瑜伽冥想訓(xùn)練對更年期女性腦功能的影響有哪些

張穎　蔡國梁　王春曉

女性進(jìn)入更年期后，由于激素分泌失調(diào)、代謝過程的改變等，生理與心理均會出現(xiàn)明顯改變，醫(yī)學(xué)上稱為更年期綜合征。瑜伽符合女性生理、心理特征，是更年期女性一種較為理想的健身方式。既往有研究發(fā)現(xiàn)，通過瑜伽冥想訓(xùn)練，能使大腦分泌出更多的神經(jīng)遞質(zhì)，在意識與情緒的調(diào)控下，大腦區(qū)域發(fā)育得更好。而通過研究大腦功能的改變，能精準(zhǔn)定位冥想活動時參與運(yùn)動和感覺的大腦區(qū)域，進(jìn)而為瑜伽練習(xí)提供一些理論參考。

瑜伽概念

既往文獻(xiàn)記載，最早的瑜伽教導(dǎo)出現(xiàn)于《薄伽梵歌》等文獻(xiàn)內(nèi)。在古印度時期，部分瑜伽修行者于大自然內(nèi)修煉瑜伽的過程中驚奇地發(fā)現(xiàn)，自然界的動植物具備放松、治療、促進(jìn)睡眠或維持清醒狀態(tài)等方法，且在患病狀態(tài)下能夠?qū)崿F(xiàn)自愈。故而，瑜伽修行者通過認(rèn)真觀察動物的軀體姿態(tài)，親身模仿并體驗，逐漸創(chuàng)立出一套鍛煉系統(tǒng)。瑜伽是通過心理意念、呼吸節(jié)律調(diào)控，以及軀體控制等方式實現(xiàn)身心合一的至高境界，需要規(guī)律呼吸與身體運(yùn)動相互協(xié)調(diào)配合。

冥想概念

從傳統(tǒng)意義上講，冥想即盤腿打坐、入定等。而在瑜伽訓(xùn)練中，冥想是多層次的。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，冥想不僅是精神高度專注的過程，也是有效控制心意的一種技巧方法，只有做到全神貫注，才能更好地融合到我們所關(guān)注的模板對象內(nèi)，進(jìn)而更加深刻了解其本性。呼吸及體式均和冥想之間存在著一定關(guān)聯(lián)性，因為在呼吸時，要高度專注于呼吸本身，促進(jìn)軀體和思維方式有效融合成一體，以強(qiáng)化冥想效果。冥想可使個體在意識清晰的狀態(tài)下，不斷提高潛意識活動的敏銳性與活躍度，在此基礎(chǔ)上增強(qiáng)對客觀事物的判斷、理解能力，使得身心均有相對安定、愉悅的感受。

瑜伽和腦功能的相關(guān)性研究

國內(nèi)有學(xué)者指出，冥想有助于減輕個體負(fù)性情緒體驗，輔助提升腦電波水平，調(diào)整個體的情緒狀態(tài)，改善應(yīng)激及腦電水平。瑜伽鍛煉中的體式、誘導(dǎo)放松、OM冥想等均有助于強(qiáng)化大腦皮層神經(jīng)元興奮度及抑制自主協(xié)調(diào)的能力，對中樞系統(tǒng)發(fā)揮一定的保健作用。

瑜伽冥想練習(xí)與腦功能的相關(guān)研究

通過既往國內(nèi)外大量的腦機(jī)制研究報道發(fā)現(xiàn)，冥想和大腦前額葉的活動強(qiáng)化及杏仁核活動減弱之間存在著關(guān)聯(lián)性，這意味著在冥想過程中，個體對情緒刺激的感受程度被弱化。有學(xué)者指出，個體短期內(nèi)進(jìn)行冥想訓(xùn)練，可以強(qiáng)化其排斥不良刺激的主觀能力，但在長期冥想群體中沒有出現(xiàn)以上這種現(xiàn)象。出現(xiàn)差異的原因，可能是由于長期冥想能促進(jìn)個體把注意力由局限的某個事物轉(zhuǎn)移到更為寬廣的純粹境界，進(jìn)而無意識地弱化了對不良情緒的感受。

大腦影像研究表明，不同的冥想技術(shù)給大腦活動帶來的影響是有差異的，冥想的內(nèi)容決定著這些改變，例如視覺想象冥想能激活大腦的視覺中樞，愉快式冥想能激活和情緒有關(guān)的大腦區(qū)域。

