遇事總往壞處想，考試不怯場才怪

曉林

每次面臨重要考試，小森都會失眠，擔心自己考砸?？荚囉卸嘀匾?，他的心理壓力就有多大。雖然結果并不像他擔心的那樣糟糕，但考試怯場在一定程度上限制了他的發(fā)揮……

我的預感好像挺準的，感覺自己會出問題，果然考試的時候就應驗了

初三男生小森是老師們公認的好學生。他上課認真聽講，積極舉手回答老師的提問，按時完成作業(yè)，在校內外見到老師總是禮貌地打招呼，學校和班級的各項活動總是積極參加。

美中不足的是，小森的考試成績不穩(wěn)定，平時小測驗總能名列前茅，一到重要考試就發(fā)揮失常，不是粗心大意丟了不該丟的分數，就是沒看到試卷背面還有一道大題，總之是冤枉。

眼看中考臨近，小森越來越不安。幾次模擬考試，他的成績起伏很大：正常發(fā)揮時，他的總成績名列全班第5名，年級第23名，妥妥的優(yōu)等生，進重點高中沒問題;發(fā)揮最糟的那次，他的總成績名列全班第34名，年級第621名，參照往年的中考錄取情況，這樣的成績已經到了落榜的邊緣。

班主任擔心小森的狀態(tài)，請小森的媽媽俞女士到學校來商量對策。其實，俞女士早已焦慮不堪，連續(xù)一周失眠，苦于找不到幫助兒子的辦法。經班主任提醒，第二天一早俞女士就帶著小森出現在我的心理咨詢室。

俞女士簡單介紹了小森的情況，眼巴巴地看著我。小森則像做錯事的孩子，低頭等待批評。

我笑著緩和氣氛：“小森已經是初三學生了，從小學一年級算起，經歷的大小考試何止百場，也算是身經百戰(zhàn)的老將了，怎么還怯場呢？”

小森不好意思地撓頭苦笑：“我的預感好像挺準的，感覺自己會出問題，果然考試的時候就應驗了。每次都這樣，特準特煩人！”

我問：“如果老師突然發(fā)試卷考試，你沒時間預感，就能發(fā)揮好，是嗎？”

“對！”小森毫不猶豫地回答，“同學們都害怕突擊考試，但我不怕，因為這樣的考試我總能正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮?！?/p>

我追問：“那么，你對考試是否有過積極的預感，比如預感自己超水平發(fā)揮，獲得全班第一名?！?/p>

“那是愿望，不是預感。”小森又苦笑，“誰不想考試的時候超水平發(fā)揮呢？但不可能心想事成，不能有不現實的想法。老師說，希望越大，失望越大，考生必須有平常心?！?/p>

“但是糟糕的預感可不算平常心?！庇崤咳滩蛔〔逶挘吧峡紙銮白晕倚箽?，這不是自尋煩惱嗎？”

小森瞪了媽媽一眼，大呼冤枉：“你以為我想這樣嗎？糟糕的預感一來，趕都趕不走，像一百只蒼蠅在我頭頂盤旋！有時候，蒼蠅甚至能到我的夢里，讓我不得安寧！”

我給小森做了幾份自測量表，結果是焦慮指數和強迫指數偏高，安全感和自信心都明顯偏弱。結合交談中的觀察，我診斷他考試怯場的根本原因不是能力問題，而是心理問題，具體來說是負性自動思維過強。

遇事考慮周全是謹慎之策，當然值得稱許。但凡事都有一個度，過度了就會走向初衷的對立面

俞女士大惑不解：“負性自動思維是什么？是智商有缺陷嗎？”

“跟智商沒有關系?！蔽倚Φ?，“顧名思義，自動化思維是指大腦中自動產生的觀念和想法。它們是自動出現的，無須努力就會產生，而且聽起來似乎很合理。而負性自動思維，指的是自動產生的觀念和想法都是對自己不利的，通俗地說，就是遇事總往壞處想?！?/p>

“我就是遇事習慣往壞處想?！庇崤空f，“我小的時候，爸媽就經常教育我，遇到事情要‘盡最大的努力，做最壞的打算’，難道這也錯了？”

