梁超

（四川傳媒學(xué)院 四川 成都 611745）

作為一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性及爆發(fā)力等各個(gè)方面有著較高的要求，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來達(dá)到以上技能和水平。力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，是提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和能力的重要途徑，直接決定了運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)。然而傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練難以滿足新時(shí)期對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的要求，尤其是在運(yùn)動(dòng)員身體基本素質(zhì)訓(xùn)練方面，存在很多短板和不足。近年來，核心力量訓(xùn)練被逐漸引入籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)中，有相關(guān)研究顯示，引入核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成上、個(gè)人對(duì)身體的控制和協(xié)調(diào)上，以及投籃的準(zhǔn)確性和命中率上，都要明顯高于傳統(tǒng)負(fù)荷訓(xùn)練。因此，在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練有著重要意義。

1、概述核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中的其中一種形式。這里的“核心”主要指人體軀干部位中間環(huán)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上及骨盆在內(nèi)的所有區(qū)域。核心區(qū)域主要包含腹橫肌、橫突間肌、腰方肌、骨盆底肌等29塊肌肉，形成核心肌肉群，他們擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)身體力量等作用，并對(duì)上下肢的活動(dòng)、發(fā)力、控制等起著樞紐作用。核心力量訓(xùn)練便是針對(duì)人體核心區(qū)域中的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，通過強(qiáng)化訓(xùn)練核心區(qū)域的肌肉群，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制力和平衡力，更好地支持其穩(wěn)定發(fā)揮各種運(yùn)動(dòng)技能和技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，獲得更好地比賽成績(jī)。與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練存在一定差異，如，傳統(tǒng)訓(xùn)練常常以動(dòng)力訓(xùn)練為主、靜力訓(xùn)練為輔，側(cè)重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肌肉群的活力，重在提升運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群力量強(qiáng)度，而核心力量訓(xùn)練則是動(dòng)與靜相結(jié)合，采用兩者交叉配合的訓(xùn)練方式，側(cè)重激活運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉群，重在提升運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量強(qiáng)度。相比之下，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用更有優(yōu)勢(shì)，能取長(zhǎng)補(bǔ)短，彌補(bǔ)傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練的不足。

2、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用價(jià)值

2.1、可促進(jìn)提升籃球運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)

進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)非常消耗運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力，這就需要運(yùn)動(dòng)員必須具備過硬的身體素質(zhì)。從上文中可見，核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)員身體軀干核心肌肉群的訓(xùn)練，通過對(duì)身體肌肉進(jìn)行持續(xù)性的鍛煉，可增強(qiáng)身體肌肉群的活躍性和力量性，可促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)會(huì)越變?cè)胶?，可使其高效地完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，為提升籃球水平奠定良好基礎(chǔ)。

2.2、可促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作

作為一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在開展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，所有運(yùn)動(dòng)員都需要完成奔跑、跳躍、躲避、投擲等動(dòng)作，其中大多數(shù)投籃動(dòng)作都是在運(yùn)動(dòng)員起跳后在空中完成的，在完成投籃動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅需要精準(zhǔn)地將球投向籃筐，還要避免防守隊(duì)員的干擾及身體間因?qū)巩a(chǎn)生的碰撞，因而要想提高投籃的命中率，籃球運(yùn)動(dòng)員就必須在空中控制好身體的平衡性和穩(wěn)定狀態(tài)，高效地完成投籃動(dòng)作?？梢姡@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體的穩(wěn)定性、平衡性、靈活性等方面要求很高，這不僅要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體素質(zhì)，還要有靈活的體態(tài)，才能高效地完成各種技術(shù)性動(dòng)作，才能獲得好的比賽成績(jī)。而其中核心力量在運(yùn)動(dòng)員完成各種動(dòng)作中起到了很好的承上啟下作用。對(duì)此，開展核心力量訓(xùn)練不僅能提升運(yùn)動(dòng)員的整體身體機(jī)能，還能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體短板進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉、神經(jīng)、感官等方面的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使其在球場(chǎng)上能更好地控制自身上肢、軀干及下肢的力量，把控身體的平衡度和穩(wěn)定性，提升籃球技術(shù)動(dòng)作的完成度和完成質(zhì)量。

