研究表明，從青年到中年，平均每人每年會增加0.5～1公斤，隨著時間的推移，慢慢導致不健康的體重，甚至肥胖。人們確實可以通過多走路來降低肥胖的風險。

糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓、糖尿病、抑郁癥和胃食管反流癥都顯示出步數增加的益處。

步行約8000～9000步后，與高血壓和糖尿病的關系趨于穩(wěn)定，但其他關系是線性的，這意味著步數增加會繼續(xù)降低風險。

這是另一項研究，說明了散步和其他形式的鍛煉對我們健康的強大影響。事實上，根據美國疾病控制與預防中心的數據，如果你每周每天起床活動21.43分鐘，你因各種原因死亡的風險就會降低1/3。

目前建議成年人進行150分鐘中等強度的運動，如快走、跳舞、騎自行車、雙打網球和水上有氧運動，以及每周兩天的肌肉增強活動。

如果你把這與更多的植物性飲食、減壓、充足的睡眠和與他人交流結合起來，這就是你的神奇食譜。