提高“運動記憶力”

王貞虎

我們每個人都具有語言邏輯記憶和形象記憶的能力，以及一些其他形式的記憶能力，其中就包括運動記憶力。運動記憶在很大程度上決定著我們運動的協(xié)調(diào)性、靈活性和準確性，是我們?nèi)粘；顒?，如吃飯、穿衣、行走等的基礎(chǔ)。

我們通常是依靠自己的視覺來控制運動的。例如，在紙上畫一條確定長度的線段，當眼睛命令我們“停止”時，我們的手便會停止畫線。但這不是唯一的方式，對于熟練的、無須變化的操作，也可以不用眼睛而用自己的手來控制，但這只有在具備高度發(fā)達的運動記憶力的情況下才可能實現(xiàn)。

在運動記憶的結(jié)構(gòu)中，可劃分為運動方向（運動完成在哪個方向）、運動距離（手通過的路徑有多長）、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動角度這三種參數(shù)。

運動記憶力的基本指數(shù)包括記憶的準確性（能無偏差地重復(fù)給定的運動參數(shù)）、記憶的范圍（運動量、運動參數(shù)、動作重復(fù)的準確程度）、記憶的穩(wěn)定性（在受干擾時仍能保持重復(fù)時的穩(wěn)定性）以及記憶的強度（運動記憶時間的長度）。

為了提升運動記憶力，可以做一些簡單的訓練。開始訓練時，如有人能幫助更好。在訓練兩周后，我們將會發(fā)現(xiàn)自己的運動記憶力明顯增強。

先進行記憶準確性訓練。

準備一張紙和一支畫筆。把紙固定在距離地面約60厘米的墻壁上，面對這張紙坐著。閉上眼睛，用畫筆隨意在紙面上輕輕點一筆（如紙面的左上部分），然后把拿畫筆的手放在膝蓋上（初始位置），l～2秒鐘后，閉上眼睛，力求再次用畫筆點中紙面上的同一點。然后睜開眼睛測量一下兩點之間的距離，這段距離表示你的運動記憶的最初水平。

隨后，閉上眼睛在紙上不同的位置畫點：第一次記住點的位置，第二次畫點要盡可能點中第一次畫點的位置。讓你感到最困難的是對方向的辨認與記憶，因此在訓練時你要特別注意這一點。

在你能準確重復(fù)單次運動之后，可轉(zhuǎn)到記憶范圍的訓練，即轉(zhuǎn)為重復(fù)一組運動的訓練。閉上眼睛在紙的不同部位點上幾個點，然后把拿筆的手放在膝蓋上。過2～3秒，力求按順序再次點中這些點。為了區(qū)分，第二次可用不同顏色的畫筆，比如第一次畫點用紅筆，第二次可用綠筆。

在做記憶穩(wěn)定性訓練時，首次畫點與記憶準確性和記憶范圍訓練時一樣，在畫完點之后，舒展地舉起手揮動幾下，然后間隔幾秒再重復(fù)畫點。一開始這樣的運動干擾會使重復(fù)畫點的準確性變差，多次訓練后會慢慢恢復(fù)，且可以抵御干擾。

還是先進行記憶準確性的訓練。

將一張紙固定在桌面上，你坐在桌子旁，閉著眼睛從左到右畫一條任意長度的線段。過幾秒鐘后，你閉著眼睛，在第一條線段的附近畫第二條同樣長度的線段。然后記下兩條線段的長度差。改變畫線起點，或改變畫線方向，或兩者一起改變，重復(fù)畫線，力求保持畫線長度一致。

在畫線長度達到良好的準確性之后，可以轉(zhuǎn)到記憶范圍的訓練。畫2～3條并列的不同長度的線段，幾秒鐘后，再依次畫出一組同樣的線段。逐漸增加要記住的線段的數(shù)目，增加記憶難度，并改變線段起點位置和畫線方向進行訓練。

同樣，之后就可以做記憶穩(wěn)定性訓練了。在畫線的間隔時間里，把手朝不同方向揮幾下，延長畫線的間隔時間。隨著訓練次數(shù)的增加，這些困難漸漸地將不再影響你重復(fù)畫線的準確性。

做肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動角度練習時，你可以把紙固定在任一水平物體上，將肘部壓在紙上的某個位置形成一個支點，并閉上眼睛。然后，保持支點位置不動，保持腕關(guān)節(jié)固定不動，用肘部關(guān)節(jié)帶動前臂和手做圓弧運動，從而使筆在紙上畫出弧線（開始時可畫30～40度）。接著，不改變支點位置，將畫筆恢復(fù)到初始位置，過幾秒鐘，再次轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)畫弧線，力求使第二次畫出的弧線角度與第一次的完全相同。想要增加練習的難度，可以改變肘部位置、圓弧起始位置以及轉(zhuǎn)動方向（順時針或逆時針）。

善于思考的讀者可以自創(chuàng)比上述練習更復(fù)雜的訓練方案。比如將紙放在斜面上、畫筆從一只手轉(zhuǎn)移到另一只手、只在腕關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)動手部等等。

請系統(tǒng)地觀察在訓練過程中自己的運動記憶指數(shù)，留意都有哪些改善，即具有哪些明顯的訓練效果。在達到自己理想的運動記憶之前，不要停止訓練。

這種訓練是否有價值呢？也許，你會認為學習的只是一些看起來“無用”的能力：點最初的點、保持直線的給定長度……但是正如記憶和運動心理學實驗研究表明的，這些看起來“無用”的能力，是我們提升運動協(xié)調(diào)性、運動美觀性、運動速度及敏捷性的基礎(chǔ)。