田麗松

（吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)人文學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130000）

一、研究背景與目的

1.背景

熬夜現(xiàn)象在現(xiàn)代生活中司空見(jiàn)慣，對(duì)于中職生來(lái)說(shuō)亦是廣泛且普遍存在的。大部分的中職生對(duì)熬夜行為司空見(jiàn)慣對(duì)其危害不以為然，以至于對(duì)按時(shí)睡覺(jué)行為的忽視。這一現(xiàn)象除了有客觀因素的影響外，個(gè)體內(nèi)在的因素也起到潛在的影響。個(gè)體對(duì)睡眠活動(dòng)的認(rèn)知錯(cuò)誤，情緒的失控，自我控制能力等。

基于斯皮爾伯格對(duì)狀態(tài)焦慮的界定，我們可以將學(xué)業(yè)焦慮，演講焦慮、考試焦慮等歸為狀態(tài)焦慮，這些情形對(duì)于中職生來(lái)說(shuō)是息息相關(guān)的。而當(dāng)中職生面對(duì)以上的情境時(shí)所引發(fā)的狀態(tài)焦慮時(shí)，大部分的中職生缺少采取相對(duì)應(yīng)的措施來(lái)緩解狀態(tài)焦慮的行為，甚至有些則無(wú)法意識(shí)到自身所處的狀態(tài)。在個(gè)體處于焦慮，焦躁不安的情緒狀態(tài)下時(shí)，正常的睡眠活動(dòng)容易受到影響。

克斯特納是第一個(gè)將睡眠與拖延行為進(jìn)行融合的研究者。緊接著有研究者提出睡眠時(shí)間延遲行為的概念，概括為睡眠拖延行為并將其歸屬于拖延行為。睡眠時(shí)間拖延行為定義為個(gè)體在無(wú)外部因素的影響下即有自由入睡的選擇時(shí)，真實(shí)意愿入睡的時(shí)間點(diǎn)會(huì)由于個(gè)體內(nèi)在原因推遲原本試圖計(jì)劃入睡的時(shí)間點(diǎn)[1]。研究表明睡眠時(shí)間拖延行為對(duì)睡眠質(zhì)量有顯著性影響，睡眠時(shí)間拖延意味著減少了睡眠活動(dòng)的時(shí)間直接導(dǎo)致睡眠不足影響睡眠的質(zhì)量。該行為引起的原因可能有個(gè)體對(duì)睡眠活動(dòng)的認(rèn)知錯(cuò)誤或進(jìn)行該活動(dòng)前的心理狀態(tài)。這是研究的依據(jù)，結(jié)合狀態(tài)焦慮和睡眠拖延行為，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間拖延行為與情緒焦慮中的狀態(tài)焦慮之間的關(guān)系。引導(dǎo)中職生正確的認(rèn)識(shí)睡眠拖延行為和個(gè)體的情緒狀態(tài)。

2.目的

了解狀態(tài)焦慮和睡眠拖延行為的相關(guān)理論后，之所以對(duì)于二者之間進(jìn)行相關(guān)性的研究，是因?yàn)殡S著中職生群體中熬夜現(xiàn)象的普遍性，以及對(duì)熬夜現(xiàn)象的缺乏重視。這就迫切地需要相關(guān)人士對(duì)于睡眠拖延行為進(jìn)行相關(guān)的研究與調(diào)查，從而能夠使大眾認(rèn)識(shí)到熬夜現(xiàn)象潛在的原因及對(duì)這不良的生活情況進(jìn)行改善。國(guó)內(nèi)外還是很缺乏對(duì)睡眠時(shí)間拖延的研究，這具有很大的現(xiàn)實(shí)意義。而本次研究選擇中職生為主要的研究群體是因?yàn)橹新毶峭涎有袨檩^普遍且處于熬夜現(xiàn)象初發(fā)的階段，同時(shí)中職生在校期間的活動(dòng)時(shí)常會(huì)觸發(fā)狀態(tài)焦慮。大量的研究也表明睡眠質(zhì)量差對(duì)個(gè)體的身心發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生不良的影響，對(duì)于學(xué)生而言可能會(huì)產(chǎn)生情緒抑郁、注意力分散、是各種消極情緒的溫床，長(zhǎng)期的睡眠不足甚至?xí)?dǎo)致一些身心上的疾病。本文旨在通過(guò)對(duì)中職生睡眠拖延行為及其狀態(tài)焦慮現(xiàn)狀的研究，探究狀態(tài)焦慮對(duì)于睡眠拖延行為的影響，提供一些意見(jiàn)和建議。對(duì)調(diào)整不良的生活習(xí)慣提供一定的理論依據(jù)。

