林立文

——速度就是力量

求解惑，現(xiàn)在我不知道是懶了還是下肢力量不足，殺球和打高遠(yuǎn)球時不轉(zhuǎn)身也跳不起來了，基本都是先挺腰，再收腰來發(fā)力。我不知道轉(zhuǎn)身和這種發(fā)力有什么優(yōu)劣？來請教一下再決定要不要改改，我現(xiàn)在這么打一個小時后腰就酸了。

（大霧）

哈哈，你如此擊球動作，腰不酸才怪呢。

羽毛球的發(fā)力過程，專業(yè)術(shù)語叫做鞭打動作，顧名思義就是像鞭子一樣抽打似地發(fā)力。它的發(fā)力原理就是速度的傳遞，通過速度的傳遞來傳遞力量。因為，速度就是力量。從側(cè)身開始，當(dāng)轉(zhuǎn)身的時候，速度從零開始動起來了，然后抬肘，拍頭從上往后再往下，揮拍軌跡就像畫了一個U 型，再從下往上，肩部力量帶動小臂，小臂帶動手腕，你感覺主動，那是因為你有足夠的時間移動、擊球，而且你的擊球都可以在最佳擊球點位置，是吧？感覺很不好殺，因為對方最后是手腕帶動拍子從下往上向前擊球，完成一個高遠(yuǎn)球的技術(shù)動作。

其中，從慢到快，速度是越來越快的，當(dāng)擊到球的一瞬間速度是最快的，這就是鞭打動作。如果你是一個成年人，理論上不需要這么繁瑣的技術(shù)過程就可以將球打到后場，用小臂帶動手腕就夠了。站在原地抬肘，用小臂帶動拍子，手腕最后加速，如果擊球點正常的話，也可以輕松地將球的回球很到位，所以你的殺球當(dāng)然不好殺了。如果在后場底線殺球、對方又是回到中場的情況下，的確沒有啥效果，反而容易讓自打到后場。

前面說的都是初學(xué)者入門時教練要求做的。就像我們學(xué)開車，教練的要求都是太多、太繁瑣，真學(xué)會了，手動擋的車經(jīng)常二檔起步，是吧，不是更加方便？所以，用腰來發(fā)力一定是不對的，腰的擺動范圍才多大？速度太慢了，根本不需要腰，用小臂足夠，腰需要的是放松，所有無關(guān)的身體各部位都是放松的，明白了嗎？

——好的進攻機會是創(chuàng)造出來的

為什么感覺我很主動，但對面頻繁起高球就是很不好殺？

（愛淇）

你感覺主動，那是因為你有足夠的時間移動、擊球，而且你的擊球都可以在最佳擊球點位置，是吧？感覺很不好殺，因為對方的回球很到位，所以你的殺球當(dāng)然不好殺了。

如果在后場底線殺球、對方又是回到中場的情況下，的確沒有啥效果，反而容易讓自己陷入被動。破局的辦法是速度，只有速度才能讓對手陷入被動狀態(tài)，從而回球不到位，你才有好的時機殺球得分。這個速度來源于你的出球速度、弧度的有效控制、步法的移動、戰(zhàn)術(shù)意識的先進等因素。整體速度快過對手，取得主動權(quán)，創(chuàng)造進攻機會，那是專業(yè)選手天天在訓(xùn)練、教練天天琢磨的事，所以講起來一天兩天說不完?？傊痪湓?，好的進攻機會是創(chuàng)造出來的，速度是根本手段。

——最好的限制就是不讓對手有較多殺球機會

對手殺球落點很靠前，有沒有什么方法限制，或者很尖的殺球怎么接（主要我接殺站位比較靠后，而往前站，就會被他壓底線）？

（羽毛球小白001）

如果說限制，最好的限制就是不讓對手有較多的殺球機會，這才是根本性的限制。等到對手殺球了再想辦法，那就太晚了，也基本沒有很好的方法去限制對手殺出高質(zhì)量的球或者接到這種殺球。

我們所有的努力都是不讓對手打出好球，而不是如何接對手打出的好球。首先，我們要確定什么是好球。我認(rèn)為，所謂的好球，就是打出了相對于接球者最難或者超出其判斷力、移動能力、技術(shù)處理水平的球，對吧？因為是不是好球是相對的，對你來說是好球，對我可能就不是。簡單來說，主要看的是你，你不好接就是好球。如果對手打出了好球，你采取什么方法都能接到，那就不是好球了，是不是？換一個角度看，人家都打出了好球，你還能接到，還有天理嗎？

說這些話的目的，是希望你明白，等對手打出好球再去想辦法解決，這是最難、最消極的辦法，也是最沒有效果的。最好的辦法，就是不讓對手有打出高質(zhì)量殺球的機會。首先，控制住網(wǎng)前，你不挑，對手就沒有機會；其次，你可以先于對手進攻，讓對手在下手接球；最后，讓對手被動，通過平高球、對角線調(diào)動等技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)手段，讓對手疲于奔命，他自然就沒有機會打出好球了。以上就是幾種不讓對手打出好球的具體方法，你要根據(jù)自己的技戰(zhàn)術(shù)特點、身體條件，采取能夠做到的方法來應(yīng)對。加油！

——耐心加付出時間

新手，球感不好，就是打不到球，怎么解決？

（軟水）

新手的球感一般都不好，這沒問題呀！不過，你的問題不是球感，而是技術(shù)動作與協(xié)調(diào)性。

首先，要搞清楚什么是球感。都打不到球了，哪兒有球感？只有打到球，才有球感的事呀！所謂的球感，是你的運動神經(jīng)對動作控制的一種下意識反應(yīng)。有可能技術(shù)動作不是很規(guī)范，但用力大小、力度的控制，即便訓(xùn)練時間很短也可以表現(xiàn)出天賦，這是球感?。。∪绻阌?xùn)練有些時間了，但總是打不到球，基本確定就是協(xié)調(diào)性的問題。

協(xié)調(diào)性也是一種天賦，是運動神經(jīng)自主學(xué)習(xí)的能力。協(xié)調(diào)性好的，你能看到，那就是學(xué)啥像啥，一學(xué)就會。專業(yè)隊在青少年時期選材的幾個最重要指標(biāo)，除了身體條件如身高、骨骼比例外，就是協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等，這都是天賦性的因素，是屬于后天基本不可能有顛覆性改變的。不過，你也不用擔(dān)心，即便協(xié)調(diào)性沒有那么優(yōu)秀，學(xué)習(xí)技術(shù)動作差，主要還是時間的問題。協(xié)調(diào)性好的，有可能練10分鐘就能做到，而你要用100 分鐘才可以做到。你想想，現(xiàn)在那些世界頂級高手不可能都是協(xié)調(diào)性好的，但同樣都掌握了最厲害的技術(shù)，所以你也可以的。你只需要做到兩點：一是耐心，二是付出時間。