾液也會(huì)大量分泌，然后將口腔里分泌的唾液，分成三口緩緩地咽下，想象其進(jìn)入腹部。糖尿病患者每天可以抽出十分鐘時(shí)間做這一動(dòng)作，有助于緩解陰虛帶來的系列癥狀。

少思慮養(yǎng)心氣

指的是閑來不要胡思亂想，人必有所思，亦必有所慮，但過多思慮則傷心氣而損壽命。對(duì)個(gè)人得失、名譽(yù)地位等，不可以汲汲以求，處心積慮。

中醫(yī)情志理論認(rèn)為，“思則氣結(jié)”，多思傷脾。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，長期從事腦力勞動(dòng)，讓大腦高度緊張的人群，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫(yī)學(xué)的“思慮損傷心脾”的理論是一致的。

所以無論生活工作多么繁忙，一定要“思慮有度”，多給自己一點(diǎn)時(shí)間，去放松身體、心情，這樣才能避免情志對(duì)人身之本的侵害。此外，還要注意情緒要平和一些，不要過喜過悲，過度為沒發(fā)生的事憂慮，與其被虛幻的煩惱困擾，不如培養(yǎng)一種積極樂觀的心態(tài)去看待當(dāng)下。

美飲食養(yǎng)胃氣

美飲食是說飲食要搭配合理，古時(shí)人們就認(rèn)識(shí)到食物不同，所含營養(yǎng)成分也有差別，只有全面而合理地進(jìn)行搭配，才能滿足各種生理功能的需要。

中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)學(xué)博士彭鑫曾表示，在我國傳統(tǒng)飲食中，很早就有“五谷雜糧養(yǎng)五臟”的說法，廣義的說，五谷雜糧便是提醒大家，各種糧食都要吃一些。當(dāng)然，五谷（大米、小米、高粱、小麥和大豆）本身的養(yǎng)生價(jià)值也不低。從中醫(yī)角度來看，所謂“五谷雜糧”都是植物的種子，濃縮了植物所有的精華，具有完備的四季之氣，所以最能補(bǔ)精。

小麥、粳米、大米、小米等等，均是味甘、性平，谷氣充沛，補(bǔ)養(yǎng)人的元?dú)庾詈?，具有“補(bǔ)脾胃、益氣血、長肌肉、和五臟”的功效。平時(shí)食療熬五仁粥等，可滋補(bǔ)氣血、調(diào)理脾胃。

（責(zé)編? 周? 明）