如何克服“拖延癥”

■朝 陽

在生活與工作中，很多人不同程度存在“拖延癥”。有些是因?yàn)閷ψ约阂瓿傻娜蝿?wù)不感興趣，所以會一直拖著；還有少部分人為了追求最后的完美結(jié)果，感覺自己一直沒有準(zhǔn)備好，也會拖著。沉迷于拖延所帶來的短暫快樂或是最后期限完成任務(wù)所帶來的刺激而故意拖延，是一些拖延者的真實(shí)內(nèi)心寫照。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事富有創(chuàng)造性工作的腦力勞動者最容易產(chǎn)生拖延傾向。也就是說，與機(jī)械重復(fù)性的工作相比，需要全身心投入的腦力工作者更容易出現(xiàn)拖延，尤其在學(xué)校和職場中較為常見。由于很多在校大學(xué)生不需要承擔(dān)太多的責(zé)任，缺乏約束，很容易“放飛自我”，因此在學(xué)業(yè)上會有所拖延；而對于某些職場人來說，工作只是一種謀生手段，不喜歡也不討厭，如果沒有緊急的工作任務(wù)，往往會拖延到最后。

“拖延癥”雖不是一種精神性質(zhì)的疾病，但會成為學(xué)習(xí)和事業(yè)上的最大阻力。想要成功必須要有明確的目標(biāo)，清楚自己想要什么，做事才會有強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力和興趣，而克服拖延是首先要解決的問題。如果覺得困難，可從以下幾個(gè)方面著手。

排序把要完成的任務(wù)按照重要程度排序，并且明確這樣排序的理由是什么。這樣就會清晰任務(wù)框架，做起來速度也會加快。

分解任務(wù)考慮這項(xiàng)任務(wù)最終想要達(dá)成什么樣的效果，把要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)分解為具體的步驟，并限定時(shí)間完成。任務(wù)分解后，可以從最簡單的事情入手，由簡到難、由易到繁，循序漸進(jìn)，故而增加信心，一步步完成任務(wù)。

設(shè)定期限對于一項(xiàng)任務(wù)，可以設(shè)定提前一天完成，或是將時(shí)間調(diào)快。經(jīng)常這樣，會形成習(xí)慣，如果沒有在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，即便真正的最后期限來臨，也不至于什么都沒有做，會有一個(gè)緩沖。

重視環(huán)境所謂“近朱者赤，近墨者黑”，環(huán)境對一個(gè)人的影響不容忽視。比如你周圍的人做事都很拖延，那么你勢必會想“既然他們都不做，那么我也拖著吧！”又比如一個(gè)大學(xué)生脫離打游戲的寢室，來到自習(xí)室或圖書館，看到別人都在安靜認(rèn)真地學(xué)習(xí)，自己也會受到影響主動去學(xué)習(xí)。因此，遠(yuǎn)離負(fù)面環(huán)境，對克服“拖延癥”很有意義。

遠(yuǎn)離誘惑很多時(shí)候，你的拖延可能是因?yàn)樯磉呌刑嗟恼T惑促使你轉(zhuǎn)移了注意力。比如正在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，手機(jī)突然響了，跳出來一條你感興趣的信息，于是你開始關(guān)注其內(nèi)容而忘了手頭要完成的事。因此要克服“拖延癥”，就要遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品的誘惑，將它們放置在你注意不到的地方，這樣你才能一心一地工作和學(xué)習(xí)。