淺析自信心對田徑運動訓(xùn)練的作用

龔建亭 位桂香

（西安交通大學(xué)體育中心 陜西 西安 710049）

1、引言

田徑運動作為一項重要的體育運動形式，對于增強(qiáng)運動員的體魄，穩(wěn)定訓(xùn)練情緒以及提高訓(xùn)練效果等都具有重要的作用。然而，現(xiàn)有田徑運動訓(xùn)練中，往往存在著運動員信息不足或者是自信心受挫的現(xiàn)象，對田徑運動訓(xùn)練的效果產(chǎn)生不利的影響。如何能夠積極認(rèn)識到田徑運動訓(xùn)練中自信心的重要性，成為當(dāng)前一個重要的需要進(jìn)一步研究的課題。通過深入分析田徑訓(xùn)練中自信心的作用，有利于提出可靠的培養(yǎng)措施，全面發(fā)揮自信心在田徑運動訓(xùn)練中的積極作用。以此能夠通過優(yōu)質(zhì)的教學(xué)資源，增強(qiáng)運動員的自信心，更好地提升田徑運動訓(xùn)練的水平，獲得更好的訓(xùn)練效果。

2、自信心的概念

從心理表現(xiàn)上來看，自信心是一項重要的社會性心理品質(zhì)。在個體中的表現(xiàn)，可以反映出個體是否有能力成功完成某項活動信任程度的一種心理特性。自信心是對自身個體的表現(xiàn)充滿了肯定性態(tài)度，是一種積極有效的表達(dá)自我價值，能夠?qū)崿F(xiàn)自我尊重和理解的意識特征。自信心在個體上的差異性表現(xiàn)，可以對個體的學(xué)習(xí)、比賽以及就業(yè)等形成不同程度的影響。

自信心的產(chǎn)生并非是與生俱來的，而是個體對自己以往很多成功經(jīng)驗的總結(jié)和肯定。構(gòu)成個體良好的心理素質(zhì)和健康個性,對個體的身體健康和諧發(fā)展具有促進(jìn)作用。個體產(chǎn)生自信心，將會不斷地超越以往的自己，內(nèi)心產(chǎn)生一種強(qiáng)大的力量。從而具備一種較為明顯毫不畏懼的心理感覺，對自身的表現(xiàn)更加具有信心，更加肯定自己的想法和行為。

田徑運動員訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的自信心不僅是一種行為，更是一種理念和態(tài)度，同時也是自我體驗和自我評價的綜合品質(zhì)。運動員所具備的自信心成為運動員訓(xùn)練中取得良好效果的心理基礎(chǔ)，在運動員具備強(qiáng)大自信心時，無論訓(xùn)練中出現(xiàn)怎樣的困難，訓(xùn)練的難度有多大，運動員都會在強(qiáng)大的信心支撐下，認(rèn)為自己肯定能夠一一克服。從而以一種更加平靜穩(wěn)定的心態(tài)去進(jìn)行應(yīng)對，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練的效果?，F(xiàn)代社會，田徑運動技術(shù)水平在不斷地提高和創(chuàng)新，運動員自信心的增強(qiáng)，對實際訓(xùn)練具有積極的推動作用。因此，田徑運動訓(xùn)練中，在加強(qiáng)田徑運動員技術(shù)動作訓(xùn)練的同時，還應(yīng)當(dāng)全面重視運動員自信心的培養(yǎng)。

3、自信心對田徑運動訓(xùn)練的作用

3.1、堅定運動員的訓(xùn)練信念

自信心是經(jīng)過后天培養(yǎng)出來的一種心理品質(zhì)，是個體對自己能力的確定，對現(xiàn)實的態(tài)度以及行為方式上的穩(wěn)定性狀態(tài)。田徑運動員在具備強(qiáng)大信心的前提下，容易在訓(xùn)練和比賽中形成大腦皮層的優(yōu)勢興奮，能夠積極排除訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的不利干擾，在訓(xùn)練動作完成時更加果斷。堅定訓(xùn)練和比賽肯定能夠取得良好的成績，是一種強(qiáng)大的精神力量和動力支持。

在運動員缺乏自信心的狀態(tài)下，將會對自己的表現(xiàn)感到不滿意，原有的田徑動作水平不能得到完全的展示。而自信心強(qiáng)大的田徑運動員，自我效能感覺良好，在內(nèi)心強(qiáng)烈的驅(qū)動下，運動員更加愿意參與到運動訓(xùn)練的情境當(dāng)中，訓(xùn)練的信念也就更加的強(qiáng)烈。能夠積極發(fā)揮自身的潛能，主動克服訓(xùn)練中所遇到的困難。便也就很少產(chǎn)生焦慮和放棄的念頭，能夠很快就振作起來，在強(qiáng)烈訓(xùn)練欲望的支持下，更加快速地投入到運動訓(xùn)練當(dāng)中。