通過(guò)研究也發(fā)現(xiàn)中職生普遍存在主動(dòng)拖延睡眠時(shí)間的行為，中職生拖延行為是應(yīng)對(duì)外部刺激時(shí)采用的方法受到當(dāng)時(shí)情緒的影響，根據(jù)“狀態(tài)-特質(zhì)焦慮理論”可以知道，個(gè)體認(rèn)知判斷依據(jù)的不單單是問(wèn)題本身的內(nèi)容，還必然包括問(wèn)題引起的情緒狀態(tài)。個(gè)體通過(guò)延遲睡眠時(shí)間，來(lái)拖延第二天的到來(lái)，拒絕面對(duì)將要到來(lái)的事件。

二、概念界定

1.狀態(tài)焦慮

由卡特爾和斯皮爾伯格提出狀態(tài)焦慮（State Anxiety）和特質(zhì)焦慮（Trait Anxiety）的概念。最先提出這兩個(gè)名詞的是卡特爾，基于焦慮情緒在時(shí)間上的特性，他認(rèn)為焦慮情緒的結(jié)構(gòu)包括兩種類型時(shí)間一致型即特質(zhì)焦慮是個(gè)體的人格具有一定的焦慮傾向具有時(shí)間的跨越性和時(shí)間多變型即狀態(tài)焦慮是個(gè)體對(duì)突發(fā)的事件的當(dāng)下反應(yīng)。在卡特爾對(duì)焦慮情緒的因子分析之上，斯皮爾伯格總結(jié)概括了這兩個(gè)名詞，系統(tǒng)地提出狀態(tài)——特質(zhì)焦慮理論。狀態(tài)焦慮是消極的情緒體驗(yàn)，如緊張、恐懼、憂慮和神經(jīng)質(zhì)。狀態(tài)焦慮通常由于某種情境刺激而暫時(shí)的出現(xiàn)，因此又被稱為漂浮焦慮（Free-floating anxiety）及無(wú)名焦慮。在斯皮爾伯格的理論中認(rèn)為狀態(tài)焦慮是指由對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)達(dá)到某種程度的情境或事件等刺激所激發(fā)的，是個(gè)體即時(shí)應(yīng)對(duì)刺激的一種情緒體驗(yàn)和生理反應(yīng)。因此它具備情境性和暫時(shí)性的特性。安德樂(lè)在其理論上對(duì)狀態(tài)焦慮的結(jié)構(gòu)進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)其存在兩個(gè)維度，認(rèn)知反應(yīng)（cognitive reaction）和自動(dòng)化或情緒反應(yīng)（automation）。自動(dòng)化是指由神經(jīng)喚醒引起的軀體反應(yīng)，如開(kāi)始出汗，心臟速度加快等；認(rèn)知反應(yīng)則是個(gè)體認(rèn)為自身存在潛在的失敗和對(duì)自身的不自信認(rèn)為沒(méi)有充分的準(zhǔn)備足夠應(yīng)對(duì)刺激。結(jié)合狀態(tài)焦慮情境性、伴隨強(qiáng)烈的軀體反應(yīng)等特性，聯(lián)系睡眠拖延行為及其量表的時(shí)效性認(rèn)為之間具有一定的契合度，有相關(guān)性的可能。

