糾正姿勢(shì)，散步才有效

散步是最便捷的鍛煉方式，但細(xì)節(jié)不容忽略。下列錯(cuò)誤的姿勢(shì)散步會(huì)使鍛煉效果打折扣。

1.向下看。散步時(shí)向下看，會(huì)造成上背部向下彎曲，影響下背部自然曲線，導(dǎo)致肌肉緊張和疲勞。

2.落地太重。每一步落地時(shí)，腳用力踩踏地面，會(huì)對(duì)結(jié)締組織和關(guān)節(jié)造成機(jī)械應(yīng)力。

3.大跨步行走。把步子邁長(zhǎng)，會(huì)大大增加腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)承受的壓力。

4.腳趾向外。會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)更多壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。走路時(shí)，腳趾應(yīng)直指向前方，兩腳落地時(shí)的垂直間距不超過(guò)臀寬。

5.未調(diào)動(dòng)核心肌群。有可能造成下背部搖擺和肩膀前傾。核心肌群能幫助身體保持直立，將力量從下半身轉(zhuǎn)移到上半身，并協(xié)調(diào)身體左右運(yùn)動(dòng)。

6.忘記擺臂。散步時(shí)限制單臂或雙臂擺動(dòng)，會(huì)降低步行速度和步幅，減少散步時(shí)燃燒的熱量。也無(wú)需夸張擺動(dòng)手臂，自然擺動(dòng)即可。