怎么做好孕期營(yíng)養(yǎng)和體重管理的護(hù)理呢

田玉

一、懷孕

女性在懷孕之后相關(guān)的表現(xiàn)比較明顯，比如，最為常見的表現(xiàn)有：停經(jīng)、小腹刺痛、胸部脹痛、尿頻、白帶增多等相關(guān)癥狀表現(xiàn)。不過(guò)因?yàn)榇嬖谥鴤€(gè)體差異性，有些女性表現(xiàn)不太明顯，而有些女性表現(xiàn)得非常明顯。

懷孕的表現(xiàn)較多，主要有以下幾點(diǎn)：

1、惡心嘔吐：孕期惡心嘔吐也稱為孕吐或晨吐，惡心的感覺在早晨最為嚴(yán)重，而后會(huì)逐步減輕。但是，孕吐可能會(huì)隨時(shí)發(fā)生，持續(xù)一整天;

2、頭痛：懷孕早期常見緊張性頭痛，頭部?jī)蓚?cè)、頸部后側(cè)常出現(xiàn)壓迫性疼痛或持續(xù)鈍痛;

3、疲勞困倦：懷孕后孕婦常會(huì)感覺勞累、乏力;

4、乳房觸痛：懷孕后孕婦體內(nèi)性激素會(huì)發(fā)生改變，使乳房組織增生充血明顯，乳房增大，孕婦會(huì)感到乳房腫脹、酸痛，有觸痛感，并對(duì)觸碰異常敏感;

5、食欲不振：懷孕后孕婦體內(nèi)性激素和唾液淀粉酶都在發(fā)生明顯的改變，因此味覺、嗅覺也異常敏感，常會(huì)感覺食欲不振、厭食或者對(duì)某種口味有特別的愛好;

6、尿頻：較多孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀，主要是由于增大的子宮擠壓膀胱，使膀胱容量變小，因此孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀。在懷孕3個(gè)月后，子宮漸增大出盆腔，會(huì)減少對(duì)膀胱的壓迫，尿頻癥狀可有所緩解。

懷孕一般要280天，整個(gè)孕期是按280天算的。因?yàn)橐恢苡?天，每4周為一個(gè)孕月，也就是懷孕40周就到了預(yù)產(chǎn)期。懷孕的時(shí)間是最后一次月經(jīng)開始的那天算起，并不是根據(jù)性生活的時(shí)間算。懷孕以后一般月經(jīng)推遲5-7天，就可以通過(guò)早孕試紙測(cè)定是否懷孕，必要的時(shí)候還可以去醫(yī)院進(jìn)行抽血的檢查。懷孕以后要定期的去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，隨時(shí)監(jiān)測(cè)胎兒的發(fā)育情況，不同的孕周產(chǎn)檢的項(xiàng)目也是不一樣的。在飲食上面也要十分的注意，多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃高營(yíng)養(yǎng)的食物。盡量不吃辛辣、刺激或太寒涼的食物，懷孕以后要注意適量的運(yùn)動(dòng)，有助于順產(chǎn)。

今天，我們就來(lái)聊一聊有關(guān)于孕期的相關(guān)知識(shí)。

二、孕期科普

孕期也就是懷孕的天數(shù)，從剛懷孕開始一直到胎兒出生的整個(gè)時(shí)期，而且懷孕的天數(shù)會(huì)因人而異。整個(gè)孕期是40周左右，也就是280天，是通過(guò)最后一次來(lái)月經(jīng)的時(shí)間進(jìn)行計(jì)算。女性在孕期到達(dá)40周左右會(huì)自然臨產(chǎn)分娩，并不是絕對(duì)的，會(huì)有或早或晚的差異，一些女性會(huì)在懷孕37周時(shí)分娩，還有女性會(huì)在41周后依然沒有出現(xiàn)臨近分娩的反應(yīng)，這時(shí)就要進(jìn)行引產(chǎn)，普遍是滴入低劑量的縮宮素來(lái)誘發(fā)子宮收縮。在孕期女性也要注意很多事項(xiàng)，發(fā)生感冒時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，還要節(jié)制性生活，避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕婦在懷孕時(shí)期一般注意不要疲勞，行動(dòng)要舒緩，要避免不協(xié)調(diào)的動(dòng)作，避免沖撞、顛簸行為。隨著孕齡的增加，孕婦的體重和腹部負(fù)擔(dān)逐漸加重，膨隆的子宮壓迫著周圍的臟器和血管，尤其是對(duì)膀胱的壓迫尤為明顯，所以如果長(zhǎng)時(shí)間固定著一種體位或連續(xù)幾小時(shí)作某一動(dòng)作，就會(huì)使某些臟器或血管長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)造成血液循環(huán)受阻，對(duì)此孕晚期的孕婦要避免長(zhǎng)時(shí)間站、立、坐或行走長(zhǎng)路，一般是這幾種體位交換進(jìn)行，其中間（如中午）盡可能臥位休息一會(huì)，一般采取側(cè)臥位以左側(cè)臥位較好，切記避免仰臥位，有條件可抬高下肢臥位休息。（孕晚期若長(zhǎng)時(shí)間的站立容易引起下肢靜脈曲張和外陰?kù)o脈曲張）