我說：“現實生活中，遇事考慮周全確實可以增強自己面對困難的適應能力，也是謹慎之策，當然值得稱許。但凡事都有一個度，過度了就會走向初衷的對立面?？紤]周全是為了更好地進取，而不是為了穩(wěn)妥地逃避，如果考慮的結果是畏敵如虎、退縮不前，那么謹慎之策就變成了逃跑之策，這不是作繭自縛嗎？”

小森示意媽媽不要總問傻問題，轉而向我請教：“請問阿姨，負性自動思維有哪些表現？我覺得同學們大多有這種思維習慣?！?/p>

我告訴他，國內外的心理學家經過長期研究，概括出了負性自動思維的11種常見表現：

1.兩極化。即“非此即彼”的極端思維，只注意事物的兩極，忽略中間階段。如：“不成功，就是失敗?！薄安皇呛萌耍褪菈牡?。”

2.悲觀。將自己遭遇到的麻煩看成可怕的，由此陷入極端的焦慮、緊張等不良情緒中。如：“考不上清華北大，我就徹底完了！”“這次考砸了，老師要放棄我了?！?/p>

3.過度謙虛。為了不讓人說三道四，習慣性地忽略或否定自己的積極表現。如：“這次成績好，是我運氣好，下次一定會被打回原形。”

4.情緒推理。將糟糕的情緒當作事實來看，并以此決定自己的行為。如：“爸爸臉色好難看，他一定對我很失望，我還是走開吧?！?/p>

5.貼消極標簽。忽視實際情況，給自己、別人貼上固定的標簽。如：“我是個笨蛋，再努力也不行?！薄拔也皇菍W數學的料兒。”

6.看人臉色。以為自己能揣度別人的心思，將自己的推斷當成事實，既不理會其他可能性，也不驗證。如：“某某從來不跟我說話，他一定瞧不起我?！?/p>

7.以自我為中心。以為自己看問題的方式就是他人看問題的方式，或堅持認為他人應該遵守與自己相同的價值標準和生活準則。如：“我喜歡玩某某游戲，我的朋友就不應該玩別的，否則就是背叛我。”

8.迷信。缺乏科學信念，執(zhí)迷于負面心理暗示。如：“今天的考場在二樓，我走了13級臺階，13是不吉利的數字，今天肯定要考砸！”

9.以偏概全。以一件或幾件事推斷出一個貌似全面的結論。如：“前兩次物理考試我都發(fā)揮欠佳，這次也不會例外?！?/p>

10.觀念固化。抱有一些固定、刻板的觀念，用這些觀念來約束自己和別人。如：“我必須做一個成功的人?！薄拔覒撢A得所有人的欣賞?！薄皠e人必須公平地對待我?！?/p>

11.拒絕好評。不相信別人對自己的好評。如：“老師表揚我，不是我表現好，而是因為標準低。老師一直看不起我?！?/p>

聽我講述的時候，小森眼睛快速轉動，表明他在積極思考，對號入座。

“沒錯，我就是一個負性自動思維過重的人?！毙∩斓爻姓J，然后話鋒一轉，“不過，我覺得除了那幾個學霸，班里其他同學都有很強的負性自動思維。每次重要考試前，大家都唉聲嘆氣，焦慮不堪，像我這樣的同學大有人在?！?/p>

我重重地點頭：“胡思亂想，凡事都往壞處想，會讓人出現不同程度的焦慮、緊張、恐懼、煩躁等。嚴重時會影響人的生活狀態(tài)，導致抑郁等心理問題?？荚?，從來就不是只考查學生對課本知識的掌握程度，還要考查學生的心理素質?？荚嚽敖箲]不堪、上考場以后怯場，都會被扣分，只不過這種扣分是無形的，相當于吃啞巴虧。”

俞女士問：“這種害人的負性自動思維究竟是怎樣產生的？會不會是通過基因遺傳？”

我告訴她，心理學研究顯示，負性自動思維與我們對事物的期望值有關。比如，考試結束之后，成績出來之前，考生憂心忡忡，擔心自己的成績不好，根本原因是對成績的期望值過高。如果及格就滿意，恐怕大多數考生會高枕無憂。

