田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法探微

王兵

（青島市西海岸新區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 青島 266400）

在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，從而制定更加科學(xué)有效的放松訓(xùn)練方式，才能夠真正地幫助運(yùn)動(dòng)員將肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉能力的進(jìn)一步提升。田徑短跑要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)提升速度，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)造成巨大的壓力，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，這種壓力會(huì)不斷疊加，甚至超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可挽回的傷害。因此，在進(jìn)行田徑短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教練必須要有目標(biāo)、有意識(shí)地為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練。不同的運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉，張馳狀況也具有一定的差異性。因此，在放松訓(xùn)練中應(yīng)用到的技術(shù)也大不相同，只有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際狀況，選擇科學(xué)的放松技術(shù)才能夠得到理想的訓(xùn)練效果。通過(guò)放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提升肌肉，張馳能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)速度提升的效果，因此，在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體健康具有不可替代的價(jià)值。

1、短跑放松技術(shù)的概述

1.1、短跑放松技術(shù)的概念

短跑放松技術(shù)作為一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)性的技術(shù)，不同于其他具體的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作，這項(xiàng)放松技術(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)較為抽象的運(yùn)動(dòng)概念，是結(jié)合多種因素在運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練中綜合體現(xiàn)出來(lái)的，同時(shí)也是短跑技術(shù)動(dòng)作不同環(huán)節(jié)緊密聯(lián)系的技術(shù)結(jié)合體，因此這項(xiàng)技術(shù)并不簡(jiǎn)單。短跑訓(xùn)練中的放松訓(xùn)練也是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的一種表現(xiàn)，這種放松能力是經(jīng)過(guò)教練員科學(xué)的動(dòng)作指導(dǎo)過(guò)后，采用合理的肌肉發(fā)力方式以及跑步節(jié)奏，在瞬時(shí)間中發(fā)揮出人體最大的機(jī)能，從而達(dá)到瞬時(shí)增速的目的，以優(yōu)異的成績(jī)?nèi)〉帽荣惖膭倮?。在短跑?xùn)練的過(guò)程中，放松技術(shù)訓(xùn)練受到了運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、心理能力、生理機(jī)能等眾多因素的影響。

1.2、短跑放松訓(xùn)練的機(jī)制

在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉的要求較為嚴(yán)格，只有肌肉在用力與放松之間不斷切換，迅速而有節(jié)奏的實(shí)現(xiàn)，協(xié)調(diào)的變化才能使肌肉的收縮速度在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)。通過(guò)放松訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生的主要影響來(lái)源于以下兩個(gè)方面：第一，放松訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前肌肉的最初長(zhǎng)度有關(guān)；第二，放松訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)員不同，肌肉之間的相互配合以及協(xié)調(diào)性有關(guān)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究表明，在兩塊結(jié)構(gòu)相同的肌肉同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員肌肉放松能力的水平會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。對(duì)于肌肉放松能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，九成以上的肌肉纖維都會(huì)積極地參與到肢體動(dòng)作機(jī)能中，而對(duì)于放松能力較差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則只有六成左右的肌肉纖維參加到了肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)過(guò)程中。

2、運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的重要價(jià)值

2.1、運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的放松能力

對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉的放松能力也具有一定的差異性，而運(yùn)動(dòng)員肌肉放松的能力會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽速度。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要在短時(shí)間內(nèi)快速提升速度，這時(shí)，人體的肌肉會(huì)受到大量的壓力，而在短跑的過(guò)程中，動(dòng)員需要積極地調(diào)動(dòng)身體不同部位的肌肉進(jìn)行配合，才能夠完成短跑動(dòng)作。而在快速短跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度與短跑運(yùn)動(dòng)速度也具有緊密地聯(lián)系。換句話說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員能夠獲得的瞬時(shí)移動(dòng)速度就越大。通過(guò)我們觀察短跑比賽中的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)軌跡，可以發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員在短跑中都具有一定的節(jié)奏感，這其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)以及協(xié)調(diào)能力的直觀表現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)員在短跑的過(guò)程中，肌肉的協(xié)調(diào)能力越強(qiáng)，那么運(yùn)動(dòng)員也會(huì)具有相當(dāng)?shù)墓?jié)奏感，其短跑速度也就越快。通過(guò)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮等其他運(yùn)動(dòng)與大腦皮層的神經(jīng)興奮與抑制作用具有直接的關(guān)系，如果在整個(gè)短跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員大腦神經(jīng)皮層的興奮與抑制轉(zhuǎn)化效率越快，那么，運(yùn)動(dòng)員的肢體就能夠獲得更高的協(xié)調(diào)能力，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更快的速度。而短跑運(yùn)動(dòng)本身就是速度與力量的較量，運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)增速越快就能在短跑比賽中獲得較好的成績(jī)。因此，在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，教練必須要有意識(shí)的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)速度提升，這里的瞬時(shí)速度不僅包括運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，還包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，需要運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到信號(hào)槍的第一時(shí)間就能做出最快的反應(yīng)。而肌肉放松技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力具有密不可分的關(guān)系，由此可見(jiàn)，只有做好肌肉放松技術(shù)的訓(xùn)練，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中提升運(yùn)動(dòng)速度。