孕婦應(yīng)避免那些強(qiáng)體力的或增加腹壓的家務(wù)勞動(dòng)，如搬運(yùn)、擔(dān)、提、推、拉重物，不向過(guò)高或過(guò)低處探取物品，不要長(zhǎng)時(shí)間下蹲或低坐伴做家務(wù)，如洗大件衣物等，不做接觸有害物質(zhì)的家務(wù)，如接觸染料、化學(xué)藥品、有毒噴霧殺蟲劑、長(zhǎng)時(shí)間的電離輻射等，不做過(guò)冷或過(guò)熱刺激的家務(wù)勞動(dòng)、遠(yuǎn)離高頻或震動(dòng)明顯的電器設(shè)備。

孕婦查血型主要是為預(yù)防治療孕產(chǎn)期發(fā)生的出血性疾病做好準(zhǔn)備。如孕期發(fā)生的各種流產(chǎn)、早產(chǎn)、前置胎盤、胎盤早剝等癥均可能引起大量出血，分娩過(guò)程中的產(chǎn)后出血更是發(fā)病率高，來(lái)勢(shì)兇險(xiǎn)，根據(jù)孕婦所查血型及時(shí)準(zhǔn)備好同型血，以便在發(fā)生上述疾病時(shí)，尤其是發(fā)生產(chǎn)后

出血時(shí)及時(shí)搶救。??? 孕期還有一種很少見到的疾病，這就是母兒血型不合，在母兒血型不合的疾病中主要有ABO型和Rh型兩大類，查了血型可引起孕婦，主要是醫(yī)生對(duì)相關(guān)疾病的注意。

三、孕期營(yíng)養(yǎng)與護(hù)理

懷孕以后，孕婦要嚴(yán)格把控自己的飲食并對(duì)其進(jìn)行安排，因?yàn)樵谡麄€(gè)懷孕當(dāng)中，需要媽媽增加一些脂肪的同時(shí)體內(nèi)要增加很多的東西，胎兒生長(zhǎng)也需要不斷的通過(guò)媽媽攝取營(yíng)養(yǎng)，所以我們應(yīng)鼓勵(lì)孕婦在孕期的這段時(shí)間里吃富含蛋白質(zhì)、尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，也就是說(shuō)蛋白質(zhì)含量要比平時(shí)要高一些。

要注意到就是平衡飲食，平衡飲食：也就是說(shuō)我們的蔬菜、水果、粗糧、細(xì)糧、肉制品、奶制品、豆制品這些有個(gè)均衡的搭配。種類越多，所需提供的各種維生素、礦物質(zhì)等也就比較均衡。而且懷孕以后，我們的消化功能下降，所以要少吃多餐，吃易于消化的食物。

另外，就是對(duì)于油膩還有太咸的東西，腌制食品、辛辣食品，盡量少吃。雖然說(shuō)懷孕以后，自身和胎兒的生長(zhǎng)都需要媽媽的大量飲食，但是暴飲暴食都是不對(duì)的，所以在懷孕期間我們總體要有一個(gè)規(guī)劃，這個(gè)規(guī)劃就是建議我們要適量的增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和主食，也就是熱卡，第二要少吃多餐，第三要營(yíng)養(yǎng)均衡。均衡就是盡量多樣化，主食、蛋白質(zhì)、奶制品、豆制品，還有我們的一些礦物質(zhì)達(dá)到一個(gè)均衡，以清淡為主體，粗細(xì)搭配的原則。

最重要的蛋白質(zhì)來(lái)源不是在植物蛋白，而是動(dòng)物蛋白，因?yàn)橹参锏鞍缀勘容^低一些，動(dòng)物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，我們指的是在瘦肉當(dāng)中，不是在肥肉，瘦肉當(dāng)中比如說(shuō)一兩牛肉50克，它有11克左右的蛋白質(zhì)，一兩魚肉也有10克左右。

孕婦在孕早期出現(xiàn)胃部不舒服，這是由于出現(xiàn)了早孕反應(yīng)導(dǎo)致的，可以少食多餐，不要吃辛辣寒涼刺激性食物，和過(guò)于油膩的食物，如果胃酸分泌增多，引起燒心的癥狀，可以考慮喝一些純奶，能夠起到中和胃酸的作用，如果出現(xiàn)胃脹胃痛等情況，可以考慮適當(dāng)熱敷一下的，也是可以緩解癥狀的，但不建議用藥。

同時(shí)，為了避免肥胖，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。