“負性自動思維是否通過基因遺傳，目前沒有科學結論?！蔽依^續(xù)科普，“但環(huán)境和經歷影響思維習慣是肯定的。考試怯場的學生，絕大多數有過發(fā)揮不佳的經歷，而且成績不穩(wěn)定，對考試失利的歸因也存在錯誤，這使學生對考試有嚴重的失控感。換言之，學生不知不覺把考試等同于賭博，執(zhí)著于假設和迷信，忽略了對自身實際能力的客觀認識。這些觀念往往是后天形成的，家長有必要反省，因為孩子的思維習慣有模仿家長的成分?！?/p>

俞女士自責地小聲說：“我和小森的爸爸都是自卑的人，平時沒少在家說喪氣的話?！?/p>

小森很爺們兒地拍拍媽媽的手：“沒事，找到問題的癥結就好，我們一起治療，一起康復?！?/p>

絕大部分的負性自動思維都是站不住腳的，所擔心的事情大多不會發(fā)生

我對小森的心理輔導，主要內容是以真實為依據，揭穿負性自動思維的偽裝。

我告訴小森，只要以事實為依據，對負性自動思維追根溯源，就會發(fā)現絕大部分的負性自動思維都是站不住腳的，所擔心的事情大多不會發(fā)生。

小森不服氣：“可是，我預感自己要考砸，結果真的考砸了呀！”

我問：“你的糟糕預感都有哪些細節(jié)？”

小森仔細回憶：“我預感會出現我最不愿碰到的那類難題，預感時間不夠用，預感我突然想上廁所，預感老師給分不公平……”

我問：“這些細節(jié)都應驗了嗎？”

小森先搖頭后點頭：“細節(jié)沒有應驗，但結果應驗了?！?/p>

我說：“那是因為你放任預感干擾了你的心志，使自己失去了信心，無法保持注意力，當然不會考出好成績?！?/p>

我讓小森在紙上列出經常出現的負性自動思維，然后逐項與后來的事實進行對照，發(fā)現除了巧合，大多數負性自動思維是杞人憂天。

小森急了：“我到底為什么要杞人憂天？”

通過深入溝通，我和小森找到了問題的根源。原來，小森上小學三年級時，有一次重要考試數學不及格，老師收回了他的“三好學生”獎狀，還當眾說他是“壞典型”。回到家，爸爸拒絕在成績單上簽字，還罰他在狹小的衛(wèi)生間里跪了兩小時。從那以后，他就對考試有了恐懼心理，唯恐被老師、父母和同學看不起。

“這叫‘一朝被蛇咬，十年怕井繩’?！蔽曳治?，“老師和父母因一次考試成績不佳就否定你，肯定是錯誤的，但事情已經過去很多年了，從今天開始，你不要再計較。”

沒等小森開口，俞女士搶先表態(tài)：“我代表你爸爸向你道歉！想想當年我們真夠蠢的，太小題大做了?！?/p>

小森輕松地笑了。

接下來，我運用森田療法，指導小森直面負性自動思維。我讓他牢記八字口訣：順其自然，為所當為。

我告訴小森，我們的情緒通常有一個開始、高峰和衰退的過程，當負性自動思維產生時，往往開始即高峰，所以要先接納這些負面想法和情緒，不做無謂的抗爭，然后想一想當下該做些什么，那就去做什么。

“上課了就認真聽講，認真記筆記;下課了就走出教室呼吸新鮮空氣;該吃飯了就去食堂，從容地打飯，慢慢地品味;該做作業(yè)了就打開作業(yè)本……”我慢條斯理地描述，讓小森感受到舒緩節(jié)奏的美感，“通過做具體的事情來轉移注意力，心情會隨之一點點平復，負面思維和消極情緒就會慢慢消逝。”

擺脫負性自動思維不可能一蹴而就，但只要掌握了正確的方法，就會不斷收獲驚喜。祝愿小森在今年的中考中有正常的發(fā)揮！

【編輯：陳彤】