2.3、可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員控制身體能量消耗

籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性非常強(qiáng)，且比賽時(shí)間需要一個(gè)小時(shí)左右，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備充足的體力，若是缺少體力的支撐，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理和身體出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)，影響其個(gè)人在比賽場(chǎng)上的發(fā)揮。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)具備良好的身體能量控制能力。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體軀干的協(xié)調(diào)度，使其更好地控制和穩(wěn)定身體上肢和軀干的力量，在完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)，不但能高效完成動(dòng)作，還能通過自身的力量把控去降低身體能力的消耗，并實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中的能量傳遞，有效地去把控身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以更好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)比賽。

2.4、可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問題

現(xiàn)代籃球更加注重“對(duì)抗”，尤其是在無限換防之下，籃球訓(xùn)練中也加入了更多相關(guān)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)，且籃球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)因?yàn)榉朗?、躲避、?zhēng)搶等，產(chǎn)生較強(qiáng)的身體對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)各種身體上的損傷。這不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體和心理，還會(huì)在一定程度上影響籃球訓(xùn)練的進(jìn)度和戰(zhàn)術(shù)安排。而運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的根本原因在于其核心力量不夠，導(dǎo)致其無法靈活穩(wěn)定地控制自己的身體，出現(xiàn)肌肉拉傷、失去平衡摔倒或跟腱受傷的現(xiàn)象。在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)開展核心力量訓(xùn)練，便可有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)能力、靈敏度及協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員能夠在對(duì)抗中靈活把控自己的身體動(dòng)作，完成突破上籃、急停投籃、攻守對(duì)抗等各種高難度技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)有效避免自身身體在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。另外，長(zhǎng)期持續(xù)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉群整體力量和軀干骨骼的韌性，使其即使出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，也能很快地恢復(fù)過來，進(jìn)而在賽場(chǎng)上最大限度地發(fā)揮出自己的能力和水平。

3、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用原則

3.1、循序漸進(jìn)原則

籃球運(yùn)動(dòng)員能力和水平的提升需要考量的因素很多，并且運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)和能力基礎(chǔ)存在一定差異，因而在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)要全面了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，采用循序漸進(jìn)、層層遞進(jìn)的方式去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，讓訓(xùn)練的整體強(qiáng)度控制在合理的范圍內(nèi)，保證運(yùn)動(dòng)員在符合不超出自身身體負(fù)荷的條件下去進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)先短后長(zhǎng)，訓(xùn)練的頻率逐次遞增，訓(xùn)練的動(dòng)作由易到難，讓運(yùn)動(dòng)員能夠快速地適應(yīng)和掌握核心力量訓(xùn)練基本技巧和動(dòng)作，由此確保整體訓(xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性和有效性。

3.2、融合專項(xiàng)原則

所謂融合專項(xiàng)，就是在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，將籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的屬性融入訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。融合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練有別于常規(guī)力量訓(xùn)練，其更加注重訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性和實(shí)效性。對(duì)于籃球項(xiàng)目而言，需要運(yùn)動(dòng)員具備進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間迅速攻擊和防守的耐力與力量，對(duì)身體機(jī)能要求非常高，因而在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視融合該專項(xiàng)的特征，促使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與專項(xiàng)技術(shù)的同步發(fā)展。對(duì)此，在開展籃球核心力量訓(xùn)練時(shí)，和針對(duì)不同位置的籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作選擇不同的核心力量訓(xùn)練方法，比如，針對(duì)前鋒位置的籃球運(yùn)動(dòng)員，可側(cè)重訓(xùn)練其腹直肌、腹外斜肌的力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和靈活性；針對(duì)中鋒位置的運(yùn)動(dòng)員，可側(cè)重加強(qiáng)其腰腹肌及其身體平衡的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和投籃準(zhǔn)確度；針對(duì)后衛(wèi)的核心力量訓(xùn)練，可側(cè)重融合支撐、跳躍訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上得了靈活性和平衡性等等。

3.3、方式多樣原則

核心力量訓(xùn)練的方式和內(nèi)容要因地制宜、科學(xué)多樣，以滿足不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，提升運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。同時(shí)要將各種訓(xùn)練方法有機(jī)組合，進(jìn)行科學(xué)編排，使運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域大小肌肉群都得到有效刺激和鍛煉，促成肌肉群之間的良性配合，進(jìn)而提升遠(yuǎn)動(dòng)員的身體機(jī)能和綜合協(xié)調(diào)能力。

