薛敏

（南京機電職業(yè)技術(shù)學院 江蘇 南京 211135）

引言

網(wǎng)球運動不僅有著豐富的文化內(nèi)涵，還是新時期的一項時尚運動。在經(jīng)濟發(fā)展腳步日益加快的同時，我國越來越多國民開始步入網(wǎng)球運動行列，對網(wǎng)球運動的研究重視度也越來越高。移動步法在網(wǎng)球運動中的重要性是無可厚非的，移動步法不夠靈活，就無法搶到好的擊球位置，進而提升擊球的有效率。為使得真正的體會網(wǎng)球的快樂，更好適應(yīng)各類比賽的需求，教練員對移動步法的關(guān)注度不斷提升，也將此作為運動員訓練的重點。

1、網(wǎng)球的基本步法、特征和影響因素

1.1、基本步法

對于網(wǎng)球，有一句非常經(jīng)典的名言：“你不能打敗網(wǎng)球”。其實這句話是在告訴你，網(wǎng)球只靠進攻是不夠的，防守也是非常重要，而且好的防守并不比進攻的效果差。正確的防守步法，可為進攻奠定良好的基礎(chǔ)。身為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，必須要進攻和防守控制得當，不斷提升自身的網(wǎng)球技術(shù)，而在技術(shù)提升的過程中，最為關(guān)鍵的一步則是移動步法，只有掌握好步法，才可更好提升技術(shù)，這是毋庸置疑的。

目前網(wǎng)球主要有下述幾種基本步法。一是滑步，一般情況下會在前后移動位置較近時應(yīng)用此步法。但必須注意在應(yīng)用滑步時，提前進行引拍，具體是向前移動時，需要同時蹬出右腳和跨出左腳，并連續(xù)向前移動。向后移動時，要同時將左腳后蹬和將右腳后邁，并連續(xù)向后移動；二是左右交叉。一般來說兩側(cè)邊線周邊若有來球時，都會應(yīng)用左右交叉的方法。具體是向右移動時，身體應(yīng)先向右轉(zhuǎn)，左腳跨向右前方，接著再將右腳跨出，繼而再跨出左腳，朝著右邊反復交叉。向左移動時，也就是方向和右邊相反，但動作步驟都是一樣的；三是碎步調(diào)整。球員通過先調(diào)整小碎步，可尋找更為有利的擊球位置，進而揮拍擊球的準確率會更好。很多頂級選擇都會在擊球前先通過小碎步來進行位置調(diào)整，而業(yè)余選手只會移動到大致?lián)羟蛭恢?，時常要伸長胳膊或彎腰，或者最終的擊球動作是非常規(guī)化的。需要注意的一點是，雖然沒有經(jīng)過小碎步調(diào)整，你的擊球仍然順利過網(wǎng)，但擊球效果和預想的還是有差距，而調(diào)整小碎步后，會使得擊球準確率提升，對球員潛能的激發(fā)也非常有利；四是跳步。對手揮拍時，球員就應(yīng)先進入準備擊球的狀態(tài)，彎曲膝蓋，做一個高度低于5cm的小跳躍，讓自身的站位保持在合適狀態(tài)，對手的球擊打過來時可更為快速的回擊。

1.2、步法特征

不同的擊球方式步法也是不同的，主要對幾種擊球的步伐特征進行介紹：一是正手擊球，由于東方式和西方式也有著不同的特征，所以需要分別闡述。對于東方式的，應(yīng)借助身體重心進行前后移動，擊球步伐必須要是向前邁步的，側(cè)著身體接來球，采用的步伐通常為關(guān)閉式的。而對于西方式的，一般來說采用的擊球步法為開發(fā)式，其主要借助轉(zhuǎn)肩來打出上旋球，后腳應(yīng)是擊球重心所在；二是反手擊球，其也劃分成單手反拍和雙手反拍兩種，擊球時若是用單手反拍，則幾乎都要和球背對著，擊球過程中應(yīng)將重心放在前腳上。而雙手反拍的話，還包含了側(cè)對來球和雙腳對球網(wǎng)兩種站姿；三是發(fā)球。發(fā)球過程中，無論你站在球場的哪一個區(qū)，右腳腳尖都應(yīng)朝著右邊的網(wǎng)柱，主要劃分成兩種模式，一種為揮拍開展之前，以前腳作為重心，接著跟隨揮拍動作后移重心，進而向前蹬腿，借助移動重心的過程來加快發(fā)球速度。另一種發(fā)球步法是后腳慢慢接近前腳，在球拍上舉之后，讓后腳朝著前腳方向靠攏，通過雙腳一起向上發(fā)力，由此來保障擊球力度；四是截擊球。由于情況不同，截擊球還可劃分成正向與反向兩種，兩種步法其實都沒多大差異，只是左右腳的運動位置相反；五是高壓球。這種步法必須要確保來球時，身體的側(cè)對的，左腳尖的朝向是右網(wǎng)柱，右腳尖的朝向則是平行于底線。

