提升高中田徑短跑教學質量的措施

賈達

高中階段的學生處于身體、心理發(fā)展的關鍵節(jié)點，教師應注意在對學生開展文化課程教學的同時，通過開展體育教學活動，使學生的身心能夠全面、均衡的發(fā)展。尤其在我國體育教育事業(yè)不斷蓬勃發(fā)展的當前，作為一項重要的田徑運動組成項目，田徑短跑能夠增強學生的綜合能力，包括提高學生的彈跳能力、提升短跑技術，并且通過長期開展田徑短跑活動，培養(yǎng)學生的終身運動意識。

田徑被稱為“運動之母”，高中田徑教學不僅承擔著增強身體素質、培養(yǎng)學生意志力的責任，還要發(fā)揮德育和核心素養(yǎng)教學功能。高中體育核心素養(yǎng)是體育運動認知能力、健身實踐能力、自主健身意識和社會適應能力的綜合，是體育教學對體育精神、體育技能和體育品格的綜合要求，它主要由健康文化意識、體育情感、體育品德和體育健康行為素養(yǎng)組成。田徑教學事關學生體育核心素養(yǎng)的養(yǎng)成，所以，在田徑教學中，要專注發(fā)揮田徑教學獨特的育人功能，努力達成核心素養(yǎng)育人目標。

1 高中體育田徑教學中存在的問題

1.1 教學形式相對單一

在高中體育田徑教學中，大部分教師的上課形式相對固定，如：先是帶領學生熱身做準備活動，再示范主要的教學內容，然后由學生自由練習。在這一過程中，教師使用的教學形式相對單一，忽略了學生的個性化差異，設計的方案也比較籠統(tǒng)，一些體力弱、能力弱的學生難以適應，導致教師的計劃難以推進，最終影響了訓練和培養(yǎng)效果。

1.2 田徑課程得不到重視

由于很多學校將精力放在學生文化課教學上，更加注重文化課程的建設和教師資源招聘等多個方面，導致體育教師數量明顯不足，薪水待遇比較少，很多優(yōu)秀的體育教師不愿意到高中教學，導致學校缺乏一支高素質的體育教師隊伍。再加上資金投入不足，課程體系建設不完善，缺乏足夠的訓練場地和設備，這些都很大程度上制約了田徑課發(fā)展，也并不利于對學生開展全面的培養(yǎng)。

1.3 學生興趣不高

高中體育課堂大多時間是開展訓練活動，幫助學生通過中考的體育考試。大部分的學生難以承受體育課的訓練強度，加之訓練方式不夠科學、合理，個性化水平也不高，導致學生參與體育活動積極性不足。

1.4 教師的訓練方式適用性不高

在田徑訓練的過程，大部分教師都會采用單一的訓練方式開展教學，單一的訓練方式對田徑訓練的結果雖然有直接的影響，但是缺乏新穎，時間一久，訓練的過程就會變得十分枯燥和乏味，學生會產生排斥心理。新課改十分重視學生在課堂中的主體地位，所以高中田徑訓練想要有效地貫徹和落實新課改的要求，就必須密切結合學生的實際需求，根據學生的身心特點，采取具有針對性的訓練方法，促使學生發(fā)自內心地接受和認可這種訓練方式，只有這樣田徑訓練活動才會得到學生的喜愛和參與，從而使學生的身體素養(yǎng)得到發(fā)展和提升。因此，在田徑訓練過程中，挖掘出學生的主體潛能，是高中體育教師務必要重視的一點，也是提高高中田徑訓練價值的重要策略。

1.5 教師的教學理念沒有及時調整

雖然新課改已經實施了較長的一段時間了，但是在高中田徑訓練的過程中，還是有一些教師沒有充分認識到素質教育的重要性，仍秉持著應試教育的思想，認為學生的訓練結果更為重要。所以在訓練時，大部分訓練內容都是讓學生進行跑步，沒有對訓練內容進行有效的創(chuàng)新，最終影響了田徑訓練的效果。因此，想要杜絕這種現象，教師必須及時轉變自己的教學思想，意識到素質教育的重要性，以及田徑訓練的主要教育功能，進而設計出有效的教學計劃和教學內容，對學生進行有效的田徑訓練，以此發(fā)展學生的身體素養(yǎng)。

