杜 平

（甘肅省定西市安定區(qū)西關(guān)小學(xué)，甘肅 定西 743000）

“雙減”政策實(shí)施以來(lái)，全面減輕了學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)和學(xué)生的校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。在這樣的背景下針對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育教學(xué)的過(guò)程中落實(shí)好“雙減”，應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的心理健康教育。通過(guò)心理健康教育，幫助學(xué)生著力提高學(xué)習(xí)與生活的能力，面對(duì)“雙減”新變化帶來(lái)的不適要不斷認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)獨(dú)立自主學(xué)習(xí)和自主教育學(xué)習(xí)的能力，提升學(xué)生調(diào)整自身、接受挫折、適應(yīng)新環(huán)境的能力，培育學(xué)生健康的性格發(fā)展和完善的個(gè)人心理品質(zhì)。學(xué)校開展了積極的心理素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康茁壯成長(zhǎng)[1]。

孩子們步入校園，教育戰(zhàn)線支持、各位同仁的責(zé)任心和奉獻(xiàn)精神對(duì)維護(hù)絕大多數(shù)人群的身體健康和情緒穩(wěn)定及其學(xué)生的身心健康發(fā)展尤為重要。當(dāng)前我們正在落實(shí)“雙減”政策，加強(qiáng)校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)生手機(jī)、作業(yè)、睡眠、課外讀物、體質(zhì)健康“五項(xiàng)”管理，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展，樹立科學(xué)育人理念、成才觀，理性看待孩子的成長(zhǎng)，注重挖掘孩子的興趣與潛質(zhì)，不盲從、不攀比、不唯分?jǐn)?shù)看眼前，著眼素質(zhì)贏未來(lái)?？茖W(xué)合理利用課余時(shí)間，引導(dǎo)孩子回到家里進(jìn)行必要的課業(yè)學(xué)習(xí)，從事力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，開展適宜的體育鍛煉、有益的閱讀和文藝活動(dòng)；引導(dǎo)孩子合理使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，控制使用時(shí)長(zhǎng)，保護(hù)視力健康，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷；督促孩子按時(shí)作息，保證充足的休息和睡眠時(shí)間；積極與孩子溝通，關(guān)注孩子心理情緒，幫助孩子養(yǎng)成文明健康的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣和樂觀向上的陽(yáng)光心態(tài)。家長(zhǎng)主動(dòng)加強(qiáng)與學(xué)校的交流協(xié)作，積極參與家長(zhǎng)學(xué)校建設(shè)，學(xué)習(xí)科學(xué)的家庭教育知識(shí)和方法，加強(qiáng)對(duì)孩子的理想信念、思想品德、心理健康、生命安全、習(xí)慣養(yǎng)成教育，加強(qiáng)對(duì)孩子校外活動(dòng)的監(jiān)護(hù)，共同為孩子健康成長(zhǎng)護(hù)航。

一、什么是心理健康教育

身心健康是指一個(gè)人有效而滿足的、持久的身心狀況。在正常生活中，能認(rèn)識(shí)自我，自覺管理本人，正確對(duì)待外界影響，使人心靈平衡與和諧，就已經(jīng)達(dá)到了人身心健康的基本特征。什么是心理健康教育？根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》（2012年修訂）中指出：“中小學(xué)心理健康教育，是提高中小學(xué)生心理素質(zhì)、促進(jìn)其身心健康和諧發(fā)展的教育，是進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)中小學(xué)德育工作、全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要組成部分。中小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社會(huì)閱歷的擴(kuò)展及思維方式的變化，特別是面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、自我意識(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會(huì)遇到各種各樣的心理困擾或問題。因此，在中小學(xué)開展心理健康教育，是學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的需要，是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的必然要求[2]。”

二、在“雙減”實(shí)踐中和居家期間遇到的各種心理問題

1．學(xué)生心理健康問題的主要表現(xiàn)

第一，焦慮。學(xué)生意識(shí)到某種威脅發(fā)生時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感和恐懼感。第二，長(zhǎng)期宅家，產(chǎn)生逆反心理。要教育學(xué)生心平氣和、寬心生活，避免出現(xiàn)反常心理。第三，怨恨。由于宅家期間部分學(xué)生沉迷于游戲、網(wǎng)絡(luò)，受到責(zé)備時(shí)，表現(xiàn)出不愉快、自慚形穢、抱怨懷恨、甚至帶有破壞性等消極心理。第四，多疑。青少年對(duì)各種事物抱有好奇心理，希望將其變?yōu)檎鎸?shí)的情況，他們因此付出努力，追求成功。當(dāng)這種好奇心理、努力持續(xù)得不到滿足時(shí)，就產(chǎn)生了挫折，形成了多疑的性格。第五，無(wú)奈。面對(duì)居家感覺無(wú)能為力，從而產(chǎn)生自慚形穢的情緒體驗(yàn)，謹(jǐn)小慎微，瞻前顧后，一種無(wú)助感油然而生等。第六，孤獨(dú)。居家時(shí)期缺乏交流、鍛煉、同伴玩樂等導(dǎo)致孤獨(dú)的性格，獨(dú)立意識(shí)感強(qiáng)化，對(duì)服從父母缺乏敬畏感，但自己沒有了安全感，所以會(huì)有緊張和孤獨(dú)無(wú)助的無(wú)奈感。