4、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

核心力量訓(xùn)練是當(dāng)今籃球訓(xùn)練中不可或缺的一部分，占據(jù)著舉足輕重的地位，因此，不管是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，首先都應(yīng)從思想上足夠重視核心力量訓(xùn)練的開展，科學(xué)、合理地制定訓(xùn)練方式、內(nèi)容和計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員通過持之以恒地訓(xùn)練提升個(gè)人體能素質(zhì)和專業(yè)水平。同時(shí)，開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，注重融合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和對(duì)抗能力，使其在實(shí)際比賽場(chǎng)上發(fā)揮出個(gè)人最高水平。在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的方法較多，主要分為器械和非器械兩種，其開展的形式和內(nèi)容也可多種多樣?；诖?，本文從以下幾個(gè)方面來探討核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

4.1、應(yīng)用單一器械輔助開展核心力量訓(xùn)練

利用運(yùn)動(dòng)器械輔助開展核心力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和籃球水平的重要訓(xùn)練模式之一。輔助開展籃球力量訓(xùn)練的器械非常多，籃球核心力量訓(xùn)練匯總常用的器械有杠鈴、啞鈴、健身球、木箱等。運(yùn)動(dòng)員可在器械的輔助下完成整體訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)和技能。值得注意的是，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，要遵循融合專項(xiàng)的原則，運(yùn)動(dòng)員可針對(duì)自身身體各部位的問題和技能需要，科學(xué)有效地運(yùn)用器械進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以達(dá)到提升個(gè)人肌肉深層爆發(fā)力、持久力及協(xié)調(diào)平衡力的作用。例如，運(yùn)動(dòng)員可借助杠鈴進(jìn)行臺(tái)階蹬起訓(xùn)練，鍛煉腹直肌、臀大肌等核心肌群，同時(shí)強(qiáng)化身體核心區(qū)域的平衡力，提升身體的穩(wěn)定性和平衡性；可利用杠鈴做持續(xù)性的上肢屈伸動(dòng)作，刺激肱二頭肌，強(qiáng)化上肢力量，并利用杠鈴?fù)瓿膳P推動(dòng)作，提升核心區(qū)域深層肌肉的強(qiáng)度和力量；利用健身球進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員雙手支撐球上，身體直立，保持身體到腳同一直線，同時(shí)腰背挺直、收緊腹部核心，并在完成每個(gè)俯臥撐動(dòng)作時(shí)，確保健身球平穩(wěn)不滾動(dòng)，通過這樣的方式，可訓(xùn)練和提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和平衡性，有效鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的核心肌群。

4.2、無器械徒手開展核心力量訓(xùn)練

在沒有器械輔助的情況下，運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行徒手模式的核心力量訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自身情況和訓(xùn)練需求，選擇一些簡(jiǎn)單、實(shí)用的核心力量項(xiàng)目進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練。例如，可進(jìn)行平板支撐、仰臥起坐、俯臥兩頭起等動(dòng)作訓(xùn)練，以俯臥兩頭起為例，具體而言，運(yùn)動(dòng)員需先腹部朝下平躺于地面，兩手臂向前伸展，兩腿向腳尖方向伸直，兩腳之間與肩同寬。然后收緊腹部肌肉，雙手與雙腳像上同時(shí)緩慢抬起，雙手指尖用力向前伸，雙腳用力像后蹬，使腹部核心肌肉群受力得到拉伸，保持動(dòng)作5s后再緩慢放下，連續(xù)重復(fù)完成20個(gè)動(dòng)作為一組。

另外還可將徒手核心力量訓(xùn)練分為有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種，有氧訓(xùn)練中可選擇仰臥起坐、中長(zhǎng)跑、游泳等訓(xùn)練內(nèi)容，通過有氧訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的能量代謝和血液循環(huán)能力，增強(qiáng)其體能儲(chǔ)備；無氧訓(xùn)練中可選擇短跑、蛙跳、平板支撐等訓(xùn)練內(nèi)容，通過無氧訓(xùn)練可達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群力量、運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力等目的，還可提升運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度和穩(wěn)定性，增加運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力等等。無器械輔助開展核心力量訓(xùn)練，同樣可有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉群，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的柔韌性和肌肉活力，提升其身體平衡性，使其更好地控制身體力量和動(dòng)作。