2 提升高中田徑短跑教學質量的措施

2.1 教學內容與時代接軌

短跑項目教學應在傳統(tǒng)教學觀念的基礎上不斷改進，改變以往單一的教學方法，應與時代接軌，不斷地改革和創(chuàng)新，用全新的形式和內容對學生進行教學，激發(fā)學生的學習興趣，讓學生在短跑學習中體會體育運動的樂趣，幫助學生在體育運動中找到自信，樹立正確的人生觀和運動觀。短跑運動項目與其他的運動項目相比，相對枯燥、單一，對身體的要求也相對較高，致使許多的學生會在短跑學習中感到無聊和疲累。教師在設計教學內容時，應根據學生的興趣愛好，與時代背景相結合，把傳統(tǒng)的教學方式融入時代的元素，讓學生在學習中尋找樂趣，提高學生參與短跑練習的積極性。教師在對學生進行50米跑、100米跑和200米跑的教學時，可以加入游戲互動的環(huán)節(jié)，提升課堂內容的有趣度。以100米跑教學為例，教師可以根據學生的興趣愛好，在重點設計彩蛋環(huán)節(jié)，用學生喜歡的禮物作為動力，促使學生燃起參與練習的動力。像“冰墩墩”“雪容融”等奧運吉祥物掛件、玩偶，都深受學生的歡迎，第一位跑到終點的學生可獲得獎品一份，而最后一名將要受到“懲罰”，需要為大家表演節(jié)目，節(jié)目內容自定。然后教師對100米跑需要注意的事項以及奔跑技巧進行講解，組織學生做好跑前的熱身運動，奔跑前深吸氣，比賽的途中盡量不呼吸，起跑時采取蹲式起跑，雙腳踩實后面的踏板，雙手撐地，聽到“各就位——預備”時，迅速將身子拱起，后腿伸直，身體重心落在前臂和前腿上，當發(fā)令槍或者哨聲響起，后腳立即蹬離踏板，手臂迅速擺動起來向前沖去。前30米的距離保持重心向前，中程調整回重心，擺臂時手指自然伸直，擺臂要快速有力，與腿部的節(jié)奏相協(xié)調，調整好步伐，最后30米做好壓線的準備。用獎勵的方式吸引學生的注意力，大大提高了教學的效率和質量，學生在經過技巧練習以后，起跑速度和奔跑速度都有明顯的提高，增強了學生的運動信心，讓學生在比賽結束后對自己的奔跑速度津津樂道。

2.2 豐富教學方式

教學的內容是既定的，但是教學方式可以是多樣的。首先，教師要樹立正確的教學觀，把學生的主體地位充分地體現在課堂教學中來，與學生建立平等的師生關系，既是教師也是朋友的角色，利用豐富的教學方式，調動學生的積極性，引導學生自主參與到體育練習當中來。其次，合理利用學生的興趣愛好，開展更有實踐樂趣的教學活動，抓住學生感興趣的點，讓學生自主地去了解和思考體育運動的樂趣與意義，理解體育教學的重要性。以“50米短跑爆發(fā)技巧”的教學為例，50米短跑因奔跑距離較短，對身體的爆發(fā)力和奔跑速度的要求比較高，比賽時采取站立式的起跑姿勢，站立時前后腳自然分開，兩腳左右相距半步左右，前后開合約兩步半，有力的一腳在前，貼近起跑線，后腳掌撐地，身體前傾，眼睛目視前方3～5米處，身體重心落在前腳。當聽到裁判“預備”聲響起的時候，兩腿彎曲，身體前傾，開始蓄力，重心位置下移，手臂做好起跑準備，當聽到“跑”或者槍響的時候兩腳用力向后蹬地，類似于彈射出去，然后后腳迅速向前準備加速，雙臂用力擺動。奔跑時注意大腿和小腿之間的力量配合，雙腳的每次落地都要用力后蹬，保持身體重心位置，到終點沖刺的階段，要一鼓作氣，全力以赴，以自己最快的速度沖向終點，用身體的胸部或者肩部撞線，隨后緩慢地減慢速度，做好最后的放松肌肉的環(huán)節(jié)。這個過程可謂是激動人心，教師在上課時可以借助多媒體設備播放比賽視頻給學生觀看，讓學生感受比賽的緊張與刺激，然后組織學生進行50米短跑練習，在教學的過程中教師可以用“反向教學法”對學生進行授課，用輕松幽默的語言和詼諧夸張的肢體動作帶動課堂氣氛，讓學生積極地參與到課堂活動中來。