2.2、提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力

科學(xué)的應(yīng)用，放松訓(xùn)練技術(shù)能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的肌肉協(xié)調(diào)能力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在短跑的過(guò)程中獲得更高的穩(wěn)定性。在短跑比賽中本身比賽的強(qiáng)度就較高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也具有較為嚴(yán)格的要求。運(yùn)動(dòng)員在短跑的過(guò)程中必須要維持足夠的穩(wěn)定性，才能確保整個(gè)短跑途中不會(huì)出現(xiàn)意外狀況。而運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中的穩(wěn)定能力，是由運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉力量的控制以及不同肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合能力來(lái)決定的。運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)身體肌肉負(fù)荷是具有一定局限性的，當(dāng)在短跑運(yùn)動(dòng)中如果肌肉過(guò)于疲勞就必須要采用放松極致讓肌肉得到短暫的休息，否則運(yùn)動(dòng)員就可能會(huì)出現(xiàn)肌肉僵持或跌倒的現(xiàn)象。因此，在短跑日常訓(xùn)練中只有通過(guò)張弛有度的放松技巧訓(xùn)練，才能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好地協(xié)調(diào)自身的肌肉群。

2.3、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的耐力維持時(shí)間

在日常的短跑訓(xùn)練中，利用科學(xué)合理的放松技術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利具有不可替代的重要作用。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)放松技巧能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)能力的提升，讓運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展空間更加廣闊。首先，在日常的短跑訓(xùn)練中，運(yùn)用好科學(xué)的放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升比賽過(guò)程中的速度維持時(shí)間。通過(guò)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了解，我們發(fā)現(xiàn)，田徑短跑訓(xùn)練與短跑比賽過(guò)程中，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉造成壓力，而在短跑過(guò)程中想要突破比賽成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員就必須要將較高的速度維持在一定的時(shí)間內(nèi)，這也是在短跑比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)。速度的維持時(shí)間越長(zhǎng)越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員就越能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。速度的維持時(shí)間與運(yùn)動(dòng)能力之間具有密不可分的關(guān)系，肌肉在作出不同動(dòng)作時(shí)需要消耗的能量，如果運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能越強(qiáng)，那么肌肉的運(yùn)動(dòng)能力也就越強(qiáng)。而為運(yùn)動(dòng)員的肌肉提供能量的來(lái)源就是ATP，但是在正常人的身體中ATP的含量是有限的，正常身體中含有的ATP根本無(wú)法支持運(yùn)動(dòng)員無(wú)休止地訓(xùn)練以及比賽。因此，在做完高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，必須要留出一定的放松空間來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)ATP。但是在短跑比賽的過(guò)程中，并不會(huì)留給運(yùn)動(dòng)員足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)ATP的消耗量，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就需要加強(qiáng)對(duì)肌肉的二次收縮來(lái)促進(jìn)人體ATP的恢復(fù)。這就需要運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中對(duì)自己的肌肉具有較強(qiáng)的掌控以及協(xié)調(diào)能力，能夠有意識(shí)地主動(dòng)掌握自身肌肉的收縮與放松轉(zhuǎn)變。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員就能夠在短跑比賽中利用間隙時(shí)間來(lái)恢復(fù)ATP的供應(yīng)，因此，在短跑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練必須要有意識(shí)地運(yùn)用放松技術(shù)幫助運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)以及掌控能力，運(yùn)用放松技術(shù)讓運(yùn)動(dòng)員能夠在短跑的間隙瞬時(shí)恢復(fù)ATP的供應(yīng)，同時(shí)，在比賽中幫助運(yùn)動(dòng)員取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

