高校排球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法的運(yùn)用

馬鐸

摘 要：排球是高校體育專業(yè)中的主要課程之一。要想讓學(xué)生在有限的課程時(shí)間內(nèi)快速掌握排球技術(shù)，教師可以使用表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生快速建立排球動(dòng)作表象，減少學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的時(shí)間。表象訓(xùn)練法可以鞏固學(xué)生的排球動(dòng)作技術(shù)，加深動(dòng)作技巧的掌握程度。基于此，本文首先介紹表象訓(xùn)練的概念，其次重點(diǎn)闡述在高校排球訓(xùn)練中課前準(zhǔn)備教學(xué)、課中基本教學(xué)、結(jié)束部分教學(xué)環(huán)節(jié)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法的過(guò)程，最后提出排球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法運(yùn)用的幾點(diǎn)啟示，旨在以此提升學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：高校；體育專業(yè)；排球訓(xùn)練；表象訓(xùn)練

1 表象訓(xùn)練的概念

表象指人基于知覺(jué)在頭腦內(nèi)形成的感性形象，但是表象不同于知覺(jué)，它是在知覺(jué)基礎(chǔ)上更深的層次?？梢哉f(shuō)表象是人對(duì)經(jīng)歷過(guò)的感知進(jìn)行再創(chuàng)造，獲得的有意識(shí)的心理體驗(yàn)。在此基礎(chǔ)上，表象訓(xùn)練指在人頭腦中不斷地設(shè)想動(dòng)作與建立場(chǎng)景，控制情感，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能。有學(xué)者認(rèn)為，表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中可以先通過(guò)示范與展示，讓學(xué)習(xí)者初步了解表象訓(xùn)練，然后將運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行分解與強(qiáng)化；也可以借助圖像展示運(yùn)動(dòng)技巧，讓學(xué)生能夠清晰每一個(gè)動(dòng)作，重新整合與加強(qiáng)，最終形成適合學(xué)習(xí)者的訓(xùn)練方法。

2 高校排球訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法的過(guò)程

2.1 排球訓(xùn)練前期表象訓(xùn)練法的運(yùn)用

在課前準(zhǔn)備活動(dòng)中，學(xué)生除了開(kāi)展熱身活動(dòng)，還要進(jìn)行基礎(chǔ)步法的練習(xí)，在排球比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用并步、跨步、交叉步運(yùn)動(dòng)技巧，很少使用后退步運(yùn)動(dòng)技巧。所以本文以并步、跨步、交叉步訓(xùn)練為主，后退步訓(xùn)練為輔實(shí)施表象教學(xué)。第一周的前兩個(gè)課時(shí)主要是新知的傳授，教師借助圖片資料為學(xué)生呈現(xiàn)表象資料。在熱身活動(dòng)結(jié)束后，教師發(fā)放表象資料，在學(xué)生觀察之后運(yùn)用傳統(tǒng)示范講解法，整體示范與分解示范并步的技巧。學(xué)生在觀察教師的示范與圖片資料之后，閉上眼睛，讓這些內(nèi)容像放電影一樣在腦海中呈現(xiàn)，形成初步表象。完成表象訓(xùn)練之后，學(xué)生就可以開(kāi)展正向的并步步法練習(xí)。教師注意對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)，促使其在最短的時(shí)間內(nèi)形成表象，掌握步法。在第一周的后兩個(gè)課時(shí)，主要開(kāi)展相同步法的反方向訓(xùn)練，在前兩課時(shí)中學(xué)生已經(jīng)初步掌握并步步法，在此基礎(chǔ)上開(kāi)展的反方向訓(xùn)練主要是加強(qiáng)學(xué)生對(duì)并步步法的理解。第二周，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行并步步法的正方方向的混合式訓(xùn)練，在學(xué)生熱身活動(dòng)之后開(kāi)展表象訓(xùn)練，先請(qǐng)學(xué)生回憶并步技術(shù)，然后教師使用精準(zhǔn)的語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生在頭腦中形成并步步法表象，此過(guò)程的時(shí)間控制在2 分鐘之內(nèi)。之后教師還要為學(xué)生展示他們?cè)谄綍r(shí)并步步法訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，然后讓學(xué)生自主訓(xùn)練，在此過(guò)程中鞏固并步步法，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。