2．學(xué)生產(chǎn)生的突出心理問題

第一，擔(dān)心。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，老師的批評(píng)，家長(zhǎng)的指責(zé)，是不是有心理問題了？第二，緊張、恐慌。自己不好的行為習(xí)慣，總是改不了，又特別緊張，很擔(dān)心，但是又感覺這種擔(dān)心是沒用的，希望能夠調(diào)節(jié)控制好自己的情緒，盡量減少自己的恐慌。第三，情緒低落、提心吊膽。經(jīng)常和同學(xué)發(fā)生誤會(huì)，口角、沖撞時(shí)發(fā)生在自己身邊。每當(dāng)這樣的事發(fā)生時(shí)，不想睡也睡不好，不想吃也吃不好，還因?yàn)橐恍┦虑槌：图胰顺臣?，十分害怕。因此，每天提心吊膽、惶恐不安，該怎么辦呢？第四，恐懼、不安、痛苦。在家參加網(wǎng)課學(xué)習(xí)，什么都聽不進(jìn)去，注意力不能集中，覺得自己好像都無(wú)法正常生活了，自己會(huì)瘋掉嗎？第五，情況嚴(yán)重時(shí)，時(shí)不時(shí)感到發(fā)熱、胸悶、憋氣，感到焦慮、害怕，感到隨時(shí)可能被病毒侵蝕。自己該如何調(diào)整自己？

3．面對(duì)挑戰(zhàn)，正確處理不同的心理問題

面對(duì)“雙減”新要求，家長(zhǎng)學(xué)生老師都會(huì)出現(xiàn)一定程度心理問題，正確認(rèn)識(shí)，積極防范處理調(diào)解，有助于心理健康。輕度心理問題會(huì)伴有緊張和擔(dān)憂等情緒反應(yīng)，自覺采取防護(hù)措施適當(dāng)關(guān)注，適當(dāng)調(diào)解心態(tài)，采用合理方式，宣泄緊張情緒。中度心理問題主要是焦慮、緊張，過(guò)度激動(dòng)、情緒低落等一些身心方面的反應(yīng)，認(rèn)知能力下降，記憶變差，行為舉止易沖動(dòng)，茶飯不思，睡眠不穩(wěn)定等。可以采取適當(dāng)措施。第一，接納情緒，尋求社會(huì)支持?？梢院团笥褌兇虼蚺?，做做游戲，尋求支持和幫助，獲得安全感。第二，主動(dòng)關(guān)注積極信息。積極的心理狀態(tài)不僅能提高我們學(xué)習(xí)、生活的進(jìn)取能力，而且能夠降低、緩解消極情緒，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣！第三，善于用聽音樂做運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解消極、緊張的情緒。重度心理問題會(huì)影響一個(gè)人的正常生活和工作，包括各種人際關(guān)系及其社交活動(dòng)，身體會(huì)緊張、坐立不安，明顯的情緒不穩(wěn)定，有意攻擊其他對(duì)象等。這種重度心理問題一般都需要專業(yè)心理治療或者醫(yī)院精神科醫(yī)生的檢查和治療[3]。

三、積極應(yīng)對(duì)，保持心理健康

1．面對(duì)新問題、新挑戰(zhàn)，做好宅家心理防護(hù)

我們?cè)瓉?lái)的居家習(xí)慣、工作學(xué)習(xí)習(xí)慣、出行習(xí)慣有了改變，是如今的發(fā)展形勢(shì)需要我們應(yīng)有一種適應(yīng)性的改變。調(diào)整自己各種習(xí)慣方式，盡快地重構(gòu)生活習(xí)慣，能夠做到以下幾個(gè)方面。合理安排自己一天的生活，學(xué)習(xí)、做家務(wù)、工作、運(yùn)動(dòng)等有節(jié)奏合理適當(dāng)安排；做一些有意義的事情；管理焦慮、恐懼等消極情緒；主動(dòng)求助，通過(guò)視頻，跟家人和朋友保持聯(lián)系；學(xué)會(huì)思考，思考自己在居家中得到什么有意義的學(xué)習(xí)生活經(jīng)歷。讓我們看到自己強(qiáng)項(xiàng)是什么，需要增長(zhǎng)什么，借此機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)什么?？傊己玫男膽B(tài)對(duì)我們戰(zhàn)勝困難，是很有幫助的[4]。

