多走幾步，降低肥胖風險

研究表明，參與者每天至少戴10個小時的活動追蹤器，并允許研究人員訪問他們多年來的電子健康記錄。

研究平均持續(xù)了4年的活動監(jiān)測。因此，能夠解釋從開始監(jiān)測到疾病被診斷之間的活動的總體情況，這是一個主要的優(yōu)勢，因為我們不需要對活動隨著時間的推移做出假設(shè)，不像以前所有的研究。

參與研究的人年齡在41～67歲之間，體重指數(shù)從24.3(健康體重范圍)到32.9(肥胖范圍)不等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天步行 約8200步的人不太可能肥胖，也不太可能患上睡眠呼吸暫停、胃酸反流和重度抑郁癥。睡眠呼吸暫停和胃酸反流對減肥反應(yīng)良好，減肥可以減輕喉嚨和胃的壓力，而鍛煉是治療抑郁癥的基石。

研究還發(fā)現(xiàn)，超重的參與者(bmi在25～29之間)如果每天增加步數(shù)到11000步，他們變胖的風險就會降低一半。事實上，研究發(fā)現(xiàn)，步數(shù)的增加導(dǎo)致5年內(nèi)肥胖的累積發(fā)病率降低了50%。

將數(shù)據(jù)應(yīng)用到一個具體的例子中，作者說，bmi為28的人可以通過每天增加6000～11000步來降低64%的肥胖風險。