主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng)；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

不在乎勝負(fù)，就會(huì)有強(qiáng)大的心理素質(zhì)

打球的時(shí)候?yàn)槭裁纯傂幕?？怎樣調(diào)整心態(tài)呢？

（魯西力工）

所謂關(guān)心則亂，心慌說(shuō)明你想贏球呀，哈哈！而且，越關(guān)鍵的球心越慌，即便是最優(yōu)秀的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在自己在乎的比賽中也會(huì)出現(xiàn)心慌的情況。因此，不用太苛求自己，連訓(xùn)練十多年以上的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都逃脫不了，何況業(yè)余選手呢。

還記得李宗偉嗎？20年的職業(yè)生涯，一個(gè)世界冠軍頭銜都沒(méi)有，為啥？歸根結(jié)底還是在處理關(guān)鍵場(chǎng)次、關(guān)鍵球時(shí)心態(tài)出了問(wèn)題，第一次、第二次情有可原，三次以上說(shuō)明心結(jié)始終無(wú)法解開(kāi)。

關(guān)于比賽中的心理素質(zhì)調(diào)整與訓(xùn)練，國(guó)家級(jí)的隊(duì)伍中專(zhuān)門(mén)配備有心理教練或者心理專(zhuān)家，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中如何解決心理問(wèn)題，以及在比賽中如何有效地調(diào)整心理狀態(tài)。具體方法很多，但總結(jié)下來(lái)最重要的是兩個(gè)途徑：一是如何思考，包括自我暗示，自我設(shè)定思想環(huán)境與邊界；二是出現(xiàn)問(wèn)題后如何調(diào)整，包括精神層面和物理層面的。業(yè)余球友們不可能有這樣的待遇，也沒(méi)有必要，那我們咋辦呢？辦法也很簡(jiǎn)單，就是不在乎，只要你不在乎勝負(fù)，不在乎得分失分，你就會(huì)有無(wú)比強(qiáng)大的心理素質(zhì)。所以，應(yīng)了我前面的那句話(huà)：關(guān)心則亂。都死豬了還怕開(kāi)水燙嗎？是吧？哈哈。

認(rèn)真學(xué)習(xí)正確的步法

一起打球的朋友都說(shuō)我的步法太碎了，大概的原因他們說(shuō)是心太急。但我感覺(jué)比較客觀的原因是自己的腿部力量下降太厲害。好苦惱，怎么才能剪掉步法里的碎步？

（小區(qū)Lcw）

我覺(jué)得你的朋友說(shuō)的有道理，你的理由也有道理，但我的判斷還是跟你的朋友說(shuō)的一樣，你的步法原因占據(jù)的分量更大些。

總體來(lái)說(shuō)，在步法使用的過(guò)程中，主要是方法問(wèn)題，其次才是能力比如腿部力量的問(wèn)題。在羽毛球步法中，使用的移動(dòng)方式有并步、交叉步、蹬跨步、起動(dòng)步等，這其中的幾種步法沒(méi)有優(yōu)劣之分，只有是否合理使用的區(qū)別。其中，交叉步負(fù)責(zé)輕松和長(zhǎng)距離的移動(dòng)；并步負(fù)責(zé)快速與短距離時(shí)的移動(dòng)；蹬跨步負(fù)責(zé)最后一步的加速；起動(dòng)步，負(fù)責(zé)每一拍開(kāi)始的時(shí)候那一步的移動(dòng)。比如后場(chǎng)打完一個(gè)球，要上網(wǎng)時(shí)，應(yīng)該是一步調(diào)整，然后起動(dòng)，后面的二至三步是交叉步。如果后面的交叉步都是并步，時(shí)間更長(zhǎng)不說(shuō)，并步在長(zhǎng)距離移動(dòng)中非常費(fèi)力。

你的朋友說(shuō)你碎步太多，說(shuō)明你的步法不是很合理。因?yàn)樗椴教?，也?huì)使你的下肢力量負(fù)擔(dān)更重，所以你的擔(dān)心也是有道理的。解決辦法就是好好學(xué)習(xí)正確的步法。最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)教練教一下，效果會(huì)好一點(diǎn)。然后，有空的時(shí)候加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練。你覺(jué)得如何？

所有戰(zhàn)術(shù)要成功都需具備兩個(gè)條件

我想咨詢(xún)一下，對(duì)方推球快、側(cè)身時(shí)球已過(guò)頭頂?shù)膯?wèn)題。我覺(jué)得自己好懶，不去抓，有的時(shí)候抽底線(xiàn)，但有的時(shí)候在頭頂區(qū)讓不出身位抽，只能抽到中場(chǎng)被撲死。求問(wèn)這種情況怎么解決？推的球比較平快，但我不敢去攔，怕攔不住，總是過(guò)渡或抽，容易失誤，求解決辦法。