3.2、激發(fā)運動員的訓(xùn)練潛力

運動員在具備強(qiáng)大自信心之后，便會在運動訓(xùn)練中表現(xiàn)出強(qiáng)大的活力，面對訓(xùn)練中的困難，不但敢于進(jìn)行突破，同時還敢于體驗之前從沒有體驗的事情。對自身充滿信心，擁有勇往直前的必勝信心，在強(qiáng)大的信念下，運動員的訓(xùn)練潛力將得到有效激發(fā)。積極活躍的情緒，將對體內(nèi)生化物質(zhì)代謝產(chǎn)生影響，腎上腺素增加，導(dǎo)致運動員心跳加快，呼吸緊促，血糖濃度上升，肌肉緊張，人體機(jī)能的潛力得到有效激發(fā)。如果沒有強(qiáng)大的自信心，這些生理機(jī)能上的反應(yīng)將不會如此明顯，就會影響到機(jī)體的正常訓(xùn)練能力。

自信心作為運動員心理素質(zhì)的一種表現(xiàn)，自信心強(qiáng)大的運動員，將會在運動訓(xùn)練之情便在大腦皮層中形成一種優(yōu)勢興奮灶。刺激運動員對自己能力進(jìn)行不斷的肯定，激發(fā)運動訓(xùn)練獲得成效的強(qiáng)烈愿望。運動員在強(qiáng)烈的暗示下，將全面發(fā)揮自身的主觀能動性，加倍努力去進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)自己所制定的訓(xùn)練目標(biāo)，付出更多的努力克服運動訓(xùn)練中的障礙和不足。

3.3、穩(wěn)定運動員的訓(xùn)練情緒

田徑運動訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練效果的不同，運動員的情緒也會隨著訓(xùn)練動作而發(fā)生變化。在運動員獲得較為理想的訓(xùn)練成績時，情緒容易產(chǎn)生高興激動的心理狀態(tài)。在運動員訓(xùn)練成績不夠理想時，運動員將會產(chǎn)生沮喪失落的心理表現(xiàn)。而在運動員具備強(qiáng)大自信心素質(zhì)時，對于訓(xùn)練中成績的好壞，具有相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，在訓(xùn)練成績不理想狀態(tài)下，由于內(nèi)心具有強(qiáng)大的自信心，相信自己能夠戰(zhàn)勝困難。內(nèi)心的情緒便會相對穩(wěn)定，不再產(chǎn)生大起大落的心理狀態(tài)。能夠根據(jù)訓(xùn)練表現(xiàn)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以正面的情緒去壓制消極負(fù)面的表現(xiàn)，訓(xùn)練情緒較為平穩(wěn)。良好的心理狀態(tài)下，不會因為暫時訓(xùn)練成績的好壞而產(chǎn)生沖動性的行為。在運動訓(xùn)練中根據(jù)自己的實際情況，對自身的運動訓(xùn)練效果作出客觀公正的評價。運動員不會輕易地就進(jìn)行自我貶低，也不會因為取得一點成績就沾沾自信。在理性客觀的態(tài)度下，迅速理解教練員的意圖，保障穩(wěn)定的訓(xùn)練情緒，從而提高運動訓(xùn)練的效果。

4、在田徑運動訓(xùn)練中培養(yǎng)自信心的路徑

4.1、尊重個性，樹立信心

首先，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。在田徑運動訓(xùn)練中，教師要作出科學(xué)的教學(xué)設(shè)計，根據(jù)每一個運動員實際的需求，設(shè)置必要的課程內(nèi)容。對于田徑運動中長跑項目的訓(xùn)練，對于運動員的耐力具有一定的要求。教師在訓(xùn)練中可以合理設(shè)置運動中的節(jié)奏，減少運動員心理承受力。促使運動員在最大范圍內(nèi)能夠緩解身體上的疲勞，增加運動員對自己身體的信心，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。例如，長跑訓(xùn)練中，可以在變速跑、定時跑以及追逐跑等不同節(jié)奏的跑步中進(jìn)行轉(zhuǎn)換，延遲身體上的疲勞，增加運動員對中長跑訓(xùn)練的興趣和信心。而對于要求速度的跑步項目，可以采用接力跑或者是斜坡跑等形式；

其次，以游戲激發(fā)訓(xùn)練的信心。田徑運動訓(xùn)練中，可以根據(jù)運動員的情感變化，實施不同的訓(xùn)練方法，以此讓運動員增強(qiáng)自信?？梢赃M(jìn)行生動具有教育意義的活動，迎合運動員心理需求的同時，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練效果。例如，可以選擇兩人三足跑步比賽、開火車等主題游戲內(nèi)容。同時對于團(tuán)隊合作的田徑運動項目，則可以采取接力賽、單腳跳接力賽等活動形式。運動員在玩游戲的過程中做出跑、跳、投等各項基礎(chǔ)性動作，而且還具有明顯的游戲趣味性，能夠更加有效地激發(fā)訓(xùn)練興趣。在良好情感體驗的基礎(chǔ)上，運動員可以更加具有自信且能夠積極主動地參與到田徑運動訓(xùn)練中來。

