李穎
隨著新冠疫情形式轉(zhuǎn)變,越來越多人不得不直面新冠病毒的威脅。我們每個人作為自己身心健康的第一責任人,都要提高我們的身體免疫力,同時保持積極與健康的心態(tài),這對我們抵御新冠病毒是至關(guān)重要的。
以下精選了幾位熱心讀者的留言分享,讓我們看看他們是如何保持良好心態(tài)的。
工作生活中,我們做好安全健康第一責任人,防止風險,做好勞動保護工作,常備家庭藥,防患于未然。近期我的同事都陽了,上班第一天父母讓我拿好藥去單位上班,做好防護是基礎,健康的生活方式加開朗的心情,感覺抵抗力也在增強,這個世界是樂觀人的,悲觀不利于健康。
很多時候,我們之所以焦慮是因為沒有經(jīng)歷過,未知,信息不對稱,所以趁著自己的城市還沒開始暴發(fā),上網(wǎng)多學習一些病毒有關(guān)的知識,多跟其他城市的朋友交流下,看到最壞的反應,看到大部分人的反應,就想象到自己可能是什么樣子,原來也不過如此。如此這般,把心理建設好,把物資準備好,心里就不那么害怕了。當然,體會了之后確實是也不過如此,還好。
病毒感染后的癥狀因人而異,不是每個人都痛苦不堪,也有一些癥狀確實嚴重,但大多數(shù)人的癥狀比較輕。只要我們調(diào)整好心態(tài),保持充足的休息和睡眠,病毒都會因人類的強大免疫功能和堅強的抗擊意志而無能為力、煙消云散。我們不能因病毒感染而愈發(fā)焦慮和不安,自己給自己心理施壓,給現(xiàn)在安逸幸福的生活使絆。再就是不聽信片面?zhèn)餮?,相信人類的智慧與力量,沒有戰(zhàn)勝不了的困難和解決不了的問題,病霾終將逝去。
我是一名上有老下有小的中學教師,所以我的原則就是晚一點“陽”。當我所在的城市處于感染高峰期時,我收到了考研監(jiān)考的通知,頓時感覺“大難臨頭”,心中充滿埋怨和煩躁感,甚至將怨氣撒到來找我陪她玩兒的女兒身上。
通過對自己情緒和想法的一步步覺察,我冷靜下來,并且最終決定,還是面對現(xiàn)實,一方面承擔工作,一方面盡可能做好防護。我認為這是個很好的決定,也是情緒轉(zhuǎn)折點所在。而這個決定得益于兩方面的原因,一是我堅持練習正念冥想,有覺察自己的習慣,這是轉(zhuǎn)變的出發(fā)點;二是家人的支持和接納,他們告訴我,如果一定要去的話,做好防護就可以,這促使決定最終形成。最后,我的精力就集中在如何做好防護上。當做好這些事情后,我的心情放松了,等待最后任務到來。
很幸運,這次監(jiān)考后,我沒有感染。疫情當下,我們需要在生活中保持正念,尋求家人的支持和理解,接納不可改變的事情,把精力集中在解決問題上。疫情雖可怕,但我們可以用澄澈的內(nèi)心與家人的支持筑起一道免疫的墻。
● 適時而不是時時關(guān)注新冠相關(guān)信息,并且通過權(quán)威渠道了解,避免道聽途說。
● 接納并表達不良情緒:焦慮、緊張、沮喪等情緒體驗是面對新冠很正常的反應,懷著開放的心態(tài)接納,并允許這些不良情緒存在一段時間。
● 主動通過積極、建設性方式紓解壓力,如記日記、做手工、旅游等;或向他人傾訴、撥打心理熱線等。
● 學習一些調(diào)整心態(tài)的小技巧,如放松訓練、正念冥想等,并加以應用。
如果情緒困擾持續(xù)存在,且嚴重影響生活、工作、人際交往,建議尋求專業(yè)幫助。