2.3 加強腿部力量教學，提升短跑速度

其一，開展腿部負重練習。要想提升短跑的速度，離不開的就是對腿部力量的練習。力量是奔跑的基礎，速度是奔跑的核心，想要提升腿部的力量，離不開平時的練習。想要短時間內提升腿部的力量和奔跑速度，最快的方法就是腿部負重練習。負重方式主要分為兩種，一種是穿沙衣，另一種就是綁腿練習了。穿沙衣的作用主要是增加腿部支撐的力量，鍛煉腿部的支撐力，而綁腿主要增加擺腿的力量，讓雙腿的爆發(fā)力更強。所以，要針對不同的教學目的選擇不同的負重方式進行練習。在負重的同時要注意跑步的頻率不能因負重就跑得很慢，要根據平時教學的強度和速度進行練習，否則沒有效果。另外，負重練習時還需要對跑步的頻率和奔跑速度的耐力進行相應的練習，才能最終獲得短跑速度的提高。教師組織學生在進行負重練習時，要根據學生不同的身體素質制定相應的教學計劃。有的學生腿部爆發(fā)力較強，但是腿部的支撐力和持久力不夠，這時就要對其進行沙衣負重練習；對于腿部爆發(fā)力不足的學生要對其進行綁腿練習，集中腿部力量的提升。學生在負重以后，要按照平常的拉練速度進行，不能拖后腿，保持班級隊伍的整齊，否則，負重跑的意義就不存在了。負重跑時，有的學生在奔跑1圈以后就顯得體力不支，奔跑速度明顯降低。這時，教師可以設計“追逐跑”的教學方式對學生進行教學，學生在追逐跑的過程中，既有提速的過程，也有放松的過程，在不知不覺中提升學生的腿部力量，當學生把負重從身體上取下來以后，會感覺身體明顯變得輕盈，仿佛能夠直接飛起來。教師組織學生進行放松運動以后，可以適當地檢驗一下負重跑的學習成果，增強學生的運動信心，培養(yǎng)學生堅持負重練習、提升腿部力量的信念，讓學生愛上運動、體驗身體力量帶來的快感和滿足。

其二，腿部肌肉記憶練習。短跑速度的提升不僅僅體現在爆發(fā)力上，在技術上面也有著非常重要的促進作用；只有爆發(fā)力，沒有好的奔跑技術也是不行的，所以跑得快不快的關鍵在于力量的展現與技術的體現，只有力量和技術的完美結合才能真正地提升短跑的奔跑速度。人體的各個部位都有記憶，每個部位的記憶過程也不相同。肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但是經過重復多次的練習以后，一旦獲得肌肉記憶，其遺忘的速度也是十分緩慢的。因此，短跑速度的提升離不開平時對奔跑技巧的練習，當腿部的肌肉經過不斷練習以后，對練習的姿勢以及技巧會形成條件反射，在不知不覺中就會向記憶中的姿勢和技巧靠攏。在教學《短跑奔跑技巧》時，要對腿部肌肉進行定點練習，針對技巧的薄弱點對腿部肌肉進行動作特訓。眾所周知，影響奔跑速度的因素除了腿部的力量外，剩下的就是步頻和步幅了。首先，教師要引導學生搞清楚，自己腿部哪塊肌肉是影響步頻的，哪塊肌肉是影響步幅的。在人類的腿部肌肉群中，大腿前面的肌肉群主要是起到支撐身體重量的作用，在平時的體育教學中很容易得到鍛煉。但是大腿后部的肌肉群對折疊小腿和抬高大腿有著決定性作用，對跑步時的步幅和步頻都有著十分重要的影響，所以，對大腿后部肌肉群的練習是平時體育教學的重點。從腿部肌肉的構造中可以看出，小腿的腓腸肌和比目魚肌在奔跑和跳躍的過程中，是向前推動身體的主要動力來源，是直接影響奔跑時的步幅大小和步頻快慢的主要因素，這也是體育教學中的教學重點。

