編輯同志：

我打算通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。請(qǐng)問(wèn)，晨跑和夜跑，究竟哪個(gè)好？

讀者 郭女士

郭女士：

跑步是一項(xiàng)值得提倡的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能和免疫力，還能緩解精神壓力。

不同時(shí)間跑步，效果是不一樣的。

第一，不管晨跑還是夜跑，對(duì)身體都有好處。但是，跑步要循序漸進(jìn)，跑步之前最好先熱身，剛開始不能速度過(guò)快。

第二，早晨的空氣中二氧化碳指數(shù)較高，氧氣含量少，而夜晚正好相反，所以夜晚的空氣質(zhì)量更適宜跑步，但要減肥，晨跑的效果更佳。需要注意的是，為避免出現(xiàn)低血糖，晨跑前最好吃一點(diǎn)全麥面包之類的食物。

第三，從安全方面考慮，晨跑優(yōu)于夜跑。另外，進(jìn)入秋冬季節(jié)，北方的夜晚氣溫較低，加上跑步出汗，人容易感冒，要加以提防。

第四，夜跑對(duì)緩解精神壓力有幫助。經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)和工作，人的精神壓力會(huì)比早晨大一些，所以夜跑適合減壓。建議您約上幾個(gè)伙伴一起跑，既能解決安全問(wèn)題，又能通過(guò)交談排解不良情緒。

醫(yī)生 程遠(yuǎn)城