周菁

冬主封藏，主要是藏精。中醫(yī)所說(shuō)的“精”，打個(gè)比方，就像錢(qián)。當(dāng)人體缺少某種東西的時(shí)候，“精”就可以立即去“變現(xiàn)”。例如，人體氣虛了，“精”就可以轉(zhuǎn)化為“氣”。所以，藏精對(duì)人體非常重要。

如何藏精

早睡晚起。冬季的三個(gè)月，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，待太陽(yáng)升起時(shí)起床，避免寒冷空氣的直接刺激，盡量保持溫暖。但也要避免室內(nèi)暖氣過(guò)熱，太熱容易令氣血耗散。

起床后喝一杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防血栓。

平緩運(yùn)動(dòng)。等太陽(yáng)升起，氣溫升高以后，再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。建議在戶外做做操或散散步，避免大量運(yùn)動(dòng)、過(guò)多出汗，以免損傷正氣。

午后小憩。午后可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣小睡30～40 分鐘。醒后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，疏通經(jīng)絡(luò)。

晚上浴足。腳底有許多經(jīng)絡(luò)循序的穴位，如涌泉穴，它是腎經(jīng)的一個(gè)井穴，按摩該穴有固本培元的功效，還可加快體內(nèi)寒氣、濕氣的排出。每晚用熱水泡腳，并輔以按摩涌泉穴，可起到保腎填精的作用。

適當(dāng)食補(bǔ)

冬季是“儲(chǔ)蓄”的最好季節(jié)。食物品種建議“紅、黃、綠、白、黑”各色五谷雜糧都吃，多種營(yíng)養(yǎng)全面、均衡地吸收。

同時(shí)，因?yàn)闅夂蚝?，可進(jìn)食一些暖性的食物，如牛羊肉、雞鴨煲等。此外還有黑米、桑葚、山藥、核桃、板栗、枸杞、芡實(shí)、生蠔、海參、鵪鶉（蛋）、鴿子（蛋）、動(dòng)物腎臟等，適當(dāng)進(jìn)食可以起到補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的功效。

需要提醒的是，食補(bǔ)為本，但不宜過(guò)量。

“藏”的誤區(qū)有哪些

穿衣服越多越暖和。從生理角度來(lái)講，如果人穿得過(guò)多過(guò)厚，就會(huì)導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致身體開(kāi)始散熱，保暖性就會(huì)下降。

蒙頭睡覺(jué)。蒙頭睡覺(jué)會(huì)由于氧氣不足而導(dǎo)致呼吸困難，不僅不能幫助人體保養(yǎng)熱氣，還會(huì)影響到身體健康。

洗熱水澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。熱水洗澡后，周身腠理疏通、毛竅開(kāi)放，有發(fā)汗耗氣的作用，因此洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不宜太頻繁。建議洗澡后飲一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充洗澡“丟掉”的水分。