性格影響退休幸福感！“五心法”幫助調(diào)試心態(tài)

文 -- 鄭曉邊 徐文健

每位老人都可在大五人格中找到對(duì)應(yīng)

在心理學(xué)上，人們迥異的性格最終都可歸為一種分類——大五人格模型。它是當(dāng)代人格心理學(xué)最具影響力的人格特質(zhì)理論模型之一。研究證實(shí)，有五項(xiàng)人格因素是最核心、最穩(wěn)定的人格特質(zhì)，稱為“大五”，即開放性、責(zé)任心、宜人性、外傾性和神經(jīng)質(zhì)。

每個(gè)人的性格各有傾向，從五個(gè)維度分別來看，開放性評(píng)分較高者，有想象力、有創(chuàng)造性、情感豐富、好奇心強(qiáng)；責(zé)任心特質(zhì)明顯的人，公正、有條理、有抱負(fù)、盡職、自律、謹(jǐn)慎；宜人性評(píng)分高者利他、直率、謙虛、信任人；偏外傾性的人會(huì)表現(xiàn)出熱情、好社交、果斷、活躍、冒險(xiǎn)、樂觀等特質(zhì)；神經(jīng)質(zhì)的人則難以平衡焦慮、壓抑、自我、沖動(dòng)等情緒，比較脆弱敏感。

不同特質(zhì)，退休生活可能大不一樣

大五人格是人的典型情感—認(rèn)知—行為模式，同理，老人的情感也會(huì)影響認(rèn)知，進(jìn)而改變?nèi)粘Ｐ袨椤Ｏ嚓P(guān)研究表明，人格特質(zhì)會(huì)對(duì)退休老人的生活滿意程度及積極體驗(yàn)產(chǎn)生重大影響。不同性格的老人通常會(huì)表現(xiàn)出以下突出特質(zhì)。

開放性高的老人愛創(chuàng)造。一項(xiàng)對(duì)退休老年人幸福感的研究報(bào)告指出，居家的老年人越是覺得某種行為的源頭或做事的動(dòng)力來源于自己，他們就會(huì)越有能力，幸福感也越強(qiáng)。開放性高的老年人能更好適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化，例如與時(shí)俱進(jìn)地學(xué)習(xí)使用智能產(chǎn)品；理解社會(huì)新思潮；熱衷于搗鼓一些“手工藝品”或發(fā)展繪畫、書法等愛好。這些能讓他們獲得自主性和能力感，提高退休生活滿意度。

有責(zé)任心的老人能知足。對(duì)退休老人來說，責(zé)任心可能起到“心理緩沖”作用，能讓他們更主動(dòng)地尋找新的、充實(shí)的、令人滿意的生活方式。盡責(zé)的老人主要表現(xiàn)在對(duì)自己、家庭和社會(huì)都較為負(fù)責(zé)，他們傾向于以積極心態(tài)面對(duì)衰老，生活中不但注重自己身心健康，對(duì)家人也關(guān)懷備至，樂于承擔(dān)照顧家庭或?qū)O輩的任務(wù)。還有一部分老人會(huì)選擇去街道做志愿者，希望在退休后也能發(fā)揮余熱。

宜人性強(qiáng)的老人親鄰里。老年生活體驗(yàn)不佳的原因大部分來自社會(huì)壓力和親友關(guān)系網(wǎng)出現(xiàn)漏洞。退休后，隨著認(rèn)知老化和社交圈縮小，熟悉的同伴越來越少，老人渴望社會(huì)聯(lián)結(jié)的心理需求無(wú)法得到滿足，會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。宜人性強(qiáng)的老人，有親和力，可與他人建立緊密的聯(lián)系，在與親朋鄰里的相處中獲得足夠心靈慰藉。

偏外傾性的老人更樂觀。有研究表明，盡管變老意味著多方面能力的退化，老年群體也能比其他年齡段群體有更高的幸福感。還有研究發(fā)現(xiàn)，老年人因社會(huì)閱歷豐富，會(huì)更懂得看到事物積極的一面，且偏外傾性的老人可能會(huì)想念工作中的社交關(guān)系，借此作為動(dòng)力去尋找社交氣氛好、有益身心的愛好。不僅如此，外傾性特質(zhì)明顯的老人更少對(duì)年齡產(chǎn)生刻板印象，不易受偏見或歧視的影響，也不易陷入老年抑郁。

神經(jīng)質(zhì)的老人易焦慮。我們有時(shí)看到有些老年人心煩意亂、坐臥不安，甚至成天因?yàn)橐稽c(diǎn)小事提心吊膽，這樣的老年焦慮通常是由客觀性因素和神經(jīng)過敏等所致。雖然人們常認(rèn)為退休老人比年輕人神經(jīng)質(zhì)更高，更易焦慮和壓抑自我，但有研究表明，神經(jīng)質(zhì)高的老人如果保持情緒穩(wěn)定，會(huì)重視有情感意義的活動(dòng)，能積極尋求親密關(guān)系、探索生命的意義，追求當(dāng)下的獲得體驗(yàn)，順利將生活重心從工作轉(zhuǎn)換到家庭，進(jìn)而提高退休生活幸福感。

“五心法”提升生活滿意度

一是信心。要對(duì)自己有實(shí)事求是的評(píng)價(jià)，注重情緒自控力，保持樂觀，明確自己的價(jià)值和對(duì)社會(huì)的價(jià)值，確立適合的方向和目標(biāo)。老年人要注意摒棄陳舊觀念，即使年長(zhǎng)、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)豐富，也會(huì)遇到不能解決的困惑或是社會(huì)變化帶來的新問題，應(yīng)積極去尋求心理支持，不必為自己的不足而苦惱，而是要給予自己良性的心理暗示，原來“山外有山，人外有人”“活到老，學(xué)到老”。

二是細(xì)心。多思考多學(xué)習(xí)，不僅延緩認(rèn)知功能減退，還能讓自己更加嚴(yán)謹(jǐn)務(wù)實(shí)，用科學(xué)的態(tài)度去對(duì)待和評(píng)價(jià)事物，同時(shí)要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，凡事注重互助溝通。

三是寬心。嘗試讓自己保持大度，情緒穩(wěn)定。若出現(xiàn)憤怒或憂郁情緒，要合理宣泄，而不是生悶氣或刻意壓抑。

四是耐心。隨著年齡增長(zhǎng)、疾病增加、自理能力下降、視聽功能障礙、認(rèn)知老化等各方面因素的改變，老人的體力、心力和健康開始走下坡路，心理健康狀態(tài)也會(huì)或多或少發(fā)生起伏，這是正常的。建議老年人對(duì)自己要有耐心，接受衰老，正視自己，別太勉強(qiáng)，這樣才更利于建立合適的期望。

五是知心。閱讀對(duì)老年人來說，既能滿足心理需要，更好地認(rèn)識(shí)自己，也有助提高知識(shí)深度和幸福能力。同時(shí)，多與家人、朋友互動(dòng)，可以有更多力量支持，共同抵御壓力。（來源：《生命時(shí)報(bào)》）