2.4 強化短跑技能教學，掌握奔跑技巧

教學的方式是多種多樣的，教師除了進行傳統(tǒng)式戶外課堂教學以外，要學會運用多媒體資源對學生進行教學。在遇到一些技巧性的動作時，教師除了進行示范以外，可以借助多媒體對動作進行分解教學，幫助學生掌握正確的奔跑技巧。例如在教學《蹲式起跑》時，教師可以借助多媒體設備結合課程內容進行點斷式教學。比如在播放“蹲踞式起跑”的正確起跑姿勢時，教師先組織學生對視頻進行分析和學習，然后根據學生的學習習慣進行動作分解教學，播放一個動作，講解一個動作，讓學生在一遍遍的動作中感受起跑動作之間的連貫順序。各就位動作要領是，四指并攏、拇指張開成“八”字型，兩臂分開與肩部同寬，頭部自然挺立；雙眼目視起跑線后腳膝蓋關節(jié)著地，左腳自然彎曲，兩腳緊貼著起跑架，教師根據講解的動作要領播放視頻動作或者360°動作圖片，讓學生根據視頻動作進行模仿練習。預備動作要領是兩肩位置前傾，超過雙手的位置并抬頭，雙眼目視起跑線前30cm處，臀部抬高，高于肩部，前腳膝關節(jié)成90°，后腳膝關節(jié)約成110°，深呼吸，做好蓄力，等到起跑時迅速蹬地，雙臂迅速屈肘，快速有力地前后擺動，后腳迅速向前提拉。同樣的，教師也要根據講解的動作要點進行現場示范，播放視頻資料供學生學習和參考，強化短跑的技能教學，幫助學生掌握正確的起跑姿勢。

2.5 構建田徑文化，培養(yǎng)學生的運動意識

學生對健康知識的學習和認識，健康體育行為素養(yǎng)的培養(yǎng)，都需要建立在學生個人想法和意識之上。高中生雖然有體育鍛煉的熱情，有釋放能量的需求，但是，在升學壓力較重的情況下，許多學生都不愿意將寶貴的時間花費在體育鍛煉上。校園文化具有積極的激勵和導向作用。打造校園田徑文化，營造良好的體育鍛煉氛圍，可以激發(fā)學生的體育運動意識，促使學生在潛移默化中受到積極的影響和教育。所以，針對田徑教學，要重視校園環(huán)境的影響和作用，改善校園體育環(huán)境，建設多元的校園體育文化，以強化環(huán)境對核心素養(yǎng)的價值導向作用。如在做好田徑課堂教學的同時，高中體育教師要根據學生興趣，鼓勵那些有田徑特長的學生積極報名，組建田徑興趣小組，并讓學生以小組為單位開展田徑訓練和學習活動，以社團的形式制作田徑宣傳資料，在校園內進行田徑知識宣傳，帶動更多的人參與到田徑鍛煉中。此外，以小組為引領，帶領學生積極參加晨跑和一些小范圍的田徑比賽和鍛煉，以培養(yǎng)學生健康的生活習慣，促使學生的身心都得到鍛煉。

3 結語

總而言之，高中田徑短跑教學質量的有效提升，離不開教師對課堂教學的不斷摸索和研究，創(chuàng)新教學方法，根據時代的發(fā)展要求，結合課程內容激發(fā)學生的學習興趣；根據短跑技能教學的要求，引導學生積極參與到課堂活動中來，在教師和學生的共同努力下提升教學質量，幫助學生建立正確的人生觀和運動觀，促進學生健康體魄的長久發(fā)展。

（作者單位：安徽省宣城市第三中學）