基本部分是課堂訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)，排球動(dòng)作的專項(xiàng)訓(xùn)練則是每次課程的核心。傳球作為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，其形式多樣。因此，在基本教學(xué)部分使用自傳與對(duì)傳法進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生先學(xué)會(huì)排球的自傳，然后學(xué)習(xí)對(duì)傳?；A(chǔ)課堂的具體教學(xué)內(nèi)容為：第一、二周主要的教學(xué)內(nèi)容是自傳，教師提供的表象資料是排球自傳技術(shù)分解，完整的動(dòng)作技術(shù)圖文。從正面角度分析是學(xué)生雙手在球上自然張開(kāi)，拇指相對(duì)成“一”字；從背面角度分析是學(xué)生的雙手呈半球狀，手腕稍微向后仰；以全身角度分析是學(xué)生做稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙臂握球前伸到額前上方，左腳蹬地，然后再讓學(xué)生觀看手中的文字資料，全部看完之后閉上眼睛進(jìn)行表象練習(xí)，回憶剛才看到的信息。在做表象練習(xí)的時(shí)候教師進(jìn)行語(yǔ)言指導(dǎo)，例如如何做迎球動(dòng)作、手型、自傳準(zhǔn)備姿勢(shì)等，以幫助學(xué)生快速在頭腦中建立表象。

體育課堂結(jié)束部分是對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容的總結(jié)。在此以扣球與墊球概念為表象，闡述如何在結(jié)束部分進(jìn)行教學(xué)。第一周，除了進(jìn)行傳球訓(xùn)練，還要進(jìn)行初步的墊球教學(xué)?？梢栽诘谝恢艿慕Y(jié)束部分，為學(xué)生展示墊球有關(guān)概念的識(shí)記表象。先讓學(xué)生對(duì)本節(jié)課的訓(xùn)練情況進(jìn)行總結(jié)，然后在師生互動(dòng)的過(guò)程中幫助學(xué)生答疑解惑。課后放松時(shí)讓學(xué)生邊所放松動(dòng)作邊識(shí)記墊球概念。第二周的結(jié)束部分主要讓學(xué)生通過(guò)表象訓(xùn)練了解雙手墊球的動(dòng)作技巧。所以在結(jié)束環(huán)節(jié)，在教師總結(jié)完教學(xué)內(nèi)容之后，讓學(xué)生在放松活動(dòng)中識(shí)記正面雙手墊球的動(dòng)作技巧，以此讓學(xué)生能夠?qū)φ骐p手墊球動(dòng)作中的準(zhǔn)備姿勢(shì)、墊球姿勢(shì)與球觸手臂部位等關(guān)鍵詞進(jìn)行條理化。

2.2 高校學(xué)生排球訓(xùn)練中期表象訓(xùn)練法的運(yùn)用

在課前準(zhǔn)備活動(dòng)方面：第三周和第四周開(kāi)展的交叉步表象訓(xùn)練與第一、二周基礎(chǔ)步驟相同；第五周和第六周開(kāi)展的排球跨步表象訓(xùn)練與第三、四周基礎(chǔ)步驟相同。

在課中基礎(chǔ)活動(dòng)方面：第三、四周，在經(jīng)歷第一、二周排球自傳表象的練習(xí)之后，學(xué)生的頭腦中已經(jīng)能夠建立動(dòng)作表象。為了更清晰地建立自傳技術(shù)的表象，在完成準(zhǔn)備部分之后，教師帶領(lǐng)學(xué)生深化對(duì)自傳技術(shù)動(dòng)作的回憶，用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言描述，使學(xué)生知道迎球動(dòng)作、觸球手型、擊球點(diǎn)的位置等，在頭腦中再次呈現(xiàn)自傳動(dòng)作表象。在完成表象訓(xùn)練之后就可動(dòng)手進(jìn)行傳球練習(xí)，教師觀察學(xué)生的動(dòng)作并指出其中的錯(cuò)誤，促使學(xué)生快速進(jìn)步。第五、六周，在學(xué)生熟練掌握自傳技術(shù)之后，開(kāi)始對(duì)傳技術(shù)的訓(xùn)練。對(duì)傳技術(shù)比自傳技術(shù)難度更大，需要學(xué)生精準(zhǔn)把握上肢力量、傳球方向、擊球時(shí)機(jī)。如果學(xué)生有一個(gè)方面沒(méi)有掌握好，那么傳球動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)失誤。另外，經(jīng)過(guò)前四周的表象練習(xí)，學(xué)生的表現(xiàn)能力有了較大程度的提升，已經(jīng)能夠快速形成清晰的動(dòng)作表象。所以，從第五周開(kāi)始教師主要使用表象法開(kāi)展對(duì)傳技術(shù)的訓(xùn)練。教師在展示表象資料后，教師做傳統(tǒng)講解法與示范法，通過(guò)整體示范與分解示范，讓學(xué)生在自傳技術(shù)掌握的基礎(chǔ)上快速理解對(duì)傳技術(shù)，同時(shí)在表象訓(xùn)練后帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行對(duì)傳技術(shù)的練習(xí)。先讓學(xué)生兩兩一組，面對(duì)面站立做稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，一名學(xué)生雙手握球伸到額頭上方，與另外一名學(xué)生做原地傳球動(dòng)作，兩人一回一傳做反復(fù)練習(xí)，達(dá)到100 次后兩人互換。通過(guò)此次訓(xùn)練，加深了傳球技術(shù)在學(xué)生頭腦中的表象。

在訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)：第三周和第四周，在前兩周結(jié)束部分的表象訓(xùn)練下，使學(xué)生能夠掌握墊球的方法，而在第三周和第四周主要幫助學(xué)生識(shí)記墊球的概念、動(dòng)作方法與動(dòng)作要領(lǐng)，同樣以表象練習(xí)為主，通過(guò)反復(fù)回憶加深記憶。第五、六周的結(jié)束部分則是在放松活動(dòng)中開(kāi)展扣球概念、動(dòng)作方法、技術(shù)要領(lǐng)的識(shí)記。

2.3 高校學(xué)生排球訓(xùn)練后期表象訓(xùn)練法的運(yùn)用

在課前準(zhǔn)備活動(dòng)方面：第七周經(jīng)歷了前六周三種排球步法的訓(xùn)練，學(xué)生已經(jīng)基本掌握這三種步法。這一周為了讓學(xué)生在頭腦中加深對(duì)三種步法的表象，能夠靈活運(yùn)用，故開(kāi)展交叉組合訓(xùn)練。在學(xué)生熱身活動(dòng)結(jié)束后，組織學(xué)生再一次觀看并步、交叉步步法的表象信息，鞏固表象，然后教師再展示這兩種步法的錯(cuò)誤動(dòng)作，最后讓學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練，在學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)候教師可以在旁邊闡述步法的重點(diǎn)。如并步步法的稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙腳自然開(kāi)立，左膝蓋稍屈，上半身稍微靠前，雙手置于腰腹間。當(dāng)來(lái)球方向在左側(cè)時(shí)，學(xué)生先做稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后左腳向左跨一步，右腳蹬_(tái)_地跟上。交叉步步法在開(kāi)始的時(shí)候先做半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳開(kāi)立，比肩略寬，雙腿自然彎曲、身體重心靠前，右腳自然提起、雙手放置在腰腹間。如果來(lái)球方向是右側(cè)，運(yùn)動(dòng)員先做好半蹲姿勢(shì)，然后上半身稍微左轉(zhuǎn)，右腳在左腳前邁出一步，左腳快速跟上，重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳上，身體完全面對(duì)來(lái)球方向。第八周結(jié)合表象訓(xùn)練開(kāi)展交叉步與快步的交叉組合訓(xùn)練，第九周結(jié)合表象訓(xùn)練開(kāi)展并步與跨步的交叉組合訓(xùn)練，訓(xùn)練方法與第七周相同。第十周，經(jīng)過(guò)前九周的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，學(xué)生已經(jīng)能夠靈活運(yùn)用三種步法技巧。為了讓學(xué)生更靈活地運(yùn)用這三種步法，在本周以后退步為輔實(shí)施并步、跨步、交叉步、后退步的混合訓(xùn)練。熱身活動(dòng)之后，在教師的指導(dǎo)下學(xué)生重新完整地回憶三種步法運(yùn)動(dòng)技巧，抓住動(dòng)作要點(diǎn)與常犯的錯(cuò)誤進(jìn)行表象訓(xùn)練。然后組織競(jìng)賽，讓學(xué)生在排球比賽中運(yùn)用步法技巧，達(dá)到鞏固步法的目的。