4.2、語言激勵，激發(fā)信心

首先，教練員的語言激勵。田徑運動的訓(xùn)練，具有單調(diào)枯燥的特點。教練員所具備的親切溫和的語言，可以很大程度上減輕運動員心理上的壓力，激發(fā)起運動員訓(xùn)練的信心和勇氣。因此，在田徑運動訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)注意觀察每一名運動員的訓(xùn)練表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)他們訓(xùn)練中的進(jìn)步。以“好”、“非常不錯”、“動作很到位”、“速度有很大提升”等類似的鼓勵性語言，為運動員帶來激勵，以肯定的語氣給予激勵，增強(qiáng)運動員訓(xùn)練的信心，充分調(diào)動起他們運動訓(xùn)練的積極性；

其次，自我激勵的語言。為了樹立運動員訓(xùn)練的自信，教練員可以在日常訓(xùn)練中，指導(dǎo)運動員進(jìn)行自我鼓勵。自我激勵性的語言可以保持運動員穩(wěn)定、積極向上的心理情緒，增加不懼困難的信心，運動訓(xùn)練效果得到大大增強(qiáng)。例如，在田徑運動訓(xùn)練中，如果產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，可以對自己進(jìn)行自我暗示：“放松”、“我一定行”、“我能行”等語言。大腦在得到語言信號之后，慢慢會平復(fù)住過度緊張的情緒。身體以及精神得到放松的前提下，便增加了許多堅持訓(xùn)練的勇氣和信心；

最后，運動員之間相互激勵。田徑運動訓(xùn)練是一個集體性的活動，教練員應(yīng)當(dāng)不斷向運動員灌輸他們是一個拼搏進(jìn)取的團(tuán)隊，在每一個隊員遇到困難的時候，都應(yīng)該相互的幫助。積極摒棄消極性的情緒，樹立健康向上的自信氛圍。具體來講，隊員之間可以相互的鼓勵，對于運動員的訓(xùn)練表現(xiàn)，其他隊員要不斷對其傳達(dá) “加油”、“看好你”、“堅持”等語言信號，同時對其作出掌聲鼓勵，幫助他們樹立訓(xùn)練的信心。對于自信心較為薄弱的運動員，在團(tuán)隊成員的熏陶下，也會得到相應(yīng)的激勵，從而喚醒起運動訓(xùn)練的信心。

4.3、積累經(jīng)驗，增強(qiáng)信心

在經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練之后，田徑運動員在專項知識方面，獲得了相應(yīng)的訓(xùn)練效果，同時也具有了一定的訓(xùn)練經(jīng)驗。但是相對于實際比賽，日常運動訓(xùn)練的節(jié)奏和邏輯相對薄弱，訓(xùn)練水平并不等同于比賽水平。要想全面提升運動員的信心，勢必要通過比賽中的成績來進(jìn)行。在多項比賽的歷練中，運動員積極調(diào)整自身的心理表現(xiàn)，心理承受能力將得到不斷的錘煉，進(jìn)一步增強(qiáng)自身的自信心。豐富的比賽中，運動員根據(jù)每次比賽進(jìn)行經(jīng)驗方面的總結(jié)，通過實踐逐步提升自信心。教練員以及運動員自己，還可以根據(jù)訓(xùn)練和比賽的成績，建立運動員的成長檔案，詳細(xì)記錄每次訓(xùn)練以及比賽的情況，發(fā)現(xiàn)自己比賽和訓(xùn)練中所獲得的進(jìn)步。及時反饋到下一次的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中。堅定運動員在每一次訓(xùn)練和比賽中，都能夠獲得相應(yīng)的進(jìn)步，在一點一滴中積累訓(xùn)練的經(jīng)驗，獲得田徑運動的信心。

5、結(jié)論

通過以上的分析可以看出，田徑運動訓(xùn)練的實施，進(jìn)一步提升了運動項目的競爭力。運動員在進(jìn)行刻苦訓(xùn)練，掌握相應(yīng)技術(shù)動作的同時，還應(yīng)當(dāng)具備強(qiáng)大的自信心。在良好自信表現(xiàn)的支撐下，運動員的運動潛力可以得到更好地激發(fā)，運動情緒也將更加的穩(wěn)定。因此，在實際訓(xùn)練中，教練員在對運動員技術(shù)水平進(jìn)行有效訓(xùn)練時，還需要注重運動員自信心的培養(yǎng)。通過尊重個性、語言激勵、降低難度以及經(jīng)驗積累等多個方面的路徑，幫助運動員克服心理上的不足，樹立起訓(xùn)練的信心，全面提升田徑運動訓(xùn)練的效果。