網(wǎng)球步法也可采取特殊化的訓練方式，提升訓練的趣味性，例如，可進行踩影子等體育游戲。在訓練對比時，可通過互拋接球的模式，先用手來訓練，接著再用拍來相互對擊，但對于擊球距離、范圍等還是要結(jié)合實際進行作出限制。需要重點提示的是，步法起動和準備姿勢兩者是密切相關(guān)的，尤其是起動速度在很大程度上取決于準備姿勢，若是姿勢正確，步法起動的也可更為快速。為確保更為穩(wěn)定的擊球，在步法移動過程中應(yīng)盡可能讓身體重心所在的水平面是相近的，高低起伏變化不可過大。蹬地動作對起動速度也有很大的影響，若蹬地迅速且有力量，起動速度也會加快，當移動方向不同時，蹬地和跨步也會存在差異，朝著左右移動，蹬和跨都應(yīng)朝著側(cè)邊，前后移動，應(yīng)當是往后蹬和超前跨，這些都是步法移動非常重要的知識點。總的來說，網(wǎng)球運動能否實現(xiàn)不斷進步，和步法移動是息息相關(guān)的，除了要注意上述這些事項外，在移動步法時，身體和球之間也應(yīng)保持適當?shù)木嚯x，對擊球揮拍的有效性可產(chǎn)生極大影響。

1.3、影響因素

網(wǎng)球的任何一次擊球，都有著不同的參數(shù)、速度、落點、旋轉(zhuǎn)等參數(shù)都存在差異，要使得擊球準確到位，就應(yīng)尋找到最為適宜的回擊位置，也就是結(jié)合對手打過來的球的落點，再通過適宜的移動步法進行回擊。移動步法通常都是連貫、快速以及靈活的，雖然每個步法可以分成多個步驟，但都要一氣呵成，連貫性的完成。真正好的移動步法，無論是來球的速度、方向、落點都要進行快速準確判斷，繼而快速啟動自身的移動方向。而高效率和靈活性高的步伐，才屬于最佳步伐，才可更好的爆發(fā)運動員的潛能，提升協(xié)調(diào)力。不可否認的是，連貫擊球必須要有好的移動步法作為基礎(chǔ)?？偟膩碚f，移動步法會受到多方面的因素影響，但一般可大致分成外部與內(nèi)部兩種因素，具體如下：

（1）內(nèi)部因素。

網(wǎng)球運動員能否掌握好移動步法，和自身的觀察力、判斷力以及反應(yīng)力有著密切關(guān)系。擁有較好的觀察力，對于運動員來說，可以更為準確判斷來球的方向、速度、落點，并以正確的移動步法要回擊來球。而判斷力同樣也是非常重要的，若你在球場上猶豫不決，那必然會導致失去應(yīng)對機會，準確的判斷才是步法合理移動的基礎(chǔ)。同時的，能夠快速反應(yīng)也是球員必備的能力，只有你迅速對來球作出反應(yīng)，才可指揮自身的身體去應(yīng)對來球，進而保障回擊的準確。除此之外，平衡力、靈活性對移動步法也會產(chǎn)生一定的影響，已有相關(guān)研究得出，在比賽過程中球員要回擊一次球，要改變的方向至少有4次，每一次變化都采取不同的步法，所以靈活性非常重要。

（2）外部因素。

所謂的外部因素，實際上就是運動員在步法移動過程中，外界環(huán)境給其帶來的阻礙。例如，地面材質(zhì)、球鞋等都會給運動員產(chǎn)生影響，而對方球員超長發(fā)揮、氣候天氣等都會干擾運動員的移動步法判斷。

由此可見，移動步法是非常重要的，因而運動員在訓練時，必須要高度重視移動步法的訓練，而要達到較好的訓練效果，就應(yīng)先對所有步法有清晰的認知，并對相關(guān)影響因素有一定的了解，制定更為高效的訓練對策，進而更好的規(guī)避錯誤的動作，逐步提升訓練成效。

2、網(wǎng)球移動步法的基本要求與練習

2.1、網(wǎng)球移動步法的基本要求

掌握了網(wǎng)球移動步法之后，也應(yīng)對其的使用要求有一定的了解，主要的基本要求包含三點：一是選擇適宜時間移動到適宜位置，由此來確保使用該技術(shù)時，你的擊球位置和出擊的時間都是最佳的；二是不要對下次的擊球產(chǎn)生影響，一定要保持重心的穩(wěn)定，若你踉蹌跑去接球，盡管球是接到了，但下次回擊就無法保障能夠順利進行；三是在移動步法時，整個身體的重心都應(yīng)當是平穩(wěn)的，不到萬不得已，接球時都不要讓自己站不穩(wěn)甚至是跌倒。

