學(xué)會(huì)拒絕，不做任人使喚的“老好人”

李志敏 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院腦與神志病臨床醫(yī)學(xué)中心（神志病科） 主治醫(yī)師

“討好型人格”的人有哪些特征

心理學(xué)家認(rèn)為，討好型人格是一種以“滿足他人期望”為主要特征的心理狀態(tài)和行為傾向，是一種潛在的不健康的行為模式，但并不屬于人格障礙的范疇。討好型人格的人常常表現(xiàn)出如下特征。

此類人群內(nèi)心十分敏感，擅長察言觀色，能敏銳察覺他人的需要，然后第一時(shí)間滿足他人，同理心和共情能力極強(qiáng)。

討好別人的代價(jià)是嚴(yán)重忽略自己，他們非常在乎他人的評(píng)價(jià)，擔(dān)心一旦說出自己的想法就會(huì)被孤立，或不被他人接納，所以會(huì)把自己的真實(shí)想法隱藏在心里，而不敢表達(dá)出來。

這類人非常害怕與人發(fā)生沖突，不惜犧牲自己的利益來維持彼此和諧，善用道歉或認(rèn)錯(cuò)來快速結(jié)束沖突，這是他們處理事情的主要方式。

他們十分在意自己在他人心中的良好形象，擔(dān)心一旦拒絕他人，會(huì)產(chǎn)生不好的印象；而不拒絕他人，則是他們維持良好關(guān)系、維護(hù)良好形象的方法，但同時(shí)也因此而背負(fù)巨大的心理壓力，活得很累。

在人際交往中，討好型人格的人總是忽略自己，一味地忍讓。所以，在交往中有時(shí)會(huì)變得沒有原則和底線，一味討好他人。在這種相處模式中，反而無法贏得他人尊重。

糟糕的是，討好別人卻往往并不討巧，或許討好者能夠因此得到對(duì)方的認(rèn)可，而擁有一時(shí)的滿足，但他們會(huì)更加畏懼失去，于是他們往往會(huì)采取不斷地讓步而苦苦支撐一段關(guān)系，最終只會(huì)將自己束縛住。

如何走出“自我束縛”的泥潭

有人說：“人生就像一列行駛的列車，在漫長的旅途中，有人擦肩而過，有人短暫停留，而唯一能陪我們到終點(diǎn)的只有自己。”生活的真相也一再告訴我們，學(xué)會(huì)取悅自己，懂得拒絕，才能收獲命運(yùn)的饋贈(zèng)。

日常生活中，我們?cè)撊绾慰酥啤坝懞眯腿烁瘛蓖侠圩约耗兀?/p>

要為自己設(shè)立清晰的心理界限，比如，“我希望別人不要在自己面前抽煙”或是“我希望別人不要在自己發(fā)言時(shí)插嘴”。一旦他人嘗試突破界限，你應(yīng)當(dāng)立刻制止并且表達(dá)自己的訴求。

不要將關(guān)注的重心放在別人的需求上，而是在響應(yīng)之前多思考自己的需求是什么。當(dāng)兩者產(chǎn)生矛盾時(shí)，要勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)想法和情感。

表達(dá)拒絕，只是說明我們當(dāng)下無暇顧及這件事情，并不等于我們不愿意幫助這個(gè)人。真正關(guān)心你的人終會(huì)理解你，不會(huì)因?yàn)橐淮尉芙^而去否定整個(gè)你。

如果明明自己知道該如何改變了，卻遲遲沒有勇氣付諸行動(dòng)，說明內(nèi)心的敏感脆弱還沒有準(zhǔn)備好面對(duì)新的世界。此時(shí)，可以向家人和朋友傾訴，獲得支持；也可以嘗試心理咨詢，咨詢會(huì)為你提供一個(gè)安全的環(huán)境，支持你不斷地強(qiáng)大自己。

學(xué)會(huì)怎樣說“不”

那么，面對(duì)我們不情愿答應(yīng)的請(qǐng)求時(shí)，我們到底應(yīng)該如何拒絕別人？想要說“不”時(shí)，可以試試以下這些方法。

社會(huì)心理學(xué)者拉臘·菲爾丁（Lara Fielding）曾提出在社交中可以應(yīng)用到的“證實(shí)—堅(jiān)持—強(qiáng)化（VAR）”技巧，具體分為3個(gè)步驟：第一步先證實(shí)對(duì)方的處境，換位思考，與其共情；第二步要堅(jiān)持自己的主張，表達(dá)時(shí)做到清楚、明確；第三步是強(qiáng)化自己的主張，著重告訴對(duì)方自己為他著想的部分。這可以幫助我們?cè)诰芙^的時(shí)候，盡可能讓對(duì)話的雙方感到舒服。

在此，舉一個(gè)例子，如何將VAR 技巧應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)實(shí)踐中。

在辦公室里，同事跟你說：“可以請(qǐng)你幫我弄一下這份PPT 嗎？老板說急著用，但是我不太會(huì)改?！比绻悴辉敢鈳兔r(shí)，你該怎么說“不”呢？試試這么說吧！

“我知道你想讓這份PPT 更加完美（證實(shí)），但是我無法幫你修改它（堅(jiān)持），因?yàn)椋绻倚薷牧?，可能它的?nèi)容就不符合你的設(shè)想，我相信你有屬于自己的風(fēng)格（強(qiáng)化），加油，我相信你肯定可以做得很好，達(dá)到老板的要求?！?/p>

在拒絕別人時(shí)，我們可以首先表現(xiàn)出愿意接受別人請(qǐng)求的態(tài)度，然后再根據(jù)實(shí)際情況提出自己的條件。

如正準(zhǔn)備午休時(shí)，朋友邀請(qǐng)你一起出去玩，你可以回答說，“如果再過2 小時(shí)出門的話，我會(huì)很樂意參與”，這樣既表達(dá)了接受的態(tài)度，也不至于自我犧牲太多。當(dāng)然，如果對(duì)方拒絕了你提出的條件，你也就可以理所當(dāng)然地提出拒絕了。

對(duì)于一些不知道如何回應(yīng)的請(qǐng)求，都可以將它們先擱置在一旁，過一段時(shí)間再做出回應(yīng)，不動(dòng)聲色地向?qū)Ψ奖砻髂愕膽B(tài)度。此外，“下次一定”“以后再約”這樣模糊的表達(dá)也可以很好地解決掉大部分我們面臨的暫時(shí)的困境。

而對(duì)于他人無理的請(qǐng)求與不斷糾纏，我們需要的是果斷說“不”，表明態(tài)度，也無需找借口過多解釋。因?yàn)槿魏谓杩?，都可能被?duì)方抓住把柄反駁回來。當(dāng)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的立場(chǎng)時(shí)，對(duì)方就會(huì)知難而退。

總而言之，糾正討好型人格最好的方法就是真實(shí)地面對(duì)自己，關(guān)注自己的感受，鼓勵(lì)自己表達(dá)真實(shí)的想法。這樣才會(huì)發(fā)現(xiàn)離真實(shí)的自己更進(jìn)一步，而真實(shí)無損個(gè)人形象，你也能逐步從討好型人格中走出來。