2.4、幫助運(yùn)動(dòng)員規(guī)范短跑動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的短跑比賽過(guò)程中動(dòng)作的規(guī)范性與協(xié)調(diào)性會(huì)直接影響到田徑運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)。而在田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程中，由于受到了外界訓(xùn)練環(huán)境等多種因素的影響，運(yùn)動(dòng)員很可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題。這些對(duì)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范動(dòng)作產(chǎn)生影響的因素包括了人為因素、運(yùn)動(dòng)員自身的心理因素以及外界運(yùn)動(dòng)環(huán)境等等，這都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽以及訓(xùn)練效果產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須采用科學(xué)的放松技術(shù)，幫助運(yùn)動(dòng)員有效的規(guī)范短跑動(dòng)作，有效地提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉群的協(xié)調(diào)以及控制能力，幫助運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層在抑制與興奮狀態(tài)之間實(shí)現(xiàn)有機(jī)轉(zhuǎn)換，從而提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡與穩(wěn)定能力。除此之外，通過(guò)放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范處理，能夠使運(yùn)動(dòng)員的體能得到有效地提升。如此課間放松技術(shù)訓(xùn)練，無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果還是動(dòng)作規(guī)范都具有積極的價(jià)值作用。

2.5、幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉放松

在通過(guò)緊張的比賽訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到心理因素的影響，導(dǎo)致大腦皮層始終處于緊張狀態(tài)，而這種心理因素也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉群的控制能力。因此，在比賽訓(xùn)練中，必須要通過(guò)科學(xué)的放松技術(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員的心理快速冷靜下來(lái)，根據(jù)肌肉的實(shí)際情況進(jìn)行判斷，這種張弛有度的訓(xùn)練方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員讓緊張的肌肉群體得到放松，有利于更好的挖掘運(yùn)動(dòng)員的比賽潛能。

3、在田徑短跑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的應(yīng)用

3.1、心理狀態(tài)放松技術(shù)訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)培育，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮自身的潛能。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，就可能會(huì)導(dǎo)致大腦中樞發(fā)出緊張信號(hào)，從而影響到身體其他部位的肌肉運(yùn)行狀況。由此可見(jiàn)，心理上的緊張可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)肌肉僵硬、肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力遲鈍等問(wèn)題導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法取得理想的比賽成績(jī)。由于日常高強(qiáng)度的訓(xùn)練以及比賽帶來(lái)的壓力，難免會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定的影響，因此，教練員必須要有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)和放松。如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)，就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)皮層，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)于信號(hào)的接收、比賽的判斷能力、瞬時(shí)爆發(fā)能力以及肌肉的控制能力都會(huì)受到影響，甚至還可能會(huì)在比賽中對(duì)身體造成不可挽回的傷害。面對(duì)這種心理問(wèn)題，教練必須要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在面臨高強(qiáng)度的比賽下也能積極地調(diào)整心理狀態(tài)。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以有針對(duì)性地對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采用差異化的方式進(jìn)行心理疏導(dǎo)，通過(guò)增強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員之間的互動(dòng)和溝通機(jī)制，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在緊張的比賽中也放松心里。除此之外，還可以通過(guò)在訓(xùn)練中播放一些較為輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張心情，讓運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的緊張感能夠以多種方式解出來(lái)，從而在訓(xùn)練和比賽中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)。除此之外，在日常的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員也需要在日常實(shí)訓(xùn)中增加一定的壓力，通過(guò)輕松教學(xué)與壓力教學(xué)的切換方式，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理自我調(diào)節(jié)能力以及自我控制能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在面臨復(fù)雜的比賽條件下也能夠沉著冷靜的應(yīng)對(duì)，在比賽中排除外界一切干擾因素，確保其正常水平的發(fā)揮。