2.睡眠時(shí)間拖延行為

拖延是指?jìng)€(gè)體對(duì)打算完成或必須完成的重要事情的延遲行為[2]。睡眠時(shí)間拖延行為是指?jìng)€(gè)體在有充分的自由選擇入睡時(shí)間時(shí)，延遲了原計(jì)劃入睡時(shí)間的行為。拖延行為在中職生中普遍的存在，甚至近年來(lái)的研究也發(fā)現(xiàn)拖延行為逐漸地低齡化，在普通小學(xué)中拖延行為也較為普遍存在。大部分對(duì)中職生拖延行為的研究主要集中于中職生學(xué)業(yè)拖延行為。忽略了中職生對(duì)于睡眠這一自然生理規(guī)律事件的拖延行為也就是俗稱的熬夜中的一種情況，也是影響中職生身心健康，學(xué)業(yè)生活的原因之一?；谥新毶鷮?duì)于進(jìn)行睡眠活動(dòng)拖延行為的原因分為三大類：一、不想睡覺(jué)，是指在條件允許的情況下，個(gè)體沒(méi)有按時(shí)入睡的意愿，主動(dòng)的選擇推遲睡眠時(shí)間。二、娛樂(lè)活動(dòng)，是指由于一些娛樂(lè)活動(dòng)吸引了個(gè)體，占用了原本的睡眠時(shí)間的行為。三、失眠，是個(gè)體有睡眠的意愿，但是由于身心原因無(wú)法及時(shí)入睡。

熬夜這個(gè)現(xiàn)象對(duì)于中職生而言是習(xí)以為常的，以至于忽略了這一行為現(xiàn)象背后隱藏的原因和隱患。從新的角度研究中職生熬夜現(xiàn)象出現(xiàn)的原因和危害。

三、國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

1.焦慮的研究理論

焦慮是由精神分析學(xué)派弗洛伊德最先系統(tǒng)地開(kāi)始研究，他的焦慮概念實(shí)際上是除了抑郁以外的一切不良心境和情緒反應(yīng)的總稱。Sullivan認(rèn)為焦慮是人對(duì)過(guò)度的威脅產(chǎn)生的結(jié)果，提出社會(huì)環(huán)境對(duì)焦慮的作用。May認(rèn)為焦慮是由于個(gè)體的空虛孤獨(dú)的情感導(dǎo)致對(duì)威脅自身的存在和價(jià)值的刺激反應(yīng)，提出認(rèn)知對(duì)焦慮的作用。Lazarus強(qiáng)調(diào)焦慮主要來(lái)源于刺激的不確定性，提出來(lái)不確定性理論。Higgins提出了自我差異理論，認(rèn)為三種自我之間出現(xiàn)矛盾而導(dǎo)致個(gè)體就產(chǎn)生負(fù)面情緒即焦慮。

國(guó)內(nèi)的很多心理學(xué)家也提出了對(duì)焦慮的理解。比如，張春興認(rèn)為焦慮是各種消極情緒感受的匯總，有緊張、焦躁、憂慮、恐慌等消極感受匯成[3]。王極盛認(rèn)為由于未能達(dá)到目標(biāo)使個(gè)體受挫而形成的一種情緒狀態(tài)。結(jié)合以上理論，概括來(lái)說(shuō)焦慮是個(gè)體對(duì)刺激的認(rèn)知和判斷引起了一種情緒上不愉快的反應(yīng)[4]。

2.斯皮爾伯格特質(zhì)-狀態(tài)焦慮理論

斯皮爾伯格在焦慮的特質(zhì)-狀態(tài)理論描述了焦慮的激活模型。該模型基于S-O-R模式，首先外部的刺激（應(yīng)激源）產(chǎn)生對(duì)刺激的認(rèn)知評(píng)估，若評(píng)估為威脅就會(huì)引起個(gè)體的狀態(tài)焦慮，這個(gè)狀態(tài)焦慮受個(gè)體的內(nèi)部刺激、思想、感覺(jué)、生理需要的影響以及綜合對(duì)刺激的評(píng)估來(lái)決定狀態(tài)焦慮的程度。因此對(duì)威脅刺激的過(guò)度習(xí)得反應(yīng)就會(huì)引起防御機(jī)制的反應(yīng)來(lái)產(chǎn)生避免或減少狀態(tài)焦慮的調(diào)整過(guò)程。通過(guò)防御機(jī)制的調(diào)整，個(gè)體對(duì)刺激的重新評(píng)估來(lái)降低狀態(tài)焦慮。在斯皮爾伯格的理論中，提出狀態(tài)焦慮為一種在特定情境中激發(fā)出來(lái)的、持續(xù)時(shí)間較短、程度因個(gè)體差異變化并伴有軀體反應(yīng)的焦慮狀態(tài)。是個(gè)體對(duì)變化的環(huán)境條件或環(huán)境壓力的反應(yīng)。斯皮爾伯格提出的狀態(tài)焦慮其實(shí)是情緒流中的一個(gè)暫時(shí)的橫斷面，強(qiáng)調(diào)與認(rèn)知加工過(guò)程的密切關(guān)系。狀態(tài)焦慮是一種個(gè)體在面對(duì)刺激基礎(chǔ)之上產(chǎn)生的認(rèn)知或經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)象。