瑜伽冥想訓(xùn)練對更年期女性腦功能的影響

國內(nèi)外學(xué)者進(jìn)行了大量腦電圖相關(guān)研究，證實冥想會影響大腦皮質(zhì)的活動狀態(tài)，主要表現(xiàn)在波的改變方面。但因為采用的冥想技術(shù)與研究方法有差異，無法得出和腦活動改變相關(guān)的確切結(jié)論。而結(jié)合大腦影像研究報道，采用類型不同的冥想技術(shù)時，給大腦活動帶來的影響也是有差異的。生理學(xué)的基本觀點認(rèn)為，生理結(jié)構(gòu)與生理功能之間存在著對立統(tǒng)一的關(guān)系，故而可以認(rèn)定瑜伽冥想對腦功能與腦結(jié)構(gòu)會產(chǎn)生雙重影響，主要的生理機(jī)制可以做出如下概述。

對腦功能的影響：①和前額葉的活動強(qiáng)化與杏仁核的活動削弱之間存在一定關(guān)聯(lián)性。瑜伽鍛煉過程中，受訓(xùn)練者個人意圖與環(huán)境因素的影響作用，減弱了對不良情緒刺激的體驗，進(jìn)而影響對不同事物的專注程度。②冥想中，視覺聯(lián)想冥想激活了大腦皮質(zhì)的視覺中樞，愉快冥想則對情緒相關(guān)的大腦區(qū)能起到明顯的激活作用。③冥想可能和前額葉、前扣帶回特定腦區(qū)的腦血流量增多或激活之間存在著關(guān)聯(lián)性，短期冥想就能改善腦功能，長期冥想對腦功能和腦結(jié)構(gòu)均能產(chǎn)生積極影響。④通過冥想練習(xí)，能增加前額葉、前額皮質(zhì)以及右感覺運(yùn)動區(qū)血流量，意味著其能激活或增強(qiáng)警覺、執(zhí)行能力與運(yùn)動功能。

對腦結(jié)構(gòu)的影響：①瑜伽中的冥想練習(xí)和支配專注力、情緒狀態(tài)及記憶能力有關(guān)腦區(qū)的皮質(zhì)厚度、體積以及密度大小之間存在關(guān)聯(lián)性。②通過研究分析長期冥想者的腦皮質(zhì)厚度，對由衰老誘發(fā)腦皮質(zhì)萎縮的情況，瑜伽冥想練習(xí)能夠發(fā)揮一定的補(bǔ)償作用；也有學(xué)者指出，冥想在很大程度上能對抗和年齡相關(guān)的纖維束衰老問題。③冥想練習(xí)可能會增加和注意、阻滯、感覺傳導(dǎo)相關(guān)的皮層區(qū)正前額與前右側(cè)腦溝回的厚度，降低由于年齡增長而造成的皮層神經(jīng)元損失程度。

對腦電的影響：①瑜伽練習(xí)有助于強(qiáng)化大腦皮層神經(jīng)元興奮度及抑制自主協(xié)調(diào)的能力水平，激發(fā)大腦神經(jīng)元的自主放電過程，進(jìn)而強(qiáng)化了對大腦的感覺刺激。②能夠使大腦皮層神經(jīng)元的無序放電轉(zhuǎn)變成有序狀態(tài)，使大腦皮層更高效地發(fā)揮自主協(xié)調(diào)功能。③能提高大腦波水平，增強(qiáng)神經(jīng)元的代謝能力，有助于減輕身心壓力。④能積極調(diào)控神經(jīng)中樞，且協(xié)調(diào)軀體各個系統(tǒng)同時運(yùn)行，腦電波的改變表現(xiàn)出同步性和去同步性的節(jié)律。⑤伴隨練習(xí)時間的延長，枕部出現(xiàn)腦電波幅升高越為顯著，一致性也會有所提升，頻率漸進(jìn)式減慢并朝著轉(zhuǎn)化，從枕部向著頂、額部延展。

瑜伽冥想訓(xùn)練能強(qiáng)化更年期女性腦部神經(jīng)元的代謝能力，長期參與能提升腦神經(jīng)元的興奮度，可能會對腦部神經(jīng)系統(tǒng)起到有效的保護(hù)作用；并且，能強(qiáng)化大腦的感覺刺激，使大腦的神經(jīng)元放電活動趨于有序化，進(jìn)而更好地發(fā)揮自主協(xié)調(diào)功能，同步性規(guī)律相應(yīng)被增強(qiáng)。瑜伽冥想練習(xí)具有所需器械較少、動作簡單易學(xué)、安全性較高等優(yōu)勢，能顯著改善更年期女性不良情緒狀態(tài)，提升生活品質(zhì)，值得推廣。