3.2、動(dòng)作放松訓(xùn)練

在日常的田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程中，放松技術(shù)的運(yùn)用并不是隨意而為的，而是考慮到不同運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能差異性，幫助教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體機(jī)能制定差異化的運(yùn)動(dòng)放松方式。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行深入地了解，通過(guò)有針對(duì)性地開(kāi)展放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握自我，調(diào)節(jié)肌肉的方式能夠在面臨高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀況下也快速的得到肌肉群的調(diào)節(jié)，從而處于最好的狀態(tài)。除此之外，在訓(xùn)練的過(guò)程中還要掌握好放松訓(xùn)練的時(shí)間和長(zhǎng)度，尤其是對(duì)于放松訓(xùn)練的時(shí)間，把握是至關(guān)重要的。每一位運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能都是在多次的反復(fù)訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)突破，因此，教練必須要采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的協(xié)調(diào)肌肉群。在此基礎(chǔ)上，還要有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽以及訓(xùn)練的過(guò)程中掌握自我調(diào)節(jié)的基本方法，即使面臨高強(qiáng)度的比賽狀況，也能夠在短時(shí)間內(nèi)快速的調(diào)節(jié)心理以及生理方面的緊張感，從而達(dá)到最好的備戰(zhàn)狀態(tài)。

3.3、肌肉狀態(tài)放松技術(shù)

其實(shí)，放松技術(shù)的訓(xùn)練主要就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張問(wèn)題，在高強(qiáng)度的比賽以及訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要承受心理方面的壓力，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉群也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處在緊繃狀態(tài)下，長(zhǎng)此以往，在緊繃的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，就可能會(huì)對(duì)肌肉造成不可挽回的嚴(yán)重?fù)p傷，因此，在訓(xùn)練時(shí)教練員必須要結(jié)合適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，才能夠達(dá)到對(duì)肌肉的放松效果。在進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，首先需要通過(guò)對(duì)身體的柔韌性進(jìn)行鍛煉，對(duì)肌肉起到一定的拉伸作用，在日常訓(xùn)練中，可以通過(guò)壓腿或雙臂繞背等多種方式幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體的柔韌度，從而讓肌肉在拉伸活動(dòng)中得到適當(dāng)?shù)姆潘?。除此之外，在日常的短跑?xùn)練過(guò)程中，也要進(jìn)行放松輔助訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)在跑步過(guò)程中添加擺臂或拉伸等多種姿勢(shì)，幫助運(yùn)動(dòng)員一邊跑步一邊放松，這種輔助運(yùn)動(dòng)的方式，一方面，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體始終保持在訓(xùn)練狀態(tài)，有效地提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能；另外一方面，還能夠通過(guò)輔助動(dòng)作的加強(qiáng)幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉群，得到體能訓(xùn)練和肌肉放松雙向運(yùn)動(dòng)的目的。除此之外，在短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，還能運(yùn)用多種跑步類(lèi)型穿插訓(xùn)練的方式來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員降低肌肉的緊張感，尤其是在進(jìn)入沖刺跑的階段時(shí)，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員在沖刺跑的間隙中穿插放松跑，同時(shí)又在勻速跑的過(guò)程中融入沖刺跑，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)教練員的指令來(lái)進(jìn)行不同跑步類(lèi)型的相互切換。通過(guò)這種穿插多變的訓(xùn)練方式，一方面，能夠降低運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于同一種跑步狀態(tài)下的肌肉緊張感，另一方面，還能增添跑步訓(xùn)練過(guò)程中的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員不會(huì)始終處于單調(diào)的跑步訓(xùn)練中。最后還可以通過(guò)力量型的訓(xùn)練，從而達(dá)到幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉的效果。力量訓(xùn)練本身就是田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程中最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。力量訓(xùn)練主要就是通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉伸展和收縮這兩種方式，讓肌肉達(dá)到一定的力量強(qiáng)度。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以有意識(shí)地組織運(yùn)動(dòng)員在完成高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練過(guò)后逐步放緩動(dòng)作，在確保跑步姿勢(shì)規(guī)范的情況下，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉群得到短暫的放松，從而提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，達(dá)到有效的訓(xùn)練目標(biāo)。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，為了幫助運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽狀態(tài)下更好的協(xié)調(diào)肌肉組織，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能夠有效地控制自身的心理狀態(tài)以及生理能力，必須要注重在日常的訓(xùn)練過(guò)程中結(jié)合科學(xué)的放松訓(xùn)練技術(shù)。通過(guò)對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)深入地了解，有針對(duì)性地采用放松技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的短跑狀態(tài)進(jìn)行約束和調(diào)整，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中增強(qiáng)心理素質(zhì)，充分地發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平以及自身的潛能，為我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)再創(chuàng)輝煌。