3.有關(guān)睡眠拖延行為的研究理論

（1）拖延行為及分類。拖延行為是個(gè)體對(duì)打算完成或必須完成的重要事情的延遲行為。所羅門和羅思布盧姆發(fā)現(xiàn)拖延行為會(huì)使產(chǎn)生負(fù)性情緒。西爾韋等人研究發(fā)現(xiàn)個(gè)體對(duì)不感興趣但又必要的任務(wù)常會(huì)拖延來(lái)逃避。萊認(rèn)為拖延為個(gè)人特質(zhì)，強(qiáng)調(diào)這種行為傾向具有跨情境跨時(shí)間的一致性。結(jié)合各研究者的研究，拖延包含了認(rèn)知、行為和情感等的概念。

拖延行為的分類，克斯特納將拖延行為分成特質(zhì)性和情境性。克斯特納對(duì)拖延行為的劃分與卡特爾對(duì)焦慮情緒的劃分出發(fā)點(diǎn)很相似，基于時(shí)間的一貫性。法拉歷將其分為喚起型、回避型和決策型。該分類是基于個(gè)體的動(dòng)機(jī)水平分為高動(dòng)機(jī)，猶豫不決，動(dòng)機(jī)水平。舒&崔將拖延行為分為主動(dòng)拖延行為和被動(dòng)拖延行為。他劃分的依據(jù)是個(gè)體拖延行為是否是基于對(duì)任務(wù)情況以及自身時(shí)間安排上思考來(lái)選擇延期完成。

（2）上床時(shí)間拖延行為?？怂固丶{等人將拖延行為和睡眠這在健康領(lǐng)域的一項(xiàng)基本行為集合在一起，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是進(jìn)行睡眠活動(dòng)中上床這一行為，提出了一中新的拖延行為概念——上床時(shí)間拖延行為（bed time procrastination）。該概念為個(gè)體在有充分的自由選擇上床時(shí)間時(shí)，延遲了原計(jì)劃上床時(shí)間的行為。他們認(rèn)為對(duì)實(shí)際睡著時(shí)間的界定是很難準(zhǔn)確進(jìn)行測(cè)量的，于是將中介點(diǎn)定在個(gè)體準(zhǔn)備進(jìn)行睡眠活動(dòng)前的上床時(shí)間。在他的研究中，上床時(shí)間拖延與一般拖延和自我控制能力之間存在顯著相關(guān)。拖延上床時(shí)間會(huì)對(duì)個(gè)體睡眠質(zhì)量有顯著影響到，進(jìn)一步還會(huì)影響到個(gè)體日間表現(xiàn)?；谘芯刻岢鏊哳I(lǐng)域的拖延行為分為主動(dòng)型和被動(dòng)型。主動(dòng)型的上床時(shí)間拖延者是由于外在因素的影響導(dǎo)致需要占用原本計(jì)劃上床時(shí)間來(lái)處理其他事情，而被動(dòng)型則是因?yàn)槌两诓患毙枵加蒙洗矔r(shí)間的活動(dòng)但卻拖延了上床時(shí)間的行為[5]。

（3）睡眠時(shí)間拖延行為。許晏菁基于克斯特納等人提出的上床時(shí)間拖延行為概念，認(rèn)為其將上床時(shí)間作為拖延行為的分界點(diǎn)是不合理的，以及其對(duì)睡眠領(lǐng)域拖延行為產(chǎn)生的機(jī)制研究不明確，缺少實(shí)證支持。她鑒于睡眠活動(dòng)是遵循上床——試圖入睡——入睡這個(gè)歷程，提出了睡眠時(shí)間拖延這個(gè)概念，將試圖入睡作為拖延行為的分界點(diǎn)。其定義為個(gè)體在有充分的自由選擇入睡時(shí)間時(shí)，延遲了原計(jì)劃入睡時(shí)間的行為。她在研究中發(fā)現(xiàn)個(gè)體拖延入睡時(shí)間的原因有三種分別是不合理的睡眠認(rèn)知，自我控制能力差，生物鐘。她將睡眠拖延行為分為主動(dòng)型和被動(dòng)型。從個(gè)體是否有按時(shí)睡覺(jué)的意愿。主動(dòng)型睡眠拖延者是個(gè)體不愿按時(shí)睡覺(jué)而主動(dòng)的延遲了自己的入睡時(shí)間，這行為可能是由于不合理的睡眠認(rèn)知和情緒的影響。被動(dòng)型睡眠拖延者具有按時(shí)睡覺(jué)的意愿但是由于被外界的刺激吸引而選擇延遲自己的入睡時(shí)間。