2．面對(duì)新問題新挑戰(zhàn)，老師和家長(zhǎng)做到讓孩子保持良好心態(tài)

面對(duì)“雙減”要求，孩子可能會(huì)出現(xiàn)害怕、恐慌、擔(dān)心、發(fā)脾氣、逆反心理、無(wú)所事事、粘人等負(fù)面情緒，如何讓孩子保持良好心態(tài)呢？

第一，老師和家長(zhǎng)首先做到自己照顧好自己，調(diào)整好自己的心理、情緒，只有這樣，才能有效關(guān)心照顧好孩子。

第二，溫柔耐心地接納孩子的各種情緒，不要急于評(píng)價(jià)、解釋，家長(zhǎng)寬容接納會(huì)幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復(fù)平靜，保持積極的健康心理。

第三，科學(xué)性地告知孩子社會(huì)新聞的相關(guān)知識(shí)，幫助孩子篩選科學(xué)的、客觀的信息，減少因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱所致的情緒過(guò)于激化或冷淡反應(yīng)，這都是不正常的。

第四，增加宅家時(shí)活動(dòng)項(xiàng)目，做游戲、講故事、做家務(wù)等。用適于孩子的方式和孩子溝通，可以溫暖他們的心靈；也可互相鼓勵(lì)、互相幫助，幫助孩子樹立自信心，對(duì)自己充滿信心。

第五，幫助孩子自覺養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)自助學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。做一些積極主動(dòng)的行為調(diào)整，減少無(wú)謂的恐慌。

第六，引導(dǎo)孩子對(duì)幸福生活的向往。增加孩子應(yīng)對(duì)各種困難、各種風(fēng)險(xiǎn)的考驗(yàn)，同時(shí)傳達(dá)積極信息，告訴孩子面對(duì)挫折困難需要互相幫助，采取積極措施，通過(guò)努力學(xué)習(xí)，增加知識(shí)和能力，運(yùn)用智慧戰(zhàn)勝困難和挫折，一切都會(huì)變得好起來(lái)。

第七，尋求專業(yè)心理咨詢、治療人士的幫助，解決一些復(fù)雜的心理問題。

3．正確面對(duì)新問題、新挑戰(zhàn)

老師和家長(zhǎng)是孩子們的榜樣和支柱，共同擔(dān)負(fù)孩子的健康成長(zhǎng)，我們面對(duì)困難時(shí)有溫和的態(tài)度、一個(gè)笑容、一個(gè)善意的手勢(shì)，孩子都會(huì)模仿性學(xué)習(xí)。一個(gè)溫馨、舒適的環(huán)境，溫馨的家庭氛圍，是孩子各項(xiàng)良好習(xí)慣養(yǎng)成的有益環(huán)境。家長(zhǎng)做出榜樣，引導(dǎo)學(xué)生有規(guī)律作息，一日三餐，早睡早起；做好安排，整頓房間、讀書、寫字、唱歌跳舞、鍛煉身體，一樣都不能少；挑戰(zhàn)自我，鼓勵(lì)做孩子一直想做還沒做的事。

4．以積極態(tài)度營(yíng)造溫馨、舒適、舒緩家庭氛圍，讓親子的親和力成為激發(fā)戰(zhàn)勝困難的動(dòng)力

隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童的心理逐漸發(fā)展，渴望有更多的自主性，希望由自己嘗試著去做，他人指導(dǎo)或協(xié)助，而并非由他人指揮。在這個(gè)過(guò)程中，父母應(yīng)該對(duì)兒童使用溫情、鼓勵(lì)、支持、期望、傾聽，及對(duì)兒童多講道理、少用懲罰等教育方式，都對(duì)兒童社會(huì)性發(fā)展起著至關(guān)重要的作用：陪陪孩子寫字、繪畫、下棋、打游戲、讀書、聽音樂、跳舞、唱歌、包餃子、做運(yùn)動(dòng)……讓孩子感受到真切的愛而不是控制。欣賞鼓勵(lì)孩子的體驗(yàn)探索能力，支持、重視孩子對(duì)當(dāng)前一切進(jìn)步的努力，鼓勵(lì)做有個(gè)性、且合群的自己；父母通過(guò)榜樣作用、強(qiáng)化和約束，培養(yǎng)兒童形成為社會(huì)所接受的行為方式，發(fā)展兒童的親社會(huì)行為[5]。

5．促進(jìn)學(xué)生的心理健康，形成較為完善健全的人格，是心理健康教育的主要方面，涵蓋健康交往、完善自我、適應(yīng)環(huán)境、價(jià)值導(dǎo)向四個(gè)方面內(nèi)容