（最?lèi)?ài)臭寶驕驕）

所有的戰(zhàn)術(shù)要想成功，都要具備兩個(gè)條件：一是你的技術(shù)與身體條件是否滿(mǎn)足戰(zhàn)術(shù)要求；二是你的戰(zhàn)術(shù)是否抓住了對(duì)手的弱點(diǎn)。

這兩個(gè)條件缺一不可，滿(mǎn)足第一個(gè)條件，你可以采取任何戰(zhàn)術(shù)手段。比如你喜歡殺上網(wǎng)，假設(shè)你可以連續(xù)不斷地進(jìn)攻，但如果對(duì)手的前場(chǎng)技術(shù)和意識(shí)或控球能力比你強(qiáng)，你根本沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)攻，或者對(duì)手的防守能力很強(qiáng)，那你的進(jìn)攻就沒(méi)有太好的效果。

如果滿(mǎn)足第二個(gè)條件，你的戰(zhàn)術(shù)總能抓到對(duì)手的弱點(diǎn)，但你技術(shù)不行，那你的執(zhí)行能力就很差，打幾拍就可能失誤。即便給了你機(jī)會(huì)，如果你殺球不行，也可能得不了分。

回到你的問(wèn)題，對(duì)方的推球總是給你帶來(lái)被動(dòng)。按照上面的戰(zhàn)術(shù)原則，如果你的控球可以，那就不給對(duì)手推球的機(jī)會(huì)，以控制對(duì)方后場(chǎng)為主，這樣對(duì)手在前場(chǎng)的優(yōu)勢(shì)就顯現(xiàn)不出來(lái)。第二種辦法，自己的速度要快過(guò)對(duì)手，讓對(duì)手在前場(chǎng)低點(diǎn)接球，自然就破解了。當(dāng)然，你的技術(shù)水平我不知道，不能給你更加有針對(duì)性的解決辦法。

總之，遇到任何戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題，想想兩句話(huà)：避開(kāi)對(duì)手重復(fù)得分的手段，改變對(duì)手得分時(shí)自己采取的戰(zhàn)術(shù)。你試試看！

培養(yǎng)雙打意識(shí)有三條原則

本人混雙女，很害怕一種打法，就是對(duì)方都是直線(xiàn)軟推球場(chǎng)兩腰，一般我在前場(chǎng)夠不著，就由我后面的搭檔來(lái)接，他也跟著直線(xiàn)軟推，但有時(shí)候會(huì)被對(duì)方突然加速抽斜線(xiàn)，所以我會(huì)站斜線(xiàn)靠后一點(diǎn)，防止對(duì)方抽斜線(xiàn)，但這樣也會(huì)失去抓前場(chǎng)的機(jī)會(huì)。面對(duì)這種情況，求教應(yīng)該怎么處理？

（喵了個(gè)咪呀）

這是雙打意識(shí)的問(wèn)題，不僅在業(yè)余球友里很常見(jiàn)，其實(shí)在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員中也會(huì)有。第一，中半場(chǎng)的球在正常情況下是后面那個(gè)人處理；第二，前面的人，不論男女，最重要的任務(wù)就是抓網(wǎng)前；第三，盡量避免在身體兩側(cè)后面接球。這是你關(guān)心的在女前男后站位情況下雙打戰(zhàn)術(shù)的基本原則。

不過(guò)，我覺(jué)得你應(yīng)該學(xué)習(xí)一下雙打意識(shí)，這是最好也是最根本的解決問(wèn)題之道。最基本的雙打意識(shí)有三條：一是提早移動(dòng)；二是明確區(qū)域分工；三是前場(chǎng)主導(dǎo)與補(bǔ)位。

雙打，因?yàn)槭撬膫€(gè)人在場(chǎng)上，大都是平抽平擋等，球速和節(jié)奏很快，所以每打完一個(gè)球，就要移動(dòng)位置，看到球再移動(dòng)，往往就慢了，這是第一條原則；既然是雙打，與同伴之間水平相差再懸殊，也不可能一個(gè)人打，所以我們與同伴之間的不同在于所負(fù)責(zé)區(qū)域的大小，對(duì)于自己負(fù)責(zé)的區(qū)域或者站位要有清晰的認(rèn)識(shí)，這是第二條原則；前場(chǎng)的人看不見(jiàn)后場(chǎng)，所以前場(chǎng)的人在移動(dòng)中有比較大的自由度，而后場(chǎng)的人就要根據(jù)前場(chǎng)同伴的位置來(lái)補(bǔ)位，這樣，前場(chǎng)的人才能放心大膽地移動(dòng)，場(chǎng)上的站位才不會(huì)有大的漏洞，這是第三條原則。

以上這些您明白了嗎？專(zhuān)業(yè)雙打選手最初也是從這些基本原則開(kāi)始學(xué)習(xí)掌握的。做為業(yè)余選手的我們，更應(yīng)該學(xué)習(xí)一下，這樣與同伴的配合才會(huì)順暢，也會(huì)更受歡迎。