4.3、綜合器材輔助開展核心力量訓(xùn)練

結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，除了采用徒手訓(xùn)練和單一器械輔助的核心力量訓(xùn)練策略，還可借助綜合器械的方式去訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，進(jìn)而全方位、多角度地去刺激運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群，增強(qiáng)其肌肉的柔韌性和力量強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。具體而言，可在綜合器材訓(xùn)練中運(yùn)用健身球和普拉提結(jié)合訓(xùn)練的方式。訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員屈膝將腳放于健身球上，雙手支撐于地面，而后慢慢伸直雙腿，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要控制自己的身體核心區(qū)域的肌肉群，還要具備強(qiáng)大的意志力，在保持身體平衡的條件下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。另外，還可在以上基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作變化，采用跪姿推行健身球的方式開展核心力量訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員雙膝跪于軟墊上，雙腳交叉抬起，雙手握拳以平板支撐姿勢(shì)撐于健身球上，同時(shí)腹部核心與臀部肌肉收緊，保持軀干平直穩(wěn)定，脊柱中立，而后雙手向前推動(dòng)健身球，并逐步提升訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的背闊肌、腹肌等肌肉，增強(qiáng)其身體核心肌群力量，提升身體軀干的穩(wěn)定性。

4.4、雙人對(duì)抗阻力式核心力量訓(xùn)練

雙人對(duì)抗阻力式核心力量訓(xùn)練也是一種很好的應(yīng)用策略，即是將籃球運(yùn)動(dòng)員分成各個(gè)小組，每組2名成員，進(jìn)行相互對(duì)抗式式訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式不僅可增強(qiáng)籃球訓(xùn)練的整體氛圍，拉近隊(duì)友之間的距離，還能讓隊(duì)員之間相互監(jiān)督，更高質(zhì)、高效地完成訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，對(duì)抗阻力式訓(xùn)練可強(qiáng)化刺激運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域深層次的小肌肉群，使其獲得鍛煉與增強(qiáng)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。具體而言，開展雙人對(duì)抗式阻力訓(xùn)練時(shí)，可指導(dǎo)小組中其中一位運(yùn)動(dòng)員單腳站立于健身球上，進(jìn)行屈膝、屈髖等動(dòng)作，并要求其在完成動(dòng)作的過程中保持身體軀干的平直和穩(wěn)定。而后下一訓(xùn)練者模仿同伴動(dòng)作進(jìn)行相同訓(xùn)練，并隨著訓(xùn)練的不斷深入，逐漸加大訓(xùn)練難度。

值得注意的是，不管是哪種核心力量訓(xùn)練方式，都需要遵循循序漸進(jìn)、層層遞進(jìn)的原則，通過小負(fù)荷、多次數(shù)的方式不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)域力量，為其進(jìn)行籃球運(yùn)行打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.5、強(qiáng)化對(duì)核心力量訓(xùn)練的管理力度

根據(jù)上文中核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用原則可知，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，要注重科學(xué)性和適宜性，不僅需要運(yùn)動(dòng)員持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練，還要控制好訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練難度。也就是說要強(qiáng)化對(duì)核心力量訓(xùn)練過程的管理力度，要正確認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員之間存在的個(gè)體差異，全面考量每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、訓(xùn)練需求或技戰(zhàn)術(shù)要求等方面，分層次、有針對(duì)性地開展核心力量訓(xùn)練，讓弱者變強(qiáng)、強(qiáng)者更強(qiáng)，全方位彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)技巧上的不足，幫助提升整體運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和籃球水平，有效促進(jìn)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的合理應(yīng)用。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著重要的價(jià)值和意義，開展核心力量訓(xùn)練能顯著提升運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌肉群的力量和韌性，提升其身體平衡性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈活性及爆發(fā)力等，對(duì)促進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、促進(jìn)其高效完成各種技術(shù)動(dòng)作、幫助其有效控制身體能量損耗及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問題方面有著積極作用。因此，在籃球訓(xùn)練中，廣大籃球運(yùn)動(dòng)員及教練員應(yīng)當(dāng)重視核心力量訓(xùn)練的開展，并在訓(xùn)練過程中始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)、融合專項(xiàng)、方式多樣等原則，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)器械、非器械、綜合器材等輔助訓(xùn)練方式去開展訓(xùn)練策略，全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，提升籃球訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)發(fā)展邁向新的高度。