第一，健康交往方面。學(xué)生的人際交往和溝通能滿足學(xué)生個(gè)人歸宿的需要與愛的需要，因此非常重要。每個(gè)學(xué)生的情緒的反應(yīng)、情感的發(fā)泄、思維的走向和過(guò)程都是能夠在合理的控制協(xié)調(diào)下實(shí)現(xiàn)的，每個(gè)學(xué)生都需要一定的自信心，都需要有社會(huì)交往的愿望和能力，要在同學(xué)和老師前面建立良好的第一印象，注重個(gè)人形象，對(duì)人坦誠(chéng)相待，學(xué)會(huì)合理控制自己的情緒。教育學(xué)生當(dāng)其與父母和老師的關(guān)系比較緊張時(shí)，首先要站在相互的角度來(lái)考慮，努力理解他人的苦心，當(dāng)觀點(diǎn)不一致時(shí)應(yīng)心平氣和地講明白自己的想法，增進(jìn)相互理解使彼此間的感情融洽，切忌粗魯?shù)捻斪玻菢訒?huì)傷害父母和師長(zhǎng)的自尊心。和同學(xué)的關(guān)系比較緊張時(shí)，凡事多從他人利益著想，主動(dòng)交流、善意交往。社會(huì)交往的缺失，必然導(dǎo)致心理產(chǎn)生壓力，出現(xiàn)種種異常心理。因此，一個(gè)人與社會(huì)中其他人的交往，或能夠借助媒介尋求積極的支持，也往往標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康程度。

第二，完善自我方面。要能夠了解自己的身體心理特點(diǎn)，接納自己的方方面面、肯定自己，對(duì)自己的學(xué)習(xí)生活負(fù)責(zé)，有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和興趣、注意力較集中，設(shè)立明確的學(xué)習(xí)生活目標(biāo)，要學(xué)會(huì)舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。要時(shí)常鼓勵(lì)自己增強(qiáng)自信心。建立良好的人際關(guān)系。注意鍛煉身體，展現(xiàn)朝氣活力。學(xué)會(huì)思考，養(yǎng)成積極進(jìn)取的自我意識(shí)及學(xué)習(xí)生活態(tài)度。

第三，適應(yīng)環(huán)境方面。在一定意義上講，心理健康教育是適應(yīng)環(huán)境的教育，學(xué)生不僅要有適應(yīng)環(huán)境的能力，而且要通過(guò)實(shí)踐和認(rèn)識(shí)去改造環(huán)境。幫助學(xué)生打造規(guī)則有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，實(shí)時(shí)提示學(xué)生進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高自控力，有助于學(xué)生樹立學(xué)習(xí)自信心，理解學(xué)生所處的困境，將當(dāng)前的困難看作一個(gè)挑戰(zhàn)，相信他能逐漸克服，以此減少他們內(nèi)心的焦慮感，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

第四，效果導(dǎo)向方面。“雙減”政策及“五項(xiàng)管理”的規(guī)定，是以學(xué)生為本，下大力氣減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)學(xué)生全面、自主發(fā)展。學(xué)校要發(fā)揮課堂教學(xué)的主渠道作用。將心理健康教育與德育、智育、體育、美育、勞動(dòng)教育相結(jié)合，充分發(fā)掘校園文化，社團(tuán)活動(dòng)的綜合育人價(jià)值，家庭、學(xué)校、社會(huì)共同努力、共同協(xié)作，實(shí)現(xiàn)學(xué)校之間心理健康資源的共享。合理應(yīng)對(duì)青少年情緒的變化，處理不良情緒，合理宣泄情緒，勇敢面對(duì)消極情緒不逃避，查找原因適當(dāng)調(diào)適；父母在家庭教育中需要給孩子留有空間，不要過(guò)于關(guān)心，對(duì)孩子的事不要太有好奇心，也不要太熱心。與孩子之間有良好的情感交流，保持積極有效的溝通，科學(xué)地幫助孩子們戰(zhàn)勝成長(zhǎng)中的煩惱與心理困惑。

總之，幫助學(xué)生樹立積極的心理健康理念，提升學(xué)生心理健康認(rèn)知水平，熱愛今天美好生活，珍愛生命。在“雙減”政策的有效實(shí)施下，把心理健康教育落實(shí)到教育教學(xué)活動(dòng)的始終，讓每一個(gè)學(xué)生快樂學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)。心理健康教育關(guān)系到學(xué)生個(gè)人的健康成長(zhǎng)，關(guān)系到學(xué)生德、智、體、美、勞是否能夠全面發(fā)展，關(guān)系到億萬(wàn)個(gè)家庭的幸福未來(lái)。把心理健康教育放在落實(shí)立德樹人的高度，發(fā)揮才能和智慧，帶領(lǐng)學(xué)生創(chuàng)造出一座光輝燦爛的心靈殿堂！