吳安

一天中午，輔導(dǎo)室外面一片喧鬧聲。我打開門，看見幾個男生擠在門口。他們將小B推到我面前，嚷嚷著：“老師，小B說想和你聊聊?！毙明顯地想要掙脫、離開，可被伙伴們攔住了去路。雖然他戴著口罩，卻遮不住怯生生、緊張的眼神。

“沒事，進來吧?！蔽覀?cè)身讓小B進來。他用求助的眼神望向伙伴們?；锇閭冃χf：“沒事，你和老師聊聊吧?！?/p>

坐在小B的身邊，我能明顯感覺到他的緊張情緒。他雙手緊握并不停地用手指用力摳著手背，似乎要把手指掐進手背里。我輕輕握住他的一只手，慢慢按摩他的手掌，放松他的手掌肌肉，告訴他緊張不僅是一種心理狀態(tài)，同時也是一種生理狀態(tài)。接著，我?guī)隽撕粑潘珊图∪饩o張與放松的訓(xùn)練，讓他感受肌肉緊張時與放松時的不同狀態(tài)，告訴他情緒緊張的時候會造成肌肉緊張，當我們學(xué)會放松自己的身體，就可以幫助我們調(diào)整自己的緊張情緒。

小B告訴我，他現(xiàn)在看到陌生人就會非常緊張，如果有認識但不太熟悉的人想要接近他，他就會感到很害怕，甚至渾身發(fā)抖，只有身邊有家人和朋友的時候會好一些。

小B的狀況，就是社交恐懼癥，又稱“社交焦慮障礙”。其特征是當處在公共場所或與人打交道時，會出現(xiàn)顯著而持久的害怕。這種恐懼感可影響器官功能或引起明顯的痛苦感受，還可能會伴有軀體癥狀，如臉紅、心跳加速、口干舌燥、吞咽困難、渾身抽搐、出汗、惡心、嘔吐等。

如果僅僅是在公共場合出現(xiàn)擔(dān)心、緊張或害怕的狀況，那是正常的心理活動。要真正符合“癥”這個字，需要具備三個重要條件：一是持續(xù)時間超過三個月；二是這種痛苦程度是自己無法承受且無法擺脫的；三是已經(jīng)嚴重影響自己的學(xué)習(xí)和生活。

社交恐懼癥最嚴重的狀況是可能導(dǎo)致暈厥或休克。我們在日常生活中聽到很多人說自己“社恐”，其實并沒有到達真正意義的“癥”那么深的程度。

產(chǎn)生社交恐懼癥的原因是什么

首先，遺傳因素。社交恐懼癥的核心癥狀是焦慮，而焦慮體質(zhì)是有遺傳因素的，有些人確實天生就比較容易焦慮，這樣的人患上社交恐懼癥的概率就會比較大。當然，這是患上社交恐懼癥的生理基礎(chǔ)，并不代表焦慮體質(zhì)的人就一定會患上焦慮譜系障礙疾病。

其次，社會及家庭因素。現(xiàn)如今，科技高速發(fā)展，能夠讓我們“自娛自樂”的東西變多了，加上學(xué)業(yè)負擔(dān)重、考試的壓力大等因素，導(dǎo)致現(xiàn)在的學(xué)生與人交流的時間少之又少，甚至有時間也寧愿消耗在電子產(chǎn)品上，缺乏在現(xiàn)實生活中與人交流的意愿。當在電子設(shè)備上的交流越隨意，越會讓人感到現(xiàn)實中的交流令人負擔(dān)重重。同時，很多學(xué)生的家庭都存在父母過度保護孩子的傾向，這些情況的疊加，會導(dǎo)致人內(nèi)心的焦慮成倍飆升，以至于在人群中產(chǎn)生強烈的身心不適，極力想要脫身或躲避。

如何走出“社恐”狀態(tài)

前文已經(jīng)提過，在公共場合產(chǎn)生焦慮是很多人都會出現(xiàn)的正常情緒狀態(tài)，只是每個人的程度不同而已。而在現(xiàn)實生活中，絕大部分口中說著自己“社恐”的人，應(yīng)該都是沒有達到“癥”的程度卻有著一些焦慮表現(xiàn)的正常人，他們說自己“社恐”只是一種社交手段，或是緩解內(nèi)心壓力的手段。但是，這并不代表我們不會被這種焦慮的情緒狀態(tài)困擾，進而影響學(xué)習(xí)和生活。畢竟 “癥”與“非癥”的界線并不是一條鴻溝。

當我們因為這份焦慮造成困擾的時候，可以做些什么呢？

1.通過運動和正念冥想，提高對自己身體和情緒狀態(tài)的覺知和調(diào)控能力。科學(xué)驗證，經(jīng)常鍛煉的人有較高的生理壓力閾值，能夠承受更強的焦慮和壓力。同時，經(jīng)過一段時間的正念冥想練習(xí)，能夠讓引發(fā)焦慮情緒的杏仁核明顯減小，相同事件引發(fā)的焦慮情緒會大大降低。

2.通過逐步接觸人群進行脫敏。去體會和察覺自己的緊張情緒，并通過深呼吸等放松方式來調(diào)整自己的焦慮狀態(tài)，逐步降低焦慮值。

3.刻意學(xué)習(xí)交往技能，通過社會性脫敏，提高交往自信的同時降低社交焦慮。可以有意識地進行一些交往技巧的學(xué)習(xí)和話術(shù)的訓(xùn)練，幫助自己從一些常規(guī)的話題進入人際溝通場景中。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在人群中確實有恐懼的感覺，可以通過以上方法來幫助自己。但如果用了以上方法還是不能緩解的話，建議你尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。偷偷告訴你，我曾經(jīng)也“社恐”哦！這不是什么羞于啟齒的事，不要害怕，勇敢面對。有一天你也可以像我一樣走出“社恐”。