四、對(duì)策建議

第一個(gè)部分是自我效能的提升。自我效能是對(duì)自身能夠完成本次任務(wù)的主觀意識(shí)，可以簡(jiǎn)單理解為對(duì)完成此事的自信心。首先提升自信心最根本的方法就是立足于自己能夠完成的細(xì)小任務(wù)，將一個(gè)個(gè)細(xì)小任務(wù)最后組合成個(gè)大任務(wù)，從小任務(wù)的完成中提升自身能力，對(duì)自身的能力和狀態(tài)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，從較簡(jiǎn)單的小任務(wù)開(kāi)始逐步建立自身的自信心。其次，就是找對(duì)自身切實(shí)可行的目標(biāo)進(jìn)行努力，立足于自身能力而不是好高騖遠(yuǎn)，選擇根本不可能實(shí)現(xiàn)的遠(yuǎn)大目標(biāo)進(jìn)行努力，立足實(shí)際，一步一個(gè)腳印更有助于自身效能感的建立。第三點(diǎn)善于總結(jié)規(guī)劃，從過(guò)往的失敗和成功中總結(jié)自身經(jīng)驗(yàn)，在面對(duì)同樣困難時(shí)就能游刃有余。

第二個(gè)部分是韌性的開(kāi)發(fā)。對(duì)自身承受能力的提升是對(duì)自身韌性的有效提升，通過(guò)在失敗和成功中不斷鍛煉，鍛煉自身承受能力能夠在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)頂住壓力，塑造自身對(duì)于困難和挑戰(zhàn)時(shí)的態(tài)度，正確看待困難和挑戰(zhàn)時(shí)，擺正自身心態(tài)，從根本出發(fā)從積極正面的角度看待每件事物，建立正確的價(jià)值尺度和價(jià)值觀。

第三個(gè)部分是希望的提高。從內(nèi)在根本將自身對(duì)于目標(biāo)的希望連接起來(lái)，建立更緊密的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，一正確認(rèn)識(shí)你的目標(biāo)和你的追求原因，從客觀外在因素轉(zhuǎn)成為主觀意愿因素，建立切實(shí)可行的目標(biāo)，從細(xì)小部分入手去合理地執(zhí)行，在實(shí)現(xiàn)階段目標(biāo)后做出調(diào)整使用最可行的方法完成既定目標(biāo)，切實(shí)地將自身希望與自身行動(dòng)緊密結(jié)合，成為執(zhí)行力高且對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)抱巨大希望的人。

最后一個(gè)部分是樂(lè)觀的提高。以自身正向積極包容大方的心態(tài)塑造大學(xué)生樂(lè)觀的心理資本，充分總結(jié)并剖析過(guò)往失敗和成功的原因，從中總結(jié)一般性規(guī)律，通過(guò)對(duì)事物看待的不同角度進(jìn)一步理解樂(lè)觀的深層含義，切實(shí)做到不為還未發(fā)生的事感到焦慮，從腳下坐起從當(dāng)下的生活坐起，對(duì)自己未來(lái)規(guī)劃的內(nèi)容也應(yīng)從積極正面的角度進(jìn)行規(guī)劃，以自身樂(lè)觀的態(tài)度重塑自身更美好的生活和對(duì)待生活的看法。

總結(jié)以上四個(gè)維度的指導(dǎo)干預(yù)措施，切實(shí)緩解焦慮關(guān)于自我效能、韌性、希望、樂(lè)觀的認(rèn)知和態(tài)度，切實(shí)可行的幫助中職生正確理性看待焦慮狀態(tài)。