青少年乒乓球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

哈斯

摘 要：乒乓球是我國的國球，也是在隨著時(shí)代的發(fā)展而變化的，而在近幾年的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，乒乓球的發(fā)展趨勢開始呈現(xiàn)力量和速度相結(jié)合方向發(fā)展。由于對抗性越來越強(qiáng)，所以也對青少年的身體素質(zhì)有了更高的要求。不但要具備很強(qiáng)的抗壓能力，還要保證身體素質(zhì)的強(qiáng)度和健康的心理，只有這樣，才能適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展變化。尤其是在國際乒聯(lián)制定了新的規(guī)章制度和比賽規(guī)定后，對青少年的身體素質(zhì)要求更高了，為此，我們目前最重要的事情就是研究和探討出高效的乒乓球運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，提高青少年的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：乒乓球;訓(xùn)練;青少年

一、乒乓球體能訓(xùn)練在不同理論指導(dǎo)下內(nèi)容分析

從運(yùn)動生理學(xué)角度來看，重點(diǎn)要關(guān)注肌肉發(fā)育得是否平衡。乒乓球運(yùn)動由于自身的特點(diǎn)，對青少年的要求非常高，而且還增加了青少年動作的細(xì)致性。第一，重點(diǎn)針對小肌肉群力量和速度的訓(xùn)練，使其可以提高大肌肉群和小肌肉群的合作能力;第二，不同年齡段身體素質(zhì)的差異性。每一個(gè)人的生長周期都是與年齡有關(guān)的，但同樣是有一個(gè)共同點(diǎn)存在，每一個(gè)人都會有身體素質(zhì)發(fā)育最好的時(shí)候，而在這一個(gè)階段，每個(gè)人的身體里都藏著非常大的潛力，而在這個(gè)階段加強(qiáng)對乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，能將乒乓球青少年的生理潛能激發(fā)出來。為此，需要教練員要將這個(gè)關(guān)鍵階段基礎(chǔ)重視起來，并抓住時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)拇碳ひ幌?，就能將乒乓球青少年的潛力轉(zhuǎn)變?yōu)楦偧寄芰?第三，加強(qiáng)對乒乓球青少年肢體遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。從運(yùn)動生理學(xué)角度分析，在人體的各個(gè)關(guān)節(jié)中，遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動速度最快的部位，甚至比軀干、頭部的靈敏度和速度都要快很多。所以，在乒乓球的訓(xùn)練中，各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是非常重要的，尤其是腕關(guān)節(jié)，它是揮球的主要力量和部位。每個(gè)關(guān)節(jié)的反應(yīng)速度都是可以成為青少年身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)，所以在日常的訓(xùn)練中，一定要將這些部位重視起來，加強(qiáng)對肌肉、韌帶和骨骼等方面的訓(xùn)練;第四，結(jié)合運(yùn)動特征來展開訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性非常強(qiáng)的訓(xùn)練，不但要求速度，還要求耐力，所以在乒乓球體能訓(xùn)練中，要多加強(qiáng)這兩個(gè)方面的運(yùn)動，尤其是速度的訓(xùn)練，因?yàn)樗俣纫饶土Ω又匾?，將乒乓球青少年的動力性力量發(fā)展出來。

