鍛煉身體別“挑戰(zhàn)極限”

王強(qiáng)

冬季來(lái)臨，運(yùn)動(dòng)一族們明顯分成了兩派。一派崇尚傳統(tǒng)，認(rèn)為冬季要以“冬藏”為主，于是減小運(yùn)動(dòng)量，推遲了晨練的時(shí)間;一派堅(jiān)持“冬練三九，夏練三伏”，越是冰天雪地，越要磨煉意志，對(duì)冬游、馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍然堅(jiān)持不懈。

你覺(jué)得哪一種選擇真正對(duì)健康有益呢？

今年國(guó)慶期間，網(wǎng)上曾曝出一則不幸的消息：53歲的某知名公司高管，在28公里長(zhǎng)跑后，突發(fā)心臟病猝死。無(wú)獨(dú)有偶，有位馬拉松愛(ài)好者王某，他在國(guó)慶7天里跑了7個(gè)半馬，還發(fā)朋友圈慶祝，結(jié)果也不幸猝死。

馬拉松是一種極限運(yùn)動(dòng)。既然是極限運(yùn)動(dòng)，那必然對(duì)個(gè)人的年齡、身體素質(zhì)有極高的要求。很顯然，它不適合所有人，也不適合作為日常鍛煉的項(xiàng)目。

我們?cè)陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)不到氣喘和氣短，當(dāng)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)微微喘氣，這是身體對(duì)氧氣的需求在增加，以及身體累積產(chǎn)生的代謝物需要排出，這叫第一通氣閾。如果拼命高速度跑起來(lái)，或者跑了一段時(shí)間，人體達(dá)到一個(gè)極限，開(kāi)始上氣不接下氣，這就是呼吸的極限點(diǎn)，叫做第二通氣閾。達(dá)到呼吸極限點(diǎn)，氧氣不夠用，說(shuō)明肺功能到了極限，會(huì)對(duì)心腦血管很不利。如果長(zhǎng)時(shí)間處于極限狀態(tài)，而你偏偏又要挑戰(zhàn)這個(gè)“極限”，那么很可能會(huì)導(dǎo)致心臟不堪重荷，猝然發(fā)病。

其實(shí)，像馬拉松這種“過(guò)猶不及”的運(yùn)動(dòng)，生活中還真不少，比如最近最受吹捧的一種——跳操。如果是一般類(lèi)似廣播操的跳操，可能會(huì)幫你舒展筋骨，但如果像某些網(wǎng)紅那樣追求“極致效果”，那過(guò)度運(yùn)動(dòng)的盡頭，很可能就是骨科。

來(lái)自新華社的報(bào)道稱(chēng)：一些平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，容易造成延遲性肌肉酸痛;如果你在硬地面上反復(fù)跳躍，很可能造成骨盆和下肢骨變形;如果鍛煉者是青少年，甚至?xí)绊懝钦ＩL(zhǎng)發(fā)育和身高增長(zhǎng)。

還有一種年輕人非常追捧的時(shí)髦運(yùn)動(dòng)，叫動(dòng)感單車(chē)，特別適合拍照打卡。但如果沒(méi)有充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增大，姿勢(shì)不當(dāng)，肌肉過(guò)度拉伸，就很容易導(dǎo)致橫紋肌溶解。橫紋肌溶解綜合征會(huì)造成肌肉酸痛，尿液變成醬油色，嚴(yán)重者會(huì)引起高鉀血癥、急性腎功能衰竭。

所以一句話(huà)，運(yùn)動(dòng)是為了讓身體各器官得到滋養(yǎng)和撫慰，而不是讓他們?yōu)榱四愕暮脛傩娜ァ捌疵?。萬(wàn)事皆有度，鍛煉也不例外。