在課中基礎(chǔ)活動(dòng)方面：第七周、第八周，此時(shí)學(xué)生已經(jīng)能夠構(gòu)建排球?qū)鞯膭?dòng)作表象，為了鞏固此動(dòng)作技巧，這兩周主要是對(duì)學(xué)生排球自傳與對(duì)傳技術(shù)運(yùn)動(dòng)技巧的鞏固與糾錯(cuò)。完成準(zhǔn)備部分之后，先請(qǐng)學(xué)生回顧前兩周看到的排球?qū)鲃?dòng)作資料中的內(nèi)容，同時(shí)教師提供對(duì)傳技術(shù)的關(guān)鍵詞，如蹬地、伸膝、球放到額前上方、伸臂，以此提示引導(dǎo)學(xué)生建立表象。接著針對(duì)學(xué)生在傳球訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，最后組織學(xué)生進(jìn)行排球傳球訓(xùn)練。對(duì)于訓(xùn)練的內(nèi)容與前兩周相似，兩人一組互相配合，50 次傳球后兩人互換。在學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤后教師馬上提出并進(jìn)行正確動(dòng)作的示范，引導(dǎo)學(xué)生正確掌握對(duì)傳技術(shù)。第九、十周，經(jīng)過(guò)之前的表象訓(xùn)練與排球?qū)饔?xùn)練，學(xué)生已經(jīng)能夠輕松運(yùn)用排球自傳技術(shù)并掌握排球?qū)骷夹g(shù)。所以第九周和第十周的訓(xùn)練主要以對(duì)傳技術(shù)為主，自傳技術(shù)為輔。完成準(zhǔn)備部分之后，教師再講解對(duì)傳與自傳技術(shù)動(dòng)作的常見(jiàn)錯(cuò)誤。讓學(xué)生重新觀看技術(shù)資料的圖片，進(jìn)行表象訓(xùn)練。之后進(jìn)行排球的自傳訓(xùn)練，兩人一組對(duì)傳練習(xí)。最后開(kāi)展傳球比賽，讓學(xué)生在比賽中獲得排球訓(xùn)練的樂(lè)趣。

在訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)：第七、八周的結(jié)束部分是在放松活動(dòng)中開(kāi)展扣球概念、動(dòng)作方法、技術(shù)要領(lǐng)的識(shí)記。第九周的結(jié)束部分是通過(guò)學(xué)生的表象訓(xùn)練，進(jìn)一步優(yōu)化學(xué)生頭腦中重要概念的理論框架，同時(shí)在教師的提問(wèn)與學(xué)生的回答環(huán)節(jié)中鞏固扣球的概念。第十周，本周的結(jié)束部分對(duì)排球扣球與墊球的概念進(jìn)行整體的回顧，引導(dǎo)學(xué)生分析表象，再次加深正確動(dòng)作的記憶。

3 高校排球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法運(yùn)用的啟示

3.1 表象訓(xùn)練應(yīng)該先部分，后整體

高校專業(yè)排球課中一套完整動(dòng)作技術(shù)的傳授，需要教師先為學(xué)生將動(dòng)作分解，從單一的基礎(chǔ)動(dòng)作轉(zhuǎn)向整體性訓(xùn)練。在此過(guò)程中，學(xué)生形成整套技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程是通過(guò)不斷地認(rèn)知、不斷地糾正與完善后，總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。在表象訓(xùn)練中，學(xué)生頭腦中形成的表象能力越強(qiáng)，就越能在腦海中形成清晰的動(dòng)作圖像與動(dòng)作信息，同時(shí)，技術(shù)提升的空間就更大，動(dòng)作就更規(guī)范。

3.2 對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的排球表象指導(dǎo)

表象訓(xùn)練也分正確指導(dǎo)與錯(cuò)誤引導(dǎo)，只有實(shí)施正確的指導(dǎo)才能促使學(xué)生精準(zhǔn)無(wú)誤地掌握技術(shù)動(dòng)作，快速運(yùn)用于實(shí)踐，而錯(cuò)誤的表象引導(dǎo)則會(huì)影響學(xué)生排球技術(shù)的運(yùn)用，在后期比賽時(shí)容易犯規(guī)。所以教師要實(shí)施正確的表象訓(xùn)練法。

3.3 把控好排球表象訓(xùn)練的時(shí)間

排球技術(shù)動(dòng)作難度不同，運(yùn)用的表象訓(xùn)練時(shí)間也有所差異。但并不表示開(kāi)展表象訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，獲得的表象訓(xùn)練效果就越高。實(shí)驗(yàn)表明，對(duì)于高校體育專業(yè)這類有技能基礎(chǔ)的學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，表象訓(xùn)練的時(shí)間在2 分鐘左右的效果要優(yōu)于6 分鐘左右，所以在開(kāi)展排球教學(xué)時(shí)，教師要為學(xué)生群體選擇最適合的表象訓(xùn)練時(shí)間，否則可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

3.4 抓住排球表象訓(xùn)練時(shí)機(jī)

研究人員經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究總結(jié)出，在運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)前滲透心理練習(xí)要比在教學(xué)后實(shí)施心理練習(xí)效果明顯得多。所以在用表象訓(xùn)練法進(jìn)行排球教學(xué)時(shí)，要在實(shí)際訓(xùn)練之前先讓學(xué)生進(jìn)行幾分鐘的表象練習(xí)，進(jìn)而有意識(shí)地思考。先在腦海中形成清晰的動(dòng)作， 在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候?qū)W生才能有目的性、有針對(duì)性地練習(xí)。所以，找準(zhǔn)表象訓(xùn)練的時(shí)機(jī)也是提高排球教學(xué)質(zhì)量的主要因素。

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