二、不同側(cè)重點(diǎn)下的乒乓球體能訓(xùn)練內(nèi)容

（一）速度訓(xùn)練

雖然乒乓球運(yùn)動屬于小球類的運(yùn)動，但是對速度的要求也是非常高的。乒乓球速度訓(xùn)練包括移動速度和揮臂擊球速度，與最終的比賽結(jié)果都是有很密切關(guān)系，更是比賽勝負(fù)的主要因素。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容，即反應(yīng)速度、動作速度和移動速度，而在乒乓球體能訓(xùn)練中，不同速度的訓(xùn)練有不同的方式，其中反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以通過移動目標(biāo)、信號感受和動作變化來練習(xí)，提高乒乓球青少年對信號的敏感度和動作的靈活性。動作速度是與動作聯(lián)系在一起的，與身體素質(zhì)和柔韌度有關(guān)，具體可以從下面幾個(gè)途徑來實(shí)現(xiàn)：首先，乒乓球青少年的球技水平要提高，因?yàn)閯幼鞯耐瓿啥群蛬故煨耘c動作速度是有很大關(guān)系的;其次，可以通過互助來訓(xùn)練，以此來提高動作速度;最后，通過練習(xí)力度的增加提高動作速度，如球拍重量、練習(xí)時(shí)間等。還有一種是移動速度的訓(xùn)練，它對力量素質(zhì)要求比較高，通過上面所說的力量訓(xùn)練也是可以在一定程度上提高移動速度的。除以上訓(xùn)練方式外，乒乓球青少年還可以通過快速移動練習(xí)和模擬比賽來達(dá)到自身移動的速度。

（二）力量訓(xùn)練

1、上肢力量的訓(xùn)練。①上肢力量訓(xùn)練是可以通過啞鈴做快速伸展運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的，連續(xù)進(jìn)行此項(xiàng)動作的訓(xùn)練，可以在一定程度上提高上肢肌肉耐力，而且，還能通過啞鈴的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)手指和腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，更好地保證上肢的全部力量;②還可以利用俯臥撐來鍛煉上肢力量。俯臥撐也是鍛煉上肢的有效訓(xùn)練，而且在俯臥撐的訓(xùn)練下，還可以實(shí)現(xiàn)乒乓球青少年肩部、手臂等多個(gè)部位的綜合訓(xùn)練。③揮臂的力量訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容與乒乓球技能有直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的過程中，青少年需要配合步伐來練習(xí)，同時(shí)還要對擊球動作進(jìn)行模擬，當(dāng)然揮臂的速度也要非?？焖?，每一組的訓(xùn)練需要完成15-20次左右為宜，具體在體能訓(xùn)練中安排幾組，是需要結(jié)合青少年身體素質(zhì)來決定的。

2、下肢力量的訓(xùn)練。下肢力量的訓(xùn)練同樣很重要，與上肢訓(xùn)練水平有很密的關(guān)系。下肢力量訓(xùn)練可以結(jié)合以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)，①在乒乓球臺的利用下，利用腿部力量進(jìn)行移動，然后用手去觸摸球臺臺角，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)去測量觸摸次數(shù);②短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練是提高下肢腿部訓(xùn)練最有效的方法，所以在對乒乓球青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，可以結(jié)合田徑短跑來達(dá)到訓(xùn)練目的。③蛙跳訓(xùn)練。蛙跳訓(xùn)練很多人都是不陌生的，它在乒乓球體能訓(xùn)練中也扮演著很重要的角色，對提高乒乓球青少年腿部肌肉力量很有幫助。④直腿跳。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容主要是對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，通過膝蓋伸直并連續(xù)起跳達(dá)到踝關(guān)節(jié)力量提高的作用。

3、對乒乓球青少年腰腹力量的訓(xùn)練，①可以通過仰臥起坐;此項(xiàng)訓(xùn)練動作是基礎(chǔ)的，主要是通過腰腹部肌肉的訓(xùn)練來提高青少年的核心力量;②原地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練;它是利用腰部力量來實(shí)現(xiàn)下肢擺動，提高腰腹部力量;③平板支撐的訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容與仰臥起坐很是相似，都是通過改動來達(dá)到訓(xùn)練目的的。

三、結(jié)束語

綜上所述，主要闡述了乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練的參考依據(jù)和必要性，重點(diǎn)分析了乒乓球運(yùn)動體能訓(xùn)練在不同理論指導(dǎo)下的訓(xùn)練內(nèi)容以及側(cè)重點(diǎn)訓(xùn)練的內(nèi)容。通過以上我們知道，乒乓球體能訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，對身體素質(zhì)要求非常高，而且乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練與最終的比賽結(jié)果也有和很密切的關(guān)系，只有加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，才能提高身體素質(zhì)，也才能為最終的比賽結(jié)果打好基礎(chǔ)。

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