韓國新研究：喝橙汁解抑郁

作為嚴(yán)重限制患者心理社會(huì)功能并降低其生活質(zhì)量的“重疾”，重度抑郁癥是世界范圍內(nèi)普遍存在的心理健康障礙，嚴(yán)重者甚至可能觸發(fā)自殺機(jī)制。由于藥物治療常帶來不良反應(yīng)，因此，越來越多世界各地學(xué)者參與到這種疾病的研究中來，尋求其他有效方法幫助重度抑郁患者減輕病情。韓國嘉泉大學(xué)一項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究表明，富含類黃酮的橙汁可以應(yīng)用到重度抑郁治療中。

該研究設(shè)計(jì)的基本原理是：通過飲食中攝入足夠的多酚類物質(zhì)，如類黃酮，改變腸道微生物組和腦軸以減少重度抑郁的發(fā)生。為證明柑橘類水果中的多酚可以改善認(rèn)知功能，該實(shí)驗(yàn)將40名18～29歲之間無抑郁藥物使用史的抑郁癥患者隨機(jī)分配到A組和B組。受試者每天飲用相應(yīng)的果汁3次（每瓶190毫升），持續(xù)8周，其中A組引用的橙汁富含類黃酮，B組的橙汁類黃酮含量較低。其間研究人員實(shí)時(shí)觀察被試者的腸道微生物群特征和重度抑郁癥狀。

果汁療法干預(yù)后，A組血液腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子、連蛋白和血腦屏障緊密連接蛋白水平顯著升高；而脂肪酸結(jié)合蛋白2，脂多糖和戊酸水平有所降低。與此同時(shí)，丁酸球菌豐度較高，這種球菌可能是重度抑郁患者臨床改善的潛在生物標(biāo)記物。此次果汁療法干預(yù)后，A組的改善程度高于B組。該項(xiàng)新研究表明了富含類黃酮的食物療法干預(yù)措施對治療重度抑郁有著積極意義。積極對抗抑郁的朋友，何不在食譜里加一杯橙汁呢？

男性睡得香延壽5年

睡好覺或者睡懶覺通常能讓人一天精神頭不錯(cuò)，這并非什么秘密。美國研究人員表示，良好睡眠尤為重要，不僅能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，還能延年益壽。據(jù)英國《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，美國貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心最新一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常睡得好的男性比睡得差的男性可以多活近5年，女性可以多活2年。

這項(xiàng)研究收集了172321名平均年齡為50歲的人的數(shù)據(jù)，其中54%是女性。研究人員評估了影響睡眠質(zhì)量的5個(gè)良好睡眠因素：每晚睡7～8個(gè)小時(shí)；入睡困難每周不超過兩次；睡眠斷斷續(xù)續(xù)每周不超過兩次；不使用任何助眠藥物；每周至少5天醒來后感覺休息得很好。每個(gè)睡眠質(zhì)量因素1分，最多5分，表明睡眠質(zhì)量最高。

研究發(fā)現(xiàn)，與擁有0～1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)良好睡眠因素的男性，預(yù)期壽命延長4.7年；擁有5個(gè)良好睡眠因素的女性，預(yù)期壽命延長2.4年。與此同時(shí)，與擁有0～1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)良好睡眠因素的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，死于心臟病或癌癥以外原因的可能性降低40%。

研究人員估計(jì)，因?yàn)榻】邓?，預(yù)期壽命從30歲開始增加。如果從小時(shí)候起，就能養(yǎng)成這些良好的睡眠習(xí)慣，將對人們的長期健康大有裨益。

多酚飲食減腰椎狹窄風(fēng)險(xiǎn)

腰椎管狹窄癥是各種形式的椎管、神經(jīng)管以及椎間孔狹窄而引發(fā)的一系列腰腿痛和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。此病多見于中老年，會(huì)造成患者行動(dòng)困難，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。之前許多研究發(fā)現(xiàn)，多酚具有抗炎抗氧化作用，花青素、類黃酮、槲皮素等均屬于多酚“大家族”。漿果、谷物和綠茶等食物均富含多酚?！稜I養(yǎng)素》期刊日前發(fā)表的一份研究報(bào)告顯示，富含多酚的飲食能有效改善腰椎管狹窄癥。

由意大利神經(jīng)科頂尖的IRCCS卡洛·貝斯塔·神經(jīng)病學(xué)基金會(huì)和那不勒斯地中海心臟病中心等機(jī)構(gòu)開展的病例對照研究中，一組研究對象為156名可能需要手術(shù)治療的腰椎管狹窄癥患者，對照組則包括312人，按1∶2的比例與研究對象的性別、年齡和身體狀況相對應(yīng)匹配。通過分析研究對象攝入多酚飲食的情況，研究人員發(fā)現(xiàn)多酚飲食有助于降低腰椎管狹窄重癥風(fēng)險(xiǎn)。分析認(rèn)為，這可能與多酚的抗炎功效有關(guān)。

研究人員指出，腰椎管狹窄癥與一系列先天和后天風(fēng)險(xiǎn)因素都有關(guān)。在所有這些風(fēng)險(xiǎn)因素中，飲食是最容易調(diào)整且調(diào)整后效果最大的一種后天因素。研究人員建議患者，健康均衡飲食，這不僅能降低腰椎管狹窄重癥風(fēng)險(xiǎn)，對預(yù)防和改善心腦血管疾病、糖尿病等常見慢病都能起到很好的作用。

研究發(fā)現(xiàn)：多聚餐少得癌癥

眾所周知，地中海飲食對心臟健康有益，有助預(yù)防心血管疾病，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。但地中海地區(qū)的人群長壽，除了飲食結(jié)構(gòu)，是否還有其他原因？

西班牙馬德里自治大學(xué)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生專業(yè)的高級研究員、助理教授梅賽德斯·索托斯-普列托帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，采用英國生物銀行的數(shù)據(jù)，對居住在地中海西北處的11萬名中老年人的生活方式進(jìn)行了研究和隨訪。研究對象在2009-2012年間登記時(shí)均沒有患癌癥和心血管疾病，一直隨訪到2021年。

研究團(tuán)隊(duì)使用25分MEDLIFE指數(shù)對研究對象的生活方式進(jìn)行評分。該指數(shù)分為3個(gè)部分：地中海食品消費(fèi)（12分），關(guān)注他們吃什么；地中海飲食習(xí)慣（7分），考察他們是否吃零食、是否在膳食中加鹽或更喜歡全谷物而不是精制谷物；其他生活方式因素（6分）。包括人們是否經(jīng)常與家人朋友一起用餐、與他人一起散步等鍛煉活動(dòng)、與家人朋友見面的頻率（社交習(xí)慣），以及睡眠時(shí)長等問題。

研究顯示，MEDLIFE指數(shù)得分較高的受訪者，相較得分最低的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 28%。換言之，除了健康的飲食結(jié)構(gòu)，輕松的家庭用餐氛圍、適當(dāng)?shù)奈缢屠喂痰纳缃患~帶，也對人們的健康長壽大有裨益。研究人員認(rèn)為，“研究表明，非地中海地區(qū)的人們采用地中海生活方式，對健康也很有好處。”