2.2、網(wǎng)球移動步法的練習

移動步法的練習一般有兩種模式，一種為單人的，另一種為雙人的。對于單人練習，主要是通過在原地高抬腿以及小步慢跑，接著進行前后極速跑，左右交叉跑，還可進行跳繩練習，跨步揮拍、移動引拍、向前揮拍等。此外，為提升移動擊球能力，還可在場上設(shè)幾個點，進行前后、左右的折返跑練習以及移動揮拍。對于兩人練習，可讓教練負責給運動員喂球，通過多球一起輪流喂送的模式，讓學生快速撿球，并讓球滾回網(wǎng)中央。教練在喂?jié)L球時，應(yīng)輪流將球左右喂送，每一次喂球后，讓學生能夠馬上抓住，并再扔回給教練，接著教練再往反方向扔，學生再去另一個方向接球，繼而再扔給教練，通過這種模式反復練習。

3、網(wǎng)球移動步法對網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的積極影響

網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)當中，占據(jù)最為重要位置的是步法，步法對運動員來說是至關(guān)重要的，任何綜合型選手，都必須要具備快速移動的能力，當然對于普通選手來說，移動步法也是基本能力。綜合型選手，通過都是技巧豐富、質(zhì)量高、節(jié)奏快的，尤其是底線型的，能夠做好進攻、防守、抗衡，也可有效破解對手的步法。與此同時，預判能力對于選手來說也非常關(guān)鍵，要學會觀察對手的擊球，并提前判斷對手的方向、速度等，并移動步法準備精準的回擊，如此一來，可達到極為不錯的效果。在網(wǎng)球比賽過程中，為使得自身不處于被動的局面，應(yīng)借助正確的步法來破解對方的戰(zhàn)術(shù)，讓自身可在比賽中搶占先機，進而給對方產(chǎn)生壓迫感，也就是說節(jié)奏最好是由自己來把握的。對于移動步法給網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生的積極影響，下面將從幾種打法入手分別介紹。

首先是壓底線，無論是網(wǎng)球或是羽毛球、乒乓球，壓底線都是一種極佳的打法，壓底線會讓球往越低處落下，對方會更加難以回擊，也就是說回擊角度會隨之縮小，要回攻難度就會很大，且自身會有更多的時間準備好下次擊球。壓底線屬于穩(wěn)扎穩(wěn)打型的，不要認為球打深了，對手就無法回擊了，只是降低回擊的概率，但實則只是讓自己有更多的進攻機會，減少受到的威脅；

其次為進攻短球。對水平不同的人來說，短球的判定也是不同的，例如，水平低的人，短球指的是在發(fā)球線內(nèi)的和網(wǎng)相近的球，而水平高的人，可打入底線內(nèi)的球則是短球。高手在打短球時，這是借助最佳的步法找到最為適宜的擊球位置，這樣進攻時也更加精準。進攻斷球，是能夠通過貼網(wǎng)來讓對方?jīng)]有還擊之力，也可以通過隨機球再迅速用移動步法接著上網(wǎng)；

最后是發(fā)球和接發(fā)球。網(wǎng)球發(fā)球和接發(fā)球和乒乓球不同在于，前者并不把搶攻放在首位，在意的是有較高的命中率，接著才注重速度與落點，而乒乓球則有搶攻戰(zhàn)術(shù)。主要原因在于網(wǎng)球是每次都有第一發(fā)球和第二發(fā)球兩次機會的，每次發(fā)球都有不同戰(zhàn)略與側(cè)重點，一般來說第一球發(fā)出去之后，就應(yīng)馬上移動步法到場內(nèi)準備好擊球。對方回球如果很弱或者是采用發(fā)球上網(wǎng)，就應(yīng)把握好時機快速移動上網(wǎng)，占據(jù)在網(wǎng)前的優(yōu)勢；第二發(fā)球應(yīng)盡可能不出現(xiàn)失誤，更為適合選擇旋轉(zhuǎn)球，發(fā)球不在意軟弱，重點是要將球發(fā)到對手的反手位，進而和對方才能夠在底線相持，要在相持過程中獲得勝利，就必須要好的步法作為保障?？偟膩碚f，第二發(fā)球的關(guān)鍵在于打出刁鉆的角落球，無法讓對方有猛抽回來的機會，這樣就等于是成功的發(fā)球。但第二發(fā)球若每次都會被對方反攻，讓自己處于被動地位，那就必須要提升自己的第一發(fā)球了，此時應(yīng)忽視落問題，減輕發(fā)球力量，在第一發(fā)球時采取的方式是第二發(fā)球的，也就是每一個發(fā)球都能夠保障成功。接發(fā)球的關(guān)鍵除了是有準確的預判，也需要有靈活的步法來輔助的，接發(fā)球一方通常情況下都不會搶攻第一發(fā)球的，但在雙方有著很大差距的情況下，才會有搶攻行為。第一發(fā)球在接時，是要遵循能夠確保過往的原則，特別是遇到的對手是那種發(fā)球非常強勁的，還應(yīng)從底線適當后退一點，通過斜線球回擊的做法才更有保障，其實就是球來自哪里就打回到哪里。而對手第二發(fā)球時就是你回攻的最好機會，此時可移動步法至最為合適的擊球位置，接著就選擇最好的擊球路線，只要球落地后馬上上前回擊。網(wǎng)球比賽要獲得優(yōu)勢，就應(yīng)有良好的步法，才可調(diào)動對手，讓對手跟著自己的節(jié)奏走，并讓對手主動暴露自身的缺陷，這樣整個比賽都會跟著自己的預期發(fā)展。

