本書作者描繪了20多種使人快要崩潰的情境，并一針見血地為讀者指出如何絕處逢生。

另一件可能會占用你大量精力的事情是比較性思考。你可能習(xí)慣了將自己的任何方面與他人進行比較，比如工作上的成功、生活方式和財產(chǎn)、外貌，甚至是恢復(fù)的進展。

有時候，我們想要擁有別人擁有的東西，或者渴望有能力做他們能做的事情，這會讓我們覺得很挫敗。這種不斷的比較會給你帶來很多渴望成功的壓力。需要注意的是，你永遠都無法真正地和他人的生活做比較，因為你無法了解他們的一切，所以你的比較永遠都是片面的。關(guān)于這一點，你還可以閱讀這本書中關(guān)于自尊的部分。

一個有用的練習(xí)是把給你帶來壓力的事情分成你能控制的和你不能控制的。你可以使用下面的壓力事件分類表（詳見表1）。在下面的空白處，你可以寫下任何東西，從你的擔(dān)憂、對某個主題的想法，到你目前面臨的問題——任何使你快要崩潰的事情。對于左邊欄中的每一點提出一些可行的解決方案，并就你想做的事情做出一些決定。在此之前，你可能需要確定這個問題確有必要解決，而不是你多慮了。對于右邊欄里的事項，你需要練習(xí)釋然和放下，盡管對于大多數(shù)我們無能為力的擔(dān)憂，學(xué)會接受現(xiàn)實對我們而言都很困難。

另一個我曾不止一次做過的練習(xí)（無論是跟治療師一起還是我自己）就是使用壓力桶。你可能也在治療中見過。如果你見過，那我現(xiàn)在溫馨提示你：快要崩潰的時候可以使用這個技巧。如果你沒有，那我來解釋一下：壓力桶是另一種管理你生活中壓力源的方式，你可以使用接下來幾頁中的插圖來進行這項練習(xí)。

在這個練習(xí)中，你要用所有正在影響你的事情裝滿一個桶。當我說“所有的事情”時，我指的是你現(xiàn)在生活中的每一個壓力源——可能比你意識到的還要多！我會先一步一步地指導(dǎo)你，把每一個壓力源都放進壓力桶里，根據(jù)它們對你的影響程度，安排它們所占的空間大小。

日常壓力。我們每天的日常事務(wù)包括起床、穿衣、洗澡、吃飯、走路、開車，以及和人聊天等等。這些是我們每天都會做的事情，但有必要歸入這個范疇。你可能會提出異議，因為它們似乎并沒有給你帶來壓力。但是想想看，當人們經(jīng)歷艱難的階段時，他們普遍覺得困難的是什么？對我而言，睡覺、吃飯、洗澡這些事情都是。所以每件事情都很重要，不管它有多么微不足道。

人際關(guān)系壓力。我指的不僅僅是戀愛關(guān)系，而是你生活中的每一種關(guān)系——和朋友、家人，還有和伴侶的關(guān)系，它們都很重要。這些還只是日常的關(guān)系壓力。如果發(fā)生了某些特定的事情，比如分手、爭吵，或者是失去某個朋友，這種壓力還會升級。

日常工作壓力。這僅僅涉及去工作（或?qū)W習(xí)）的行為，以及相關(guān)的所有事情。

持續(xù)的恐懼和懷疑。這些對我來說很有趣，因為除了焦慮導(dǎo)致的恐懼，我還有其他更普遍的恐懼。那些都屬于這個范疇。一個很好的例子是，我擔(dān)心自己永遠都買不起房子，因為它們實在是太貴了！這種恐懼和我的精神健康無關(guān)，而只是一個普通的生活問題，但有時會頻繁地出現(xiàn)在我的腦海中。

健康問題。如果你有任何身體或精神上的疾病、障礙、創(chuàng)傷，那它們可能要占很大一塊地方。

現(xiàn)在我們已經(jīng)記錄了所有非特定的事情，這些事情或是與你有關(guān)，或是與你當下所處的境況有關(guān)。它們包括任何使你感到困難的情況、任務(wù)、事件、工作、想法、人、行為，等等。一旦桶里放不下了，就溢到桶外面來。如果你還有什么不明白的，可以看看下面這個例子（如圖1所示）。

下面的空白壓力桶是為你準備的，試一試吧（如圖2所示）。

如果你當前的壓力桶中有任何可以消除的壓力源——即使只是暫時消除（比如一個星期左右），把它們突出出來。在我們的例子中是用長方形色塊突出顯示的。

如果有一些壓力源是你無法完全消除的，那就再做一個標記，標出那些你可以嘗試解決或自救的壓力源。在我們的例子中，它們用橢圓形色塊突出顯示。

你試圖解決的每一個壓力源都會在你裝滿的水桶上戳一個洞。

用你完成的活動來標記壓力桶上的洞（如圖3所示）。

重復(fù)這一步驟，盡可能多地添加一些機制來幫助緩解壓力。

除此之外，我們還可以添加其他有助于減輕壓力的事項，從而在桶上戳上更多的洞。這可能包括治療、冥想、和朋友聊天，或跑步。它們通常是一些你喜歡而且比較有創(chuàng)意的事情，例如看電影、讀書。之所以要做這個練習(xí)，是因為它可以讓你：

看到你的壓力不是無緣無故的；

看到比較大的壓力源是什么；

思考減少當前壓力的潛在方法。

你可以想出一些方法來應(yīng)對壓力源，這些方法甚至可以是你以前嘗試過的，當你感到不堪重負時，可以回頭看看這個清單。

寫下你喜歡的事情，從而可以有意識地把它們添加到你的生活中，這樣你就不會一直在做有壓力的事情。通常，享受愉悅（如果你能從壓力中找到它）是一種天然的減壓源，即使它很短暫。

下面的空白壓力桶是為你準備的，試一試吧（如圖4所示）。