若要在網(wǎng)球比賽中一直取勝，在技戰(zhàn)術(shù)方面做好準備的情況下，心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用也是非常重要的，也就是在心理層面讓自己具有優(yōu)勢，而讓對方處于劣勢狀態(tài)，同樣的也需要步法作為基礎(chǔ)，只有網(wǎng)球步法非常熟練的情況下，才會充滿自信，在任何時候都掌握節(jié)奏?？偟膩碚f，無論實施任何戰(zhàn)術(shù)，基本功都是非常重要的基礎(chǔ)，所以練習移動步法的重要性是毋庸置疑的。

4、提升網(wǎng)球技術(shù)移動步法的有效策略

4.1、遵循移動步法的三大原則

在網(wǎng)球界，有著“進攻并非一直是最佳的防守”，“腳步并非越碎越好，節(jié)奏很關(guān)鍵”、“重視身體平衡，并非重心轉(zhuǎn)移”三個移動原則，只要遵循這些原則，在訓練時就可達到更好的效果。

4.2、完善移動步法的訓練方法

首先要提升速度，可通過俯臥撐追球、沖刺跑訓練等來初始步法移動速度的提升；其次要注重訓練靈活性，一般來說是通過跳繩來提升靈活性，也可結(jié)合高抬腿、前后移動跳等來訓練，具體根據(jù)球員的實際狀況來定；最后是采用單一步法結(jié)合復式步法的形式，所謂的復式步法，就是將多種步法采取科學的方式進行結(jié)合，由此達到更好的訓練效果。

4.3、強化手法步法訓練

網(wǎng)球本就是一項需要全身配合的運用，若要使得移動步法技術(shù)達到完美程度，就應(yīng)在重視步法的情況下，也高度重視手法，實際手腳步法是一個整體，是無法分割的。在手法方面，不僅要遵循靈活、全面、細膩等要求，步法方面也應(yīng)遵循移動、起動、靈活、連貫等要求。手腳配合訓練，所達到的效果是毋庸置疑的。

4.4、強化球員的速度和耐力

網(wǎng)球運動員是否有在比賽過程中竭盡全力，通過速度和耐力就可體現(xiàn)出來。移動步法能否快速靈活的移動，是需要有較好的速度與耐力作為保障。所以在訓練時，應(yīng)加強此方面的訓練，要讓運動員樹立敢于挑戰(zhàn)的精神，平常加強耐力訓練，通過突然加速與逐步加速兩種方式進行速度訓練。

5、總結(jié)

網(wǎng)球場上的狀況是不斷變化的，任何一次擊球完成的情況都不可能完全一致的，因而基技術(shù)的應(yīng)用也是需要結(jié)合場上的實際情況來選擇，而要將各基本技術(shù)進行有效連接，最為關(guān)鍵的介質(zhì)就是步法。所以，運動員能否擊好球，贏得比賽，在很大程度上取決于場上步法的應(yīng)用。網(wǎng)球步法并非就是簡單的奔跑打球，其還需要把控好節(jié)奏，結(jié)合適宜的戰(zhàn)術(shù)，并在心理層面給對方施壓，也就是說掌握好步法，在比賽中球員就可占據(jù)主動地位，就有更高的概率贏得比賽。對于步法的重要性，我們都應(yīng)有正確的認知，并做好步法訓練，將其靈活應(yīng)用在比賽戰(zhàn)術(shù)當中，進而在比賽時靈活應(yīng)對各種對手。